Članci
mental healthKako se boduje UCLA skala usamljenosti od 3 stavke
UCLA skala usamljenosti pod jednim imenom krije dvije verzije: 20 stavki s rezultatom do 80, ili 3 stavke s rezultatom do 9. Pomiješaj ih i tvoj broj ništa ne znači. Evo kratke verzije, ispravno bodovane, plus napomena koju malo ko spominje: ne postoji zvanična klinička granica.
23. 6. 2026. · 7 min
nutritionKoliko proteina zaista treba za izgradnju mišića
Popij to u 30 minuta ili je trening bačen. Postigni 2 grama po kilogramu ili nikad nećeš rasti. Obje rečenice prodaju prah, i nijedna ne preživi istraživanja. Pravi brojevi su manji, mirniji i isti, bilo da imaš 28 ili 68 godina.
17. 6. 2026. · 7 min
mental healthPoremećaj ishrane nije težina — 1 od 7 oboljelih su muškarci (besplatni test EAT-26)
Najopasniji mit o poremećajima ishrane je da izgledaju kao mršava tinejdžerka. Većina oboljelih nije pothranjena, otprilike 1 od 7 su muškarci, a poremećaj prejedanja češći je od anoreksije i bulimije zajedno. BMI ne vidi ništa od toga.
15. 6. 2026. · 6 min
sleepTinejdžeri trebaju 8-10 sati sna ali dobijaju 6 — šta 2 sata manje stvarno čine mozgu, ocjenama i raspoloženju
AAP i CDC se slažu: tinejdžeri 13-18 godina trebaju 8-10 sati sna po noći. Većina američkih tinejdžera dobija 6-7. Ta dva sata koja nedostaju proizvode kognitivni deficit ekvivalentan nivou alkohola u krvi od 0,5 promila —
5. 6. 2026. · 6 min
nutritionPravilo EFSA 2,5L: zašto većina pije previše vode (i pravi broj)
Savjet o «8 čaša dnevno» je glasniji od nauke. Evropska agencija za sigurnost hrane (EFSA) postavlja adekvatan unos na 2,5 L ukupne vode za muškarce i 2,0 L za žene — ali to je ukupna voda, uključujući 20-30% iz hrane. Iz samih pića obično trebate 1,5 do 2,0 L.
4. 6. 2026. · 6 min
mental healthSamo 2% ima IQ iznad 130 — šta vaš broj zaista znači (besplatni test od 10 pitanja)
Ako je vaš IQ rezultat 115, viši ste od 84 od 100 ljudi. Iznad 130? Gornjih 2%. Ali vaš rezultat na kratkom testu varira 5-15 bodova tokom dana, i upravo ta varijacija je razlog zašto psiholozi nikad ne vjeruju jednom mjerenju.
31. 5. 2026. · 6 min
pregnancySamo 4% beba rađa se na termin — ACOG izračun od 280 dana
Vaš termin poroda je izračun od 280 dana zasnovan na pravilu koje je njemački opstetričar zapisao 1838. Oko 4 od 100 beba rađa se tačno tog dana; ostatak se raspoređuje u prozoru od 5 sedmica koji se i dalje smatra normalnim.
23. 5. 2026. · 7 min
nutritionZašto je 1500 kcal premalo za većinu odraslih osoba
Dijeta od 1500 kcal je posvuda na TikToku i Instagramu, a za većinu odraslih nalazi se ispod onoga što tijelo troši u mirovanju plus jedan normalan dan. Evo kako izgleda vaš pravi broj, zašto ista osoba treba više sa 16 a manje sa 60 i zašto se spuštanje ispod njega vraća.
23. 5. 2026. · 7 min
nutritionBazalni metabolizam, TDEE i kalorijski deficit: 3 broja koja odlučuju o mršavljenju
Spustili ste na 1200 kalorija i vaga je stala. Problem gotovo nikad nije volja — nego pogrešan broj. Bazalni metabolizam, TDEE i deficit su tri različite vrijednosti, a većina dijeta ih miješa. Evo šta svaka znači, formula kojoj nauka vjeruje, i besplatni kalkulatori.
22. 5. 2026. · 7 min
metabolicStalna žeđ i umor? 4 besplatna testa otkrivaju rizik od dijabetesa
Dijabetes tipa 2 gradi se tiho tokom 5-10 godina. Dok osjetite žeđ, umor i primijetite stomak, proces je već u toku — ali još povratan. Četiri besplatna testa otkrivaju rizik rano, dok ga životni stil još može preokrenuti. Bez registracije.
21. 5. 2026. · 6 min
sleepSpavate 8 sati, a još umorni? 3 besplatna testa nalaze uzrok
Osam sati u krevetu. Budilnik zvoni. Osjećate se kao da uopće niste spavali. Problem nije količina sna — kvaliteta je. Tri validirana testa nalaze uništava li nesanica, apneja u snu ili pomjeren ritam vaše noći. Besplatno, bez registracije.
20. 5. 2026. · 6 min
mental healthIzgaranje, depresija, anksioznost ili samo umorni? 4 besplatna testa za 8 minuta
Kafa ne pomaže. San ne pomaže. Pitate se: je li to izgaranje, depresija, anksioznost ili hronični umor? Četiri validirana testa povlače crtu — 8 minuta ukupno, besplatno, bez registracije.
19. 5. 2026. · 6 min
mental healthPHQ-9 objašnjen: kada teži period postaje klinička depresija
Loša sedmica nije depresija. Dvije sedmice sniženog raspoloženja, loš san i izgubljena radost od onoga što je nekad prijalo — to već može biti. PHQ-9 je upitnik od devet pitanja koji liječnici širom svijeta koriste da povuku tu liniju. Evo šta zaista znači tvoj rezultat.
13. 5. 2026. · 7 min
sleepTinejdžeri trebaju 8-10 sati sna — evo šta radi 6
Škola počinje u 7:30. Tvoj mozak fiziološki nije spreman da zaspi prije 23. Čak i u disciplinovanoj noći izađe ti 6 sati. AAP traži 8 do 10. Evo šta ta razlika radi tijelu i ocjenama, i zašto to nije lijenost.
11. 5. 2026. · 7 min
mental healthStres prije ispita i anksiozni poremećaj
Srce lupa, dlanovi se znoje, u glavi praznina. Deset minuta do pismenog iz hemije. Svako bi se uznemirio. Pitanje na koje ovaj tekst odgovara: kada prestaje biti „obični stres" i postaje nešto što doktor zove anksiozni poremećaj.
8. 5. 2026. · 6 min
metabolicKada BMI vara — pet situacija u kojima indeks ne pogađa
BMI svodi težinu i visinu na jedan broj, a zatim ga upoređuje s pragovima skrojenim za populacijske statistike. Kod većine odraslih to dobro funkcioniše. U pet konkretnih situacija indeks vara — i to uvijek na isti način.
6. 5. 2026. · 7 min
metabolicITM i metabolizam: brojevi koji nedostaju
ITM odgovara većini ljudi za prvi pristup, ali za pravu procjenu kardiometaboličkog rizika trebaju i druge mjere. Khan 2018 to pokazuje jasno.
28. 4. 2026. · 5 min