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Test de solitude UCLA (3 questions)

Test de solitude UCLA gratuit en 3 questions. Hughes 2004, validé contre la version 20 items. 30 secondes, sans inscription, les réponses restent.

Dernière mise à jour: Sources vérifiées:

Ce qui vous attend

L’échelle de solitude UCLA en 3 items est un court questionnaire de dépistage mis au point par Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley et John Cacioppo à l’Université de Chicago en 2004. Conçue pour les enquêtes de population qui avaient besoin d’un outil plus court que l’échelle UCLA à 20 items (Russell 1980), avec une validité comparable. Les 3 items chargent sur un seul facteur et produisent un score total compris entre 3 et 9. Environ 30 secondes. Sans inscription. Vos réponses restent dans votre navigateur — nous ne les voyons pas. Faites défiler pour commencer ↓

✓ Validée par Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo (2004, Research on Aging) ✓ Utilisée par ELSA, HRS et l’avis du U.S. Surgeon General (2023) ✓ 30 secondes, 3 questions ✓ Privée — les réponses ne quittent pas votre appareil ✓ Domaine public — libre d’usage

Comment le score est calculé

Vous répondez à trois questions : à quelle fréquence vous sentez manquer de compagnie ; à quelle fréquence vous vous sentez mis(e) à l’écart ; à quelle fréquence vous vous sentez isolé(e) des autres. Chaque réponse vaut 1 (presque jamais), 2 (de temps en temps) ou 3 (souvent). Les trois nombres se somment pour un total entre 3 et 9.

Score totalBandeCe que cela signifie typiquement
3–5Pas seul(e)Sous le seuil conventionnel UCLA-3 ; une solitude persistante est actuellement peu probable
6–9Seul(e)Au seuil ou au-dessus de celui utilisé par Hughes 2004 et Steptoe 2013 pour signaler une solitude significative

Le seuil est 6. Hughes 2004 l’a fixé après avoir comparé la version à 3 items à la version complète à 20 items ; la sensibilité et la spécificité étaient toutes deux autour de 75% à ce seuil. Steptoe 2013 a utilisé le même seuil dans l’étude longitudinale britannique ELSA et l’a relié à un risque de mortalité toutes causes confondues environ 26% plus élevé sur 8 ans de suivi.

Ce qu’est — et n’est pas — la solitude

La solitude est le sentiment que vos liens sociaux n’arrivent pas à ce que vous voudriez qu’ils soient. Ce n’est pas un échec personnel. L’avis du U.S. Surgeon General 2023 l’a posée comme une question de santé publique touchant tous les âges — environ la moitié des adultes américains rapportent une solitude significative dans l’année, et ce sont les jeunes adultes (18–25) qui ont souvent les scores les plus élevés, pas les plus âgés.

Ce que l’UCLA-3 capte volontairement et ce qu’elle laisse de côté :

Ce qu’elle capte : le sentiment subjectif de manquer de connexion, d’isolement et d’être mis à l’écart. La composante de fréquence (souvent vs parfois vs presque jamais) pèse plus qu’un moment intense isolé.

Ce qu’elle ne capte pas : la forme précise de la solitude (perte d’un partenaire vs cercle d’amis vs communauté), si la solitude est récente ou chronique, sa coexistence éventuelle avec une dépression ou une anxiété, et la qualité du contact que vous avez (sûr, réciproque).

Quand ce test est utile — et quand il ne l’est pas

Utile pour :

  • Un auto-contrôle de 30 secondes quand quelque chose ne va pas socialement sans pouvoir le nommer
  • Suivre l’évolution sur plusieurs mois quand la situation bouge (déménagement, retraite, rupture, maladie, nouvel enfant)
  • Apporter un chiffre concret à une consultation si vous notez aussi des changements de sommeil, d’humeur ou d’appétit

Non utile pour :

  • Poser un diagnostic de dépression — solitude et dépression se chevauchent souvent mais sont distinctes (Cacioppo 2010, Psychology and Aging). Passez le PHQ-9 séparément
  • Remplacer une consultation si la solitude dure depuis plus de 3 mois
  • Les enfants ou adolescents — l’échelle a été validée chez l’adulte, d’autres outils sont nécessaires pour les plus jeunes

Solitude vs solitude choisie vs introversion — qui est quoi

Ces trois mots se mélangent souvent.

