Calculadoras
AUDIT-C — rastreio de álcool
Faz o AUDIT-C de 3 perguntas (Bush 1998, derivado do AUDIT da OMS). Limiares por sexo: ≥3 (mulheres), ≥4 (homens), ≥8 provável perturbação.
mental-healthCalculadora 1RM — máximo de uma repetição
Calcule o seu 1RM a partir de uma série submáxima com três fórmulas peer-reviewed. Inclui tabela % de 1RM para programação de força e hipertrofia.
fitnessCalculadora da data do parto
Calcula a data prevista do parto a partir do primeiro dia da última menstruação ou da data de conceção. Regra de Naegele (UM + 280 dias).
pregnancyCalculadora de ciclos do sono
Calcule horários ótimos para ir dormir ou acordar segundo o ciclo de sono de 90 minutos. Latência média 14 min, 5–6 ciclos recomendados para adultos.
vitamins-hydration-sleepCalculadora de macronutrientes
Calculadora de macronutrientes baseada em Mifflin-St Jeor e ISSN. Escolhe o objetivo (definição, manutenção, volume) e obtém os gramas diários.
metabolicCalculadora de meia-vida da cafeína
Calcule a cafeína residual no organismo, meia-vida personalizada (CYP1A2) e a hora a que cai abaixo de 100 mg (limiar de sono segundo Drake 2013).
vitamins-hydration-sleepCalculadora de metabolismo basal e TDEE
Calcula o teu metabolismo basal (BMR) e o gasto energético total diário (TDEE) com a equação Mifflin-St Jeor — a fórmula clínica de referência.
metabolicCalculadora de necessidade diária de água
Calcule quanta água beber por dia conforme peso, atividade, clima, gravidez e amamentação. Linhas EFSA 2010, regra prática 30 ml/kg, em litros e copos.
vitamins-hydration-sleepCalculadora de percentagem de gordura corporal
Estime a percentagem de gordura corporal com o método U.S. Navy (Hodgdon & Beckett 1984) usando apenas uma fita métrica. Cinco categorias de.
fitnessCalculadora de quantidade de protetor solar
Calcula os gramas de protetor solar por aplicação consoante áreas do corpo, estatura e tempo de exposição. Norma ISO 24444 (2 mg/cm²) e recomendações AAD.
vitamins-hydration-sleepCalculadora IMC
Calcule o seu índice de massa corporal com os critérios oficiais da OMS. Fontes: DGS, INFARMED, OMS. O cálculo é feito no navegador.
metabolicCalculadora rácio cintura/anca (RCA)
Calcule o rácio cintura/anca e interprete com os limiares OMS 2008 para homens e mulheres. Preditor mais forte de risco cardiometabólico do que o IMC.
cardiovascularCalculadora risco cardiovascular (ASCVD)
Calculadora ACC/AHA 2013 risco cardiovascular gratuita. 9 entradas, 30 segundos. Validada para 40-79 anos. Anónima.
cardiovascularConversor de glicose e interpretação do valor
Converte unidades de glicose e HbA1c (% ↔ mmol/mol). Interpretação ADA / SPD 2024 — normal, pré-diabetes, diabetes — para glicemia em jejum, OGTT.
metabolicEPDS — depressão perinatal
Faz a Edinburgh Postnatal Depression Scale de 10 itens (Cox 1987, validação portuguesa Areias 1996). Três faixas — pouco provável, possível, provável.
mental-healthEscala climatérica de Greene — autoteste
Escala de Greene validada com 21 itens em 2 minutos. Greene 1998, ancorada na NAMS 2022. Gratuita, sem registo — respostas ficam no navegador.
mental-healthEscala de gravidade da fadiga (FSS)
Faça o teste FSS validado (Krupp 1989) em 60 segundos. 9 afirmações, média 1,0-7,0. Grátis, sem registo, as suas respostas ficam no navegador.
mental-healthEscala de Sonolência de Epworth (ESS) — teste de sonolência diurna
Escala de Sonolência de Epworth validada (Johns 1991). 8 perguntas, pontuação 0–24, quatro faixas, linguagem simples, ligações para STOP-BANG e ISI.
cardiovascularFINDRISC — risco de diabetes tipo 2 a 10 anos
Calcula o teu risco a 10 anos de desenvolver diabetes tipo 2 a partir de 8 perguntas. Sem análises ao sangue. Cinco faixas validadas (Lindström 2003).
metabolicGAD-7 — teste de ansiedade
GAD-7 (Spitzer 2006) — sete perguntas, janela de duas semanas, pontuação 0–21 com bandas de gravidade. Domínio público, corre no teu navegador.
mental-healthHOMA-IR — calculadora de resistência à insulina
Calcula o HOMA-IR a partir da glicemia e insulina em jejum. Quatro bandas (alta sensibilidade / normal / borderline / resistência) com leitura.
metabolicISI — Insomnia Severity Index
Faz o Insomnia Severity Index de 7 itens (Bastien 2001). Quatro faixas: ausente, subliminar, moderada, grave. Cálculo no teu navegador.
