Calculadora de ciclos do sono
Calcule horários ideais para ir dormir ou acordar pelo ciclo de sono de 90 minutos. Latência média 14 min, 5–6 ciclos recomendados para adultos.
Atualizado em: Fontes verificadas:
Modelo de 90 minutos
Um ciclo de sono adulto dura em média 90 minutos e alterna NREM (sono leve, profundo) e REM (sonho).
Quantos ciclos eu preciso?
| Ciclos | Horas | Para quem |
|---|---|---|
| 5 | ~7,5 h | Limite inferior para adultos |
| 6 | ~9 h | Limite superior NSF |
Privacidade
Todos os cálculos ocorrem no seu navegador.
Perguntas frequentes
Como funciona a calculadora?
Modela o ciclo de sono adulto como repetição de 90 minutos. Adiciona uma latência média de 14 minutos para adormecer (Lichstein 2003) e propõe 4 horários candidatos. As duas opções marcadas correspondem a 5–6 ciclos completos (~7,5–9 horas).
Quantas horas devo dormir?
Para adultos (18–64 anos), a NSF recomenda 7–9 horas por noite.
Meus dados saem do dispositivo?
Não. Todos os cálculos rodam no seu navegador.
Mais calculadoras de saúde
Calculadoras →- Calculadora de meia-vida da cafeína Calcule a cafeína residual no organismo, meia-vida personalizada (CYP1A2) e o horário em que cai abaixo de 100 mg (limiar de sono segundo Drake 2013).
- Calculadora de necessidade diária de água Calcule quanta água beber por dia conforme peso, atividade, clima, gravidez e amamentação. Diretrizes EFSA 2010, regra prática 30 ml/kg, em litros e copos.
- Calculadora de quantidade de protetor solar Calcule os gramas de protetor solar por aplicação conforme áreas do corpo, porte e tempo de exposição. Norma ISO 24444 (2 mg/cm²) e recomendações SBD/AAD.
Fontes
- National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations — Sleep Health (Hirshkowitz et al., 2015) (guideline, retrieved 2026-04-30)
- Insomnia in young adults: empirical estimation of the sleep latency — Behav Res Ther (Lichstein et al., 2003) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)