BSMAS — тест залежності від соціальних мереж (6 питань)

Що ви зараз пройдете

Бергенська шкала залежності від соцмереж (BSMAS) — це опитувальник з 6 питань, розроблений Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni та Ståle Pallesen — опубліковано в Psychology of Addictive Behaviors у 2016 році, узагальнено з Bergen Facebook Addiction Scale 2012 року. Шість питань охоплюють шість компонентів, якими дослідники визначають поведінкову залежність. Близько 90 секунд. Без реєстрації. Ваші відповіді залишаються у вашому браузері — ми їх ніколи не бачимо. Почніть тест нижче ↓

✓ Валідовано Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors) ✓ Пороги Bányai 2017, репрезентативна вибірка 5000 підлітків ✓ 90 секунд, 6 питань ✓ Приватно — відповіді не залишають пристрій ✓ Безкоштовно і вільно відтворюване — без ліцензійних зборів

Як обчислюється BSMAS

Кожне з 6 питань оцінюється за шкалою 1–5: дуже рідко, рідко, іноді, часто, дуже часто. Сума дає бал від 6 до 30. Чотири смуги визначаються за балом:

Шість компонентів, на які мапляться питання BSMAS, походять із загальної рамки Mark Griffiths (2005) для поведінкових залежностей: помітність (питання 1 — думаєте про соцмережі між сесіями), толерантність (питання 2 — бажання використовувати все більше), модифікація настрою (питання 3 — використання для уникання проблем), рецидив (питання 4 — намагалися зменшити, безуспішно), синдром відміни (питання 5 — неспокій при блокуванні) і конфлікт (питання 6 — негативний вплив на роботу чи навчання).

Що означає ваш бал

Бал у смузі 6–12 — непроблемний діапазон. Це типовий патерн дорослих, які використовують ці платформи, не дозволяючи їм витісняти інше життя. Низький бал не означає ‘не користуюся’ — багато людей у цій смузі проводять понад годину на день у соцмережах, але відчуття втрати контролю, яке вимірює BSMAS, не присутнє сильно.

Бал 13–18 — там, де перебуває більшість регулярних користувачів. Деякі думки про стрічку між сесіями, випадкове сягання за телефоном при нудьзі чи поганому настрої, легке роздратування при перериванні доступу — це поширене в цій смузі і не є клінічним знахідкою. Бали зміщуються вгору, коли сон короткий, робота стресова або ‘живе’ спілкування тонке.

Бал 19–23 — смуга ризику, яку Bányai 2017 визначив у репрезентативній підлітковій когорті. Кілька з шести адиктивних компонентів присутні на рівні, який дослідники вважають занепокоюючим. Використання у смузі ризику пов’язане з вимірними ефектами на тривалість сну, настрій і концентрацію (Twenge 2018; Andreassen 2016).

Бал 24–30 — ймовірно проблемна смуга. Усі або майже всі шість компонентів присутні на рівні, що заважає життю. Близько 1–3% дорослих у західних опитуваннях отримують такий бал у будь-який момент, з вищою часткою серед підлітків і молодих дорослих. Це не клінічний діагноз — залежність від соцмереж не входить до DSM-5 чи МКХ-11 як окремий розлад — але патерн розпізнається клінічно і лікується.

Коли цей тест найкорисніший — а коли ні

Корисний для:

• 90-секундної самоперевірки, коли щось не так із використанням телефону, але не можна назвати що
• Відстеження змін протягом місяців після свідомого структурного втручання
• Принести кількісну цифру лікареві чи психотерапевту
• Почати розмову з партнером чи родиною про ваше використання (бал легше обговорювати, ніж розмите відчуття)

Не корисний для:

• Постановки клінічного діагнозу — для цього потрібен клінічний інтерв’ю, а сама діагностична категорія залишається спірною
• Порівняння себе з другом, чий патерн використання ви не знаєте детально
• Аналізу платформо-специфічних патернів — BSMAS платформо-нейтральний
• Дітей до 13 років — вибірки валідації були 13+

Залежність від соцмереж vs звичка — у чому різниця

Часта плутанина: люди використовують ‘залежність’ і ‘звичка’ взаємозамінно. Це не те саме.