Le fait d’être seul (solitude au sens « moment seul ») est une circonstance. Il peut être choisi et ressourçant (une matinée calme, une longue marche, une retraite seul(e)) ou subi et épuisant (être coincé(e) chez soi malade). L’UCLA-3 ne dit rien de la qualité subjective de ce temps seul(e).

L’introversion est un trait de personnalité — d’où vous tirez l’énergie. Les introverti(e)s préfèrent souvent un cercle social restreint et profond aux grandes assemblées. Beaucoup ont un score UCLA-3 bas car ce petit cercle leur suffit.

La solitude (au sens du sentiment) est la perception que votre connexion sociale n’est pas ce que vous voudriez. Les extraverti(e)s peuvent avoir un score élevé si elles ou ils veulent plus de contact qu’elles ou ils n’en ont. Les introverti(e)s peuvent avoir un score élevé si leur cercle proche s’est aminci. L’échelle mesure l’écart entre désir et réalité, quel que soit le type de personnalité.

Risque sanitaire et ce que les chiffres veulent dire

Une solitude dans la bande 6–9 a des effets mesurables sur la santé physique, pas seulement émotionnelle. Holt-Lunstad 2015 (Perspectives on Psychological Science) a regroupé 70 études et 3,4 millions de participants et trouvé un risque de mortalité toutes causes confondues environ 26% plus élevé — d’un ordre comparable à fumer 15 cigarettes par jour, consommer 6 verres d’alcool par jour ou être en situation d’obésité. Le mécanisme implique inflammation chronique de bas grade, cortisol élevé et récupération cardiovasculaire réduite (Hawkley 2010).

Ce n’est pas une statistique culpabilisante. La solitude est traitable, et les mêmes méta-analyses montrent que les interventions de groupe structurées et la TCC pour la solitude bougent les scores de façon significative en 8 à 12 semaines (Masi 2011 ; Käll 2020). Le chiffre compte parce qu’il justifie de traiter la solitude comme un signal clinique qui mérite une action — pas comme un défaut de caractère à supporter.

Si vous êtes en crise ce soir

Si la solitude submerge et que des pensées d’automutilation ou de suicide apparaissent, le 3114 est le numéro national français de prévention du suicide (gratuit, 24/7). SOS Amitié au 09 72 39 40 50 prend en charge la solitude et la détresse émotionnelle (gratuit, 24/7), pas uniquement le suicide. Pour les personnes âgées, Solitud’écoute des Petits Frères des Pauvres est joignable au 0 800 47 47 88 (gratuit). Les lignes d’écoute sont le bon endroit pour la solitude aussi — il n’est pas nécessaire d’être en danger immédiat pour appeler.

Tests connexes

Sources, vérification 2026-05-17

  • Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. A short scale for measuring loneliness in large surveys. Research on Aging 2004;26(6):655-672. (PMID 18504506)
  • Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality. PNAS 2013;110(15):5797-5801. (PMID 23530191)
  • Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality. Perspectives on Psychological Science 2015;10(2):227-237. (PMID 25910392)
  • Murthy VH. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Petits Frères des Pauvres. Baromètre annuel sur la solitude et l’isolement des personnes âgées en France. petitsfreresdespauvres.fr.
  • Haute Autorité de Santé (HAS). Recommandations sur la prévention de la solitude des personnes âgées. has-sante.fr.

Confidentialité

Le calcul UCLA-3 s’effectue entièrement dans votre navigateur. Vos réponses et la bande calculée ne quittent jamais votre appareil. Nous envoyons un événement anonyme à un service d’analytique respectueux : votre code de langue et la chaîne de bande (par exemple « lonely_6_9 »). Aucune réponse brute, aucune donnée identifiante.