mental-healthM-CHAT-R — rastreio do autismo em crianças pequenas
Teste M-CHAT-R gratuito de rastreio do autismo em crianças 16-30 meses. Robins 2014, 20 perguntas sim/não, 2 minutos. As suas respostas não saem do.
pediatricPHQ-9 — teste de depressão
PHQ-9 (Kroenke 2001) — nove perguntas, janela de duas semanas, pontuação 0–27 com bandas de gravidade. Domínio público, corre no teu navegador.
mental-healthPSS-10 — escala de stress percebido
Faz a Perceived Stress Scale de 10 itens (Cohen 1983, validação portuguesa). Três faixas: baixo, moderado, alto. Tudo no teu navegador.
mental-healthTeste apneia do sono (STOP-BANG)
Teste STOP-BANG apneia do sono gratuito. 8 perguntas sim/não, 60 segundos. Anestesistas usam-no antes de cirurgia. Validado Chung 2008.
cardiovascularTeste autismo (AQ-10) — Rastreio adultos
Rastreio AQ-10 do autismo em adultos, validado. Allison, Auyeung e Baron-Cohen (2012). 10 itens, 2 minutos, recomendado pelo NICE — com encaminhamento.
mental-healthTeste bipolar (MDQ)
Free Teste bipolar (MDQ) online. Validated screener. Anonymous, no signup, runs in your browser. Results stay private to you.
mental-healthTeste BSMAS de dependencia de redes sociais (6 perguntas)
Faca o teste BSMAS de dependencia de redes sociais em 90 segundos. 6 perguntas, Andreassen 2016, pontos de corte validados.
mental-healthTeste burnout (OLBI)
Teste burnout OLBI gratuito. 16 perguntas, 2 minutos. Mede exaustão e desconexão. Validado Demerouti 2003. Anónimo.
mental-healthTeste de atitudes alimentares EAT-26
Teste EAT-26 online gratuito. 26 itens, 5 minutos. Questionário de Garner 1982 — um dos instrumentos de rastreio de perturbações alimentares mais.
mental-healthTeste de luto prolongado PG-13-R (13 itens)
PG-13-R gratuito — inventário da Perturbação do Luto Prolongado segundo DSM-5-TR. Prigerson 2021, dos estudos de campo DSM-5-TR.
mental-healthTeste de nauseas na gravidez PUQE-24 (3 perguntas, ultimas 24 horas)
Faca o teste validado de 3 perguntas PUQE-24 para nauseas da gravidez em 60 segundos. Koren 2002, aprovado pela ACOG/RCOG.
pregnancyTeste de QI online (10 perguntas de reconhecimento de padrões)
Teste de QI gratuito, 10 perguntas de reconhecimento de padrões em 3–5 minutos. Sem e-mail, sem registo. Banda estimada na escala de Wechsler, tudo.
mental-healthTeste de solidão UCLA (3 perguntas)
Teste de solidão UCLA gratuito em 3 perguntas. Hughes 2004, validado contra a versão de 20 itens. 30 segundos, sem registo, as respostas ficam no seu.
mental-healthTeste de transtorno por uso de videojogos (IGDS9-SF)
Faça o IGDS9-SF — 9 perguntas sobre transtorno de jogo segundo DSM-5-TR e CID-11 6C51. 2 minutos. Gratuito. As respostas ficam no seu navegador.
mental-healthTeste Fagerström de dependência de nicotina (FTND)
Faça o teste Fagerström (FTND) em 60 segundos: 6 perguntas sobre o fumo diário. Heatherton 1991, usado nos cuidados de saúde primários.
mental-healthTeste IIEF-5 de disfunção erétil (5 perguntas)
Faça o teste validado IIEF-5 de disfunção erétil em 60 segundos. Rosen 1999. Grátis, sem registo, sem email — fica tudo no seu navegador.
mental-healthTeste MIDAS enxaqueca (5 perguntas)
Faça o teste MIDAS validado em 60 segundos: 5 perguntas sobre incapacidade por enxaqueca. Stewart e Lipton 2001, reconhecido pela AAN.
mental-healthTeste PSPT (PC-PTSD-5)
Faz o PC-PTSD-5 em 1 minuto. Rastreio validado DSM-5 (Prins 2016, US National Center for PTSD). Gratuito, privado, sem registo.
mental-healthTeste SCOFF de rastreio para perturbações alimentares
Questionário SCOFF online gratuito. 5 perguntas sim/não, 1 minuto. Rastreio validado de 1999 para anorexia, bulimia e ingestão compulsiva.
mental-healthTeste TDAH (ASRS-5)
Faça o teste ASRS-5 — o rastreio de TDAH em adultos da OMS em 6 perguntas. 90 segundos. Grátis. Sem registo. As respostas ficam no seu navegador.
mental-healthTeste TOC (OCI-R)
Teste TOC OCI-R online, gratuito. 18 perguntas, 3 minutos. Validado por Foa 2002, usado em clínicas. Anónimo, sem registo.
mental-healthVO2máx — calculadora do teste de Cooper
Calcula o VO2máx a partir da distância percorrida em 12 minutos no teste de Cooper. Cinco categorias por idade × sexo (ACSM), erro típico ±10 %.
fitness