Test wypalenia zawodowego (OLBI)

Jak liczy się OLBI

OLBI ma 16 stwierdzeń, ocenianych na 4-stopniowej skali Likerta od „zdecydowanie się zgadzam” do „zdecydowanie się nie zgadzam”. Pytania dzielą się na dwie podskale po 8:

• Wycofanie (D1-D8) — jak bardzo czujesz się odłączony/a od samej pracy
• Wyczerpanie (E1-E8) — jak bardzo czujesz się nią wyczerpany/a

Połowa pozycji jest odwrotnie kodowana (stwierdzenia pozytywne). Po przekodowaniu liczona jest średnia per podskala w zakresie 1,00-4,00. Wyższa = gorzej.

Progi (Innstrand 2008, walidacja norweska): Wycofanie > 2,10, Wyczerpanie > 2,25. Kombinacja obu średnich daje cztery grupy:

Co oznacza Twój wynik

Siła OLBI polega na tym, że pokazuje nie tylko czy się wypalasz, ale jak. Dwie osoby mogą obie być w grupie wypalenia, a potrzebować innych interwencji.

• Wycofany + niskie wyczerpanie = problem dopasowania, najlepiej rozwiązać zmieniając to, co robisz
• Wyczerpany + nadal zaangażowany = problem przeciążenia, najlepiej rozwiązać zmieniając ile
• Oba podwyższone = obie siły działają; częściowe naprawy nie przywrócą żadnej z nich

Kiedy ten test jest przydatny — a kiedy mniej

OLBI działa najlepiej, gdy:

• Zastanawiałeś/aś się, czy to, co czujesz, „zalicza się” jako wypalenie
• Rozważasz zmianę pracy i chcesz zrozumieć, czy problemem jest sama praca czy ilość
• Chcesz baseline, żeby śledzić powrót do siebie po urlopie albo zmianie obciążenia
• Jesteś menedżerem sprawdzającym puls zespołu (za zgodą) — OLBI jest powszechnie używany w badaniach HR

Mniej przydatny, gdy:

• Jesteś między pracami — brak kontekstu pracy do oceny
• Nie jesteś na obecnym stanowisku co najmniej 3 miesiące — wzorce nie ustabilizowały się
• Jesteś w ostrym kryzysie (ciężka depresja, myśli samobójcze) — najpierw PHQ-9 + wizyta kliniczna

Wypalenie vs depresja — gdzie się pokrywają, gdzie różnią

Wypalenie i depresja dzielą wiele cech: niska energia, niska motywacja, drażliwość, problemy ze snem, obniżony nastrój. Dwa wzorce kliniczne je rozróżniają:

• Wypalenie napędza praca. Weź prawdziwe dwutygodniowe wakacje — wypalenie często wyraźnie ustępuje. Depresja zwykle nie — ta sama mgła idzie za Tobą.
• Wypalenie ma jasny stresor. Depresja często nie ma oczywistego wyzwalacza, albo jest do niego nieproporcjonalna.
• Leczenie jest inne. Wypalenie odpowiada na zmianę środowiska. Depresja odpowiada na terapię + leki, niezależnie od środowiska.

Jeśli OLBI pokazał wypalenie, zrób PHQ-9 równolegle. Jeśli oba świecą się, plan leczenia depresji + zmiana środowiska razem to najmocniejszy ruch.

Powiązane testy

• Test depresji PHQ-9 — wypalenie często współistnieje z depresją
• Test lęku GAD-7 — lęk często wzmacnia wypalenie
• Test stresu PSS-10 — chroniczny stres to gleba dla wypalenia

Źródła zweryfikowane: 2026-05-02

OLBI opracowała Evangelia Demerouti z Arnoldem Bakkerem, Ioanną Vardakou i Arisem Kantasem na Uniwersytecie w Oldenburgu w 2003 roku, jako alternatywę dla MBI. Tłumaczenie angielskie zwalidowali Halbesleben i Demerouti w 2005 roku. WHO formalnie uznała wypalenie (ICD-11 QD85) jako zjawisko zawodowe w rewizji z 2019 roku.

Prywatność

Obliczenia odbywają się w całości w Twojej przeglądarce. Nigdy nie widzimy, nie zapisujemy ani nie przechowujemy Twoich indywidualnych odpowiedzi. Anonimowe, zagregowane zdarzenia (np. która grupa) pomagają nam ulepszać narzędzie. To informacja, nie porada medyczna.