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Test di solitudine UCLA (3 domande)

Test di solitudine UCLA gratuito in 3 domande. Hughes 2004, validato rispetto alla versione a 20 item. 30 secondi, senza registrazione, le risposte.

Ultimo aggiornamento: Fonti verificate:

Cosa stai per fare

La scala UCLA della solitudine a tre item è un breve questionario di screening sviluppato da Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley e John Cacioppo all’Università di Chicago nel 2004. È pensata per indagini di popolazione che richiedevano qualcosa di più breve della scala UCLA a 20 item (Russell 1980), con validità comparabile. I 3 item caricano su un unico fattore e producono un punteggio totale tra 3 e 9. Circa 30 secondi. Senza registrazione. Le risposte restano nel tuo browser — non le vediamo. Scorri verso il basso per iniziare ↓

✓ Validata da Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo (2004, Research on Aging) ✓ Usata in ELSA, HRS e nell’avviso del U.S. Surgeon General (2023) ✓ 30 secondi, 3 domande ✓ Privato — le risposte non lasciano il dispositivo ✓ Dominio pubblico — libero uso

Come si calcola il punteggio

Rispondi a tre domande: con quale frequenza senti che ti manca compagnia; con quale frequenza ti senti escluso/a; con quale frequenza ti senti isolato/a dagli altri. Ciascuna risposta vale 1 (quasi mai), 2 (a volte) o 3 (spesso). I tre numeri si sommano in un totale tra 3 e 9.

Punteggio totaleFasciaCosa significa di solito
3–5Non solo/aSotto la soglia convenzionale UCLA-3; una solitudine persistente è al momento improbabile
6–9Solo/aPari o sopra la soglia usata da Hughes 2004 e Steptoe 2013 per segnalare solitudine significativa

La soglia è 6. Hughes 2004 l’ha fissata dopo aver confrontato la versione a 3 item con quella completa a 20; sensibilità e specificità si sono entrambe attestate attorno al 75% a questo livello. Steptoe 2013 ha usato la stessa soglia nello studio longitudinale britannico ELSA e l’ha collegata a un rischio di mortalità da tutte le cause più alto di circa il 26% lungo 8 anni di follow-up.

Cosa è — e cosa non è — la solitudine

La solitudine è il sentimento che i tuoi legami sociali non siano quelli che vorresti. Non è una colpa personale. L’avviso del U.S. Surgeon General 2023 l’ha inquadrata come questione di sanità pubblica che riguarda tutte le età — circa metà degli adulti statunitensi riferisce solitudine significativa in un dato anno, e sono i giovani adulti (18–25) a registrare spesso i punteggi più alti, non i più anziani.

Cosa la UCLA-3 cattura volontariamente e cosa lascia fuori:

Cattura: la sensazione soggettiva che manchi la connessione, l’isolamento, l’essere lasciati fuori. La componente di frequenza (spesso vs a volte vs quasi mai) pesa più di un singolo momento intenso.

Non cattura: la forma specifica della solitudine (perdita del partner vs cerchia di amici vs comunità), se la solitudine è recente o cronica, se coesiste con depressione o ansia, e se il contatto che hai è vissuto come sicuro e reciproco.

Quando questo test è utile — e quando no

Utile per:

  • Un auto-controllo di 30 secondi quando qualcosa non torna sul piano sociale e non sai dirla
  • Seguire il cambiamento nel tempo quando la situazione si sta muovendo (trasloco, pensione, rottura, malattia, genitorialità)
  • Portare un dato concreto in visita se noti anche modifiche del sonno, dell’umore o dell’appetito

Non utile per:

  • Diagnosticare la depressione — solitudine e depressione coesistono spesso ma sono distinte (Cacioppo 2010, Psychology and Aging). Fai il PHQ-9 separatamente
  • Sostituire un confronto clinico quando la solitudine dura da più di 3 mesi
  • Bambini o adolescenti — la scala è stata validata su adulti, le età più giovani richiedono altri strumenti

Solitudine, stare da soli e introversione — cosa è cosa

Questi tre termini si confondono spesso.

