BSMAS sosyal medya bagimliligi testi (6 soru)

Ne yapacaksiniz

Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS), Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni ve Stale Pallesen tarafindan gelistirilen 6 soruluk bir tarama aracidir — 2016’da Psychology of Addictive Behaviors’da yayinlanmis, 2012 Bergen Facebook Addiction Scale’den genellestirilmistir. Alti soru, arastirmacilarin davranis bagimliligini tanimlamak icin kullandigi alti bileseni kapsar. Yaklasik 90 saniye. Kayit yok. Yanitlariniz tarayicinizda kalir — onlari asla gormeyiz. Testi asagida baslatin.

• Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors) tarafindan dogrulanmis
• Esikler Banyai 2017’den, 5 000 ergen temsili orneklemi
• 90 saniye, 6 soru
• Ozel — yanitlar cihazdan cikmaz
• Ucretsiz ve serbestce uretilebilir — lisans yok

BSMAS nasil hesaplanir

6 sorudan her biri 1-5 olcekte degerlendirilir: cok nadir, nadir, bazen, sik, cok sik. Toplam 6 ile 30 arasinda degisir. Dort bant puana gore tanimlanir:

BSMAS maddelerinin olctugu alti bilesen, Mark Griffiths’in (2005) davranis bagimliliklari icin genel cercevesinden gelir: belirginlik (madde 1 — oturum aralarinda sosyal medyayi dusunme), tolerans (madde 2 — artan ihtiyac), ruh halini degistirme (madde 3 — sorunlardan kacma), nuks (madde 4 — basarisiz azaltma denemeleri), yoksunluk (madde 5 — engellendiginde huzursuzluk), catisma (madde 6 — is veya okul uzerinde olumsuz etki). Ayni alti bilesen kumar bozuklugu ve Internet Oyun Bozuklugu icin kullanilir; BSMAS bunu ozellikle sosyal medyaya uygular.

Puananiz ne anlama gelir

6-12 bandinda bir puan problematik olmayan araligedir. Arastirmacilarin burada buldugu model, bu platformlari kullanan ancak hayatlarinin geri kalanini bastirmayan yetiskinler icin tipiktir. Dusuk bir puan hicbir kullanim olmadigi anlamina gelmez — bu banttaki birçok kisi hala gunluk sosyal medyada bir saatten fazla zaman gecirir, ancak BSMAS’in olctugu hissedilen kontrol kaybi guclu sekilde mevcut degildir.

13-18 puan duzenli kullanicilarin cogunlugunun bulundugu yerdir. Oturum aralarinda akimi dusunme, sikildiginda veya keyifsizken telefona uzanma, erisim kesildiginde hafif sinirlilik — bu bantta yaygindir ve klinik bulgular degildir. Uyku kisaldiginda, is stresli oldugunda ve yuz yuze sosyal baglanti zayifladiginda puanlar yukseltir.

19-23 puan Banyai 2017’nin temsili bir ergen kohortunda tanimladigi risk bandidir. Alti bagimlilik benzeri bilesenden birkaci, arastirmacilarin endise verici buldugu duzeyde mevcuttur. Risk kullanim, uyku suresi, ruh hali ve konsantrasyonda olculebilir etkilerle iliskilidir — etki boyutlari klinik depresyondan daha kucuktur ancak calismalar arasinda tutarlidir (Twenge 2018; Andreassen 2016).

24-30 puan muhtemelen problematik bantadir. Alti bilesenin tum veya neredeyse hepsi, hayatin geri kalanina mudahale eden bir duzeyde mevcuttur. Bati anketlerinde yetiskinlerin yaklasik %1-3’u burada yer alir, ergenler ve gencler arasinda daha yuksek oranlarda. Bu klinik bir tani degildir — sosyal medya bagimliligi DSM-5 veya ICD-11’de bagimsiz bir bozukluk olarak yer almaz — ancak model klinik olarak taninir ve tedavi edilebilir.

Bu test ne zaman en yararlidir — ve ne zaman degildir

Yararli:

• Telefon kullaniminiz hakkinda bir seyler yanlis hissettiginiz ama adlandiramadiginiz zaman 90 saniyelik bir oz-kontrol
• Bilincli bir yapisal mudahale sonrasi aylarca degisimi izleme
• Doktor veya terapist ziyaretine sayilastirilmis bir sayi getirmek
• Es veya aile ile kullaniminiz hakkinda bir konusma baslatmak

Yararli degildir:

• Klinik bir bozuklugu teshis etmek — bu klinik gorusme gerektirir
• Detayda kullanim modelini bilmediginiz bir arkadasla karsilastirma
• Platforma ozgu modelleri yakalama — BSMAS platformdan bagimsizdir
• 13 yas alti cocuklar — dogrulama orneklemleri 13+ idi

Sosyal medya bagimliligi vs aliskanlik — her birinin anlami

Yaygin bir karisiklik: insanlar ‘bagimlilik’ ve ‘aliskanlik’i birbirinin yerine kullanir. Ayni sey degillerdir.

