VO2máx — calculadora do teste de Cooper
Calcula o VO2máx a partir da distância percorrida em 12 minutos no teste de Cooper. Cinco categorias por idade × sexo (ACSM), erro típico ±10 %.
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A fórmula
VO2máx (mL/kg/min) = (distância em metros − 504,9) / 44,73 (Cooper 1968)
Como executar bem o teste
- Pista de 400 m ou trajeto plano medido.
- Aquecimento como estás habituado.
- 12 minutos de esforço máximo — alterna corrida e marcha à vontade. O objetivo é a distância total.
- Repete em 8–12 semanas para perceber a tendência.
Faixas (ACSM, simplificadas)
A categorização tem em conta o sexo e o grupo etário (<30, 30–49, ≥50). Cinco faixas: excelente, bom, médio, fraco, muito fraco. Após cada cálculo, a calculadora dá-te a faixa correspondente, o que significa para a tua saúde e os próximos passos sugeridos.
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Perguntas frequentes
Como funciona o teste de Cooper?
Em 12 minutos percorres a maior distância possível num piso plano. A fórmula (Cooper 1968) é VO2máx (mL/kg/min) = (distância em metros − 504,9) / 44,73. Erro típico ±10 % face à medição em laboratório.
Quais são as categorias de aptidão?
Usamos uma matriz simplificada alinhada com a ACSM em cinco faixas (excelente, bom, médio, fraco, muito fraco) por sexo × grupo etário (<30, 30–49, ≥50). A distribuição muda com idade: o que é "bom" aos 50 não é o mesmo que aos 25.
Os meus dados saem do dispositivo?
Não. Todos os cálculos correm no teu navegador.
Fontes
- A means of assessing maximal oxygen intake — correlation between field and treadmill testing — JAMA (Cooper, 1968) — derivação original (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-04-30)
- Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality — JAMA Network Open (Mandsager et al., 2018) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)