BSMAS sotsiaalmeedia sõltuvuse test (6 küsimust)

Mis sind ees ootab

Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) on 6-küsimuse sõeluvahend, mille töötasid välja Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni ja Ståle Pallesen — avaldatud Psychology of Addictive Behaviors-is 2016. aastal, üldistatud 2012. aasta Bergen Facebook Addiction Scale-ist. Kuus küsimust katavad kuut komponenti, mida uurijad kasutavad käitumissõltuvuse määratlemiseks. Umbes 90 sekundit. Ilma registreerimata. Su vastused jäävad brauserisse. Alusta testi all ↓

✓ Valideeritud Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors) ✓ Läved Bányai 2017-st, esindav 5000 noore valim ✓ 90 sekundit, 6 küsimust ✓ Privaatne — vastused ei lahku seadmest ✓ Tasuta ja vabalt kasutatav

Kuidas BSMAS arvutatakse

Iga 6 küsimusele vastatakse skaalal 1–5: väga harva, harva, mõnikord, sageli, väga sageli. Kogusumma on 6–30. Neli vahemikku määratakse skoori järgi:

Kuus komponenti, millele BSMAS punktid kaardistuvad, pärinevad Mark Griffithsi (2005) üldisest käitumissõltuvuste raamistust: domineerimine (punkt 1 — mõtlemine sotsiaalmeediast sessioonide vahel), tolerantsus (punkt 2 — sund kasutada rohkem), meeleolu modifitseerimine (punkt 3 — kasutamine probleemidest põgenemiseks), retsidiiv (punkt 4 — vähendamise katsete ebaõnnestumine), võõrutus (punkt 5 — rahutus, kui blokeeritud), ja konflikt (punkt 6 — negatiivne mõju tööle/koolile).

Mida sinu skoor tähendab

Skoor 6–12 vahemikus on mitte-probleemne. Muster, mida uurijad siin leiavad, on tüüpiline täiskasvanutele, kes kasutavad neid platvorme ilma, et see kitsendaks elu muid osi. Madal skoor ei tähenda kasutuse puudumist — paljud selle vahemiku inimesed kulutavad endiselt tunni päevas sotsiaalmeediale, kuid kontrolli kaotuse pool, mida BSMAS mõõdab, ei ole tugevalt olemas.

Skoor 13–18 on koht, kus enamik regulaarseid kasutajaid asub. Mõningane mõtlemine voogude kohta sessioonide vahel, juhuslik telefoni järele sirutamine, kui igav või madal, kerge ärritus, kui juurdepääs katkeb — need on selles vahemikus tavalised ega ole kliinilised leiud. Skoorid liiguvad ülespoole, kui uni on lühike, töö on stressirikas või isiklik sotsiaalne kontakt on hõre.

Skoor 19–23 on Bányai 2017 määratletud riskivahemik esindavas noortekohordis. Mitu kuuest sõltuvusele sarnasest komponendist on olemas tasemel, mida uurijad peavad murettekitavaks. Riskirühma kasutus on seotud mõõdetavate mõjudega unekestusele, meeleolule ja keskendumisele — mõjusuurused on väiksemad kui kliinilise depressiooni puhul, kuid järjepidevad uuringutes (Twenge 2018; Andreassen 2016).

Skoor 24–30 on tõenäoliselt probleemne. Kõik või peaaegu kõik kuus komponenti on olemas tasemel, mis segab elu muid osi. Umbes 1–3% lääne ühiskonna täiskasvanutest saab sellise skoori ükskõik millal, kõrgemate määradega noortel ja noortel täiskasvanutel. See ei ole kliiniline diagnoos — sotsiaalmeedia sõltuvus ei ole DSM-5-s ega ICD-11-s eraldi häirena — kuid muster on kliiniliselt tunnustatud ja ravitav.

Miks struktuurne muutus ületab tahtejõu

Sotsiaalmeedia platvormid on disainitud maksimeerima just neid kuut komponenti, mida BSMAS mõõdab. Lõpmatu kerimine, muutuvad tasud, push-teavitused ja algoritmiline soovituste voog olid loodud kasutajaid platvormil hoidma — Andreassen 2016 raamistab seda otseselt: kõrge skoor peegeldab disaini sama palju kui kasutajat.

See ümberraamistamine on oluline, sest standardvastus — „proovin vähem kasutada” — toetub tahtejõule vastase vastu, mis on ehitatud just tahtejõu purustamiseks. Struktuurilised muudatused töötavad paremini: telefonivabad intervallid (esimene ja viimane 60 minutit päevast on parimini uuritud), platvormi tasandi päevased piirid iOS Screen Time või Android Digital Wellbeing kaudu, halltoonid, kõige rohkem kasutatud rakenduste eemaldamine avakuvalt (otsinguriba hõõrdumine vähendab mõtetut avamist 30–40%), teavituste vähendamine, asendamine-mitte-ainult-eemaldamine.

Lapsevanematele teismeliste kasutuse kohta — U.S. Surgeon General 2023 nõuanne raamib seda arengulise küsimusena: samad kuus komponenti, mida BSMAS mõõdab, kaardistuvad teismelise aju tasusüsteemidele, mis veel arenevad. Eestis pakuvad TAI ja Peaasi.ee perekondadele vaimse tervise materjale.

Seotud testid

• PHQ-9 depressioonitest — probleemne sotsiaalmeedia kasutus ja depressioon esinevad sageli koos (Andreassen 2016)
• GAD-7 ärevuse test — sotsiaalmeediaga seotud ärevus on tavaline kompulsiivse kontrollimise põhjus

Allikad kontrollitud 2026-05-18

• Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ, Demetrovics Z, Mazzoni E, Pallesen S. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
• Bányai F, Zsila Á, Király O et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
• Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — Surgeon General’s Advisory. 2023.
• Tervise Arengu Instituut (TAI) — vaimse tervise info ja toetuse ressursid. tai.ee.

Privaatsus

BSMAS arvutus toimub täielikult sinu brauseris. Su vastused ja arvutatud vahemik ei lahku kunagi seadmest. Saadame ühe anonüümse sündmuse: locale koodi ja vahemiku tunnuse (nt band_at_risk). Ilma toorandmeteta, ilma küsimusepõhiste andmeteta, ilma identifikaatorita.