BSMAS Social-Media-Sucht-Test (6 Fragen)

Was dich erwartet

Die Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) ist ein 6-Fragen-Screener, entwickelt von Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni und Ståle Pallesen — 2016 in Psychology of Addictive Behaviors veröffentlicht, verallgemeinert aus der Bergen Facebook Addiction Scale von 2012. Sechs Fragen decken die sechs Komponenten ab, mit denen Forscher Verhaltenssucht definieren. Etwa 90 Sekunden. Ohne Anmeldung. Deine Antworten bleiben in deinem Browser — wir sehen sie nicht. Starte den Test unten ↓

✓ Validiert von Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors) ✓ Schwellen aus Bányai 2017, repräsentative Stichprobe von 5.000 Jugendlichen ✓ 90 Sekunden, 6 Fragen ✓ Privat — Antworten verlassen das Gerät nicht ✓ Kostenlos und frei reproduzierbar — keine Lizenzgebühr

Wie der BSMAS berechnet wird

Jede der 6 Fragen wird auf einer Skala von 1-5 bewertet: sehr selten, selten, manchmal, oft, sehr oft. Die Summe liegt zwischen 6 und 30. Vier Bänder werden durch den Score definiert:

Die sechs Komponenten, auf die die BSMAS-Items abbilden, kommen aus Mark Griffiths’ (2005) allgemeinem Rahmenwerk für Verhaltenssüchte: Salienz (Item 1 — Denken an Social Media zwischen den Sitzungen), Toleranz (Item 2 — Drang zu immer mehr Nutzung), Stimmungsregulation (Item 3 — Flucht vor Problemen), Rückfall (Item 4 — Versuch zu reduzieren ohne Erfolg), Entzug (Item 5 — Unruhe bei Blockade), Konflikt (Item 6 — negativer Einfluss auf Arbeit oder Schule). Dieselben sechs Komponenten werden für Glücksspielsucht und Internet Gaming Disorder genutzt; der BSMAS wendet sie speziell auf Social Media an.

Was dein Score bedeutet

Ein Wert im 6-12-Band ist der unproblematische Bereich. Das Muster, das Forscher hier finden, ist typisch für Erwachsene, denen diese Plattformen nicht den Rest des Lebens verdrängen. Ein niedriger Score ist nicht dasselbe wie keine Nutzung — viele Menschen in diesem Band verbringen weiterhin mehr als eine Stunde am Tag mit Social Media, aber die gefühlte-Kontrollverlust-Seite, die der BSMAS misst, ist nicht stark präsent.

Ein Score von 13-18 ist der Bereich, in dem die meisten regelmäßigen Nutzer sitzen. Etwas Denken an Feeds zwischen den Sitzungen, gelegentliches Greifen zum Telefon bei Langeweile oder Niedergeschlagenheit, leichte Reizbarkeit bei unterbrochenem Zugang — diese Phänomene sind in diesem Band häufig und kein klinischer Befund. Werte driften nach oben, wenn der Schlaf kurz, die Arbeit stressig oder die persönlichen Kontakte dünn sind.

Ein Score von 19-23 ist das Risikoband, das Bányai 2017 in einer repräsentativen Jugend-Kohorte definiert hat. Mehrere der sechs Sucht-ähnlichen Komponenten sind auf einem Niveau präsent, das Forscher als bedenklich einstufen. Riskante Nutzung ist mit messbaren Effekten auf Schlafdauer, Stimmung und Konzentration verbunden — Effektgrößen sind kleiner als bei klinischer Depression, aber konsistent über Studien hinweg (Twenge 2018; Andreassen 2016).

Ein Score von 24-30 ist der wahrscheinlich-problematische Bereich. Alle oder nahezu alle sechs Komponenten sind auf einem Niveau präsent, das den Rest des Lebens stört. Etwa 1-3% der Erwachsenen in westlichen Erhebungen erreichen diesen Bereich zu einem gegebenen Zeitpunkt, mit höheren Raten bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen. Das ist keine klinische Diagnose — Social-Media-Sucht steht weder im DSM-5 noch in der ICD-11 als eigenständige Störung — aber das Muster wird klinisch anerkannt und ist behandelbar.

Wann dieser Test besonders nützlich ist — und wann nicht

Nützlich für:

• Eine 90-sekündige Selbstprüfung, wenn etwas an deiner Handy-Nutzung sich falsch anfühlt, du es aber nicht benennen kannst
• Verfolgen von Veränderung über Monate nach einer bewussten strukturellen Intervention
• Eine quantifizierte Zahl zu einem Arzt- oder Therapietermin mitbringen
• Ein Gespräch mit Partner oder Familie über deine Nutzung beginnen (eine Zahl ist leichter zu besprechen als ein vages Gefühl)

Weniger nützlich für:

• Eine klinische Diagnose stellen — das erfordert ein klinisches Interview, und die Diagnosekategorie selbst ist umstritten
• Sich mit einer Freundin oder einem Freund zu vergleichen, deren Nutzungsmuster du nicht im Detail kennst
• Plattformspezifische Muster erfassen — der BSMAS ist plattformneutral
• Kinder unter 13 — die Validierungsstichproben waren 13+, hauptsächlich Jugendliche und Erwachsene

Social-Media-Sucht oder Gewohnheit — was bedeutet jedes

Häufige Verwechslung: Menschen nutzen „Sucht” und „Gewohnheit” austauschbar. Sie sind nicht dasselbe.

