Calculadora de ciclos do sono
Calcule horários ideais para ir dormir ou acordar pelo ciclo de sono de 90 minutos. Latência média 14 min, 5–6 ciclos recomendados para adultos.
Atualizado em: Fontes verificadas:
Modelo de 90 minutos
Um ciclo de sono adulto dura em média 90 minutos e alterna NREM (sono leve, profundo) e REM (sonho).
Quantos ciclos eu preciso?
| Ciclos | Horas | Para quem |
|---|---|---|
| 5 | ~7,5 h | Limite inferior para adultos |
| 6 | ~9 h | Limite superior NSF |
Privacidade
Todos os cálculos ocorrem no seu navegador.
Perguntas frequentes
Como funciona a calculadora?
Modela o ciclo de sono adulto como repetição de 90 minutos. Adiciona uma latência média de 14 minutos para adormecer (Lichstein 2003) e propõe 4 horários candidatos. As duas opções marcadas correspondem a 5–6 ciclos completos (~7,5–9 horas).
Quantas horas devo dormir?
Para adultos (18–64 anos), a NSF recomenda 7–9 horas por noite.
Meus dados saem do dispositivo?
Não. Todos os cálculos rodam no seu navegador.
Fontes
- National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations — Sleep Health (Hirshkowitz et al., 2015) (guideline, retrieved 2026-04-30)
- Insomnia in young adults: empirical estimation of the sleep latency — Behav Res Ther (Lichstein et al., 2003) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)