HealthScorer

UCLA magányosság teszt (3 kérdés)

Ingyenes 3 kérdéses UCLA magányosság teszt. Hughes 2004, validálva a 20 tételes verzióval. 30 másodperc, regisztráció nélkül, válaszai a böngészőben.

Utolsó frissítés: Források ellenőrizve:

Mi áll Ön előtt

Az UCLA Three-Item Loneliness Scale egy 3 kérdéses rövid szűrőkérdőív, amelyet Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley és John Cacioppo fejlesztett ki a Chicagói Egyetemen 2004-ben. Populációs vizsgálatokhoz tervezték, amelyeknek a 20 tételes UCLA skálánál (Russell 1980) rövidebbre volt szükségük, de hasonló érvényességgel. A 3 kérdés egy faktorra terhel, és 3 és 9 közötti összpontszámot ad. Körülbelül 30 másodperc. Regisztráció nélkül. A válaszai a böngészőben maradnak — soha nem látjuk őket. Indítsa el a tesztet lent ↓

✓ Validálta Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo (2004, Research on Aging) ✓ ELSA, HRS és U.S. Surgeon General Advisory (2023) használta ✓ 30 másodperc, 3 kérdés ✓ Magánjellegű — a válaszok nem hagyják el a készülékét ✓ Közkincs — ingyenes használatra

Hogyan számítódik a pontszám

Három kérdésre válaszol: milyen gyakran érzi, hogy hiányzik a társasága; milyen gyakran érzi magát kirekesztettnek; milyen gyakran érzi magát elszigeteltnek másoktól. Mindegyiket 1-essel (alig), 2-essel (időnként) vagy 3-assal (gyakran) értékeli. A három szám összegződik 3 és 9 közötti összpontszámba.

ÖsszpontszámSávMit jelent általában
3–5Nem magányosA hagyományos UCLA-3 küszöb alatt; tartós magány most valószínűtlen
6–9MagányosA küszöbön vagy felette, amelyet Hughes 2004 és Steptoe 2013 értelmes magányosság jelzésére használt

A küszöb 6. Hughes 2004 azután állította be, hogy összehasonlította a 3 tételes verziót a teljes 20 tételes UCLA skálával; az érzékenység és specificitás mindkettő körülbelül 75% volt ezen a küszöbön. Steptoe 2013 ugyanezt a küszöböt használta az angol longitudinális öregedési vizsgálatban (ELSA), és nagyjából 26%-kal magasabb összhalálozási kockázattal kötötte össze 8 éves követés során.

Mi a magányosság — és mi nem

A magányosság az az érzés, hogy társadalmi kapcsolatai nem érik el azt, amit szeretne, hogy legyenek. Nem személyes kudarc. Az U.S. Surgeon General 2023-as Advisory közegészségügyi kérdésként keretezte, amely minden korcsoportot érint — az USA felnőtteinek mintegy fele jelent értelmes magányosságot egy adott évben, és a fiatal felnőttek (18–25) gyakran a legmagasabbra pontoznak, nem a legidősebbek.

Amit az UCLA-3 szándékosan rögzít és amit nem:

Amit rögzít: a kapcsolat hiányának, az izolációnak és a kirekesztettségnek a szubjektív érzése. A gyakorisági komponens (gyakran vs néha vs alig) többet nyom, mint egy egyszeri intenzív pillanat.

Amit nem rögzít: a magány specifikus típusát (partner hiánya vs társak hiánya vs közösség hiánya), hogy a magány friss vagy krónikus, hogy depresszióval vagy szorongással együtt jár-e, és hogy a meglévő társadalmi kapcsolat biztonságosnak és kölcsönösnek érződik-e.

Mikor hasznos ez a teszt — és mikor nem

Hasznos:

  • 30 másodperces önellenőrzéshez, ha valami nem stimmel társadalmilag, de nem tudja megnevezni
  • A változás követéséhez hónapokon át, ha a helyzete változik (költözés, nyugdíjazás, szakítás, betegség, új szülői szerep)
  • Számszerű adat magával vitelére az orvoshoz, ha alvási, hangulati vagy étvágybeli változásokat is észlelt a társadalmi érzés mellett

Nem hasznos:

  • Depresszió diagnosztizálásához — a magány és a depresszió gyakran együtt fordul elő, de különböznek (Cacioppo 2010, Psychology and Aging). Töltse ki a PHQ-9-et külön
  • Klinikai beszélgetés helyettesítésére, ha a magány több mint 3 hónapja tart
  • Gyermekekhez vagy serdülőkhöz — a skálát felnőtteken validálták; fiatalabb korosztályoknak más eszközök kellenek

Magány vs egyedüllét vs introverzió — mit jelent mindegyik szó

Sok zavar él ebben a három szóban.

