Calculadora de ciclos do sono
Calcule horários ótimos para ir dormir ou acordar segundo o ciclo de sono de 90 minutos. Latência média 14 min, 5–6 ciclos recomendados para adultos.
Última atualização: Fontes verificadas:
Modelo de 90 minutos
Um ciclo de sono adulto dura em média 90 minutos e alterna NREM (sono leve, profundo) e REM (sonho). No final de cada ciclo, o sono fica brevemente mais leve antes de começar o próximo.
Quantos ciclos preciso?
| Ciclos | Horas | Para quem |
|---|---|---|
| 5 | ~7,5 h | Limite inferior para adultos |
| 6 | ~9 h | Limite superior NSF |
Privacidade
Todos os cálculos ocorrem no seu navegador.
Perguntas frequentes
Como funciona a calculadora?
Modela o ciclo do sono adulto como repetição de 90 minutos. Adiciona uma latência média de 14 minutos para adormecer (Lichstein 2003) e propõe 4 horários candidatos. As duas opções marcadas correspondem a 5–6 ciclos completos (~7,5–9 horas).
Quantas horas devo dormir?
Para adultos (18–64 anos), a NSF recomenda 7–9 horas por noite. A necessidade individual pode variar ±1 hora.
Os meus dados saem do dispositivo?
Não. Todos os cálculos correm no seu navegador.
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Fontes
- National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations — Sleep Health (Hirshkowitz et al., 2015) (guideline, retrieved 2026-04-30)
- Insomnia in young adults: empirical estimation of the sleep latency — Behav Res Ther (Lichstein et al., 2003) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)