Artigos
mental healthComo pontuar a escala de solidão UCLA de 3 itens
A escala de solidão da UCLA existe em duas versões com o mesmo nome: 20 itens pontuados até 80, ou 3 itens até 9. Trocá-las torna o seu número sem sentido. Eis a forma curta, pontuada corretamente, mais o reparo que poucos mencionam: não há ponto de corte clínico oficial.
23/06/2026 · 7 min
nutritionQuanta proteína precisa mesmo para ganhar músculo
Beba nos primeiros 30 minutos ou perdeu o treino. Coma 2 gramas por quilo ou nunca vai crescer. As duas frases vendem pó e nenhuma resiste aos estudos. Os números reais são mais pequenos, mais calmos e iguais quer tenha 25 ou 65 anos.
17/06/2026 · 7 min
mental healthUm transtorno alimentar não é um peso — 1 em cada 7 são homens (teste EAT-26 grátis)
O mito mais perigoso sobre os transtornos alimentares é que se parecem com uma adolescente magra. A maioria das pessoas afetadas não tem baixo peso, cerca de 1 em cada 7 são homens, e a perturbação de ingestão alimentar compulsiva é mais comum do que a anorexia e a bulimia.
15/06/2026 · 6 min
sleepAdolescentes precisam de 8-10 horas de sono mas dormem 6 — o que 2 horas a menos fazem ao cérebro, notas e humor
A AAP e o CDC concordam: adolescentes de 13-18 anos precisam de 8-10 horas de sono por noite. A maioria dos adolescentes americanos dorme 6-7. Essas duas horas que faltam produzem um déficit cognitivo equivalente a uma alcoolemia de 0,5 g/L —
05/06/2026 · 6 min
nutritionA regra EFSA 2,5L: porque a maioria bebe água demais (e o número real)
O conselho dos «8 copos por dia» é mais alto que a ciência. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) define a ingestão adequada em 2,5 L de água total para homens e 2,0 L para mulheres — mas é água total, incluindo 20-30% dos alimentos.
04/06/2026 · 6 min
mental healthSó 2% têm QI acima de 130 — o que o teu número significa mesmo (teste grátis de 10 perguntas)
Se o teu resultado de QI é 115, estás acima de 84 em 100 pessoas. Acima de 130? Os 2% do topo. Mas a tua pontuação em qualquer teste curto varia 5-15 pontos num dia, e é exatamente essa variação que faz com que os psicólogos nunca confiem numa única medida.
31/05/2026 · 6 min
pregnancyApenas 4% dos bebés nascem na data prevista — a conta ACOG de 280 dias
A tua data provável de parto é um cálculo de 280 dias baseado numa regra que um obstetra alemão escreveu em 1838. Cerca de 4 em 100 bebés nascem nesse dia; o resto distribui-se por uma janela de 5 semanas ainda considerada normal.
23/05/2026 · 7 min
nutritionPorque 1500 kcal são poucas para a maioria dos adultos
A dieta de 1500 kcal aparece em todo o lado no TikTok, e para a maioria dos adultos fica abaixo do que o corpo gasta em repouso mais um dia normal. Veja qual é o seu número real, porque precisa de mais aos 16 e de menos aos 60, e porque comer abaixo dele sai caro.
23/05/2026 · 7 min
nutritionMetabolismo basal, TDEE e défice calórico: os 3 números que decidem o emagrecimento
Desceste para 1.200 calorias e a balança parou. O problema quase nunca é força de vontade — é usar o número errado. Metabolismo basal, TDEE e défice são três valores diferentes, e a maioria das dietas confunde-os. Eis o que cada um significa, a fórmula que a ciência aprova.
22/05/2026 · 7 min
metabolicSempre com sede e cansado? 4 testes grátis detetam risco de diabetes
A diabetes tipo 2 desenvolve-se em silêncio durante 5-10 anos. Quando sentes sede, cansaço e notas barriga, o processo já está em curso — mas ainda reversível. Quatro testes grátis detetam o risco cedo, quando o estilo de vida ainda o pode inverter. Sem registo.
21/05/2026 · 6 min
sleepDormes 8 horas e ainda cansado? 3 testes grátis encontram a causa
Oito horas na cama. O despertador toca. Sentes que não dormiste nada. O problema não é a quantidade de sono — é a qualidade. Três testes validados descobrem se insónia, apneia do sono ou ritmo desajustado arruína as tuas noites. Grátis, sem registo.
20/05/2026 · 6 min
mental healthBurnout, depressão, ansiedade ou só cansado? 4 testes grátis em 8 minutos
O café não resolve. Dormir também não. Perguntas-te: é burnout, depressão, ansiedade ou fadiga crónica? Quatro testes validados de 2 minutos traçam a linha — 8 minutos no total, grátis, sem registo.
19/05/2026 · 6 min
mental healthPHQ-9 explicado: quando uma fase má passa a depressão clínica
Uma má semana não é depressão. Duas semanas de humor baixo, sono partido e perda de prazer já podem ser. O PHQ-9 é o questionário de nove perguntas que os clínicos usam para traçar essa fronteira. Aqui está o que a sua pontuação realmente diz.
13/05/2026 · 7 min
sleepAdolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono — o que 6 horas fazem mesmo
As aulas começam às 8:15. O teu cérebro só está pronto para adormecer perto da meia-noite. Mesmo numa noite arrumada saem 6 horas. A AAP diz 8 a 10. Esta é a conta e a biologia que explicam a diferença — e porque não é preguiça.
11/05/2026 · 7 min
mental healthStress de exame e perturbação de ansiedade
O coração acelera, as mãos suam, a cabeça fica em branco. Faltam dez minutos para o teste de Química. Toda a gente sente isto. A pergunta a que este artigo responde: quando deixa de ser stress normal e passa a ser algo a que um médico chama perturbação de ansiedade.
08/05/2026 · 6 min
metabolicQuando o IMC falha — cinco situações em que o índice se engana
O IMC reduz peso e altura a um único número e depois aplica-lhe pontos de corte pensados para estatísticas populacionais. Funciona razoavelmente para a maioria. Falha de forma previsível em cinco situações — e falha sempre da mesma maneira.
06/05/2026 · 7 min
cardiovascularRisco cardiovascular aos 40, 50 e 60: que rastreios fazer e por que ordem
Doença cardiovascular é a principal causa de morte em Portugal — mas 80% dos enfartes são preveníveis. Como usar a calculadora ASCVD a 10 anos, o teste FINDRISC para diabetes e exames complementares para organizar o rastreio coronário no SNS.
02/05/2026 · 6 min
metabolicIMC e composição corporal: limites do índice
O IMC funciona bem para a maioria das pessoas adultas. Mas falha em três situações específicas: atletas com muita massa muscular, idosos com sarcopenia, e pessoas com gordura visceral apesar de IMC normal.
28/04/2026 · 6 min