HealthScorer

UCLA eenzaamheidstest (3 vragen)

Gratis UCLA eenzaamheidstest in 3 vragen. Hughes 2004, gevalideerd tegen de 20-item-versie. 30 seconden, zonder registratie, antwoorden blijven in je.

Laatst bijgewerkt: Bronnen geverifieerd:

Wat je gaat doen

De UCLA-drie-item-eenzaamheidsschaal is een korte screeningvragenlijst, ontwikkeld door Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley en John Cacioppo aan de Universiteit van Chicago in 2004. Ontworpen voor bevolkingsonderzoek dat iets korter nodig had dan de 20-item UCLA-schaal (Russell 1980), met vergelijkbare validiteit. De 3 items laden op één factor en geven een totaalscore tussen 3 en 9. Ongeveer 30 seconden. Zonder registratie. Je antwoorden blijven in je browser — we zien ze niet. Scroll naar beneden om te starten ↓

✓ Gevalideerd door Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo (2004, Research on Aging) ✓ Gebruikt in ELSA, HRS en de U.S. Surgeon General Advisory (2023) ✓ 30 seconden, 3 vragen ✓ Privé — antwoorden verlaten je apparaat niet ✓ Publiek domein — vrij te gebruiken

Hoe de score wordt berekend

Je beantwoordt drie vragen: hoe vaak je het gevoel hebt dat je gezelschap mist; hoe vaak je je buitengesloten voelt; hoe vaak je je geïsoleerd voelt van anderen. Elke vraag scoort 1 (bijna nooit), 2 (soms) of 3 (vaak). De drie getallen worden opgeteld tot een totaal tussen 3 en 9.

TotaalBandWat het meestal betekent
3–5Niet eenzaamOnder de conventionele UCLA-3-grens; aanhoudende eenzaamheid is op dit moment onwaarschijnlijk
6–9EenzaamOp of boven de grens die Hughes 2004 en Steptoe 2013 gebruikten om betekenisvolle eenzaamheid te markeren

De grens is 6. Hughes 2004 stelde die vast na vergelijking van de 3-item-versie met de volledige 20-item UCLA-schaal; sensitiviteit en specificiteit lagen beide rond 75% op dit niveau. Steptoe 2013 gebruikte dezelfde grens in de Britse longitudinale studie ELSA en koppelde die aan een ongeveer 26% hogere kans op overlijden door alle oorzaken over 8 jaar follow-up.

Wat eenzaamheid is — en wat niet

Eenzaamheid is het gevoel dat je sociale banden niet zijn wat je zou willen dat ze waren. Het is geen persoonlijk falen. De U.S. Surgeon General Advisory 2023 plaatste het als een volksgezondheidskwestie die alle leeftijden raakt — ongeveer de helft van de Amerikaanse volwassenen rapporteert betekenisvolle eenzaamheid in een gegeven jaar, en jongvolwassenen (18–25) scoren vaak het hoogst, niet de oudsten.

Wat de UCLA-3 bewust meet en wat niet:

Wat de schaal meet: het subjectieve gevoel dat verbondenheid mist, isolement en buitengesloten zijn. De frequentiecomponent (vaak vs soms vs bijna nooit) weegt zwaarder dan één enkel intens moment.

Wat de schaal niet meet: de specifieke vorm van eenzaamheid (verlies van een partner vs vriendenkring vs gemeenschap), of eenzaamheid recent of chronisch is, of die samenvalt met depressie of angst, en of het contact dat je hebt veilig en wederkerig aanvoelt.

Wanneer deze test nuttig is — en wanneer niet

Nuttig voor:

  • Een snelle zelfcheck van 30 seconden wanneer er sociaal iets niet klopt en je het niet kunt benoemen
  • Veranderingen over maanden volgen wanneer je situatie verschuift (verhuizing, pensioen, breuk, ziekte, ouderschap)
  • Een concrete waarde naar een arts brengen als je ook slaap-, stemmings- of eetlustveranderingen merkt

Niet nuttig voor:

  • Een depressiediagnose — eenzaamheid en depressie overlappen vaak maar zijn verschillend (Cacioppo 2010, Psychology and Aging). Doe de PHQ-9 apart
  • Een klinisch gesprek vervangen als eenzaamheid langer dan 3 maanden duurt
  • Kinderen of tieners — de schaal is gevalideerd op volwassenen; jongere leeftijdsgroepen hebben andere instrumenten nodig

Eenzaamheid, alleen zijn en introversie — wat is wat

Deze drie woorden lopen vaak door elkaar.

