HealthScorer

UCLA სამი კითხვის მარტოობის ტესტი

უფასო 3 კითხვის UCLA მარტოობის შკალა. Hughes 2004, ვალიდირებული 20-პუნქტიანი ვერსიის წინააღმდეგ. 30 წამი, რეგისტრაცია არ საჭიროებს.

ბოლოს განახლებული: წყაროები გადამოწმებული:

რა გელოდებათ

UCLA-ს სამი კითხვის მარტოობის შკალა არის 3-კითხვიანი სკრინინგი, რომელიც შეიქმნა Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley და John Cacioppo-ს მიერ ჩიკაგოს უნივერსიტეტში 2004 წელს. ის შემუშავდა მოსახლეობის კვლევებისთვის, რომელთათვისაც საჭირო იყო რაღაც უფრო მოკლე ვიდრე 20-პუნქტიანი UCLA შკალა (Russell 1980), მაგრამ მსგავსი ვალიდურობით. 3 პუნქტი ერთ ფაქტორზე იტვირთება და გვაძლევს მთლიან ქულას 3-დან 9-მდე. დაახლოებით 30 წამი. რეგისტრაცია არ საჭიროებს. დაიწყეთ ტესტი ქვემოთ ↓

✓ ვალიდირებული Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo (2004, Research on Aging) ✓ გამოყენებული ELSA, HRS და U.S. Surgeon General-ის რეკომენდაციაში (2023) ✓ 30 წამი, 3 კითხვა ✓ კონფიდენციალური — პასუხები არ ტოვებს მოწყობილობას ✓ საჯარო დომენი — უფასოდ გამოყენებადი

როგორ გამოითვლება ქულა

თქვენ პასუხს იცემთ სამ კითხვაზე: რამდენად ხშირად გრძნობთ, რომ აკლიათ კომპანია, რამდენად ხშირად გრძნობთ თავს გვერდით დატოვებულად, რამდენად ხშირად გრძნობთ თავს იზოლირებულად სხვებისგან. თითოეული ფასდება 1 (თითქმის არასოდეს), 2 (ხანდახან) ან 3 (ხშირად). სამი რიცხვი ჯამდება 3-დან 9-მდე.

მთლიანი ქულადიაპაზონირას ნიშნავს
3–5არ ვარ მარტოსულიჩვეულებრივი UCLA-3 ზღურბლის ქვემოთ; ხანგრძლივი მარტოობა ამჟამად ნაკლებად სავარაუდოა
6–9მარტოსულიზღურბლზე ან მის ზემოთ, რომელსაც Hughes 2004 და Steptoe 2013 იყენებენ მნიშვნელოვანი მარტოობის აღსანიშნავად

ზღურბლი არის 6. Hughes 2004-მა დაადგინა ის 3-კითხვიანი ვერსიის სრულ 20-პუნქტიან UCLA შკალასთან შედარების შემდეგ; მგრძნობელობა და სპეციფიკურობა ორივე იყო დაახლოებით 75% ამ ზღურბლზე. Steptoe 2013-მა გამოიყენა იგივე ზღურბლი English Longitudinal Study of Ageing (ELSA) კვლევაში და დაუკავშირა იგი ყველა გამომწვევი მიზეზით სიკვდილიანობის დაახლოებით 26%-ით უფრო მაღალ რისკს 8-წლიანი დაკვირვების განმავლობაში.

რა არის მარტოობა — და რა არ არის

მარტოობა არის შეგრძნება, რომ თქვენი სოციალური კავშირები ჩამოუვარდება იმას, რაც გსურთ რომ იყოს. ეს არ არის პირადი წარუმატებლობა. U.S. Surgeon General-ის 2023 რეკომენდაცია ჩამოაყალიბებდა მას როგორც საზოგადოებრივი ჯანდაცვის საკითხს, რომელიც ეხება ყველა ასაკს — დაახლოებით ნახევარი აშშ-ს ზრდასრულებიდან აცხადებს მნიშვნელოვან მარტოობას ნებისმიერ მოცემულ წელს.

რას აფიქსირებს UCLA-3: კავშირის არარსებობის სუბიექტური შეგრძნება, იზოლაცია და გვერდით დატოვებულობა.

რას არ აფიქსირებს: მარტოობის სპეციფიკურ სახეობას (პარტნიორის არყოფნა vs თანატოლების არყოფნა vs საზოგადოების არყოფნა), არის თუ არა მარტოობა ცოტა ხნის ან ქრონიკული.

