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Test BSMAS de adiccion a las redes sociales (6 preguntas)

Test BSMAS de adiccion a redes sociales en 90 segundos. 6 preguntas, Andreassen 2016, puntos de corte validados. Gratis, sin registro, resultado en.

Última actualización: Fuentes verificadas:

Lo que vas a hacer

La Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) es un cribado de 6 preguntas desarrollado por Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni y Stale Pallesen — publicado en Psychology of Addictive Behaviors en 2016, generalizado a partir de la Bergen Facebook Addiction Scale de 2012. Seis preguntas cubren los seis componentes que los investigadores usan para definir adiccion comportamental. Unos 90 segundos. Sin registro. Tus respuestas se quedan en tu navegador — nunca las vemos. Empieza el test abajo.

  • Validado por Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors)
  • Puntos de corte de Banyai 2017, muestra representativa de 5 000 adolescentes
  • 90 segundos, 6 preguntas
  • Privado — las respuestas no salen del dispositivo
  • Gratuito y libremente reproducible — sin licencia

Como se calcula el BSMAS

Cada una de las 6 preguntas se puntua en escala 1-5: muy raramente, raramente, a veces, a menudo, muy a menudo. El total va de 6 a 30. Cuatro franjas se definen por la puntuacion:

Puntuacion totalFranjaLo que significa tipicamente
6-12Baja / no-problematicaLas redes son una herramienta, no una compulsion
13-18IntermediaPatron comun en usuarios regulares; no clinico
19-23Riesgo problematicoPunto de corte Banyai 2017; varios componentes presentes
24-30Probablemente problematicaPunto de corte Andreassen 2016; patron tipo adiccion

Los seis componentes que miden los items del BSMAS provienen del marco general de Mark Griffiths (2005) para adicciones comportamentales: prominencia (item 1 — pensar en redes entre sesiones), tolerancia (item 2 — necesidad creciente), modificacion del animo (item 3 — escapar de problemas), recaida (item 4 — intentos fallidos de reducir), abstinencia (item 5 — inquietud al ser bloqueado), conflicto (item 6 — impacto negativo en trabajo o escuela). Los mismos seis componentes se usan para el trastorno por juego patologico y por videojuegos; el BSMAS los aplica especificamente a redes sociales.

Lo que significa tu puntuacion

Una puntuacion en la franja 6-12 es el rango no-problematico. El patron que los investigadores encuentran aqui es tipico de adultos que usan estas plataformas sin que invadan el resto de la vida. Una puntuacion baja no significa no usar — muchas personas en esta franja todavia pasan mas de una hora al dia en redes, pero la perdida de control sentida que mide el BSMAS no esta fuertemente presente.

Una puntuacion de 13-18 es donde se sitia la mayoria de usuarios regulares. Cierto pensamiento en los feeds entre sesiones, alcanzar el telefono cuando se esta aburrido o bajo de animo, leve irritacion cuando se interrumpe el acceso — son comunes en esta franja y no son hallazgos clinicos. Las puntuaciones derivan hacia arriba cuando el sueno es corto, el trabajo estresante y la conexion social en persona es escasa.

Una puntuacion de 19-23 es la franja de riesgo que Banyai 2017 definio en una cohorte representativa de adolescentes. Varios de los seis componentes tipo adiccion estan presentes a un nivel que los investigadores consideran preocupante. El uso de riesgo se asocia con efectos medibles en duracion del sueno, animo y concentracion — los tamanos de efecto son menores que para la depresion clinica pero consistentes entre estudios (Twenge 2018; Andreassen 2016).

Una puntuacion de 24-30 es la franja probablemente problematica. Todos o casi todos los seis componentes estan presentes a un nivel que interfiere con el resto de la vida. Aproximadamente el 1-3% de adultos en encuestas occidentales se sitian aqui, con tasas mas altas entre adolescentes y adultos jovenes. No es un diagnostico clinico — la adiccion a redes sociales no esta en DSM-5 ni CIE-11 como trastorno autonomo — pero el patron se reconoce clinicamente y es tratable.

