Test BSMAS dipendenza dai social media (6 domande)

Cosa stai per fare

La Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) e uno screening di 6 domande sviluppato da Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni e Stale Pallesen — pubblicato in Psychology of Addictive Behaviors nel 2016, generalizzato dalla Bergen Facebook Addiction Scale del 2012. Sei domande coprono le sei componenti che i ricercatori usano per definire la dipendenza comportamentale. Circa 90 secondi. Senza registrazione. Le tue risposte restano nel browser — non le vediamo mai. Inizia il test qui sotto.

• Validato da Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors)
• Cutoff da Banyai 2017, campione rappresentativo di 5 000 adolescenti
• 90 secondi, 6 domande
• Privato — le risposte non lasciano il dispositivo
• Gratuito e liberamente riproducibile — nessuna licenza

Come si calcola il BSMAS

Ognuna delle 6 domande e valutata su scala 1-5: molto raramente, raramente, a volte, spesso, molto spesso. Il totale va da 6 a 30. Quattro fasce sono definite dal punteggio:

Le sei componenti che gli item BSMAS misurano provengono dal modello generale di Mark Griffiths (2005) per le dipendenze comportamentali: salienza (item 1 — pensare ai social tra le sessioni), tolleranza (item 2 — bisogno crescente), modificazione dell’umore (item 3 — scappare dai problemi), ricaduta (item 4 — tentativi falliti di ridurre), astinenza (item 5 — irrequietezza quando bloccato), conflitto (item 6 — impatto negativo su lavoro o scuola). Lo stesso modello viene usato per il gioco d’azzardo patologico e il disturbo da videogiochi; il BSMAS lo applica specificamente ai social.

Cosa significa il tuo punteggio

Un punteggio nella fascia 6-12 e il range non-problematico. Il pattern che i ricercatori trovano qui e tipico di adulti che usano queste piattaforme senza che invadano il resto della vita. Un punteggio basso non equivale a nessun uso — molte persone in questa fascia passano ancora piu di un’ora al giorno sui social, ma il senso di perdita di controllo che il BSMAS misura non e fortemente presente.

Un punteggio di 13-18 e dove si colloca la maggioranza degli utenti regolari. Un certo pensiero ai feed tra le sessioni, prendere il telefono quando ci si annoia o si e giu, lieve irritazione quando l’accesso e interrotto — sono comuni a questa fascia e non sono reperti clinici. I punteggi salgono quando il sonno e corto, il lavoro stressante e i contatti dal vivo scarsi.

Un punteggio di 19-23 e la fascia a rischio che Banyai 2017 ha definito in una coorte rappresentativa di adolescenti. Diverse delle sei componenti simil-dipendenza sono presenti a un livello che i ricercatori considerano preoccupante. L’uso a rischio si associa a effetti misurabili su durata del sonno, umore e concentrazione — le dimensioni di effetto sono piu piccole che per la depressione clinica ma coerenti tra studi (Twenge 2018; Andreassen 2016).

Un punteggio di 24-30 e la fascia probabilmente problematica. Tutte o quasi tutte le sei componenti sono presenti a un livello che interferisce con il resto della vita. Circa l’1-3% degli adulti nelle indagini occidentali si colloca qui, con tassi piu alti tra adolescenti e giovani adulti. Non e una diagnosi clinica — la dipendenza dai social non e in DSM-5 ne ICD-11 come disturbo autonomo — ma il pattern e riconosciuto clinicamente ed e trattabile.

Quando questo test e piu utile — e quando non lo e

Utile per:

• Un autocontrollo di 90 secondi quando qualcosa nel tuo uso del telefono non quadra ma non riesci a nominarlo
• Seguire il cambiamento su piu mesi dopo un intervento strutturale deliberato
• Portare un numero quantitativo a una visita medica o terapeutica
• Iniziare una conversazione con il partner o la famiglia sul tuo uso

Non utile per:

• Diagnosticare un disturbo clinico — serve un colloquio clinico
• Confrontarti con un amico di cui non conosci il pattern d’uso in dettaglio
• Catturare pattern specifici di piattaforma — il BSMAS e agnostico
• Bambini sotto i 13 anni — i campioni di validazione partivano da 13+

Dipendenza dai social vs abitudine — cosa significa ciascuna

Una confusione comune: si usano ‘dipendenza’ e ‘abitudine’ come sinonimi. Non lo sono.

