Calcolatori
AUDIT-C — screening uso di alcol
Test AUDIT-C: 3 domande sul consumo di alcol, punteggio 0–12 con soglie per sesso (≥4 uomini, ≥3 donne), cosa significa e dove chiedere aiuto in Italia.
mental-healthCalcolatore 1RM — Massimo per una ripetizione
Calcola il tuo massimale (1RM) da una serie sub-massimale con tre formule peer-reviewed. Include tabella % di 1RM per programmazione di forza.
fitnessCalcolatore BMI
Inserisci peso e altezza: ottieni il tuo BMI, la fascia OMS per adulti (da sottopeso a obesità di III classe), cosa significa e cosa fare dopo. Gratis.
metabolicCalcolatore data del parto
Calcola la data presunta del parto a partire dal primo giorno dell'ultima mestruazione o dalla data del concepimento. Regola di Naegele (UM + 280 giorni).
pregnancyCalcolatore dei cicli del sonno
Calcola gli orari ottimali per andare a letto o svegliarti sul ciclo del sonno di 90 minuti. Latenza 14 min inclusa, 5–6 cicli raccomandati per gli adulti.
vitamins-hydration-sleepCalcolatore del fabbisogno di acqua giornaliero
Calcola quanta acqua bere al giorno in base a peso, attività, clima, gravidanza e allattamento. Regola 30 ml/kg e valori EFSA 2010, risultato in litri e bicchieri.
vitamins-hydration-sleepCalcolatore dell'emivita della caffeina
Calcola quanta caffeina hai ancora in circolo, la tua emivita in base a fumo, pillola o gravidanza e tra quante ore scendi sotto i 100 mg, la soglia per il sonno.
vitamins-hydration-sleepCalcolatore di macronutrienti
Calcolatore di macronutrienti basato su Mifflin-St Jeor e linee guida ISSN. Scegli l'obiettivo (definizione, mantenimento, massa) e ottieni i grammi.
metabolicCalcolatore di metabolismo basale e TDEE
Calcola il metabolismo basale (BMR) e il dispendio energetico totale (TDEE) con l'equazione di Mifflin-St Jeor — la formula clinica di riferimento.
metabolicCalcolatore di quantità di crema solare (grammi per applicazione)
Calcola i grammi di crema solare per applicazione in base alle aree del corpo, alla corporatura e al tempo di esposizione. Standard ISO 24444, AAD e AESAN.
vitamins-hydration-sleepCalcolatore percentuale di massa grassa
Stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo U.S. Navy (Hodgdon & Beckett 1984) usando un metro a nastro. Cinque categorie ACE per uomini e donne.
fitnessCalcolatore rapporto vita/fianchi (WHR)
Calcola il rapporto vita/fianchi (WHR) con un metro a nastro e confrontalo con le soglie OMS 2008 per uomini e donne: rischio basso, moderato o alto.
cardiovascularCalcolatore rischio cardiovascolare (ASCVD)
Calcolatore ACC/AHA 2013 di rischio cardiovascolare gratuito. 9 valori, 30 secondi. Validato per 40-79 anni. Anonimo.
cardiovascularConvertitore di glicemia e interpretazione del valore
Converti la glicemia tra mg/dL e mmol/L e l'HbA1c tra % e mmol/mol, e scopri se il valore rientra in norma, pre-diabete o diabete secondo ADA 2024.
metabolicEPDS — Edinburgh Postnatal Depression Scale
Test EPDS a 10 domande per la depressione in gravidanza e nel primo anno dopo il parto: soglie NICE ≥10 e ≥13, item 10 sull'autolesionismo e dove chiedere aiuto.
mental-healthFINDRISC — calcolatore di rischio diabete a 10 anni
Stima il tuo rischio a 10 anni di sviluppare diabete di tipo 2 con FINDRISC (Lindström & Tuomilehto 2003): 8 domande, nessun esame del sangue, cinque fasce di rischio.
metabolicGAD-7 — test dell'ansia
GAD-7 (Spitzer 2006) — sette domande, finestra di due settimane, punteggio 0–21 con bande di gravità. Strumento di pubblico dominio, gira nel tuo browser.
mental-healthHOMA-IR — calcolatore di insulinoresistenza
Calcola l'HOMA-IR da glicemia e insulina a digiuno, in mg/dL o mmol/L. Quattro fasce, da alta sensibilità a insulinoresistenza (≥2,5), e cosa aiuta ad abbassarlo.
metabolicISI — Insomnia Severity Index
ISI validato a 7 item per la valutazione della severità dell'insonnia. Finestra di 2 settimane, punteggio 0–28, quattro fasce con interpretazione.
mental-healthM-CHAT-R — screening dell'autismo nei bambini piccoli
Test M-CHAT-R gratuito di screening dell'autismo nei bambini 16-30 mesi. Robins 2014, 20 domande sì/no, 2 minuti. Le tue risposte non escono dal browser.
pediatricPHQ-9 — test della depressione
PHQ-9 (Kroenke 2001) — nove domande, finestra di due settimane, punteggio 0–27 con bande di gravità. Strumento di pubblico dominio, gira nel tuo browser.
mental-healthPSS-10 — Scala dello Stress Percepito
Scala PSS-10 validata di Cohen, Kamarck & Mermelstein. Finestra di 1 mese, punteggio 0–40, tre fasce (basso/moderato/alto) con interpretazione empatica.
