Calculadoras
AUDIT-C — rastreio de álcool
Faz o AUDIT-C de 3 perguntas (Bush 1998, derivado do AUDIT da OMS). Limiares por sexo: ≥3 (mulheres), ≥4 (homens), ≥8 provável perturbação.
mental-healthCalculadora 1RM — máximo de uma repetição
Calcule o seu 1RM a partir de uma série submáxima com três fórmulas peer-reviewed. Inclui tabela % de 1RM para programação de força e hipertrofia.
fitnessCalculadora da data do parto
Calcula a data prevista do parto a partir do primeiro dia da última menstruação ou da data de conceção. Regra de Naegele (UM + 280 dias).
pregnancyCalculadora de ciclos do sono
Calcule horários ótimos para ir dormir ou acordar segundo o ciclo de sono de 90 minutos. Latência média 14 min, 5–6 ciclos recomendados para adultos.
vitamins-hydration-sleepCalculadora de macronutrientes
Calculadora de macronutrientes baseada em Mifflin-St Jeor e ISSN. Escolhe o objetivo (definição, manutenção, volume) e obtém os gramas diários.
metabolicCalculadora de meia-vida da cafeína
Calcule a cafeína residual no organismo, meia-vida personalizada (CYP1A2) e a hora a que cai abaixo de 100 mg (limiar de sono segundo Drake 2013).
vitamins-hydration-sleepCalculadora de metabolismo basal e TDEE
Calcula o teu metabolismo basal (BMR) e o gasto energético total diário (TDEE) com a equação Mifflin-St Jeor — a fórmula clínica de referência.
metabolicCalculadora de necessidade diária de água
Calcule quanta água beber por dia conforme peso, atividade, clima, gravidez e amamentação. Linhas EFSA 2010, regra prática 30 ml/kg, em litros e copos.
vitamins-hydration-sleepCalculadora de percentagem de gordura corporal
Estime a percentagem de gordura corporal com o método U.S. Navy (Hodgdon & Beckett 1984), usando apenas uma fita métrica. Compare com as cinco categorias da ACE.
fitnessCalculadora de quantidade de protetor solar
Calcula os gramas de protetor solar por aplicação consoante áreas do corpo, estatura e tempo de exposição. Norma ISO 24444 (2 mg/cm²) e recomendações AAD.
vitamins-hydration-sleepCalculadora IMC
Calcule o seu índice de massa corporal com os critérios oficiais da OMS. Fontes: DGS, INFARMED, OMS. O cálculo é feito no navegador.
metabolicCalculadora rácio cintura/anca (RCA)
Calcule o rácio cintura/anca e interprete com os limiares OMS 2008 para homens e mulheres. Preditor mais forte de risco cardiometabólico do que o IMC.
cardiovascularCalculadora risco cardiovascular (ASCVD)
Calculadora ACC/AHA 2013 risco cardiovascular gratuita. 9 entradas, 30 segundos. Validada para 40-79 anos. Anónima.
cardiovascularConversor de glicose e interpretação do valor
Converte unidades de glicose e HbA1c (% ↔ mmol/mol). Interpretação ADA / SPD 2024 — normal, pré-diabetes, diabetes — para glicemia em jejum, OGTT.
metabolicEPDS — depressão perinatal
Faz a Edinburgh Postnatal Depression Scale de 10 itens (Cox 1987, validação portuguesa Areias 1996). Três faixas — pouco provável, possível, provável.
mental-healthEscala climatérica de Greene — autoteste
Escala de Greene validada com 21 itens em 2 minutos. Greene 1998, ancorada na NAMS 2022. Gratuita, sem registo — respostas ficam no navegador.
mental-healthEscala de gravidade da fadiga (FSS)
Faça o teste FSS validado (Krupp 1989) em 60 segundos. 9 afirmações, média 1,0-7,0. Grátis, sem registo, as suas respostas ficam no navegador.
mental-healthEscala de Sonolência de Epworth (ESS) — teste de sonolência diurna
Escala de Sonolência de Epworth validada (Johns 1991). 8 perguntas, pontuação 0–24, quatro faixas, linguagem simples, ligações para STOP-BANG e ISI.
cardiovascularFINDRISC — risco de diabetes tipo 2 a 10 anos
Calcula o teu risco a 10 anos de desenvolver diabetes tipo 2 a partir de 8 perguntas. Sem análises ao sangue. Cinco faixas validadas (Lindström 2003).
metabolicGAD-7 — teste de ansiedade
GAD-7 (Spitzer 2006) — sete perguntas, janela de duas semanas, pontuação 0–21 com bandas de gravidade. Domínio público, corre no teu navegador.
mental-healthHOMA-IR — calculadora de resistência à insulina
Calcula o HOMA-IR a partir da glicemia e insulina em jejum. Quatro bandas (alta sensibilidade / normal / borderline / resistência) com leitura.
metabolicISI — Insomnia Severity Index
Faz o Insomnia Severity Index de 7 itens (Bastien 2001). Quatro faixas: ausente, subliminar, moderada, grave. Cálculo no teu navegador.