Alleen zijn is een omstandigheid — hoeveel tijd je zonder anderen doorbrengt. Het kan gekozen en herstellend zijn (een rustige ochtend, een lange wandeling, een solo-retraite) of opgelegd en uitputtend (door ziekte thuis vastzitten). UCLA-3 zegt niets over hoe je tijd alleen aanvoelt.

Introversie is een persoonlijkheidstrek — waar je energie uit haalt. Introverte mensen geven vaak de voorkeur aan kleinere, diepere sociale kringen boven grote bijeenkomsten. Veel introverte mensen scoren laag op UCLA-3 omdat die kleine binnenste kring genoeg is.

Eenzaamheid is de waarneming dat je sociale verbondenheid niet is wat je wilt. Extraverte mensen kunnen hoog op UCLA-3 scoren als ze meer contact willen dan ze hebben. Introverte mensen kunnen hoog scoren als hun naaste kring is uitgedund. De schaal meet het verschil tussen wens en werkelijkheid, ongeacht persoonlijkheidstype.

Gezondheidsrisico en wat de cijfers betekenen

Eenzaamheid in de band 6–9 heeft meetbare effecten op de lichamelijke gezondheid, niet alleen emotioneel. Holt-Lunstad 2015 (Perspectives on Psychological Science) bundelde 70 studies en 3,4 miljoen deelnemers en vond dat eenzaamheid het risico op overlijden door alle oorzaken met ongeveer 26% verhoogt — een orde van grootte vergelijkbaar met 15 sigaretten per dag, 6 alcoholische eenheden per dag of obesitas. Het mechanisme omvat chronische laaggradige ontsteking, verhoogd cortisol en verminderd cardiovasculair herstel (Hawkley 2010).

Dit is geen schuld-statistiek. Eenzaamheid is behandelbaar, en dezelfde meta-analyses laten zien dat gestructureerde groeps-interventies en CGT voor eenzaamheid scores significant verschuiven binnen 8 tot 12 weken (Masi 2011; Käll 2020). Het cijfer telt omdat het rechtvaardigt eenzaamheid te behandelen als een klinisch signaal dat aandacht verdient — niet als een karaktergebrek dat je moet doorstaan.

Als je vannacht in crisis bent

Als eenzaamheid overweldigt en gedachten aan zelfbeschadiging of suïcide opkomen, is 113 Zelfmoordpreventie bereikbaar op 0800 0113 (gratis, 24/7 — ook voor eenzaamheid en emotionele nood, niet alleen suïcidale gedachten). De Luisterlijn (088 0767 000, 24/7) is specifiek voor iemand om mee te praten. Voor ouderen verbindt Eén tegen eenzaamheid lokale programma’s via gemeenten. Hulplijnen zijn ook de juiste plek voor eenzaamheid — je hoeft niet in direct gevaar te zijn om te bellen.

Gerelateerde tests

Bronnen, geverifieerd 2026-05-17

  • Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. A short scale for measuring loneliness in large surveys. Research on Aging 2004;26(6):655-672. (PMID 18504506)
  • Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality. PNAS 2013;110(15):5797-5801. (PMID 23530191)
  • Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality. Perspectives on Psychological Science 2015;10(2):227-237. (PMID 25910392)
  • Murthy VH. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Ministerie van VWS. Eén tegen eenzaamheid — landelijk actieprogramma. eentegeneenzaamheid.nl.
  • Trimbos-instituut. Feiten en cijfers over eenzaamheid. trimbos.nl.

Privacy

De UCLA-3-berekening draait volledig in je browser. Je antwoorden en de berekende band verlaten je apparaat niet. We sturen één anonieme gebeurtenis naar een privacyvriendelijke analysedienst: je taalcode en de band-string (bijvoorbeeld „lonely_6_9”). Geen ruwe antwoorden, geen identificerende gegevens.

