Articoli
mental healthCome si calcola la scala di solitudine UCLA a 3 voci
La scala di solitudine UCLA esiste in due versioni con un solo nome: 20 voci fino a 80, o 3 voci fino a 9. Confonderle rende il tuo numero privo di senso. Ecco la forma breve, calcolata bene, più l'avvertenza che quasi nessuno cita: non esiste alcun cut-off clinico ufficiale.
23/06/2026 · 7 min
nutritionQuante proteine servono davvero per la massa muscolare
Bevilo entro 30 minuti o l'allenamento è sprecato. Arriva a 2 grammi per chilo o non crescerai mai. Entrambe le frasi vendono polvere, e nessuna regge agli studi. I numeri veri sono più piccoli, più calmi e uguali che tu abbia 28 o 68 anni.
17/06/2026 · 7 min
mental healthUn disturbo alimentare non è un peso — 1 su 7 sono uomini (test EAT-26 gratuito)
Il mito più pericoloso sui disturbi alimentari è che assomiglino a una ragazza adolescente magra. La maggior parte delle persone colpite non è sottopeso, circa 1 su 7 sono uomini, e il disturbo da alimentazione incontrollata è più comune di anoressia e bulimia messe.
15/06/2026 · 6 min
sleepGli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno ma ne hanno 6
L'AAP e il CDC concordano: gli adolescenti di 13-18 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. La maggior parte degli adolescenti americani dorme 6-7 ore. Quelle due ore mancanti producono un deficit cognitivo equivalente a un'alcolemia di 0,5 g/L —
05/06/2026 · 6 min
nutritionLa regola EFSA 2,5L: perché la maggior parte beve troppa acqua (e il numero reale)
Il consiglio degli «8 bicchieri al giorno» è più rumoroso della scienza. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) fissa l'assunzione adeguata a 2,5 L di acqua totale per gli uomini e 2,0 L per le donne — ma è acqua totale, compreso il 20-30% che viene dai cibi.
04/06/2026 · 6 min
mental healthSolo il 2% supera 130 di QI — cosa significa davvero il tuo numero (test gratuito di 10 domande)
Se il tuo risultato di QI è 115, sei sopra 84 persone su 100. Sopra 130? Il 2% in alto. Ma il tuo punteggio in qualsiasi test breve oscilla di 5-15 punti in un giorno, e proprio questa variazione è il motivo per cui gli psicologi non si fidano mai di una singola misura.
31/05/2026 · 6 min
nutritionPerché 1500 calorie al giorno sono troppo poche per la maggior parte degli adulti
La dieta da 1500 kcal è ovunque su TikTok e Instagram e sta, per la maggior parte degli adulti, sotto ciò che il corpo brucia a riposo più una giornata normale. Ecco il tuo numero reale e perché ne serve di più a 16 anni e di meno a 60.
23/05/2026 · 7 min
pregnancySolo il 4% dei bambini nasce nella data presunta — il calcolo ACOG di 280 giorni
La tua data presunta del parto è un calcolo di 280 giorni basato su una regola che un ostetrico tedesco scrisse nel 1838. Circa 4 bambini su 100 nascono esattamente quel giorno; gli altri si distribuiscono in una finestra di 5 settimane ancora considerata normale.
23/05/2026 · 7 min
nutritionMetabolismo basale, TDEE e deficit calorico: i 3 numeri che decidono il dimagrimento
Sei sceso a 1.200 calorie e la bilancia si è fermata. Il problema non è quasi mai la forza di volontà — è usare il numero sbagliato. Metabolismo basale, TDEE e deficit sono tre valori diversi, e la maggior parte delle diete li confonde.
22/05/2026 · 7 min
metabolicSempre assetato e stanco? 4 test gratuiti trovano il rischio di diabete
Il diabete tipo 2 si costruisce in silenzio per 5-10 anni. Quando senti sete, stanchezza e noti la pancia, il processo è già avviato — ma ancora reversibile. Quattro test gratuiti individuano il rischio presto, quando lo stile di vita può ancora invertirlo. Senza registrazione.
21/05/2026 · 6 min
sleepDormi 8 ore e sei ancora stanco? 3 test gratuiti trovano la causa
Otto ore a letto. Suona la sveglia. Ti senti come se non avessi dormito affatto. Il problema non è la quantità di sonno — è la qualità. Tre test validati trovano se insonnia, apnea del sonno o un ritmo sfasato rovina le tue notti. Gratis, senza registrazione.
20/05/2026 · 6 min
mental healthBurnout, depressione, ansia o solo stanco? 4 test gratuiti in 8 minuti
Il caffè non risolve. Il sonno non basta. Ti chiedi: è burnout, depressione, ansia o affaticamento cronico? Quattro test validati di 2 minuti tracciano la linea — 8 minuti totali, gratis, senza registrazione. Ecco come leggerli.
19/05/2026 · 6 min
mental healthPHQ-9 spiegato: quando una brutta fase diventa depressione clinica
Una settimana storta non è depressione. Due settimane di umore basso, sonno spezzato e niente voglia di nulla possono esserlo. Il PHQ-9 è il questionario da nove domande che i medici usano per tracciare quel confine. Ecco cosa vuol dire davvero il tuo punteggio.
13/05/2026 · 7 min
sleepGli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno: cosa fanno davvero 6
La scuola inizia alle 8. A 15 anni il tuo cervello biologicamente non si addormenta prima delle 23. Anche in una buona serata escono sei ore. L'AAP ne chiede da 8 a 10. Ecco cosa costa quella differenza al corpo e alle medie, e perche non e pigrizia.
11/05/2026 · 7 min
mental healthAnsia da verifica e disturbo d'ansia: dove passa la linea
Il cuore a mille, le mani sudate, la testa vuota. Dieci minuti alla verifica di chimica. Chiunque sarebbe agitato. La domanda a cui questo articolo risponde: quando smette di essere „ansia normale" e diventa qualcosa che il medico chiama disturbo d'ansia?
08/05/2026 · 6 min
metabolicQuando il BMI sbaglia: cinque situazioni in cui l'indice manca il bersaglio
Il BMI riduce peso e altezza a un solo numero e ci appoggia sopra delle soglie pensate per le statistiche di popolazione. Sulla maggior parte degli adulti regge bene. In cinque situazioni precise non regge — e sempre allo stesso modo.
06/05/2026 · 7 min
mental healthDisturbo post-traumatico da stress: riconoscere quando il corpo non lascia andare
Il disturbo post-traumatico da stress (DPTS) può esordire mesi o anni dopo l'evento traumatico. Il test PC-PTSD-5 in 5 domande sì/no è lo strumento più usato in medicina generale. Come riconoscere i sintomi reali, EMDR, terapia cognitivo-comportamentale e percorso CSM in Italia.
02/05/2026 · 6 min
mental healthGAD-7 nella medicina generale: cosa sa fare e cosa no
GAD-7 ha conquistato la medicina generale italiana negli ultimi 15 anni. La meta-analisi più ampia (Plummer 2016) ne conferma l'utilità, ma identifica anche dove fallisce. Una lettura pratica per chi lo usa o ne riceve il risultato.
28/04/2026 · 6 min