Stare da soli è una circostanza — quanto tempo passi senza altri. Può essere scelto e rigenerante (una mattina tranquilla, una lunga camminata, un ritiro in solitaria) o subito e stancante (essere bloccati in casa per malattia). UCLA-3 non dice nulla su come questo tempo da solo/a venga percepito.

Introversione è un tratto di personalità — da dove prendi energia. Le persone introverse spesso preferiscono cerchie sociali piccole e profonde a grandi raduni. Molte hanno punteggi UCLA-3 bassi perché quel cerchio piccolo basta.

Solitudine è la percezione che la tua connessione sociale non sia ciò che vorresti. Le persone estroverse possono avere punteggi UCLA-3 alti se vogliono più contatto di quello che hanno. Le persone introverse possono avere punteggi alti se il loro cerchio stretto si è diradato. La scala misura il divario tra desiderio e realtà, indipendentemente dal tipo di personalità.

Rischio sanitario e cosa dicono i numeri

La solitudine nella fascia 6–9 ha effetti misurabili sulla salute fisica, non solo emotivi. Holt-Lunstad 2015 (Perspectives on Psychological Science) ha raggruppato 70 studi e 3,4 milioni di partecipanti e trovato che la solitudine alza il rischio di mortalità da tutte le cause di circa il 26% — un ordine di grandezza paragonabile al fumare 15 sigarette al giorno, al consumare 6 unità alcoliche al giorno o all’obesità. Il meccanismo coinvolge infiammazione cronica di basso grado, cortisolo elevato e recupero cardiovascolare ridotto (Hawkley 2010).

Non è una statistica per generare sensi di colpa. La solitudine è trattabile e gli stessi meta-analisi mostrano che interventi di gruppo strutturati e CBT per la solitudine muovono i punteggi in modo significativo in 8–12 settimane (Masi 2011; Käll 2020). Il numero conta perché giustifica trattare la solitudine come segnale clinico che merita azione — non come difetto caratteriale da sopportare.

Se sei in crisi questa notte

Se la solitudine schiaccia e ci sono pensieri di autolesione o suicidio, Telefono Amico è raggiungibile al 02 2327 2327 (servizio gratuito, ascolta solitudine e disagio emotivo, non solo crisi suicidaria). Per le età sotto i 18 anni, Telefono Azzurro è al 19696. Per gli anziani, Auser Filo d’Argento al 800 99 59 88 (gratuito). Le linee di ascolto sono il posto giusto anche per la solitudine — non occorre essere in pericolo immediato per chiamare.

Test correlati

Fonti, verifica 2026-05-17

  • Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. A short scale for measuring loneliness in large surveys. Research on Aging 2004;26(6):655-672. (PMID 18504506)
  • Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality. PNAS 2013;110(15):5797-5801. (PMID 23530191)
  • Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality. Perspectives on Psychological Science 2015;10(2):227-237. (PMID 25910392)
  • Murthy VH. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Istituto Superiore di Sanità (ISS). Programmi anziani — invecchiamento attivo e isolamento sociale. iss.it.
  • Telefono Amico Italia. Sostegno emotivo e contrasto alla solitudine. telefonoamico.it.

Privacy

Il calcolo UCLA-3 avviene interamente nel tuo browser. Le risposte e la fascia calcolata non lasciano mai il dispositivo. Inviamo un evento anonimo a un servizio di analisi rispettoso: il codice di lingua e la stringa di fascia (per esempio «lonely_6_9»). Nessuna risposta grezza, nessun dato identificativo.