Veelgestelde vragen

Wat betekent een UCLA eenzaamheidsscore van 7?
Een score van 7 valt in de band „eenzaam” (6–9). Het is het bereik dat Hughes 2004 en Steptoe 2013 gebruikten om betekenisvolle eenzaamheid in bevolkingsonderzoek te markeren. Volgens de U.S. Surgeon General Advisory 2023 valt ongeveer 1 op de 4 volwassenen in deze band in een gegeven maand. Een 7 is geen extreme eenzaamheid, maar wel boven de grens waarboven effecten op slaap, stemming en immuniteit zichtbaar worden in longitudinale data.
Is 3 tot 5 echt „niet eenzaam” of verberg ik het?
3 tot 5 is de band die onderzoekers op deze schaal als niet-eenzaam labelen. De schaal meet hoe je je sociale verbondenheid ervaart, niet hoeveel mensen om je heen zijn. Veel mensen in deze band wonen alleen; veel mensen in drukke huishoudens scoren boven de grens. Als 3 tot 5 niet bij je gevoel past, doe de test in 4 tot 6 weken opnieuw — eenzaamheid beweegt mee met levensgebeurtenissen.
Wat te doen bij een score van 8 of 9?
8 tot 9 is het hoge eind van de eenzaamheidsband. Hughes 2004 voegde deze scores samen met 6 en 7 onder één label, maar het hoge eind hangt samen met langere duur van eenzaamheid en sterkere gezondheidseffecten (Steptoe 2013). Het stappenplan is hetzelfde: één sociale-contactstap deze week, een gestructureerde groepsactiviteit als dat kan, en een gesprek met een arts als het gevoel langer dan 3 maanden aanhoudt.
Eenzaamheid en depressie — wat is het verschil?
Eenzaamheid is het gevoel dat je sociale banden niet aansluiten op wat je nodig hebt. Depressie is een klinische stemmingsstoornis die energie, slaap, plezier, concentratie en zelfwaardering beïnvloedt. Ze overlappen (Holt-Lunstad 2015), maar je kunt eenzaam zijn zonder depressief te zijn en omgekeerd. Als je UCLA 6+ is en je ook lage stemming en energie merkt, doe de PHQ-9 op deze site.
Is eenzaamheid bij ouderen hetzelfde als bij jongeren?
Het gevoel is vergelijkbaar, de triggers verschillen. Ouderen scoren vaak hoger rond pensioen, verlies en verminderde mobiliteit. Jongvolwassenen (18–25) rapporteren in recente onderzoeken juist enkele van de hoogste eenzaamheidsscores (Cigna 2018; U.S. Surgeon General 2023) — levensovergangen, datingapps en thuiswerken dragen allemaal bij. De UCLA-3-grens (≥6) is hetzelfde voor alle leeftijdsgroepen.
Hoe vaak deze test herhalen?
Elke 4 tot 8 weken als je situatie verschuift (nieuwe stad, relatiebreuk, baanwissel, ziekte, pensioen), anders elke 3 tot 6 maanden. Eenzaamheid is een toestand, geen trek — Cacioppo 2014 (Cognition and Emotion) liet zien dat individuele scores merkbaar bewegen over maanden wanneer omstandigheden veranderen. Een aanhoudende score boven 6 over meerdere afnames is een sterker signaal dan een enkel resultaat.
Eenzaamheid of introversie — zijn ze hetzelfde?
Nee. Introversie is een stabiele persoonlijkheidstrek die beschrijft waar je energie uit haalt (meer uit alleen-zijn dan uit groepen). Eenzaamheid is het gevoel dat je de sociale verbondenheid mist die je wilt, ongeacht de trek. Veel introverte mensen hebben lage UCLA-3-scores omdat hun kleine binnenste kring genoeg is. Veel extraverte mensen hebben hoge scores omdat ze meer contact willen dan ze hebben. De schaal meet het verschil tussen wat je wilt en wat je hebt, niet hoe sociaal je „zou moeten” zijn.
Wat is het verschil tussen eenzaamheid en alleen zijn?
Alleen zijn is een omstandigheid — hoeveel tijd je zonder anderen doorbrengt. Eenzaamheid is een waarneming — of de verbondenheid die je hebt genoeg voelt. De twee correleren zwak (Hawkley 2010, Annals of Behavioral Medicine). Veel monniken, langeafstandwandelaars en thuiswerkers brengen de meeste dagen alleen door met lage UCLA-3-scores. Veel mensen in drukke huishoudens of kantoren voelen zich hardnekkig eenzaam. UCLA-3 meet het tweede, niet het eerste.
Is de eenzaamheidsepidemie echt?