Egyedüllét az egyedül töltött idő. Lehet választott és helyreállító (csendes reggel, hosszú séta, magányos elvonulás) vagy kényszerített és kimerítő (otthon ragadva betegen). Az UCLA-3 nem mond semmit arról, hogy az egyedülléte jónak vagy rossznak érződik-e.

Introverzió személyiségvonás — honnan merít energiát. Az introvertáltak gyakran kisebb, mélyebb társadalmi köröket részesítenek előnyben a nagy összejövetelek helyett. Sok introvertált alacsony UCLA-3 pontot szerez, mert kis belső köre kielégíti az igényeit.

Magány az az észlelés, hogy társadalmi kapcsolata nem az, amit szeretne. Az extrovertáltak magasan pontozhatnak az UCLA-3-on, ha több kapcsolatot akarnak, mint amennyije van. Az introvertáltak is magasan pontozhatnak, ha belső köri kapcsolataik elvékonyodtak. A skála a kívánt és a meglevő közötti rést méri, függetlenül a személyiségtípustól.

Egészségügyi kockázat és mit jelentenek a számok

A magány a 6–9 sávban mérhető fizikai egészségügyi hatásokkal jár, nem csak érzelmi. Holt-Lunstad 2015 (Perspectives on Psychological Science) összesítette 70 tanulmány és 3,4 millió résztvevő adatait, és azt találta, hogy a magány körülbelül 26%-kal növeli az összhalálozás kockázatát, ami mértékben hasonló a napi 15 cigaretta szívásához, napi 6 alkoholegység fogyasztásához vagy az elhízáshoz. A mechanizmus krónikus alacsony fokú gyulladást, megemelkedett kortizolt és csökkent kardiovaszkuláris regenerációt foglal magában (Hawkley 2010).

Ez nem bűntudatkeltő statisztika. A magány kezelhető, és ugyanezek a meta-analízisek azt mutatják, hogy a strukturált csoportintervenciók és a magányosság-CBT 8–12 héten belül érdemben mozdítják a pontszámokat (Masi 2011; Käll 2020). A szám azért fontos, mert indokolja, hogy a magányt klinikai jelzésként kezeljük, amelyre érdemes reagálni, nem pedig karakterhibaként, amelyen át kell vergődni.

Ha ma éjjel válságban van

Ha a magány elviselhetetlen, és van önbántalmazási vagy öngyilkossági gondolata — Lelki Elsősegély Telefonszolgálat 116 123 (24/7, ingyenes — magányosságot és érzelmi szorongást is kezel, nem csak öngyilkossági gondolatokat). Kék Vonal 116 111 gyermekeknek és fiataloknak. A krízisvonalak a magány esetén is megfelelőek — nem kell közvetlen veszélyben lennie, hogy hívjon.

Kapcsolódó tesztek

  • PHQ-9 depresszió teszt — a magány és a depresszió gyakran együtt fordul elő (Cacioppo 2010)
  • GAD-7 szorongás teszt — a társadalmi szorongás egyeseknél felerősíti a magányt
  • PSS-10 stressz skála — a krónikus magány emeli az érzékelt stresszt és fordítva

Források, ellenőrizve 2026-05-17

  • Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. A short scale for measuring loneliness in large surveys. Research on Aging 2004;26(6):655-672. (PMID 18504506)
  • Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality. PNAS 2013;110(15):5797-5801. (PMID 23530191)
  • Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality. Perspectives on Psychological Science 2015;10(2):227-237. (PMID 25910392)
  • Murthy VH. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK). Mentális egészség. nnk.gov.hu.
  • Lelki Elsősegély Telefonszolgálat. 116 123. sos116-123.hu.

Adatvédelem

Az UCLA-3 számítás teljes egészében a böngészőjében zajlik. Az egyéni válaszai és a számolt sáv soha nem hagyják el a készülékét. Egy névtelen eseményt küldünk egy adatvédelmet tisztelő elemzőszolgáltatásnak: a nyelvkódját és a sáv-stringet (pl. lonely_6_9). Nincs nyers válasz, nincs tételenkénti adat, nincs semmilyen azonosító.