mental-healthScala climaterica di Greene — autotest
Scala di Greene validata a 21 item in 2 minuti. Greene 1998, ancorata a NAMS 2022. Gratis, senza registrazione — risposte nel tuo browser.
mental-healthScala di severita della fatica (FSS)
Fai il test FSS validato (Krupp 1989) in 60 secondi. 9 affermazioni, media 1,0-7,0. Gratis, senza registrazione, le risposte restano nel browser.
mental-healthScala di sonnolenza di Epworth (ESS) — test di sonnolenza diurna
Scala di sonnolenza di Epworth validata (Johns 1991). 8 domande, punteggio 0–24, quattro fasce, linguaggio chiaro, link a STOP-BANG e ISI.
cardiovascularTest ADHD (ASRS-5)
Fai il test ASRS-5 — lo screening per ADHD adulto in 6 domande dell'OMS. 90 secondi. Gratis. Senza registrazione. Le tue risposte restano nel browser.
mental-healthTest apnea del sonno (STOP-BANG)
Test STOP-BANG apnea del sonno gratuito. 8 domande sì/no, 60 secondi. Anestesisti lo usano prima della chirurgia. Validato Chung 2008.
cardiovascularTest autismo (AQ-10) — Screening adulti
Screening AQ-10 per l'autismo negli adulti (Allison, Auyeung e Baron-Cohen 2012): 10 affermazioni, 2 minuti, punteggio 0–10 e soglia NICE di 6 per la valutazione.
mental-healthTest BSMAS dipendenza dai social media (6 domande)
Test BSMAS sulla dipendenza dai social media: 6 domande, 90 secondi, punteggio 6-30 in quattro fasce (Andreassen 2016). Gratis, senza registrazione.
mental-healthTest burnout (OLBI)
Test burnout OLBI gratuito. 16 domande, 2 minuti. Misura esaurimento e disimpegno. Validato Demerouti 2003. Anonimo.
mental-healthTest degli atteggiamenti alimentari EAT-26
Test EAT-26 online gratuito. 26 item, 5 minuti. Questionario di Garner 1982 — uno degli strumenti di screening dei disturbi alimentari più usati al mondo.
mental-healthTest del disturbo da videogioco (IGDS9-SF)
Fai il test IGDS9-SF — 9 domande sul disturbo da videogioco secondo DSM-5-TR e ICD-11 6C51. 2 minuti. Gratuito. Le tue risposte restano nel browser.
mental-healthTest del lutto prolungato PG-13-R (13 item)
PG-13-R gratuito — inventario del Disturbo da Lutto Prolungato secondo DSM-5-TR. Prigerson 2021, dagli studi sul campo DSM-5-TR.
mental-healthTest del QI online (10 domande di riconoscimento di schemi)
Test del QI gratis online: 10 domande di riconoscimento di schemi, 3–5 minuti, senza email.
mental-healthTest di Fagerström per la dipendenza da nicotina (FTND)
Fai il test Fagerström (FTND) validato in 60 s: 6 domande sulla dipendenza da nicotina. Heatherton 1991, usato in medicina generale.
mental-healthTest di screening per il disturbo bipolare (MDQ)
Test MDQ bipolare online gratis. 13 domande sì/no più 2 di approfondimento. Validato da Hirschfeld 2000. Risultato in 2 minuti, anonimo.
mental-healthTest di solitudine UCLA (3 domande)
Test di solitudine UCLA in 3 domande e 30 secondi: punteggio 3–9, soglia 6 (Hughes 2004) e cosa significa il risultato. Gratis, senza registrazione.
mental-healthTest DOC (OCI-R)
Test DOC OCI-R online, gratuito. 18 domande, 3 minuti. Validato da Foa 2002, usato in clinica. Anonimo, senza registrazione.
mental-healthTest IIEF-5 — disfunzione erettile (5 domande)
Test IIEF-5 per la disfunzione erettile: 5 domande sugli ultimi 6 mesi, punteggio 5–25 e fascia di gravità. 60 secondi, gratis, senza registrazione.
mental-healthTest MIDAS emicrania (5 domande)
Fai il test MIDAS validato in 60 secondi: 5 domande sulla disabilità da emicrania. Stewart e Lipton 2001, riconosciuto AAN.
mental-healthTest nausea in gravidanza PUQE-24 (3 domande, ultime 24 ore)
Test PUQE-24 sulla nausea in gravidanza: 3 domande sulle ultime 24 ore, punteggio 3-15 e fascia lieve, moderata o grave. 60 secondi, gratis, senza registrazione.
pregnancyTest PTSD (PC-PTSD-5)
Fai il PC-PTSD-5 in 1 minuto. Screening del trauma DSM-5 validato (Prins 2016, US National Center for PTSD). Gratuito, privato, senza registrazione.
mental-healthTest SCOFF di screening per disturbi alimentari
Questionario SCOFF online gratuito. 5 domande sì/no, 1 minuto. Screening validato 1999 per anoressia, bulimia e binge eating. Risultato immediato.
mental-healthVO2max — test di Cooper 12 minuti
Stima il VO2max dalla distanza percorsa in 12 minuti (test di Cooper, 1968). Cinque fasce di forma per sesso ed età, allineate ad ACSM, con guida empatica.
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