Test BSMAS de dependenta de retelele sociale (6 intrebari)

Ce va urmeaza

Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) este un screening de 6 intrebari dezvoltat de Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni si Stale Pallesen — publicat in Psychology of Addictive Behaviors in 2016, generalizat din Bergen Facebook Addiction Scale din 2012. Sase intrebari acopera cele sase componente pe care cercetatorii le folosesc pentru a defini dependenta comportamentala. Aproximativ 90 de secunde. Fara cont. Raspunsurile dvs. raman in browser — nu le vedem niciodata. Incepeti testul mai jos.

• Validat de Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors)
• Praguri din Banyai 2017, esantion reprezentativ de 5 000 de adolescenti
• 90 de secunde, 6 intrebari
• Privat — raspunsurile nu paraseesc dispozitivul
• Gratuit si liber reproducerea — fara taxa de licenta

Cum se calculeaza BSMAS

Fiecare dintre cele 6 intrebari este evaluata pe o scara 1-5: foarte rar, rar, uneori, des, foarte des. Totalul variaza de la 6 la 30. Patru benzi sunt definite de scor:

Cele sase componente pe care le masoara itemii BSMAS provin din cadrul general al lui Mark Griffiths (2005) pentru dependentele comportamentale: relevanta (itemul 1 — gandirea la retele intre sesiuni), toleranta (itemul 2 — necesitate crescatoare), modificarea dispozitiei (itemul 3 — evadarea din probleme), recaderea (itemul 4 — incercari nereusite de reducere), abstinenta (itemul 5 — neliniste cand este blocat), conflict (itemul 6 — impact negativ asupra muncii sau scolii). Aceleasi sase componente sunt folosite pentru tulburarea jocurilor de noroc si Tulburarea Jocului; BSMAS le aplica specific retelelor sociale.

Ce inseamna scorul dvs.

Un scor in banda 6-12 este intervalul non-problematic. Tiparul pe care cercetatorii il gasesc aici este tipic pentru adulti care folosesc aceste platforme fara ca acestea sa le invadeze restul vietii. Un scor scazut nu inseamna lipsa de utilizare — multi oameni din aceasta banda petrec inca mai mult de o ora pe zi pe retelele sociale, dar pierderea de control simtita pe care o masoara BSMAS nu este puternic prezenta.

Un scor de 13-18 este unde se afla majoritatea utilizatorilor obisnuiti. Niste gandire la feed-uri intre sesiuni, ocazional luarea telefonului cand te plictisesti sau esti trist, usoara iritare cand accesul este intrerupt — sunt obisnuite in aceasta banda si nu sunt date clinice. Scorurile deriva in sus cand somnul este scurt, munca stresanta si conexiunile sociale in persoana subtiri.

Un scor de 19-23 este banda de risc pe care Banyai 2017 a definit-o intr-o cohorta reprezentativa de adolescenti. Mai multe dintre cele sase componente de tip dependenta sunt prezente la un nivel pe care cercetatorii il considera ingrijorator. Uzul de risc este asociat cu efecte masurabile asupra duratei somnului, dispozitiei si concentrarii — marimile efectului sunt mai mici decat pentru depresia clinica, dar consecvente intre studii (Twenge 2018; Andreassen 2016).

Un scor de 24-30 este banda probabil problematica. Toate sau aproape toate cele sase componente sunt prezente la un nivel care interfereaza cu restul vietii. Aproximativ 1-3% dintre adultii din sondajele occidentale se incadreaza aici, cu rate mai mari intre adolescenti si tineri adulti. Acesta nu este un diagnostic clinic — dependenta de retele sociale nu este in DSM-5 sau CIM-11 ca tulburare autonoma — dar tiparul este recunoscut clinic si tratabil.

Cand este acest test cel mai util — si cand nu este

Util pentru:

• O auto-verificare de 90 de secunde cand ceva nu este in regula cu utilizarea telefonului, dar nu o puteti numi
• Urmarirea schimbarii in luni dupa o interventie structurala deliberata
• Aducerea unui numar cuantificat la o consultatie medicala sau terapeutica
• Inceperea unei conversatii cu partenerul sau familia despre utilizarea dvs.

Nu util pentru:

• Diagnosticarea unei tulburari clinice — aceasta necesita un interviu clinic
• Compararea cu un prieten al carui tipar de utilizare nu il cunoasteti in detaliu
• Captarea tiparelor specifice unei platforme — BSMAS este agnostic
• Copii sub 13 ani — esantioanele de validare au fost 13+

Dependenta de retele sociale vs obicei — ce inseamna fiecare

O confuzie comuna: oamenii folosesc ‘dependenta’ si ‘obicei’ interschimbabil. Nu sunt acelasi lucru.

