Calculadora de necessidade diária de água (EFSA 2010)

Calculadora de necessidade diária de água

Calcule quanta água beber por dia conforme peso, atividade, clima, gravidez e amamentação. Linhas EFSA 2010, regra prática 30 ml/kg, em litros e copos.

Última atualização: 30/04/2026 Fontes verificadas: 30/04/2026

This calculator requires JavaScript to compute results. The methodology and formulas are documented below — you can compute manually using the inputs and equations.

O que esta calculadora faz

Estima a necessidade diária de água a partir de bebidas num dia típico para os seus dados. Baseia-se na regra prática clínica de 30 ml por kg de peso corporal, que converge nas recomendações EFSA 2010 (2,0 L/dia para mulheres adultas, 2,5 L/dia para homens) em pesos típicos.

Como funciona

Base (30 ml × peso em kg) + Atividade (+500 ml por hora de exercício) + Clima (+500 ml em calor/humidade) + Gravidez (+300 ml) + Amamentação (+700 ml)

Os alimentos contribuem com 20–25 % adicional da água total — não precisa contar separadamente.

Sinais práticos de hidratação

Sinal	O que indica
Cor da urina palha clara	Boa hidratação
Âmbar escuro	Sub-hidratado/a
Sede recorrente	Geralmente em atraso face à necessidade
Queda > 2 % do peso após treino	Beber mais durante a sessão

Privacidade

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Perguntas frequentes

De quanta água preciso por dia?

A EFSA 2010 recomenda uma ingestão hídrica total (água das bebidas + água dos alimentos) de cerca de 2,0 L/dia para mulheres adultas e 2,5 L/dia para homens adultos, em condições temperadas e com atividade moderada. Os alimentos contribuem com cerca de 20–25 % do total.

Conta apenas a água ou também chá e café?

Tudo conta. Chá, café, leite, sumos, caldos, refrigerantes e a água nos alimentos contribuem para o balanço hídrico total. A ideia de que a cafeína desidrata não tem suporte em revisões modernas — em doses típicas, bebidas com cafeína hidratam como qualquer outra bebida.

Os meus dados saem do dispositivo?

Não. Todos os cálculos correm inteiramente no seu navegador. Apenas um evento anónimo (locale, faixa de ingestão) é enviado a um serviço de analytics respeitador da privacidade.

Fontes

Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water — EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2010 (guideline, retrieved 2026-04-30)
Dietary Reference Intakes for Water — Institute of Medicine (IOM), 2005 (guideline, retrieved 2026-04-30)