Cuando este test es mas util — y cuando no

Util para:

  • Una autorevision de 90 segundos cuando algo no va bien con tu uso del telefono pero no sabes nombrarlo
  • Seguir el cambio a lo largo de meses tras una intervencion estructural deliberada
  • Llevar un numero cuantificado a una visita medica o terapeutica
  • Iniciar una conversacion con la pareja o la familia sobre tu uso

No util para:

  • Diagnosticar un trastorno clinico — eso requiere entrevista clinica
  • Compararte con un amigo cuyo patron de uso no conoces en detalle
  • Capturar patrones especificos de plataforma — el BSMAS es agnostico de plataforma
  • Ninos menores de 13 anos — las muestras de validacion fueron de 13+ anos

Adiccion a redes sociales vs habito — que significa cada cosa

Una confusion frecuente: la gente usa ‘adiccion’ y ‘habito’ indistintamente. No son lo mismo.

El habito es conducta automatica con baja implicacion consciente. Alcanzar el telefono cuando te sientas a esperar, abrir Instagram nada mas levantarte, hacer scroll 30 segundos entre tareas — pueden ser puro habito, inofensivos, faciles de cambiar con una senal estructural (telefono en otra habitacion de noche).

El patron tipo adiccion es lo que mide el BSMAS: habito mas perdida de control, mas impacto en el resto de la vida. Los seis componentes — prominencia, tolerancia, modificacion del animo, recaida, abstinencia, conflicto — son lo que distingue ambos. Un habito puro puede dar 8-12; un patron claro tipo adiccion suele dar 22+.

El marco de la ‘adiccion’ para redes sociales es disputado en la literatura. Andreassen 2016 enmarca el constructo como ‘uso adictivo’ en vez de ‘adiccion’ precisamente porque la categoria diagnostica no existe en DSM-5 ni CIE-11. Lo que el BSMAS mide de forma fiable son patrones de uso problematico; llamarlo adiccion es una cuestion aparte.

Por que el cambio estructural supera a la fuerza de voluntad

Las plataformas sociales estan disenadas para maximizar los seis componentes que mide el BSMAS. El scroll infinito, las recompensas variables, las notificaciones push y los feeds algoritmicos se disenaron para retener usuarios — Andreassen 2016 lo dice claramente: una puntuacion alta refleja tanto el diseno como al usuario.

Este re-encuadre importa porque la respuesta habitual — ‘intentare usarlo menos’ — depende de la fuerza de voluntad contra un oponente disenado para vencerla. Los cambios estructurales funcionan mejor: franjas sin telefono (los primeros y ultimos 60 minutos del dia son los mejor estudiados), limites diarios a nivel de plataforma via iOS Tiempo de Uso o Android Bienestar Digital, pantalla en escala de grises, retirar las apps mas usadas de la pantalla principal (la friccion del buscador reduce las aperturas automaticas un 30-40% en estudios autoreportados), reduccion de notificaciones, reemplazar en vez de solo eliminar.

Para los padres pensando en el uso de telefonos de sus adolescentes — el aviso del Surgeon General 2023 sobre redes sociales y salud mental juvenil lo plantea como cuestion del desarrollo: los mismos seis componentes que el BSMAS mide se mapean a sistemas de recompensa cerebral todavia en maduracion en adolescentes. Las recomendaciones incluyen comidas y dormitorios sin telefono en familia, limites de plataforma adecuados a la edad y conversacion en vez de confrontacion. Las muestras 13+ de Banyai 2017 muestran claramente que la franja de riesgo esta sobrerrepresentada entre adolescentes y adultos jovenes.

Tests relacionados

Fuentes verificadas 2026-05-18

  • Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ, Demetrovics Z, Mazzoni E, Pallesen S. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
  • Andreassen CS, Torsheim T, Brunborg GS, Pallesen S. Development of a Facebook Addiction Scale. Psychological Reports 2012;110(2):501-517. (PMID 22662404)
  • Banyai F, Zsila A, Kiraly O, et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
  • Twenge JM, Martin GN, Campbell WK. Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012. Emotion 2018;18(6):765-780. (PMID 29355336)
  • Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Ministerio de Sanidad. Estrategia de Salud Mental — Salud mental y pantallas. sanidad.gob.es.
  • Consejo General de la Psicologia de Espana. Guia sobre uso problematico de tecnologias. cop.es.

Privacidad

El calculo BSMAS se hace enteramente en tu navegador. Tus respuestas individuales y la franja calculada nunca salen del dispositivo. Enviamos un evento anonimo a un servicio de analitica respetuoso con la privacidad: tu codigo de idioma y la cadena de franja (por ejemplo band_at_risk). Sin respuestas brutas, sin datos por item, sin identificador.