როდის არის ეს ტესტი სასარგებლო — და როდის არა

სასარგებლო:

  • 30-წამიანი თვითშემოწმება, როცა რაიმე სოციალურად არასწორად მოგეჩვენებათ
  • ცვლილებების თვალყურის დევნება თვეების მიხედვით, თუ ვითარება იცვლება
  • რიცხვის მიტანა ექიმთან ვიზიტზე

არ არის სასარგებლო:

  • დეპრესიის დიაგნოსტიკისთვის — გააკეთეთ PHQ-9 ცალკე
  • კლინიცისტთან საუბრის ჩანაცვლებისთვის, თუ მარტოობა 3 თვეზე მეტი ხანი გრძელდება
  • ბავშვებისთვის ან მოზარდებისთვის — შკალა ვალიდირებული იყო ზრდასრულებზე

ჯანმრთელობის რისკი და რას ნიშნავენ რიცხვები

მარტოობას 6–9 დიაპაზონში აქვს გაზომვადი ფიზიკური ჯანმრთელობის ეფექტები, არა მხოლოდ ემოციური. Holt-Lunstad 2015-მა (Perspectives on Psychological Science) გააერთიანა 70 კვლევა და 3,4 მილიონი მონაწილე და დაადგინა, რომ მარტოობა ზრდის ყველა გამომწვევი მიზეზის სიკვდილიანობის რისკს დაახლოებით 26%-ით, რაც სიდიდით შედარებადია 15 სიგარეტის მოწევასთან დღეში, 6 ალკოჰოლის ერთეულის სმასთან დღეში ან სიმსუქნესთან.

ეს არ არის დანაშაულის სტატისტიკა. მარტოობა მკურნალობადია, და იგივე მეტა-ანალიზები აჩვენებენ, რომ სტრუქტურირებული ჯგუფური ინტერვენციები და KBT მარტოობისთვის გაზომვადად ცვლის ქულებს 8-დან 12 კვირაში.

თუ დღეს კრიზისში ხართ

თუ მარტოობა აუტანლად მოგეჩვენებათ და გაქვთ ფიქრები საკუთარი თავის დაზიანებაზე ან თვითმკვლელობაზე, ფსიქოლოგიური დახმარების ცხელი ხაზი 116 123 (24/7, ანონიმური). ბავშვთა და მოზარდთა ცხელი ხაზი 116 111. სასწრაფო 112. კრიზისული ხაზები შესაფერისია მარტოობისთვის — არ უნდა იყოთ მყისიერ საფრთხეში, რომ დარეკოთ.

დაკავშირებული ტესტები

წყაროები შემოწმდა 2026-05-18

  • Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. A short scale for measuring loneliness in large surveys. Research on Aging 2004;26(6):655-672. (PMID 18504506)
  • Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality. PNAS 2013;110(15):5797-5801. (PMID 23530191)
  • Murthy VH. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • საქართველოს ჯანდაცვის სამინისტრო — ფსიქიკური ჯანმრთელობა. moh.gov.ge.

კონფიდენციალურობა

UCLA-3 გამოთვლა მთლიანად მუშაობს თქვენს ბრაუზერში. თქვენი პასუხები არასოდეს ტოვებს მოწყობილობას. ვაგზავნით ერთ ანონიმურ მოვლენას: თქვენი ენის კოდი და დიაპაზონის სტრიქონი (მაგ., lonely_6_9). დაუმუშავებელი პასუხების გარეშე, კითხვის მიხედვით მონაცემების გარეშე, იდენტიფიკატორის გარეშე.