Gewohnheit ist automatisches Verhalten mit geringer bewusster Beteiligung. Zum Handy greifen, wenn du im Wartezimmer sitzt, morgens als Erstes Instagram öffnen, zwischen Aufgaben 30 Sekunden scrollen — das können reine Gewohnheiten sein, harmlos, einfach mit einer strukturellen Maßnahme zu ändern (Handy nachts in einem anderen Zimmer).

Sucht-ähnliches Muster ist das, was der BSMAS misst: eine Gewohnheit plus Kontrollverlust plus Einfluss auf den Rest des Lebens. Die sechs Komponenten — Salienz, Toleranz, Stimmungsregulation, Rückfall, Entzug, Konflikt — unterscheiden die beiden. Eine reine Gewohnheit landet vielleicht bei 8-12; ein klares Sucht-ähnliches Muster bei 22+. Der mittlere Bereich ist gemischt.

Der „Sucht”-Rahmen für Social Media ist in der Forschungsliteratur umstritten. Andreassen 2016 beschreibt das Konstrukt als „Sucht-ähnliche Nutzung” statt „Sucht”, weil die Diagnosekategorie weder im DSM-5 noch in der ICD-11 existiert. Was der BSMAS zuverlässig misst, sind Muster problematischer Nutzung; ob man sie Sucht nennt, ist eine separate Frage.

Warum strukturelle Veränderung Willenskraft schlägt

Social-Media-Plattformen sind so gestaltet, dass sie die sechs Komponenten maximieren, die der BSMAS misst. Endloses Scrollen, variable Belohnungen, Push-Benachrichtigungen und algorithmische Empfehlungsfeeds wurden entwickelt, um Nutzer auf der Plattform zu halten — Andreassen 2016 sagt es deutlich: ein hoher Score spiegelt das Design ebenso wider wie den Nutzer.

Diese Umrahmung ist wichtig, weil die Standardreaktion — „Ich werde versuchen, weniger zu nutzen” — auf Willenskraft gegen einen Gegner setzt, der gebaut wurde, um Willenskraft zu besiegen. Strukturelle Veränderungen funktionieren besser: handyfreie Fenster (die ersten und letzten 60 Minuten des Tages sind am besten untersucht), tägliche Plattform-Limits über iOS Bildschirmzeit oder Android Digital Wellbeing, Graustufen-Display, die meistgenutzten Apps vom Homescreen entfernen (die Suchleisten-Reibung reduziert geistesabwesendes Öffnen um 30-40% in Selbst-Tracking-Studien), Benachrichtigungs-Reduktion, ersetzen statt nur entfernen (eine konkurrierende Aktivität bereithalten, bevor du die App löschst).

Für Eltern, die über die Nutzung ihrer Teenager nachdenken — die Empfehlung des US-Surgeon-General 2023 zu Social Media und psychischer Gesundheit von Jugendlichen rahmt das als Entwicklungsfrage: dieselben sechs Komponenten, die der BSMAS misst, bilden auf die Belohnungssysteme im Teenager-Gehirn ab, die noch reifen. Konkrete Empfehlungen der Advisory umfassen handyfreie Familienmahlzeiten und Schlafzimmer, altersgerechte Plattform-Limits und Gespräch statt Konfrontation. Die 13+-Stichproben aus Bányai 2017 zeigen klar, dass das Risikoband bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen überrepräsentiert ist. In Deutschland bieten die BZgA mit ins-netz-gehen.info und die Drogenbeauftragte der Bundesregierung familienorientierte Materialien an.

Verwandte Tests

• PHQ-9 Depressions-Screener — problematische Social-Media-Nutzung und Depression treten häufig gemeinsam auf (Andreassen 2016)
• GAD-7 Angst-Screener — Social-Media-bezogene Angst ist ein häufiger Treiber kompulsiven Checkens
• UCLA Einsamkeits-Test — passive Social-Media-Nutzung kann Einsamkeit paradox erhöhen (Twenge 2018)

Quellen, geprüft am 2026-05-17

• Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ, Demetrovics Z, Mazzoni E, Pallesen S. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
• Andreassen CS, Torsheim T, Brunborg GS, Pallesen S. Development of a Facebook Addiction Scale. Psychological Reports 2012;110(2):501-517. (PMID 22662404)
• Bányai F, Zsila Á, Király O, et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
• Twenge JM, Martin GN, Campbell WK. Decreases in psychological well-being among American adolescents. Emotion 2018;18(6):765-780. (PMID 29355336)
• Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
• Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). ins-netz-gehen.info — Informations- und Hilfeportal.
• Drogenbeauftragte der Bundesregierung. Drogen- und Suchtbericht — Kapitel digitale Medien. bundesgesundheitsministerium.de.

Datenschutz

Die BSMAS-Berechnung läuft vollständig in deinem Browser. Deine einzelnen Antworten und das berechnete Band verlassen das Gerät nie. Wir senden ein anonymes Ereignis an einen datenschutzfreundlichen Analysedienst: deinen Sprachcode und den Band-String (z. B. band_at_risk). Keine Rohantworten, keine identifizierenden Daten.