VO2max — Cooper-Test-Rechner
Berechnen Sie VO2max aus der in 12 Minuten zurückgelegten Strecke beim Cooper-Test. Fünf Kategorien nach Alter × Geschlecht (ACSM), typischer Fehler ±10 %.
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Weitere Gesundheitsrechner
- 1RM-Rechner — Maximalkraft schätzen 1RM-Schätzer mit drei klassischen Formeln. Genauigkeit in 2–10 Wiederholungen. Mit %-Tabelle für Trainingszonen 50–95 %. Validiert in ACSM 2018.
- Grundumsatz- und Gesamtenergiebedarf-Rechner Grundumsatz und Gesamtenergiebedarf nach der Mifflin-St Jeor-Formel berechnen. Quellen: AWMF, DGE, AJCN. Läuft im Browser, Ihre Werte werden nicht gespeichert.
Formel
VO2max (mL/kg/min) = (Strecke in Metern − 504,9) / 44,73 (Cooper 1968)
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Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert der Cooper-Test?
In 12 Minuten legen Sie die größtmögliche Strecke auf flachem Untergrund zurück. Die Formel (Cooper 1968) ist VO2max (mL/kg/min) = (Strecke in Metern − 504,9) / 44,73. Typischer Fehler ±10 % im Vergleich zur Labormessung.
Welche sind die Fitnesskategorien?
Fünf Bänder (ausgezeichnet, gut, mittel, schlecht, sehr schlecht) nach Geschlecht × Altersgruppe (<30, 30–49, ≥50).
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- Wasserbedarf-Rechner Persönlicher täglicher Wasserbedarf: Körpergewicht, Aktivität, Klima, Schwangerschaft/Stillzeit. Auf Basis von EFSA 2010 und der DGE-Referenzwerte.
Quellen
- A means of assessing maximal oxygen intake — JAMA (Cooper, 1968) (peer reviewed, retrieved 2026-05-01)
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-05-01)