Gyakori kérdések

Mit jelent egy UCLA magányosság pontszám 7?
A 7-es pontszám a magányos sávba (6–9) esik. Ez az a tartomány, amelyet Hughes 2004 és Steptoe 2013 használt értelmes magányosság jelzésére populációs vizsgálatokban. Az U.S. Surgeon General Advisory 2023 szerint az emberek körülbelül 1/4-e bármely hónapban ezen a tartományon belül van. A 7 nem súlyos magány, de a határvonal fölött van, ahonnan az alvásra, hangulatra és immunrendszerre gyakorolt hatások kezdenek megjelenni a hosszú távú adatokban.
A 3–5 tényleg 'nem magányos', vagy csak rejtegetem?
A 3–5 az a sáv, amelyet a kutatók nem-magányosnak címkéznek ezen a skálán. A skála azt rögzíti, hogyan érzékeli a társadalmi kapcsolatát, nem azt, hány ember van az életében. Sokan ebben a sávban egyedül élnek; sokan zsúfolt családban vannak a küszöb felett. Ha a 3–5 nem illik önhöz, ismételje meg a tesztet 4–6 hét múlva — a magány az élet eseményeivel változik.
Mit tegyek, ha 8 vagy 9 a pontszámom?
A 8–9 a magányos sáv felső széle. Hughes 2004 ezeket a pontokat a 6-tal és 7-tel együtt csoportosította egy címke alá, de a magasabb tartomány hosszabb tartamú magánnyal és erősebb egészségügyi hatásokkal társul (Steptoe 2013). A cselekvés ugyanaz: egy társadalmi kapcsolati lépés ezen a héten, strukturált csoporttevékenység, ha lehet, és klinikussal való beszélgetés, ha az érzés több mint 3 hónapja tart.
Magányosság vs depresszió — mi a különbség?
A magányosság az az érzés, hogy társadalmi kötelékei nem felelnek meg igényeinek. A depresszió klinikai hangulati zavar, amely befolyásolja az energiát, alvást, örömöt, koncentrációt és önbecsülést. Átfedik egymást (Holt-Lunstad 2015), de valaki lehet magányos depresszió nélkül, és fordítva. Ha az UCLA-pontszáma 6+, és a hangulata és energiája is alacsony, töltse ki a PHQ-9-et ezen az oldalon.
Az idősek magányossága más, mint a fiataloké?
Az érzés hasonló, de a kiváltó okok különböznek. Az idősek általában magasabban pontoznak a nyugdíjazás, gyász és csökkent mobilitás körül. A fiatal felnőttek (18–25) valójában a legmagasabb magányossági pontszámokat jelentik a legutóbbi felmérésekben (Cigna 2018; U.S. Surgeon General 2023) — az élet átmenetei, a randizási alkalmazások rotációja és a távmunka mind hozzájárulnak. Az UCLA-3 küszöb (≥6) azonos minden korcsoportban.
Milyen gyakran ismételjem meg a tesztet?
4–8 hetente, ha a helyzete változik (új város, szakítás, munkahelyváltás, betegség, nyugdíjazás), vagy 3–6 havonta egyébként. A magány állapot, nem tulajdonság — Cacioppo 2014 (Cognition and Emotion) megmutatta, hogy az egyéni pontszámok észrevehetően mozognak hónapok alatt, amikor a körülmények változnak. A 6 feletti tartós pontszám több mérésnél erősebb jel, mint egy egyszeri eredmény.
Magányosság vs introverzió — ugyanaz?
Nem. Az introverzió stabil személyiségvonás, amely leírja, honnan merít energiát (inkább a magányból, mint csoportból). A magányosság az az érzés, hogy hiányzik az a társadalmi kapcsolat, amelyet valóban akar, a vonástól függetlenül. Sok introvertált alacsonyan pontoz az UCLA-3-on, mert kis belső köre elegendő. Sok extrovertált magasan pontoz, mert több kapcsolatot szeretne, mint amennyije van. A skála a kívánság és a meglevő közötti rést méri, nem azt, hogy mennyire 'kellene' társadalminak lennie.
Mi a különbség a magány és az egyedüllét között?
Az egyedüllét körülmény — mennyi időt tölt mások nélkül. A magány észlelés — hogy a meglévő kapcsolat elégnek érződik-e. A kettő gyengén korrelál (Hawkley 2010, Annals of Behavioral Medicine). Sok szerzetes, hosszútávú túrázó és távmunkás napjának legtöbbjét egyedül tölti alacsony magányossági pontszámmal. Sok ember zsúfolt háztartásban vagy munkahelyen tartósan magányosnak érzi magát. Az UCLA-3 a másodikat méri, nem az elsőt.
Valódi-e a magányosság-járvány?
