Teste de solidão UCLA (3 perguntas)

O que tem pela frente

A UCLA Three-Item Loneliness Scale é um questionário breve de 3 perguntas desenvolvido por Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley e John Cacioppo na Universidade de Chicago em 2004. Foi desenhada para estudos populacionais que precisavam de algo mais curto do que a escala UCLA de 20 itens (Russell 1980) mas com validade semelhante. As 3 perguntas carregam num único fator e produzem uma pontuação total entre 3 e 9. Cerca de 30 segundos. Sem registo. As suas respostas ficam no seu browser — nunca as vemos. Comece o teste em baixo ↓

✓ Validada por Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo (2004, Research on Aging) ✓ Usada no ELSA, HRS e U.S. Surgeon General Advisory (2023) ✓ 30 segundos, 3 perguntas ✓ Privada — as respostas não saem do seu dispositivo ✓ Domínio público — gratuita

Como é calculada a pontuação

Responde a três perguntas: com que frequência sente que lhe falta companhia, com que frequência se sente excluído, com que frequência se sente isolado dos outros. Cada uma é avaliada como 1 (raramente), 2 (algumas vezes) ou 3 (frequentemente). Os três números somam-se a uma pontuação total entre 3 e 9.

O limite é 6. Hughes 2004 estabeleceu-o após comparar a versão de 3 itens com a escala UCLA completa de 20 itens; a sensibilidade e a especificidade foram ambas cerca de 75% neste limiar. Steptoe 2013 usou o mesmo limite no English Longitudinal Study of Ageing (ELSA) e ligou-o a aproximadamente 26% maior risco de mortalidade por todas as causas num seguimento de 8 anos.

O que a solidão é — e o que não é

A solidão é o sentimento de que as suas ligações sociais ficam aquém do que quer que sejam. Não é uma falha pessoal. O Advisory 2023 do U.S. Surgeon General enquadrou-a como uma questão de saúde pública que afeta todas as idades — cerca de metade dos adultos americanos reportam solidão significativa num dado ano, e os jovens adultos (18–25) pontuam muitas vezes mais alto, não os mais idosos.

Algumas coisas que o UCLA-3 capta deliberadamente e algumas que não capta:

O que capta: o sentimento subjetivo de falta de ligação, isolamento e exclusão. A componente de frequência (frequentemente vs às vezes vs raramente) pesa mais do que um único momento intenso.

O que não capta: o tipo específico de solidão (falta de parceiro vs falta de pares vs falta de comunidade), se a solidão é recente ou crónica, se coexiste com depressão ou ansiedade, e se o contacto social que tem se sente seguro e recíproco.

Quando este teste é útil — e quando não é

Útil para:

• Uma autoavaliação de 30 segundos quando algo parece errado socialmente mas não consegue nomear
• Acompanhar mudanças ao longo de meses se a sua situação está a mudar (mudança, reforma, separação, doença, paternidade nova)
• Trazer um número à consulta médica se também notou alterações de sono, humor ou apetite ao lado do sentimento social

Não útil para:

• Diagnosticar depressão — solidão e depressão coexistem frequentemente mas são distintas (Cacioppo 2010, Psychology and Aging). Faça o PHQ-9 separadamente
• Substituir uma conversa com clínico se a solidão durar mais de 3 meses
• Crianças ou adolescentes — a escala foi validada em adultos; idades mais jovens precisam de outras ferramentas

Solidão vs estar só vs introversão — o que cada palavra significa

Muita confusão vive nestas três palavras.

Estar só (solitude) é tempo passado sozinho. Pode ser escolhido e restaurador (uma manhã tranquila, uma longa caminhada, um retiro a sós) ou imposto e desgastante (estar preso em casa doente). O UCLA-3 não diz nada sobre se o seu tempo a sós se sente bem ou mal.

Introversão é um traço de personalidade — de onde retira energia. Os introvertidos preferem muitas vezes círculos sociais menores e mais profundos a grandes ajuntamentos. Muitos introvertidos pontuam baixo no UCLA-3 porque o seu pequeno círculo íntimo satisfaz as suas necessidades.

Solidão é a perceção de que a sua ligação social não é o que quer que seja. Os extrovertidos podem pontuar alto no UCLA-3 se quiserem mais ligação do que têm. Os introvertidos podem pontuar alto se as suas relações de círculo íntimo se diluíram. A escala mede a diferença entre o que quer e o que tem, independentemente do tipo de personalidade.

Risco de saúde e o que os números significam

A solidão na banda 6–9 tem efeitos mensuráveis na saúde física, não apenas emocional. Holt-Lunstad 2015 (Perspectives on Psychological Science) juntou 70 estudos e 3,4 milhões de participantes e descobriu que a solidão aumenta o risco de mortalidade por todas as causas em aproximadamente 26%, comparável em magnitude a fumar 15 cigarros por dia, beber 6 unidades de álcool por dia ou obesidade. O mecanismo parece envolver inflamação crónica de baixo grau, cortisol elevado e recuperação cardiovascular reduzida (Hawkley 2010).

Isto não é uma estatística para culpabilizar. A solidão é tratável, e as mesmas meta-análises mostram que intervenções em grupo estruturadas e TCC para solidão movem pontuações de forma significativa em 8 a 12 semanas (Masi 2011; Käll 2020). O número importa porque justifica tratar a solidão como um sinal clínico que merece ação, não como uma falha de carácter para superar à força.”

Se está em crise esta noite

Se a solidão se sente esmagadora e tem pensamentos de autolesão ou suicídio — SOS Voz Amiga 213 544 545 (24h, gratuito — trata solidão e angústia emocional, não só pensamentos suicidas). Telefone da Amizade 222 080 707. As linhas de crise são apropriadas para solidão — não precisa de estar em perigo iminente para ligar.

Testes relacionados

• Teste de depressão PHQ-9 — solidão e depressão coexistem frequentemente (Cacioppo 2010)
• Teste de ansiedade GAD-7 — ansiedade social amplifica a solidão para alguns
• Escala de stress PSS-10 — solidão crónica aumenta o stress percebido e vice-versa

Fontes, verificadas 2026-05-17

• Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. A short scale for measuring loneliness in large surveys. Research on Aging 2004;26(6):655-672. (PMID 18504506)
• Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality. PNAS 2013;110(15):5797-5801. (PMID 23530191)
• Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality. Perspectives on Psychological Science 2015;10(2):227-237. (PMID 25910392)
• Murthy VH. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
• Direção-Geral da Saúde (DGS). Saúde mental — estatísticas. dgs.pt.
• SOS Voz Amiga. Linha de apoio emocional. sosvozamiga.org.

Privacidade

O cálculo UCLA-3 corre inteiramente no seu browser. As suas respostas individuais e a banda calculada nunca saem do seu dispositivo. Enviamos um evento anónimo a um serviço de análise respeitador da privacidade: o seu código de idioma e a string da banda (ex. lonely_6_9). Sem respostas brutas, sem dados por item, sem identificador de qualquer tipo.