PSS-10 — escala de estresse percebido
Faça a Perceived Stress Scale de 10 itens (Cohen 1983, validação brasileira). Três faixas: baixo, moderado, alto. Tudo no seu navegador.
Atualizado em: Fontes verificadas:
Mais calculadoras de saúde
- Teste burnout (OLBI) Teste burnout OLBI gratuito. 16 perguntas, 2 minutos. Mede exaustão e desconexão. Validado Demerouti 2003. Anônimo.
- GAD-7 — teste de ansiedade GAD-7 (Spitzer 2006) — sete perguntas, janela de duas semanas, pontuação 0–21 com faixas de gravidade. Domínio público, roda no seu navegador.
Como funciona
10 perguntas sobre o último mês. Resposta: 0 = nunca → 4 = com muita frequência. Total entre 0 e 40.
| Pontuação | Faixa |
|---|---|
| 0–13 | Estresse baixo |
| 14–26 | Estresse moderado |
| 27–40 | Estresse alto |
Se sua pontuação for alta
A faixa alta (≥27) está associada a maior risco de depressão, ansiedade, distúrbios do sono e eventos cardiovasculares. Vale a pena uma conversa com o clínico geral ou um psicólogo nas próximas 1–2 semanas. TCC, ACT e MBSR têm forte evidência nesse nível.
Em crise no Brasil: CVV 188 (24/7) · SAMU 192 · Disque 180 (mulheres) · Emergência 190.
Privacidade
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Perguntas frequentes
O que a PSS-10 mede?
A PSS-10 (Perceived Stress Scale, Cohen 1983) mede a *avaliação subjetiva* de quão estressantes foram as situações da sua vida no último mês — não a carga objetiva. São 10 itens com resposta de 0 a 4. Itens 4, 5, 7, 8 são positivos e pontuam invertidos. Total: 0–40.
Quais são as faixas de pontuação?
0–13 estresse percebido baixo · 14–26 moderado · 27–40 alto. As faixas vêm da norma original (Cohen & Williamson 1988). Adaptação brasileira: Reis et al. 2010.
Minhas respostas saem do dispositivo?
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Mais calculadoras de saúde
Calculadoras →- Teste burnout (OLBI) Teste burnout OLBI gratuito. 16 perguntas, 2 minutos. Mede exaustão e desconexão. Validado Demerouti 2003. Anônimo.
- GAD-7 — teste de ansiedade GAD-7 (Spitzer 2006) — sete perguntas, janela de duas semanas, pontuação 0–21 com faixas de gravidade. Domínio público, roda no seu navegador.
- ISI — Insomnia Severity Index Faça o Insomnia Severity Index de 7 itens (Bastien 2001). Quatro faixas: ausente, subliminar, moderada, grave. Cálculo no seu navegador.
- AUDIT-C — rastreio de álcool Faça o AUDIT-C de 3 perguntas (Bush 1998, derivado do AUDIT da OMS). Limiares por sexo: ≥3 (mulheres), ≥4 (homens), ≥8 provável transtorno.
- EPDS — depressão perinatal Faça a Edinburgh Postnatal Depression Scale de 10 itens (Cox 1987, validação brasileira Santos 1999). Três faixas — pouco provável, possível, provável.
- Escala de gravidade da fadiga (FSS) Faça o teste FSS validado (Krupp 1989) em 60 segundos. 9 afirmações, média 1,0-7,0. Grátis, sem cadastro, suas respostas ficam no navegador.
Fontes
- A Global Measure of Perceived Stress — J Health Soc Behav (Cohen, Kamarck, Mermelstein, 1983) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- Adaptação transcultural e validação da PSS-10 no Brasil — Reis et al., 2010 — versão brasileira (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- Centro de Valorização da Vida (CVV) — Linha de apoio emocional 24/7 no Brasil — 188 (gov health, retrieved 2026-04-30)