mental-healthM-CHAT-R — rastreio do autismo em crianças pequenas
Teste M-CHAT-R gratuito de rastreio do autismo em crianças dos 16 aos 30 meses. Robins 2014, 20 perguntas sim/não, 2 minutos. As respostas ficam no seu dispositivo.
pediatricPHQ-9 — teste de depressão
PHQ-9 (Kroenke 2001) — nove perguntas, janela de duas semanas, pontuação 0–27 com bandas de gravidade. Domínio público, corre no teu navegador.
mental-healthPSS-10 — escala de stress percebido
Faz a Perceived Stress Scale de 10 itens (Cohen 1983, validação portuguesa). Três faixas: baixo, moderado, alto. Tudo no teu navegador.
mental-healthTeste apneia do sono (STOP-BANG)
Teste STOP-BANG apneia do sono gratuito. 8 perguntas sim/não, 60 segundos. Anestesistas usam-no antes de cirurgia. Validado Chung 2008.
cardiovascularTeste autismo (AQ-10) — Rastreio adultos
Rastreio AQ-10 do autismo em adultos, validado. Allison, Auyeung e Baron-Cohen (2012). 10 itens, 2 minutos, recomendado pelo NICE — com encaminhamento.
mental-healthTeste bipolar (MDQ)
Free Teste bipolar (MDQ) online. Validated screener. Anonymous, no signup, runs in your browser. Results stay private to you.
mental-healthTeste BSMAS de dependencia de redes sociais (6 perguntas)
Faca o teste BSMAS de dependencia de redes sociais em 90 segundos. 6 perguntas, Andreassen 2016, pontos de corte validados.
mental-healthTeste burnout (OLBI)
Teste burnout OLBI gratuito. 16 perguntas, 2 minutos. Mede exaustão e desconexão. Validado Demerouti 2003. Anónimo.
mental-healthTeste de atitudes alimentares EAT-26
Teste EAT-26 online gratuito. 26 itens, 5 minutos. Questionário de Garner 1982 — um dos instrumentos de rastreio de perturbações alimentares mais.
mental-healthTeste de luto prolongado PG-13-R (13 itens)
PG-13-R gratuito — inventário da Perturbação do Luto Prolongado segundo DSM-5-TR. Prigerson 2021, dos estudos de campo DSM-5-TR.
mental-healthTeste de nauseas na gravidez PUQE-24 (3 perguntas, ultimas 24 horas)
Faca o teste validado de 3 perguntas PUQE-24 para nauseas da gravidez em 60 segundos. Koren 2002, aprovado pela ACOG/RCOG.
pregnancyTeste de QI online (10 perguntas de reconhecimento de padrões)
Teste de QI gratuito, 10 perguntas de reconhecimento de padrões em 3–5 minutos. Sem e-mail, sem registo.
mental-healthTeste de solidão UCLA (3 perguntas)
Teste de solidão UCLA gratuito em 3 perguntas (Hughes 2004), validado face à versão de 20 itens. 30 segundos, sem registo; as respostas ficam no seu dispositivo.
mental-healthTeste de transtorno por uso de videojogos (IGDS9-SF)
Faça o IGDS9-SF — 9 perguntas sobre transtorno de jogo segundo DSM-5-TR e CID-11 6C51. 2 minutos. Gratuito. As respostas ficam no seu navegador.
mental-healthTeste Fagerström de dependência de nicotina (FTND)
Faça o teste Fagerström (FTND) em 60 segundos: 6 perguntas sobre o fumo diário. Heatherton 1991, usado nos cuidados de saúde primários.
mental-healthTeste IIEF-5 de disfunção erétil (5 perguntas)
Faça o teste validado IIEF-5 de disfunção erétil em 60 segundos. Rosen 1999. Grátis, sem registo, sem email — fica tudo no seu navegador.
mental-healthTeste MIDAS enxaqueca (5 perguntas)
Faça o teste MIDAS validado em 60 segundos: 5 perguntas sobre incapacidade por enxaqueca. Stewart e Lipton 2001, reconhecido pela AAN.
mental-healthTeste PSPT (PC-PTSD-5)
Faz o PC-PTSD-5 em 1 minuto. Rastreio validado DSM-5 (Prins 2016, US National Center for PTSD). Gratuito, privado, sem registo.
mental-healthTeste SCOFF de rastreio para perturbações alimentares
Questionário SCOFF online gratuito. 5 perguntas sim/não, 1 minuto. Rastreio validado de 1999 para anorexia, bulimia e ingestão compulsiva.
mental-healthTeste TDAH (ASRS-5)
Faça o teste ASRS-5 — o rastreio de TDAH em adultos da OMS em 6 perguntas. 90 segundos. Grátis. Sem registo. As respostas ficam no seu navegador.
mental-healthTeste TOC (OCI-R)
Teste TOC OCI-R online, gratuito. 18 perguntas, 3 minutos. Validado por Foa 2002, usado em clínicas. Anónimo, sem registo.
mental-healthVO2máx — calculadora do teste de Cooper
Calcula o VO2máx a partir da distância percorrida em 12 minutos no teste de Cooper. Cinco categorias por idade × sexo (ACSM), erro típico ±10 %.
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