Rechner
1RM-Rechner — Maximalkraft schätzen
1RM-Schätzer mit drei klassischen Formeln. Genauigkeit in 2–10 Wiederholungen. Mit %-Tabelle für Trainingszonen 50–95 %. Validiert in ACSM 2018.
fitnessADHS-Test (ASRS-5)
Mach den ASRS-5 — den 6-Fragen-Screener für ADHS bei Erwachsenen der Weltgesundheitsorganisation. 90 Sekunden. Kostenlos. Ohne Anmeldung.
mental-healthASCVD Herz-Kreislauf-Risiko-Rechner
Kostenloser ACC/AHA 2013 Herz-Kreislauf-Risiko-Rechner. 9 Eingaben, 30 Sekunden. Validiert für 40-79 Jahre. Anonym.
cardiovascularAUDIT-C — Alkoholkonsum-Screening
AUDIT-C 3-Item-Screening für riskanten Alkoholkonsum. Validierte Schwellenwerte für Männer und Frauen (Bush 1998, USPSTF 2018). Auswertung in 30 Sekunden.
mental-healthAutismus-Test (AQ-10) — Screening für Erwachsene
Validiertes AQ-10 Autismus-Screening für Erwachsene. Allison, Auyeung & Baron-Cohen (2012). 10 Items, 2 Minuten, NICE-empfohlen — mit klarer.
mental-healthBMI-Rechner
Body-Mass-Index berechnen nach den offiziellen WHO-Grenzwerten. Quellen: RKI, DGE, WHO. Berechnung im Browser, Daten verlassen Ihr Gerät nicht.
metabolicBSMAS Social-Media-Sucht-Test (6 Fragen)
Mach den 6-Fragen-BSMAS-Test auf Social-Media-Sucht in 90 Sekunden. Andreassen 2016, validierte Schwellen. Kostenlos, ohne Anmeldung, Ergebnis bleibt.
mental-healthBurnout-Test (OLBI)
Kostenloser OLBI Burnout-Screen. 16 Fragen, 2 Minuten. Misst Erschöpfung und Distanzierung. Validiert Demerouti 2003. Anonym, ohne E-Mail.
mental-healthComputerspielsucht-Test (IGDS9-SF)
Mache den IGDS9-SF — 9 Fragen zu Computerspielsucht nach DSM-5-TR und ICD-11 6C51. 2 Minuten. Kostenlos. Ergebnis bleibt im Browser.
mental-healthEAT-26 Essstörungen-Test
Kostenloser EAT-26 Online-Test. 26 Items, 5 Minuten. Garner 1982 — eines der weltweit am häufigsten genutzten Screening-Instrumente für Essstörungen.
mental-healthEPDS — Edinburgh Postnatal Depression Scale
Validierter EPDS-Selbsttest für peripartale Depression — Schwangerschaft und erstes Jahr nach der Geburt. Cox 1987, NVL Unipolare Depression, läuft.
mental-healthEpworth-Schläfrigkeitsskala (ESS) — Tagesschläfrigkeitstest
Validierte Epworth-Schläfrigkeitsskala (Johns 1991). 8 Fragen, Score 0–24, vier Stufen, klare Sprache, Verweise auf STOP-BANG und ISI.
cardiovascularFagerström-Test zur Nikotinabhängigkeit (FTND)
Mach den validierten Fagerström-Test (FTND) in 60 Sekunden: 6 Fragen zur Nikotinabhängigkeit. Heatherton 1991, hausärztlicher Standard.
mental-healthFatigue Severity Scale (FSS) — Fatigue-Test
Validierter 9-Fragen-Fatigue-Test (FSS, Krupp 1989) in 60 Sekunden. Mittelwert 1,0–7,0. Kostenlos, ohne Anmeldung, Antworten bleiben im Browser.
mental-healthFINDRISC — Test des Diabetesrisikos
Validierter FINDRISC-Test nach Lindström/Tuomilehto 2003. 8 Fragen, kein Bluttest, schätzt das 10-Jahres-Risiko für Typ-2-Diabetes mit IDF-Schwellenwerten.