Questions fréquentes

Que signifie un score UCLA solitude de 7 ?
Un score de 7 se situe dans la bande « seul(e) » (6–9). C'est l'intervalle utilisé par Hughes 2004 et Steptoe 2013 pour signaler une solitude significative dans les études de population. Selon l'avis du U.S. Surgeon General 2023, environ 1 adulte sur 4 atteint cet intervalle un mois donné. 7 n'est pas une solitude extrême, mais c'est au-dessus du seuil à partir duquel les effets sur le sommeil, l'humeur et l'immunité apparaissent dans les données longitudinales.
3 à 5 signifie-t-il vraiment « pas seul(e) » ou est-ce du déni ?
3 à 5 est la bande étiquetée comme non-seul(e) sur cette échelle. L'échelle mesure votre perception de la connexion sociale, pas le nombre de personnes autour. Beaucoup de personnes dans cette bande vivent seules ; beaucoup de personnes en foyer animé dépassent le seuil. Si 3 à 5 ne correspond pas à votre ressenti, refaites le test dans 4 à 6 semaines — la solitude bouge avec les événements de vie.
Que faire avec un score de 8 ou 9 ?
8 à 9 correspond au haut de la bande de solitude. Hughes 2004 a regroupé ces scores avec 6 et 7 sous une même étiquette, mais l'extrémité haute est associée à une solitude plus durable et à des effets sanitaires plus forts (Steptoe 2013). La démarche est la même : un pas de contact social cette semaine, une activité de groupe structurée si possible, et un échange avec un médecin si le sentiment dure depuis plus de 3 mois.
Solitude vs dépression — quelle différence ?
La solitude est le sentiment que vos liens sociaux ne répondent pas à vos besoins. La dépression est un trouble clinique de l'humeur qui touche l'énergie, le sommeil, le plaisir, la concentration et l'estime de soi. Elles se chevauchent (Holt-Lunstad 2015), mais on peut être seul(e) sans être déprimé(e), et inversement. Si votre score UCLA est ≥6 et que vous notez aussi humeur et énergie basses, passez le PHQ-9 sur ce site.
La solitude chez les personnes âgées est-elle la même que chez les jeunes ?
Le sentiment est proche, mais les déclencheurs diffèrent. Les personnes âgées ont des scores plus élevés autour de la retraite, du deuil et de la mobilité réduite. Les jeunes adultes (18–25) déclarent dans les enquêtes récentes certains des scores les plus élevés (Cigna 2018 ; U.S. Surgeon General 2023) — transitions de vie, applications de rencontre, télétravail. Le seuil UCLA-3 (≥6) reste le même selon l'âge.
À quelle fréquence refaire ce test ?
Tous les 4 à 8 semaines si votre situation évolue (nouvelle ville, rupture, changement d'emploi, maladie, retraite), sinon tous les 3 à 6 mois. La solitude est un état, pas un trait — Cacioppo 2014 (Cognition and Emotion) a montré que les scores individuels bougent nettement en quelques mois quand les circonstances changent. Un score persistant au-dessus de 6 sur plusieurs passations est un signal plus fort qu'un seul résultat.
Solitude ou introversion — est-ce pareil ?
Non. L'introversion est un trait de personnalité stable qui décrit d'où vous tirez votre énergie (plus du temps seul que des groupes). La solitude est le sentiment de manquer la connexion sociale que vous souhaitez, quel que soit le trait. Beaucoup d'introverti(e)s ont un score UCLA-3 bas car leur petit cercle proche leur suffit. Beaucoup d'extraverti(e)s ont un score élevé car ils veulent plus de contact qu'ils n'en ont. L'échelle mesure l'écart entre ce que vous voulez et ce que vous avez, pas votre degré attendu de sociabilité.
Différence entre solitude et être seul ?
Être seul est une circonstance — combien de temps vous passez sans les autres. La solitude est une perception — si la connexion que vous avez vous suffit. Les deux corrèlent faiblement (Hawkley 2010, Annals of Behavioral Medicine). Beaucoup de moines, de randonneurs au long cours et de télétravailleurs passent la plupart de leurs journées seuls avec un score UCLA-3 bas. Beaucoup de personnes en foyer ou bureau animé se sentent durablement seules. L'UCLA-3 mesure le second, pas le premier.