L’abitudine e comportamento automatico con basso coinvolgimento conscio. Prendere il telefono quando ti siedi ad aspettare, aprire Instagram appena svegli, scrollare 30 secondi tra un compito e l’altro — possono essere pura abitudine, innocua, facile da cambiare con un segnale strutturale (telefono in un’altra stanza di notte).

Il pattern simil-dipendenza e cio che il BSMAS misura: abitudine piu perdita di controllo piu impatto sul resto della vita. Le sei componenti — salienza, tolleranza, modificazione dell’umore, ricaduta, astinenza, conflitto — distinguono i due. Un’abitudine pura puo dare 8-12; un pattern chiaro simil-dipendenza di solito 22+.

La cornice della ‘dipendenza’ per i social e contestata in letteratura. Andreassen 2016 inquadra il costrutto come ‘uso simil-dipendenza’ invece che ‘dipendenza’ proprio perche la categoria diagnostica non esiste in DSM-5 ne ICD-11. Cio che il BSMAS misura in modo affidabile sono pattern di uso problematico; chiamarli o meno dipendenza e questione separata.

Perche il cambiamento strutturale batte la forza di volonta

Le piattaforme social sono disegnate per massimizzare le sei componenti che il BSMAS misura. Lo scroll infinito, le ricompense variabili, le notifiche push e i feed algoritmici sono stati progettati per trattenere gli utenti — Andreassen 2016 lo dice esplicitamente: un punteggio alto riflette il design tanto quanto l’utente.

Questo riinquadramento conta perche la risposta standard — ‘provero a usarlo meno’ — si basa sulla forza di volonta contro un avversario costruito per sconfiggerla. I cambiamenti strutturali funzionano meglio: finestre senza telefono (i primi e gli ultimi 60 minuti della giornata sono i piu studiati), limiti giornalieri a livello di piattaforma via iOS Tempo di utilizzo o Android Benessere Digitale, schermo in scala di grigi, togliere le app piu usate dalla schermata principale (l’attrito della barra di ricerca riduce le aperture automatiche del 30-40% in studi di self-tracking), riduzione delle notifiche, sostituire invece che solo eliminare.

Per i genitori che pensano all’uso del telefono degli adolescenti — l’avviso del Surgeon General 2023 inquadra la cosa come questione evolutiva: le stesse sei componenti che il BSMAS misura mappano su sistemi di ricompensa cerebrale ancora in maturazione negli adolescenti. Le raccomandazioni includono pasti e camere senza telefono in famiglia, limiti di piattaforma adeguati all’eta e conversazione invece di scontro. I campioni 13+ di Banyai 2017 mostrano chiaramente che la fascia a rischio e sovrarappresentata tra adolescenti e giovani adulti.

Test correlati

• PHQ-9 scala di depressione — uso problematico dei social e depressione coesistono spesso (Andreassen 2016)
• GAD-7 scala di ansia — l’ansia legata ai social e un motore comune del controllo compulsivo
• UCLA scala di solitudine — l’uso passivo dei social puo paradossalmente aumentare la solitudine (Twenge 2018)

Fonti verificate 2026-05-18

• Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ, Demetrovics Z, Mazzoni E, Pallesen S. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
• Andreassen CS, Torsheim T, Brunborg GS, Pallesen S. Development of a Facebook Addiction Scale. Psychological Reports 2012;110(2):501-517. (PMID 22662404)
• Banyai F, Zsila A, Kiraly O, et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
• Twenge JM, Martin GN, Campbell WK. Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012. Emotion 2018;18(6):765-780. (PMID 29355336)
• Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
• Ministero della Salute. Linee di indirizzo sull’uso problematico delle nuove tecnologie. salute.gov.it.
• Consiglio Nazionale Ordine degli Psicologi. Tecnologie digitali e benessere psicologico. psy.it.

Privacy

Il calcolo BSMAS gira interamente nel tuo browser. Le risposte individuali e la fascia calcolata non lasciano mai il dispositivo. Inviamo un evento anonimo a un servizio di analytics rispettoso della privacy: il codice di lingua e la stringa della fascia (es. band_at_risk). Niente risposte grezze, niente dati per item, nessun identificativo.