metabolicGAD-7 Angststörung-Test
Validierter GAD-7 Angst-Screener nach Spitzer 2006. Sieben Items, 2-Wochen-Fenster, Wertebereich 0–21 mit Schweregraden. Public-Domain, läuft im Browser.
mental-healthGeburtstermin-Rechner
Voraussichtlichen Entbindungstermin nach der Naegele-Regel berechnen — aus letzter Periode oder Empfängnisdatum. Quellen: ACOG, NICE, AWMF-Mutterschaf.
pregnancyGlukose-Umrechner und Interpretation
Wandeln Sie Glukoseeinheiten und HbA1c (% ↔ mmol/mol) um. ADA 2024-Interpretation von Nüchtern-/OGTT-/Gelegenheits-/HbA1c-Werten — normal.
metabolicGreene-Menopause-Skala — Selbsttest
Validierte 21-Item Greene-Skala in 2 Minuten. Greene 1998, an der NAMS-Leitlinie 2022 verankert. Kostenlos, ohne Anmeldung — Antworten bleiben im Browser.
mental-healthGrundumsatz- und Gesamtenergiebedarf-Rechner
Grundumsatz und Gesamtenergiebedarf nach der Mifflin-St Jeor-Formel berechnen. Quellen: AWMF, DGE, AJCN. Berechnung läuft im Browser, keine Daten.
metabolicHOMA-IR — Insulinresistenz-Rechner
Berechnen Sie HOMA-IR aus Nüchternglukose und Nüchterninsulin. Vier Kategorien (hohe Sensitivität / normal / Grenze / Resistenz) mit ADA-basierter.
metabolicIIEF-5 Erektionsstörungs-Test (5 Fragen)
Mach den validierten 5-Fragen-IIEF-5-Test zur Erektionsstörung in 60 Sekunden. Rosen 1999, AWMF/DGU-anerkannt. Kostenlos, ohne Anmeldung, ohne E-Mail.
mental-healthIQ-Test online (10 Fragen zur Mustererkennung)
Gratis IQ-Test in 3–5 Minuten: 10 Mustererkennungs-Aufgaben, keine Anmeldung, keine E-Mail. IQ-Schätzung auf der Wechsler-Skala, alles im Browser.
mental-healthISI — Insomnia Severity Index
Validierter ISI-Selbsttest für Insomnie-Schweregrad nach Bastien 2001. 7 Items, 2-Wochen-Fenster, Auswertung in 90 Sekunden mit Stichworten zur KVT-I.
vitamins-hydration-sleepKoffein-Halbwertszeit-Rechner
Berechnet, wann Koffein klärt, basierend auf Halbwertszeit, Einnahmezeit, Rauchen, Verhütung und Schwangerschaft. Schlafsichere Grenze und Tapering-Plan.
vitamins-hydration-sleepKörperfett-Rechner (U.S. Navy Methode)
Validierter Körperfett-Anteil-Rechner nach U.S. Navy (Hodgdon 1984). Hals-, Bauch- und Hüftumfang. Geschlechtsspezifische Kategorien nach ACE 2018.
metabolicM-CHAT-R — Autismus-Früherkennung bei Kleinkindern
Kostenloses M-CHAT-R Autismus-Screening (Robins 2014) für Kinder 16-30 Monate. 20 Ja/Nein-Fragen, 2 Minuten, AAP-empfohlen. Antworten bleiben im Browser.
pediatricMakro-Rechner
Makronährstoffe pro Tag berechnen: TDEE nach Mifflin-St Jeor plus Eiweißanker nach ISSN-Empfehlung. Reduktion, Erhalt oder Aufbau — in Gramm pro Tag.
metabolicMDQ Bipolar-Screening — Online-Test
Kostenloses Bipolar-Screening online. 13 Ja/Nein-Fragen plus 2 Folgefragen. Validiert von Hirschfeld 2000. Ergebnis in 2 Minuten, vollständig anonym.
