Calculadoras
AUDIT-C — rastreio de álcool
Faça o AUDIT-C de 3 perguntas (Bush 1998, derivado do AUDIT da OMS). Limiares por sexo: ≥3 (mulheres), ≥4 (homens), ≥8 provável transtorno.
mental-healthCalculadora 1RM — máximo de uma repetição
Calcule seu 1RM a partir de uma série submáxima com três fórmulas peer-reviewed. Inclui tabela % de 1RM para programação de força e hipertrofia.
fitnessCalculadora da data do parto
Calcule a data prevista do parto a partir do primeiro dia da última menstruação ou da data da concepção. Regra de Naegele (DUM + 280 dias).
pregnancyCalculadora de ciclos do sono
Calcule horários ideais para ir dormir ou acordar pelo ciclo de sono de 90 minutos. Latência média 14 min, 5–6 ciclos recomendados para adultos.
vitamins-hydration-sleepCalculadora de macronutrientes
Calculadora de macronutrientes baseada em Mifflin-St Jeor e ISSN. Escolha a meta (cutting, manutenção, bulking) e veja os gramas diários.
metabolicCalculadora de meia-vida da cafeína
Calcule a cafeína residual no organismo, meia-vida personalizada (CYP1A2) e o horário em que cai abaixo de 100 mg (limiar de sono segundo Drake 2013).
vitamins-hydration-sleepCalculadora de metabolismo basal e TDEE
Calcule seu metabolismo basal (BMR) e o gasto energético total diário (TDEE) com a equação Mifflin-St Jeor — fórmula clínica de referência desde 2005.
metabolicCalculadora de necessidade diária de água
Calcule quanta água beber por dia conforme peso, atividade, clima, gravidez e amamentação. Diretrizes EFSA 2010, regra prática 30 ml/kg, em litros e copos.
vitamins-hydration-sleepCalculadora de percentual de gordura corporal
Estime o percentual de gordura corporal com o método U.S. Navy (Hodgdon & Beckett 1984) usando apenas uma fita métrica. Cinco categorias de referência ACE.
fitnessCalculadora de quantidade de protetor solar
Calcule os gramas de protetor solar por aplicação conforme áreas do corpo, porte e tempo de exposição. Norma ISO 24444 (2 mg/cm²) e recomendações SBD/AAD.
vitamins-hydration-sleepCalculadora IMC
Calcule seu índice de massa corporal com os critérios oficiais da OMS. Fontes: ANVISA, Ministério da Saúde, OMS. O cálculo acontece no seu navegador.
metabolicCalculadora razão cintura/quadril (RCQ)
Calcule a razão cintura/quadril e interprete com os limiares OMS 2008 para homens e mulheres. Preditor mais forte de risco cardiometabólico que o IMC.
cardiovascularCalculadora risco cardiovascular (ASCVD)
Calculadora ACC/AHA 2013 risco cardiovascular gratuita. 9 entradas, 30 segundos. Validada para 40-79 anos. Anônima.
cardiovascularConversor de glicose e interpretação do valor
Converte unidades de glicose e HbA1c (% ↔ mmol/mol). Interpretação ADA / SBD 2024 — normal, pré-diabetes, diabetes — para glicemia em jejum, TOTG.
metabolicEPDS — depressão perinatal
Faça a Edinburgh Postnatal Depression Scale de 10 itens (Cox 1987, validação brasileira Santos 1999). Três faixas — pouco provável, possível, provável.
mental-healthEscala climatérica de Greene — autoteste
Escala de Greene validada com 21 itens em 2 minutos. Greene 1998, ancorada na NAMS 2022. Gratuita, sem cadastro — respostas ficam no navegador.
mental-healthEscala de gravidade da fadiga (FSS)
Faça o teste FSS validado (Krupp 1989) em 60 segundos. 9 afirmações, média 1,0-7,0. Grátis, sem cadastro, suas respostas ficam no navegador.
mental-healthEscala de Sonolência de Epworth (ESS) — teste de sonolência diurna
Escala de Sonolência de Epworth validada (Johns 1991). 8 perguntas, pontuação 0–24, quatro faixas, linguagem simples, links para STOP-BANG e ISI.
cardiovascularFINDRISC — risco de diabetes tipo 2 em 10 anos
Calcule seu risco em 10 anos de desenvolver diabetes tipo 2 a partir de 8 perguntas. Sem exames de sangue. Cinco faixas validadas (Lindström 2003).
metabolicGAD-7 — teste de ansiedade
GAD-7 (Spitzer 2006) — sete perguntas, janela de duas semanas, pontuação 0–21 com faixas de gravidade. Domínio público, roda no seu navegador.
mental-healthHOMA-IR — calculadora de resistência à insulina
Calcule o HOMA-IR a partir da glicemia e insulina em jejum. Quatro bandas (alta sensibilidade / normal / borderline / resistência) com leitura.
metabolicISI — Insomnia Severity Index
Faça o Insomnia Severity Index de 7 itens (Bastien 2001). Quatro faixas: ausente, subliminar, moderada, grave. Cálculo no seu navegador.