Preguntas frecuentes

Que significa una puntuacion BSMAS de 22?
Una puntuacion de 22 se sitia en la franja de riesgo (19-23). Es el rango que Banyai 2017 definio como uso problematico de redes sociales en una muestra representativa de unos 5 000 adolescentes. Aproximadamente el 4-5% de los adultos en encuestas occidentales se sitian aqui en un momento dado. El 22 aun no es la franja de adiccion, pero es el nivel donde Andreassen 2016 reporta efectos medibles en sueno, animo y concentracion.
A partir de que puntuacion BSMAS comienza el uso problematico?
El punto de corte Banyai 2017 para uso de riesgo es 19. El punto de corte Andreassen 2016 para patron tipo adiccion es 24. Por debajo de 13 es no-problematico. 13-18 es la franja media. 19-23 es de riesgo. 24-30 es probablemente problematico. Ambos puntos de corte proceden de muestras representativas grandes, no de opinion clinica.
Que hacer si mi BSMAS es 24 o mas?
24-30 es la franja probablemente problematica. El paso mas util es ver a un medico de familia o terapeuta en 4 semanas y llevar esta puntuacion — menciona especificamente que has intentado reducir y no lo has conseguido, es el componente de recaida de Andreassen 2016 y la senal mas clara de relevancia clinica. Empieza por un cambio estructural (sacar las apps del telefono, limites diarios a nivel de plataforma) en vez de fuerza de voluntad.
BSMAS frente a IGDS9 — cual es la diferencia?
Miden cosas distintas. El BSMAS (Andreassen 2016) cribra uso problematico de redes sociales en todas las plataformas — Instagram, TikTok, X, Facebook, Snapchat. El IGDS9 (Pontes & Griffiths 2015) cribra el Trastorno por Uso de Videojuegos en Internet, presente en la CIE-11 como trastorno reconocido (6C51). La adiccion a redes sociales no esta en la CIE-11 como trastorno autonomo. Ambos cuestionarios comparten un diseno estructural (seis componentes de Griffiths) pero lo aplican a conductas distintas.
Es valido el BSMAS para adolescentes?
Si. Banyai 2017 valido los puntos de corte aqui usados en una muestra representativa de unos 5 000 adolescentes hungaros (edad media 16). Andreassen 2016 incluyo una muestra adulta, y estudios posteriores han replicado propiedades similares en adolescentes estadounidenses, noruegos y hungaros. Las puntuaciones reportadas son en promedio mayores entre 13-25 anos que en adultos de mediana edad — el aviso del Surgeon General 2023 describe a los adolescentes como el grupo mas expuesto.
Con que frecuencia repetir el BSMAS?
El cuestionario pregunta por el ultimo ano, asi que repetirlo mas a menudo que cada 3 meses da ventanas solapadas. Para la mayoria de las personas, cada 3-6 meses basta. Tras un cambio deliberado (app eliminada, limites de tiempo activados, terapia iniciada), 6-8 semanas es una ventana razonable para volver a medir. Una caida de 5+ puntos es comun cuando uno o dos cambios estructurales se mantienen (datos de seguimiento de Andreassen 2016).
Adiccion a redes sociales o solo habito — como distinguirlos?
El BSMAS mide seis componentes que distinguen un habito de un patron tipo adiccion: prominencia (pensar en ello entre sesiones), tolerancia (necesidad de mas), modificacion del animo (usarlo para escapar de problemas), recaida (intentar reducir sin exito), abstinencia (inquietud cuando se bloquea) y conflicto (impacto negativo en trabajo, escuela o relaciones). Un habito puede existir sin estos componentes — pura rutina. Un patron tipo adiccion esta presente cuando varios estan claramente presentes a la vez.
Se puede ser adicto especificamente a TikTok o Instagram?
El BSMAS es agnostico de plataforma — pregunta por el uso de redes sociales como un todo, no por una app. En la practica, una plataforma genera normalmente la mayor parte de la puntuacion. Estudios de patrones especificos de plataforma (Ostendorf 2020; Sun & Zhang 2021) encuentran puntuaciones mas altas para TikTok e Instagram que para Facebook o X en adultos jovenes, pero los mismos componentes que mide Andreassen 2016 se aplican a todas. Un BSMAS especifico para TikTok no existe como instrumento validado separado.
Es el BSMAS un instrumento diagnostico clinico?
