PSS-10 — escala de stress percebido
Faz a Perceived Stress Scale de 10 itens (Cohen 1983, validação portuguesa). Três faixas: baixo, moderado, alto. Tudo no teu navegador.
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Como funciona
10 perguntas sobre o último mês. Resposta: 0 = nunca → 4 = muitas vezes. Total entre 0 e 40.
| Pontuação | Faixa |
|---|---|
| 0–13 | Stress baixo |
| 14–26 | Stress moderado |
| 27–40 | Stress alto |
Se a tua pontuação for alta
A faixa alta (≥27) está associada a maior risco de depressão, ansiedade, perturbações do sono e eventos cardiovasculares. Vale a pena uma conversa com o médico de família ou um psicólogo nas próximas 1–2 semanas. TCC, ACT e MBSR têm forte evidência neste nível.
Em momento de crise em Portugal: SOS Voz Amiga 213 544 545 · SNS24 808 24 24 24 · APAV 116 006 · Emergência 112.
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Perguntas frequentes
O que mede a PSS-10?
A PSS-10 (Perceived Stress Scale, Cohen 1983) mede a *avaliação subjetiva* de quão stressantes foram as situações da tua vida no último mês — não a carga objetiva. Tem 10 itens com resposta de 0 a 4. Itens 4, 5, 7, 8 são positivos e pontuam invertidos. Total: 0–40.
Quais são as faixas de pontuação?
0–13 stress percebido baixo · 14–26 moderado · 27–40 alto. As faixas vêm da norma original (Cohen & Williamson 1988). Adaptação portuguesa: Trigo et al. 2010.
As minhas respostas saem do dispositivo?
Não. Tudo é calculado no teu navegador.
Fontes
- A Global Measure of Perceived Stress — J Health Soc Behav (Cohen, Kamarck, Mermelstein, 1983) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- Versão portuguesa da Perceived Stress Scale (PSS-10): validação — Trigo et al., 2010 — adaptação portuguesa (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- SOS Voz Amiga — Linha de apoio emocional 24/7 em Portugal (gov health, retrieved 2026-04-30)