mental-healthM-CHAT-R — triagem de autismo em crianças pequenas
Teste M-CHAT-R gratuito de triagem do autismo em crianças 16-30 meses. Robins 2014, 20 perguntas sim/não, 2 minutos. Suas respostas não saem do navegador.
pediatricPHQ-9 — teste de depressão
PHQ-9 (Kroenke 2001) — nove perguntas, janela de duas semanas, pontuação 0–27 com faixas de gravidade. Domínio público, roda no seu navegador.
mental-healthPSS-10 — escala de estresse percebido
Faça a Perceived Stress Scale de 10 itens (Cohen 1983, validação brasileira). Três faixas: baixo, moderado, alto. Tudo no seu navegador.
mental-healthTeste apneia do sono (STOP-BANG)
Teste STOP-BANG apneia do sono gratuito. 8 perguntas sim/não, 60 segundos. Anestesiologistas usam antes de cirurgia. Validado Chung 2008.
cardiovascularTeste autismo (AQ-10) — Triagem adultos
Triagem AQ-10 de autismo em adultos, validada. Allison, Auyeung e Baron-Cohen (2012). 10 itens, 2 minutos, recomendada pelo NICE — com encaminhamento.
mental-healthTeste bipolar (MDQ)
Free Teste bipolar (MDQ) online. Validated screener. Anonymous, no signup, runs in your browser. Results stay private to you.
mental-healthTeste BSMAS de vicio em redes sociais (6 perguntas)
Faca o teste BSMAS de vicio em redes sociais em 90 segundos. 6 perguntas, Andreassen 2016, pontos de corte validados. Gratuito, sem cadastro.
mental-healthTeste burnout (OLBI)
Teste burnout OLBI gratuito. 16 perguntas, 2 minutos. Mede exaustão e desconexão. Validado Demerouti 2003. Anônimo.
mental-healthTeste de atitudes alimentares EAT-26
Teste EAT-26 online grátis. 26 itens, 5 minutos. Questionário de Garner 1982 — um dos instrumentos de rastreamento de transtornos alimentares mais.
mental-healthTeste de luto prolongado PG-13-R (13 itens)
PG-13-R grátis — inventário do Transtorno de Luto Prolongado segundo DSM-5-TR. Prigerson 2021, dos estudos de campo DSM-5-TR.
mental-healthTeste de nauseas na gravidez PUQE-24 (3 perguntas, ultimas 24 horas)
Faca o teste validado de 3 perguntas PUQE-24 para enjoo da gravidez em 60 segundos. Koren 2002, aprovado pela ACOG/RCOG. Gratis, sem cadastro, no.
pregnancyTeste de QI online (10 perguntas de reconhecimento de padrões)
Teste de QI grátis, 10 perguntas de reconhecimento de padrões em 3–5 minutos. Sem e-mail, sem cadastro. Faixa estimada na escala de Wechsler, tudo no.
mental-healthTeste de solidão UCLA (3 perguntas)
Teste de solidão UCLA grátis com 3 perguntas. Hughes 2004, validado contra a versão de 20 itens. 30 segundos, sem cadastro, suas respostas ficam no.
mental-healthTeste de transtorno por uso de videogames (IGDS9-SF)
Faça o IGDS9-SF — 9 perguntas sobre transtorno de jogo segundo DSM-5-TR e CID-11 6C51. 2 minutos. Gratuito. Suas respostas ficam no navegador.
mental-healthTeste Fagerström de dependência de nicotina (FTND)
Faça o teste Fagerström (FTND) em 60 segundos: 6 perguntas sobre o fumo diário. Heatherton 1991, usado na atenção primária.
mental-healthTeste IIEF-5 de disfunção erétil (5 perguntas)
Faça o teste validado IIEF-5 de disfunção erétil em 60 segundos. Rosen 1999, SBU-ancorado. Grátis, sem cadastro, sem email — fica no seu navegador.
mental-healthTeste MIDAS enxaqueca (5 perguntas)
Faça o teste MIDAS validado em 60 segundos: 5 perguntas sobre incapacidade por enxaqueca. Stewart e Lipton 2001, reconhecido pela AAN.
mental-healthTeste SCOFF de triagem para transtornos alimentares
Questionário SCOFF online grátis. 5 perguntas sim/não, 1 minuto. Triagem validada de 1999 para anorexia, bulimia e compulsão alimentar.
mental-healthTeste TDAH (ASRS-5)
Faça o teste ASRS-5 — o rastreio de TDAH em adultos da OMS em 6 perguntas. 90 segundos. Grátis. Sem cadastro. Suas respostas ficam no seu navegador.
mental-healthTeste TEPT (PC-PTSD-5)
Faça o PC-PTSD-5 em 1 minuto. Rastreio DSM-5 validado (Prins 2016, US National Center for PTSD). Gratuito, privado, sem cadastro.
mental-healthTeste TOC (OCI-R)
Teste TOC OCI-R online, gratuito. 18 perguntas, 3 minutos. Validado por Foa 2002, usado em clínicas. Anônimo, sem cadastro.
mental-healthVO2máx — calculadora do teste de Cooper
Calcule o VO2máx a partir da distância percorrida em 12 minutos no teste de Cooper. Cinco categorias por idade × sexo (ACSM), erro típico ±10 %.
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