Звичка — це автоматична поведінка з низькою свідомою участю. Сягнути за телефоном, коли сідаєте чекати; відкрити Instagram одразу після пробудження; гортати 30 секунд між завданнями — це може бути чиста звичка, нешкідлива, легка для зміни одним структурним підказником (телефон в іншу кімнату на ніч).

Адиктивний патерн — це те, що вимірює BSMAS: звичка плюс втрата контролю плюс вплив на інше життя. Шість компонентів — помітність, толерантність, модифікація настрою, рецидив, синдром відміни, конфлікт — це те, що їх розрізняє. Чиста звичка може давати 8–12 балів; чіткий адиктивний патерн зазвичай дає 22+. Середні діапазони змішані.

Рамка ‘залежності’ для соцмереж залишається спірною в дослідницькій літературі. Andreassen 2016 формулює конструкт як ‘адиктивне використання’, а не ‘залежність’ саме тому, що діагностичної категорії не існує в DSM-5 чи МКХ-11. Те, що BSMAS надійно вимірює, — це проблемні патерни використання; чи називати їх залежністю — окреме питання.

Чому структурні зміни кращі за силу волі

Платформи соцмереж спроектовані максимізувати шість компонентів, які вимірює BSMAS. Нескінченна стрічка, варіативні нагороди, push-сповіщення та алгоритмічна рекомендаційна стрічка були інженерно створені, щоб утримувати користувачів на платформі — Andreassen 2016 формулює це прямо: високий бал відображає дизайн не менше, ніж користувача.

Це перефразування важливе, бо стандартна реакція — ‘я спробую використовувати менше’ — спирається на силу волі проти противника, побудованого, щоб перемогти волю. Структурні зміни працюють краще: телефон-вільні інтервали (перші й останні 60 хвилин дня — найкраще вивчені), денні ліміти платформи через iOS Screen Time чи Android Digital Wellbeing, сірий дисплей, винесення найвикористовуваніших застосунків із головного екрана (тертя пошукової стрічки зменшує бездумні відкриття на 30–40%), зменшення сповіщень, заміна-не-просто-видалення (мати конкурентну активність готовою перед видаленням застосунку).

Якщо ви в кризі сьогодні вночі

Якщо проблемне використання соцмереж переплітається з думками про самопошкодження чи самогубство — або якщо знижений настрій здається нестерпним — не треба чекати прийому. В Україні: Лінія довіри МОЗ України 7333 (безкоштовно з мобільних), Lifeline Ukraine 7333, Гаряча лінія для українців у війні 0 800 100 102. Європейський номер екстреної допомоги: 112.

Пов’язані тести

• PHQ-9 — тест депресії — проблемне використання соцмереж і депресія часто співіснують (Andreassen 2016)
• GAD-7 — тест тривоги — тривога, пов’язана з соцмережами, є частим драйвером компульсивної перевірки
• UCLA — тест самотності — пасивне використання соцмереж може парадоксально посилювати самотність (Twenge 2018)

Джерела, перевірено 2026-05-18

• Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD et al. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
• Bányai F, Zsila A, Király O et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
• Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — Surgeon General’s Advisory. 2023.
• МОЗ України. Психічне здоров’я. moz.gov.ua.
• Українське неврологічне товариство. Інформаційні матеріали з психічного здоров’я. neuro.org.ua.

Конфіденційність

Обчислення BSMAS виконується повністю у вашому браузері. Ваші індивідуальні відповіді й обчислена смуга ніколи не залишають пристрій. Ми надсилаємо одну анонімну подію до аналітичного сервісу, що поважає приватність: ваш код локалізації та рядок смуги (наприклад, band_at_risk). Без сирих відповідей, без даних по питанню, без жодного ідентифікатора.