mental-healthMIDAS-Migräne-Test (5 Fragen)
Mach den validierten MIDAS-Test in 60 Sekunden: 5 Fragen zur Migräne-Behinderung. Stewart & Lipton 2001, AAN-anerkannt. Kostenlos, ohne Anmeldung, im.
mental-healthPG-13-R Test anhaltende Trauerstörung (13 Items)
Kostenloser PG-13-R — Inventar der anhaltenden Trauerstörung nach DSM-5-TR. Prigerson 2021, aus den DSM-5-TR-Feldstudien. 5 Minuten, anonym.
mental-healthPHQ-9 Depressionstest
Validierter PHQ-9 Depressions-Screener nach Kroenke 2001. Neun Items, 2-Wochen-Fenster, Schweregrad 0–27. Public-Domain-Instrument, läuft im Browser.
mental-healthPSS-10 — wahrgenommener Stress
Machen Sie die 10-Item-Version der Perceived Stress Scale (Cohen 1983, deutsche Validierung). Drei Bänder: niedrig, moderat, hoch wahrgenommener Stress.
mental-healthPTBS-Test (PC-PTSD-5)
PC-PTSD-5 in 1 Minute. Validiertes 5-Item-Trauma-Screening nach DSM-5 (Prins 2016, US National Center for PTSD). Kostenlos, privat, ohne Anmeldung.
mental-healthPUQE-24 Schwangerschaftsübelkeit-Test (3 Fragen, letzte 24 Stunden)
Mach den validierten 3-Fragen-PUQE-24-Test zur Schwangerschaftsübelkeit in 60 Sekunden. Koren 2002, ACOG/RCOG- und DGGG-anerkannt.
pregnancySchlafapnoe-Test (STOP-BANG)
Kostenloser STOP-BANG Schlafapnoe-Screen. 8 Ja/Nein-Fragen, 60 Sekunden. Anästhesisten weltweit nutzen ihn vor jeder OP. Validiert Chung 2008. Anonym.
cardiovascularSchlafzyklus-Rechner (90-Minuten-Zyklen)
Beste Schlaf- und Aufwachzeiten nach 90-Minuten-Schlafzyklen. Wachen Sie am Ende eines Zyklus auf, nicht in seiner Mitte. NSF-Empfehlung 7–9 Stunden.
vitamins-hydration-sleepSCOFF Essstörung Screening Test
SCOFF Fragebogen kostenlos online. 5 Ja/Nein-Fragen, 1 Minute. Validiertes Screening für Anorexie, Bulimie und Binge-Eating mit Sofortauswertung.
mental-healthSonnencreme-Mengenrechner
Berechnen Sie Gramm Sonnencreme pro Anwendung basierend auf Körperteilen, Körpergröße und Sonnenzeit. ISO 24444-Standard (2 mg/cm²) und AAD-Empfehlungen.
vitamins-hydration-sleepTaille-Hüft-Verhältnis (WHR) Rechner
Validierter WHR-Rechner mit WHO-2008-Schwellen für Männer und Frauen. Verteilung des Körperfetts schlägt den BMI als Vorhersage für Herzinfarkt.
metabolicUCLA-Einsamkeits-Test (3 Fragen)
Kostenloser 3-Fragen-UCLA-Einsamkeits-Test. Hughes 2004, validiert gegen die 20-Item-Skala. 30 Sekunden, ohne Anmeldung, Ergebnis bleibt im Browser.
mental-healthVO2max — Cooper-Test-Rechner
Berechnen Sie VO2max aus der in 12 Minuten zurückgelegten Strecke beim Cooper-Test. Fünf Kategorien nach Alter × Geschlecht (ACSM), typischer Fehler ±10 %.
fitnessWasserbedarf-Rechner
Persönlicher täglicher Wasserbedarf: Körpergewicht, Aktivität, Klima, Schwangerschaft/Stillzeit. Auf Basis von EFSA 2010 und der DGE-Referenzwerte.
vitamins-hydration-sleepZwangsstörung-Test (OCI-R)
Free Zwangsstörung-Test (OCI-R) online. Validated screener. Anonymous, no signup, runs in your browser. Results stay private to you.
mental-health