No. La adiccion a redes sociales no figura en el DSM-5-TR ni en la CIE-11 como trastorno autonomo. Solo el Trastorno por Videojuegos esta en la CIE-11 (6C51). El BSMAS es un instrumento de investigacion y cribado, no diagnostico. Andreassen 2016 describe explicitamente el constructo como 'uso adictivo' en vez de 'adiccion', reconociendo la naturaleza disputada del marco. Los clinicos usan la puntuacion para iniciar una conversacion, no para etiquetar.
Que mide realmente el BSMAS?
Seis componentes tomados del marco general de Griffiths (2005) para adicciones comportamentales: prominencia, tolerancia, modificacion del animo, recaida, abstinencia y conflicto. Cada item del BSMAS se corresponde con un componente. La puntuacion total refleja cuantos estan presentes y con que intensidad. El mismo marco se usa para el trastorno del juego patologico y el trastorno por videojuegos — el BSMAS lo aplica especificamente a redes sociales.
Mi puntuacion BSMAS puede ser falsamente alta?
Si, en dos situaciones. Primero — durante teletrabajo o teleeducacion, tu tiempo en plataformas puede ser alto sin ser tipo adiccion, porque las plataformas son tambien tu espacio profesional. Segundo — en periodos de soledad aguda o animo bajo, el uso modificador del animo sube temporalmente y la puntuacion refleja el estado emocional, no un patron estable. Repetir el test en 4-6 semanas cuando la situacion se estabilice separa ambas cosas.
Como reducir mi puntuacion BSMAS?
Las intervenciones estructurales con datos mas solidos son: franjas sin telefono (los primeros y ultimos 60 minutos del dia, o las comidas), limites diarios a nivel de plataforma via iOS Tiempo de Uso o Android Bienestar Digital, retirar las apps mas usadas de la pantalla principal (la friccion reduce aperturas automaticas un 30-40%), pasar la pantalla a escala de grises. Twenge 2018 sugiere que estos cambios estructurales superan a la fuerza de voluntad en la mayoria de estudios. Reemplaza la actividad, no solo la elimines.
Esta la adiccion a redes sociales en el DSM-5 o CIE-11?
No. Ninguno de los manuales lista 'adiccion a redes sociales' como trastorno autonomo. La CIE-11 incluye el Trastorno por Videojuegos (6C51) y el Trastorno por Juego, ambos adicciones comportamentales, pero el grupo de trabajo decidio que el uso de redes sociales requeria mas investigacion antes de ser formalmente clasificado. Por tanto el BSMAS es un instrumento de investigacion y cribado, no diagnostico. El patron es real y tratable; la categoria diagnostica sigue en debate.
Guarda este calculador mis respuestas?
No. El calculador BSMAS funciona enteramente en tu navegador. Tus respuestas individuales nunca salen de tu dispositivo. Enviamos un evento anonimo con la cadena de franja (por ejemplo 'band_at_risk'), nada mas — sin respuestas brutas, sin IP, sin identificador.

Fuentes

  1. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders: a large-scale cross-sectional study — Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ, Demetrovics Z, Mazzoni E, Pallesen S — Psychology of Addictive Behaviors (2016) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  2. Development of a Facebook Addiction Scale — Andreassen CS, Torsheim T, Brunborg GS, Pallesen S — Psychological Reports (2012) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  3. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample — Banyai F, Zsila A, Kiraly O, Maraz A, Elekes Z, Griffiths MD, Andreassen CS, Demetrovics Z — PLoS ONE (2017) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  4. Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012 and links to screen time during the rise of smartphone technology — Twenge JM, Martin GN, Campbell WK — Emotion (2018) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  5. Social Media and Youth Mental Health — The U.S. Surgeon General's Advisory — U.S. Surgeon General — Vivek H. Murthy (2023) (guideline, retrieved 2026-05-18)
  6. Salud mental y uso de pantallas en adolescentes — Ministerio de Sanidad — Estrategia de Salud Mental (gov health, retrieved 2026-05-18)
  7. Guia sobre uso problematico de tecnologias en jovenes — Consejo General de la Psicologia de Espana (COP) (medical society, retrieved 2026-05-18)