ხშირად დასმული კითხვები

რას ნიშნავს UCLA მარტოობის ქულა 7?
ქულა 7 მარტოობის დიაპაზონშია (6–9). ეს არის დიაპაზონი, რომელიც Hughes 2004-მა და Steptoe 2013-მა გამოიყენეს მოსახლეობის კვლევებში მნიშვნელოვანი მარტოობის აღსანიშნავად. დაახლოებით 1 ყოველი 4 ზრდასრულიდან ერთხელ მაინც აქცევს ამ ქულას U.S. Surgeon General Advisory 2023-ის თანახმად. ქულა 7 არ არის მძიმე მარტოობა, მაგრამ ეს ხაზია, საიდანაც გრძელვადიან მონაცემებში იწყება ძილის, განწყობის და იმუნური ეფექტების გამოვლენა.
ქულა 3-დან 5-მდე ნამდვილად ნიშნავს 'არ ვარ მარტოსული'?
3-დან 5-მდე არის დიაპაზონი, რომელსაც მკვლევარები ამ შკალაზე აღნიშნავენ როგორც არა-მარტოს. შკალა ზომავს თუ როგორ აღიქვამთ თქვენს სოციალურ კავშირს, არა კონტაქტების რაოდენობას. ბევრი ადამიანი ამ დიაპაზონში მარტო ცხოვრობს; ბევრი ადამიანი დატვირთულ ოჯახებში ქულობს ზღურბლზე ზემოთ. თუ 3–5 არასწორად მოგეჩვენებათ, გაიმეორეთ ტესტი 4–6 კვირაში.
რა ვქნა, თუ ქულა 8 ან 9 არის?
8–9 მარტოობის დიაპაზონის ზედა ბოლოა. Hughes 2004 ეს ქულები 6 და 7-თან ერთად ერთი იარლიყის ქვეშ აიყვანდა, მაგრამ ზედა ბოლო დაკავშირებულია უფრო ხანგრძლივ ხანგრძლივობასთან და უფრო ძლიერ ჯანმრთელობის ეფექტებთან (Steptoe 2013). ქმედება იგივეა: ერთი სოციალური კავშირის ნაბიჯი ამ კვირაში, სტრუქტურირებული ჯგუფური აქტივობა, თუ შესაძლებელია, და კლინიცისტთან საუბარი, თუ შეგრძნება 3 თვეზე მეტ ხანს გრძელდება.
მარტოობა vs დეპრესია — რა განსხვავებაა?
მარტოობა არის შეგრძნება, რომ თქვენი სოციალური კავშირები არ აკმაყოფილებენ თქვენს საჭიროებებს. დეპრესია არის კლინიკური განწყობის აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს ენერგიაზე, ძილზე, სიამოვნებაზე, კონცენტრაციაზე და თვითშეფასებაზე. ისინი იკვეთება (Holt-Lunstad 2015), მაგრამ ადამიანი შეიძლება იყოს მარტოსული დეპრესიის გარეშე და პირიქით. თუ თქვენი UCLA ქულა 6+ და თქვენი განწყობა და ენერგია ასევე დაბალია, გააკეთეთ PHQ-9 ამ საიტზე.
მარტოობა საქართველოში სერიოზული პრობლემაა?
კი. სოციალური კვლევები (2022) აჩვენებენ, რომ დაახლოებით 10–20% ქართველი ზრდასრულიდან ხშირად გრძნობს მარტოობას, ახალგაზრდები 18–25 და ხანდაზმულები ყველაზე მეტად დაზარალებულნი არიან. U.S. Surgeon General 2023 უკავშირებს მარტოობას დაახლოებით იგივე სიკვდილიანობის რისკს, რასაც 15 სიგარეტის მოწევა დღეში (Holt-Lunstad 2015 მეტა-ანალიზი).
რამდენ ხანში გავიმეორო ეს ტესტი?
ყოველ 4–8 კვირაში, თუ ვითარება იცვლება (ახალი ქალაქი, განშორება, სამუშაოს შეცვლა, დაავადება, პენსიაზე გასვლა) ან ყოველ 3–6 თვეში სხვა შემთხვევაში. მარტოობა მდგომარეობაა, არა თვისება — Cacioppo 2014 აჩვენა, რომ ინდივიდუალური ქულები შესამჩნევად მოძრაობს თვეების განმავლობაში, როდესაც გარემოებები იცვლება.
მარტოობა vs ინტროვერსია — იგივეა?
არა. ინტროვერსია არის სტაბილური პიროვნული თვისება, რომელიც აღწერს საიდან იძენთ ენერგიას (უფრო მარტოობიდან ვიდრე ჯგუფებიდან). მარტოობა არის შეგრძნება, რომ აკლია სოციალური კავშირი, რომელიც ნამდვილად გსურთ. ბევრი ინტროვერტი ქულობს დაბალს UCLA-3-ზე, რადგან მათი მცირე შინაგანი წრე საკმარისია მათთვის.
რა განსხვავებაა მარტოობასა და მარტო ყოფნას შორის?
მარტო ყოფნა გარემოებაა — რამდენ დროს ატარებთ სხვების გარეშე. მარტოობა აღქმაა — გრძნობთ თუ არა საკმარისად კავშირს. ორი სუსტად კორელირებს (Hawkley 2010). ბევრი ბერი, შორი ფეხით მოგზაური და დისტანციური მუშაკი დღეების უმეტესობას მარტო ატარებენ დაბალი მარტოობის ქულებით.