Ja, gemeten met bevolkingsonderzoeken. Recente data laten zien dat ongeveer 1 op de 3 volwassenen in de VS in een gegeven week betekenisvolle eenzaamheid rapporteert (Cigna 2020; U.S. Surgeon General 2023). De advisory van de U.S. Surgeon General uit 2023 plaatst eenzaamheid als prioriteit voor de volksgezondheid en koppelt het aan een sterftekans vergelijkbaar met 15 sigaretten per dag (Holt-Lunstad 2015 meta-analyse). Het woord „epidemie” staat in de officiële advisory, het is geen metafoor.
Hoe lang duurt eenzaamheid gemiddeld?
Het varieert sterk. Onderzoek bij rouw en scheiding laat zien dat acute eenzaamheid bij de meeste mensen die enig sociaal contact behouden binnen 12 tot 24 maanden substantieel afneemt (Stroebe 2007, Lancet). Eenzaamheid die langer dan 6 maanden onbeweeglijk aanhoudt, hangt samen met sterkere lichamelijke gezondheidseffecten en heeft meer baat bij klinische aandacht (Käll 2020, Behavior Therapy — CGT-Eenzaamheid trial).
Kan de UCLA-3-score fout zijn?
De score is een momentopname, geen diagnose. Vals-positieven komen voor bij tijdelijke stress (zware week, recent verlies). Vals-negatieven komen voor wanneer iemand zich heeft aangepast aan chronische eenzaamheid en het gevoel niet meer registreert. De schaal mist ook zeer specifieke vormen — bijvoorbeeld iemand specifiek missen in plaats van het hele netwerk. De test enkele weken later opnieuw doen scheidt een slechte week van een echt patroon.
Wat helpt tegen eenzaamheid — wat zegt het bewijs?
Drie benaderingen hebben het sterkste bewijs (Masi 2011 meta-analyse; Käll 2020): groepsactiviteiten met gedeeld doel (vrijwilligerswerk, verenigingen, geloofsgemeenschap, sportclubs), CGT voor eenzaamheid (gericht op de cognitieve vervormingen die het gevoel versterken) en „sociaal voorschrijven” — gestructureerde programma's via sommige huisartsenpraktijken. Passief gebruik van sociale media verlaagt eenzaamheid bij volwassenen niet betrouwbaar (Twenge 2018, Emotion).
Waar kun je hulp krijgen als eenzaamheid overweldigend wordt?
Nederland — 113 Zelfmoordpreventie 0800 0113 (gratis, 24/7 — ook voor eenzaamheid en emotionele nood, niet alleen suïcidale gedachten). De Luisterlijn 088 0767 000 (24/7) is specifiek voor iemand om mee te praten. Voor ouderen biedt Eén tegen eenzaamheid lokale programma's via gemeenten. Als eenzaamheid langer dan 3 maanden duurt en gepaard gaat met lage stemming of slaapproblemen, maak een afspraak bij de huisarts.
Slaat deze rekentool mijn antwoorden op?
Nee. De UCLA-3-rekentool draait volledig in je browser. Je antwoorden verlaten je apparaat niet. We sturen één anoniem gebeurtenisbericht met de band (bijvoorbeeld „lonely_6_9”) — zonder ruwe antwoorden, zonder IP, zonder identificatie.

Bronnen

  1. A short scale for measuring loneliness in large surveys: results from two population-based studies — Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT — Research on Aging (2004) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  2. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women — Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J — PNAS (2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  3. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review — Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D — Perspectives on Psychological Science (2015) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  4. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: Surgeon General's Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community — U.S. Surgeon General — Vivek H. Murthy (2023) (guideline, retrieved 2026-05-17)
  5. Eén tegen eenzaamheid — landelijk actieprogramma — Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS) (gov health, retrieved 2026-05-17)
  6. Feiten en cijfers over eenzaamheid — Trimbos-instituut (medical society, retrieved 2026-05-17)