Obiceiul este comportament automat cu implicare constienta scazuta. Luarea telefonului cand va asezati sa asteptati, deschiderea Instagram chiar dimineata, scrolling 30 de secunde intre sarcini — pot fi obicei pur, inofensiv, usor de schimbat cu un semnal structural (telefon in alta camera noaptea).

Tiparul de tip dependenta este ceea ce masoara BSMAS: obicei plus pierderea controlului plus impact asupra restului vietii. Cele sase componente — relevanta, toleranta, modificarea dispozitiei, recaderea, abstinenta, conflict — disting cele doua. Un obicei pur poate da 8-12; un tipar clar de tip dependenta da de obicei 22+.

Cadrul ‘dependentei’ pentru retelele sociale este contestat in literatura de cercetare. Andreassen 2016 incadreaza constructul ca ‘uz adictiv’ in loc de ‘dependenta’ tocmai pentru ca categoria diagnostica nu exista in DSM-5 sau CIM-11. Ceea ce BSMAS masoara fiabil sunt tipare de utilizare problematica; daca le numim dependenta este o intrebare separata.

De ce schimbarea structurala invinge vointa

Platformele de retele sociale sunt proiectate pentru a maximiza cele sase componente pe care le masoara BSMAS. Scroll-ul infinit, recompensele variabile, notificarile push si feed-urile algoritmice de recomandare au fost concepute pentru a tine utilizatorii pe platforma — Andreassen 2016 o spune explicit: un scor mare reflecta designul la fel de mult ca utilizatorul.

Aceasta reincadrare conteaza, deoarece raspunsul standard — ‘voi incerca sa il folosesc mai putin’ — se bazeaza pe vointa impotriva unui adversar construit sa invinga vointa. Schimbarile structurale functioneaza mai bine: ferestre fara telefon (primele si ultimele 60 de minute ale zilei sunt cele mai studiate), limite zilnice la nivel de platforma prin iOS Screen Time sau Android Digital Wellbeing, ecran in scala de griuri, eliminarea celor mai utilizate aplicatii de pe ecranul principal (frecarea barei de cautare reduce deschiderile automate cu 30-40% in studii de auto-monitorizare), reducerea notificarilor, inlocuire in loc de simpla eliminare.

Pentru parintii care se gandesc la utilizarea telefonului de catre adolescenti — avizul Surgeon General SUA 2023 privind retelele sociale si sanatatea mintala a tinerilor il incadreaza ca chestiune de dezvoltare: aceleasi sase componente pe care le masoara BSMAS se mapeaza pe sistemele de recompensa ale creierului adolescentului care inca se matureaza. Recomandarile specifice includ mese si dormitoare fara telefon la nivel de familie, limite de platforma adecvate varstei si conversatie in loc de confruntare. Esantioanele 13+ din Banyai 2017 arata clar ca banda de risc este supra-reprezentata intre adolescenti si tineri adulti.

Teste conexe

• PHQ-9 scala depresiei — utilizarea problematica a retelelor sociale si depresia coexista frecvent (Andreassen 2016)
• GAD-7 scala anxietatii — anxietatea legata de retelele sociale este un motor comun al verificarii compulsive
• UCLA scala singuratatii — utilizarea pasiva a retelelor sociale poate creste paradoxal singuratatea (Twenge 2018)

Surse verificate 2026-05-18

• Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ, Demetrovics Z, Mazzoni E, Pallesen S. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
• Andreassen CS, Torsheim T, Brunborg GS, Pallesen S. Development of a Facebook Addiction Scale. Psychological Reports 2012;110(2):501-517. (PMID 22662404)
• Banyai F, Zsila A, Kiraly O, et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
• Twenge JM, Martin GN, Campbell WK. Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012. Emotion 2018;18(6):765-780. (PMID 29355336)
• Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
• INSP Romania. Sanatatea mintala a adolescentilor si utilizarea ecranelor. insp.gov.ro.
• Salvati Copiii. Copilaria fara violenta — siguranta online. salvaticopiii.ro.

Confidentialitate

Calculul BSMAS ruleaza in intregime in browserul dvs. Raspunsurile individuale si banda calculata nu paraseesc niciodata dispozitivul. Trimitem un eveniment anonim unui serviciu de analitica care respecta confidentialitatea: codul de limba si sirul benzii (de exemplu band_at_risk). Fara raspunsuri brute, fara date pe item, fara identificator.