მარტოობის ეპიდემია რეალურია?
კი, მოსახლეობის გამოკითხვის ღონისძიებების მიხედვით. ბოლო კვლევები აჩვენებენ, რომ დაახლოებით 1 ყოველი 3 ზრდასრულიდან აშშ-ში ნებისმიერი კვირის განმავლობაში აცხადებს მნიშვნელოვან მარტოობას (Cigna 2020; U.S. Surgeon General 2023). Surgeon General 2023 ჩარჩობდა მას როგორც საზოგადოებრივი ჯანდაცვის პრიორიტეტს.
რამდენ ხანს გრძელდება მარტოობა საშუალოდ?
ეს ფართოდ იცვლება. გლოვისა და განშორების კვლევები აჩვენებენ, რომ მწვავე მარტოობა მნიშვნელოვნად მცირდება 12-დან 24 თვემდე უმეტეს ადამიანებში, რომლებიც ინარჩუნებენ რაიმე სოციალურ კონტაქტს (Stroebe 2007, Lancet). მარტოობა, რომელიც 6 თვეზე მეტი ხანი გრძელდება ცვლილების გარეშე, დაკავშირებულია უფრო ძლიერ ფიზიკურ ჯანმრთელობის ეფექტებთან (Käll 2020).
რა ეხმარება მარტოობას — რა ამბობს მტკიცებულება?
სამი რამ ყველაზე ძლიერი მტკიცებულებებით (Masi 2011 მეტა-ანალიზი; Käll 2020): ჯგუფური აქტივობები საერთო მიზნით (მოხალისეობა, ჰობის კლუბები, რელიგიური საზოგადოება, სპორტული კლუბები), KBT მარტოობისთვის და 'სოციალური რეცეპტი' — სტრუქტურირებული პროგრამები. შემთხვევითი სოციალური მედიის გამოყენება სანდოდ არ ამცირებს მარტოობას ზრდასრულებში (Twenge 2018).
შესაძლოა UCLA-3 ქულა არასწორი იყოს?
ქულა არის სნაპშოტი, არა დიაგნოზი. ცრუ პოზიტიური ხდება დროებითი სტრესის დროს (რთული კვირა, ბოლო დანაკარგი). ცრუ ნეგატიური ხდება, როცა ვინმე ადაპტირდა ქრონიკულ მარტოობას და დაიწყო მისი დარეგისტრირების შეწყვეტა. ხელახალი ტესტირება რამდენიმე კვირაში ცალკეულად შემოაქვს ცუდი კვირა რეალური ნიმუშისგან.
სად ვეძებო დახმარება საქართველოში, თუ მარტოობა აუტანელია?
ფსიქოლოგიური დახმარების ცხელი ხაზი 116 123 (24/7, ანონიმური, უფასო). ბავშვთა და მოზარდთა ცხელი ხაზი 116 111. სასწრაფო 112. ჯანდაცვის სამინისტრო აქვეყნებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის რესურსების ჩამონათვალს. თუ მარტოობა 3 თვეზე მეტი ხანი გრძელდება და ასევე ამჩნევთ დაბალ განწყობას ან ძილის ცვლილებებს, დაუკავშირდით ოჯახის ექიმს.
რა შემიძლია გავაკეთო პირველი ნაბიჯად?
ერთი სტრუქტურირებული სოციალური კონტაქტი ამ კვირაში — მეგობრის ზარი, საუბარი მეზობელთან, მოხალისეობის საათი ადგილობრივ საზოგადოებაში. არა ცვლილებები ჩვევების დონეზე ჯერ, არამედ ერთი კონკრეტული ქმედება. Käll 2020-მა აღმოაჩინა, რომ მცირე სტრუქტურირებული ნაბიჯები ცვლის ქულებს გაზომვადად 8–12 კვირაში.
ჩემი მონაცემები კონფიდენციალურია?
კი. UCLA-3 კალკულატორი მუშაობს მთლიანად თქვენს ბრაუზერში. თქვენი პასუხები არასოდეს ტოვებს მოწყობილობას. ვაფიქსირებთ ერთ ანონიმურ მოვლენას მარტოობის დიაპაზონით (მაგ. 'lonely_6_9') — დაუმუშავებელი მონაცემების გარეშე, IP-ის გარეშე, იდენტიფიკატორის გარეშე.

წყაროები

  1. A short scale for measuring loneliness in large surveys — Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT — Research on Aging (2004) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  2. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women — Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J — PNAS (2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  3. Our Epidemic of Loneliness and Isolation — Surgeon General's Advisory — Vivek H. Murthy / U.S. Surgeon General (2023) (guideline, retrieved 2026-05-18)
  4. ჯანდაცვის სამინისტრო — ფსიქიკური ჯანმრთელობა — საქართველოს ჯანდაცვის სამინისტრო (gov health, retrieved 2026-05-18)