Калькулятори здоров’я, яким можна довіряти.
Посилання на першоджерела. Обчислення виконуються у вашому браузері.
Усі калькулятори →Нові
- Нові
BSMAS — тест залежності від соціальних мереж (6 питань)
Валідований 6-питальний тест BSMAS на залежність від соцмереж за 90 секунд. Andreassen 2016. Безкоштовно, без реєстрації, відповіді у вашому браузері.
mental-health - Нові
EAT-26 тест розладів харчування
Безкоштовний онлайн-тест EAT-26. 26 пунктів, 5 хвилин. Опитувальник Garner 1982 — один із найвикористовуваніших скринінгових інструментів розладів.
mental-health - Нові
Тест Fagerström на нікотинову залежність (FTND)
Заповніть тест Fagerström (FTND) за 60 секунд: 6 питань про щоденне куріння. Heatherton 1991, використовується сімейними лікарями.
mental-health
Рекомендовані
BSMAS — тест залежності від соціальних мереж (6 питань)
Валідований 6-питальний тест BSMAS на залежність від соцмереж за 90 секунд. Andreassen 2016. Безкоштовно, без реєстрації, відповіді у вашому браузері.
mental-healthEAT-26 тест розладів харчування
Безкоштовний онлайн-тест EAT-26. 26 пунктів, 5 хвилин. Опитувальник Garner 1982 — один із найвикористовуваніших скринінгових інструментів розладів.
mental-healthGAD-7 — скринінг генералізованої тривоги
Зваліжована шкала GAD-7 (Spitzer 2006): сім питань за 2 тижні, оцінка 0–21 з рівнями важкості. Інструмент у відкритому доступі, працює у браузері.
mental-healthPG-13-R тест тривалого горя (13 пунктів)
Безплатний PG-13-R — інвентар розладу тривалого горя за DSM-5-TR. Prigerson 2021, з польових досліджень DSM-5-TR. 5 хвилин, анонімно, відповіді у браузері.
mental-healthPHQ-9 — скринінговий тест на депресію
Зваліжована шкала PHQ-9 (Kroenke 2001): дев'ять питань за 2 тижні, оцінка 0–27 з рівнями важкості. Інструмент у відкритому доступі, працює у браузері.
mental-healthКалькулятор BMR та TDEE
Розрахуйте базовий метаболізм (BMR) та добові витрати енергії (TDEE) за рівнянням Міффліна–Сан-Жеора. Це формула, якій надає перевагу клінічна.
metabolic
Нові статті
Статті →
mental healthЯк підрахувати 3-пунктову шкалу самотності UCLA
Під однією назвою ховаються дві шкали самотності UCLA: 20 пунктів із сумою до 80 або 3 пункти із сумою до 9. Якщо їх переплутати, ваше число втрачає сенс. Ось коротка форма, підрахована правильно, і застереження, яке рідко звучить: офіційного клінічного порогу не існує.
23.06.2026 · 7 min
nutritionСкільки білка справді потрібно, щоб наростити мʼязи
Випий за 30 хвилин, інакше змарнуєш тренування. Зʼїж 2 грами на кілограм, інакше не виростеш. Обидві фрази продають порошок, і жодна не витримує перевірки дослідженнями. Справжні цифри менші й однакові, чи тобі 25, чи 65 років.
17.06.2026 · 7 min
mental healthРозлад харчування — це не вага — 1 із 7 хворих чоловіки (безкоштовний тест EAT-26)
Найнебезпечніший міф про розлади харчування — що вони виглядають як худа дівчина-підліток. Більшість хворих не мають недоваги, приблизно 1 із 7 чоловіки, а компульсивне переїдання поширеніше, ніж анорексія і булімія разом узяті. ІМТ цього не бачить.
15.06.2026 · 6 min
sleepПідліткам потрібно 8-10 годин сну, але вони мають 6 — що насправді роблять 2 години менше для мозку, оцінок і настрою
AAP і CDC одностайні: підлітки 13-18 років потребують 8-10 годин сну за ніч. Більшість американських підлітків спить 6-7. Цих двох годин, яких бракує, достатньо для когнітивного дефіциту, еквівалентного 0,5 промілле алкоголю в крові —
05.06.2026 · 6 min
nutritionПравило EFSA 2,5л: чому більшість п'є забагато води (і реальне число)
Порада «8 склянок на день» звучить голосніше за науку. Європейське управління з безпечності харчових продуктів (EFSA) встановлює достатнє споживання на рівні 2,5 л води для чоловіків і 2,0 л для жінок — але це загальна вода, включно з 20-30% із їжі.
04.06.2026 · 6 min
mental healthЛише 2% мають IQ понад 130 — що насправді означає ваше число (безкоштовний тест із 10 запитань)
Якщо ваш результат IQ — 115, ви вище 84 зі 100 людей. Понад 130? Верхні 2%. Але ваш бал у будь-якому короткому тесті коливається на 5-15 балів протягом дня, і саме ця варіація є причиною, чому психологи ніколи не довіряють одному виміру.
31.05.2026 · 6 min