Igen, a populációs felmérési mérőszámok szerint. A legutóbbi tanulmányok azt mutatják, hogy az USA-ban a felnőttek nagyjából 1/3-a jelent értelmes magányosságot egy adott héten (Cigna 2020; U.S. Surgeon General 2023). Az U.S. Surgeon General 2023-as Advisory közegészségügyi prioritásként keretezte, és körülbelül azonos halálozási kockázattal kötötte össze, mint a napi 15 cigaretta elszívása (Holt-Lunstad 2015 meta-analízis). A 'járvány' szó a hivatalos tanácsban használt kifejezés, nem metafora.
Mennyi ideig tart átlagosan a magányosság?
Nagyon változó. Gyász- és válás-tanulmányok azt mutatják, hogy az akut magány lényegesen enyhül 12–24 hónap alatt a legtöbb emberben, aki fenntart valamilyen társadalmi kapcsolatot (Stroebe 2007, Lancet). A több mint 6 hónapja mozgás nélkül tartó magányosság erősebb fizikai egészségügyi hatásokkal jár, és többet profitál a klinikai figyelemből (Käll 2020, Behavior Therapy — CBT-L vizsgálat).
Lehet rossz az UCLA-3 pontszám?
A pontszám pillanatfelvétel, nem diagnózis. Hamis pozitívok jelentkeznek átmeneti stressz alatt (nehéz hét, friss veszteség). Hamis negatívok akkor, amikor valaki alkalmazkodott a krónikus magányhoz, és abbahagyta az érzés rögzítését. A skála aluszámolja a magány nagyon specifikus típusait is — például egy bizonyos személy hiánya az egész háló helyett. A teszt megismétlése néhány hét múlva elválasztja a rossz hetet egy valódi mintától.
Mi segít a magányosságon — bizonyítékok alapján?
Három dolognak van a legerősebb bizonyítéka (Masi 2011 meta-analízis; Käll 2020): közös célú csoporttevékenységek (önkéntesség, hobbiklubok, vallási közösség, sportklubok), CBT magányosságra (amely megcélozza a kognitív torzításokat, amelyek rontják az érzést), és 'társadalmi vényezés' — strukturált programok, amelyek néhány alapellátási hálózaton keresztül elérhetők. A passzív közösségi média használat megbízhatóan nem csökkenti a magányosságot felnőtteknél (Twenge 2018, Emotion).
Hol kaphatok segítséget, ha a magányosság elviselhetetlen?
Magyarországon: Lelki Elsősegély Telefonszolgálat 116 123 (24/7, ingyenes — magányosságot és érzelmi szorongást is kezel, nem csak öngyilkossági gondolatokat). Kék Vonal Gyermekkrízis Alapítvány 116 111 (gyerekek és fiatalok). Időseknek: Magányos Idősekért Telefonos Lelkisegély 06-80-505-505. Ha a magányosság több mint 3 hónapja tart, és hangulati vagy alvásváltozást is észlel, keresse fel a háziorvosát.
Tárolja ez a kalkulátor a válaszaimat?
Nem. Az UCLA-3 kalkulátor teljes egészében a böngészőjében fut. Az egyéni válaszok soha nem hagyják el a készülékét. Egy névtelen eseményt rögzítünk a magányossági sáv stringgel (pl. 'lonely_6_9'), semmi mást — nincs nyers válasz, nincs IP, nincs azonosító.

Források

  1. A short scale for measuring loneliness in large surveys: results from two population-based studies — Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT — Research on Aging (2004) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  2. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women — Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J — PNAS (2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  3. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review — Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D — Perspectives on Psychological Science (2015) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  4. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: Surgeon General's Advisory — U.S. Surgeon General — Vivek H. Murthy (2023) (guideline, retrieved 2026-05-17)
  5. Mentális egészség — statisztikák és programok — Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK) (gov health, retrieved 2026-05-17)
  6. Lelki Elsősegély Telefonszolgálat 116 123 — Lelki Elsősegély Telefonszolgálatok Szövetsége (LESZ) (medical society, retrieved 2026-05-17)