L'épidémie de solitude est-elle réelle ?
Oui, selon les enquêtes de population. Les données récentes montrent qu'environ 1 adulte américain sur 3 rapporte une solitude significative une semaine donnée (Cigna 2020 ; U.S. Surgeon General 2023). L'avis du U.S. Surgeon General de 2023 l'a classée comme priorité de santé publique et l'a reliée à un risque de mortalité comparable à fumer 15 cigarettes par jour (méta-analyse Holt-Lunstad 2015). Le mot « épidémie » figure dans l'avis officiel, ce n'est pas une métaphore.
Combien de temps dure la solitude en moyenne ?
Très variable. Les études sur le deuil et le divorce montrent que la solitude aiguë s'allège substantiellement en 12 à 24 mois chez la majorité des personnes qui maintiennent un minimum de contact (Stroebe 2007, Lancet). Une solitude qui dure plus de 6 mois sans évolution est associée à des effets de santé plus marqués et bénéficie davantage d'une prise en charge clinique (Käll 2020, Behavior Therapy — essai de TCC-Solitude).
Le score UCLA-3 peut-il être faux ?
Le score est une photo, pas un diagnostic. Des faux positifs apparaissent lors de stress temporaire (semaine difficile, perte récente). Des faux négatifs apparaissent quand quelqu'un s'est adapté à une solitude chronique et ne perçoit plus le sentiment. L'échelle sous-estime aussi certaines formes très spécifiques — par exemple, manquer une personne précise plutôt que tout le réseau. Refaire le test quelques semaines plus tard sépare une mauvaise semaine d'un schéma réel.
Qu'est-ce qui aide contre la solitude — preuves à l'appui ?
Trois approches ont les preuves les plus fortes (méta-analyse Masi 2011 ; Käll 2020) : activités de groupe à finalité commune (bénévolat, clubs, communauté religieuse, clubs sportifs), TCC pour la solitude (qui cible les distorsions cognitives qui aggravent le sentiment), et « prescription sociale » — programmes structurés disponibles via certains cabinets de médecine générale. La consommation passive de réseaux sociaux ne réduit pas la solitude de façon fiable chez l'adulte (Twenge 2018, Emotion).
Où trouver de l'aide quand la solitude submerge ?
France — SOS Amitié 09 72 39 40 50 (gratuit, 24/7 — gère la solitude et la détresse émotionnelle, pas uniquement le suicide). Pour les personnes âgées : Solitud'écoute (Petits Frères des Pauvres) 0 800 47 47 88. 3114 est le numéro national de prévention du suicide (24/7). Si la solitude dure depuis plus de 3 mois et s'accompagne d'humeur basse ou de troubles du sommeil, prenez rendez-vous chez votre médecin traitant.
Le calculateur enregistre-t-il mes réponses ?
Non. Le calculateur UCLA-3 fonctionne entièrement dans votre navigateur. Vos réponses ne quittent jamais votre appareil. Nous envoyons un événement anonyme avec la bande (par ex. « lonely_6_9 ») — sans réponses brutes, sans IP, sans identifiant.

Sources

  1. A short scale for measuring loneliness in large surveys: results from two population-based studies — Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT — Research on Aging (2004) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  2. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women — Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J — PNAS (2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  3. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review — Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D — Perspectives on Psychological Science (2015) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  4. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: Surgeon General's Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community — U.S. Surgeon General — Vivek H. Murthy (2023) (guideline, retrieved 2026-05-17)
  5. Solitude et isolement social des personnes âgées en France — Les Petits Frères des Pauvres — Baromètre annuel (medical society, retrieved 2026-05-17)
  6. Prévention de la solitude des personnes âgées — recommandations — Haute Autorité de Santé (HAS) (guideline, retrieved 2026-05-17)