Aliskanlik dusuk bilincli katilim ile otomatik davranistir. Beklemeye oturdugunuzda telefona uzanma, sabah hemen Instagram’i acma, gorevler arasinda 30 saniye kaydirma — bunlar saf aliskanlik olabilir, zararsizdir, bir yapisal isaret ile kolayca degistirilebilir (telefon geceleri baska bir odada).

Bagimlilik benzeri model BSMAS’in olctugu seydir: aliskanlik arti kontrol kaybi arti hayatin geri kalani uzerinde etki. Alti bilesen — belirginlik, tolerans, ruh halini degistirme, nuks, yoksunluk, catisma — ikisini ayirir. Saf bir aliskanlik 8-12 verebilir; net bir bagimlilik benzeri model genellikle 22+ verir.

Sosyal medya icin ‘bagimlilik’ cercevesi arastirma literaturunde tartismalidir. Andreassen 2016, yapiyi ‘bagimlilik’ yerine ‘bagimlilik benzeri kullanim’ olarak cerceveler tam olarak tanisal kategorinin DSM-5 veya ICD-11’de bulunmamasi nedeniyle. BSMAS’in guvenilir sekilde olctugu sey, problematik kullanim modelleridir; bunlari bagimlilik olarak adlandirmak ayri bir sorudur.

Neden yapisal degisiklik iradeyi yener

Sosyal medya platformlari BSMAS’in olctugu alti bileseni maksimize etmek icin tasarlanmistir. Sonsuz kaydirma, degisken oduller, push bildirimleri ve algoritmik oneri akislari kullanicilari platformda tutmak icin tasarlanmistir — Andreassen 2016 bunu acikca soyler: yuksek bir puan kullaniciyi oldugu kadar tasarimi da yansitir.

Bu yeniden cerceveleme onemlidir cunku standart yanit — ‘daha az kullanmaya calisacagim’ — iradeye karsi iradeyi yenmek icin insa edilmis bir rakibe dayanir. Yapisal degisiklikler daha iyi calisir: telefonsuz pencereler (gunun ilk ve son 60 dakikasi en cok arastirilmistir), iOS Ekran Suresi veya Android Dijital Refah araciligiyla platform duzeyinde gunluk limitler, gri tonlama ekrani, en cok kullanilan uygulamalari ana ekrandan kaldirma (arama cubugu surtunmesi kendini izleme calismalarinda dusuncesizce acmalari %30-40 azaltir), bildirim azaltma, sadece silmek yerine degistirme.

Ergen telefon kullanimini dusunen ebeveynler icin — ABD Saglik Bakanligi’nin 2023 sosyal medya ve genc ruh sagligi konusundaki uyarisi bunu gelisimsel bir mesele olarak cerceveler: BSMAS’in olctugu ayni alti bilesen, hala olgunlasmakta olan ergen beyin odul sistemlerine eslesir. Spesifik oneriler aile capinda telefonsuz ogun ve yatak odalari, yasa uygun platform limitleri ve catisma yerine konusmayi icerir. Banyai 2017’nin 13+ orneklemleri risk bandinin ergenler ve gencler arasinda asiri temsil edildigini acikca gosterir.

Ilgili testler

• PHQ-9 depresyon olcegi — problematik sosyal medya kullanimi ve depresyon sik birlikte gorunur (Andreassen 2016)
• GAD-7 anksiyete olcegi — sosyal medya ile ilgili anksiyete zorlayici kontrolun yaygin bir surusudur
• UCLA yalnizlik olcegi — pasif sosyal medya kullanimi paradoks olarak yalnizligi artirabilir (Twenge 2018)

Kaynaklar dogrulandi 2026-05-18

• Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ, Demetrovics Z, Mazzoni E, Pallesen S. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
• Andreassen CS, Torsheim T, Brunborg GS, Pallesen S. Development of a Facebook Addiction Scale. Psychological Reports 2012;110(2):501-517. (PMID 22662404)
• Banyai F, Zsila A, Kiraly O, et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
• Twenge JM, Martin GN, Campbell WK. Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012. Emotion 2018;18(6):765-780. (PMID 29355336)
• Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
• Turk Psikologlar Dernegi. Ergen ruh sagligi ve dijital teknolojiler. psikolog.org.tr.
• Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanligi. Dijital cocukluk ve sosyal medya — rehber. aile.gov.tr.

Gizlilik

BSMAS hesaplamasi tamamen tarayicinizda calisir. Bireysel yanitlariniz ve hesaplanan bant cihazinizdan asla cikmaz. Gizlilik dostu bir analitik hizmete bir anonim olay gondeririz: dil kodunuz ve bant dizesi (ornegin band_at_risk). Ham yanit yok, madde basina veri yok, tanimlayici yok.