Domande frequenti

Cosa significa un punteggio UCLA solitudine 7?
Un punteggio di 7 rientra nella fascia «solitudine» (6–9). È l'intervallo che Hughes 2004 e Steptoe 2013 hanno usato per segnalare solitudine significativa negli studi di popolazione. Secondo l'avviso del U.S. Surgeon General 2023, circa 1 adulto su 4 raggiunge questo intervallo in un dato mese. Un 7 non è solitudine estrema, ma supera la soglia oltre la quale i dati longitudinali iniziano a mostrare effetti su sonno, umore e immunità.
Un punteggio 3–5 vuol dire davvero «non sono solo/a», o sto solo negando?
3–5 è la fascia che gli studiosi etichettano come non-solitudine su questa scala. La scala misura come percepisci la tua connessione sociale, non quante persone ci sono attorno. Molte persone in questa fascia vivono da sole; molte persone in famiglie numerose superano la soglia. Se 3–5 non corrisponde alla tua sensazione, ripeti il test fra 4–6 settimane — la solitudine si muove con gli eventi di vita.
Cosa fare con un punteggio di 8 o 9?
8–9 è l'estremo alto della fascia di solitudine. Hughes 2004 ha raggruppato questi punteggi con 6 e 7 sotto un'unica etichetta, ma l'estremo alto si associa a solitudine più persistente e a effetti sulla salute più marcati (Steptoe 2013). Il piano resta lo stesso: un passo di contatto sociale questa settimana, un'attività di gruppo strutturata se possibile, e un confronto con un medico se la sensazione dura da più di 3 mesi.
Solitudine e depressione — qual è la differenza?
La solitudine è il sentimento che i tuoi legami sociali non coprano i tuoi bisogni. La depressione è un disturbo clinico dell'umore che tocca energia, sonno, piacere, concentrazione e autostima. Si sovrappongono (Holt-Lunstad 2015), ma si può essere soli senza essere depressi, e viceversa. Se il tuo UCLA è 6+ e noti anche umore ed energia bassi, fai il PHQ-9 su questo sito.
La solitudine negli anziani è uguale a quella nei giovani?
Il sentimento è simile, gli innesti cambiano. Gli anziani tendono a punteggi più alti attorno alla pensione, al lutto e a una mobilità ridotta. I giovani adulti (18–25) nelle indagini recenti riferiscono alcuni dei punteggi più alti (Cigna 2018; U.S. Surgeon General 2023) — transizioni di vita, app di incontri, lavoro da remoto. La soglia UCLA-3 (≥6) è la stessa per tutte le fasce d'età.
Ogni quanto rifare questo test?
Ogni 4–8 settimane se la situazione si sta muovendo (nuova città, rottura, cambio lavoro, malattia, pensione) o ogni 3–6 mesi altrimenti. La solitudine è uno stato, non un tratto — Cacioppo 2014 (Cognition and Emotion) ha mostrato che i punteggi individuali si muovono in modo evidente nell'arco di mesi quando cambiano le circostanze. Un punteggio persistentemente sopra 6 in più rilevazioni è un segnale più forte di un singolo risultato.
Solitudine o introversione — sono la stessa cosa?
No. L'introversione è un tratto stabile di personalità che descrive da dove prendi energia (più dal tempo solo/a che dai gruppi). La solitudine è il sentimento di mancare della connessione sociale che desideri, indipendentemente dal tratto. Molte persone introverse hanno punteggi UCLA-3 bassi perché il loro piccolo cerchio stretto basta. Molte persone estroverse hanno punteggi alti perché vorrebbero più contatto di quello che hanno. La scala misura il divario tra ciò che vuoi e ciò che hai, non quanto «socievole» dovresti essere.
Qual è la differenza tra solitudine ed essere soli?
Essere soli è una circostanza — quanto tempo passi senza altre persone. La solitudine è una percezione — se la connessione che hai ti basta. Le due correlano debolmente (Hawkley 2010, Annals of Behavioral Medicine). Molti monaci, escursionisti di lunga durata e lavoratori da remoto passano la maggior parte dei giorni in solitudine con punteggi UCLA-3 bassi. Molte persone in case o uffici affollati si sentono persistentemente sole. UCLA-3 misura la seconda, non la prima.
L'epidemia di solitudine è reale?
Sì, secondo le indagini di popolazione. I dati recenti mostrano che circa 1 adulto USA su 3 riferisce solitudine significativa in una data settimana (Cigna 2020; U.S. Surgeon General 2023). L'avviso del U.S. Surgeon General del 2023 l'ha classificata come priorità di sanità pubblica e collegata a un rischio di mortalità paragonabile a fumare 15 sigarette al giorno (meta-analisi Holt-Lunstad 2015). La parola «epidemia» è quella usata nell'avviso ufficiale, non una metafora.
Quanto dura in media la solitudine?
Molto variabile. Gli studi su lutto e divorzio mostrano che la solitudine acuta si attenua in modo sostanziale in 12–24 mesi nella maggior parte delle persone che mantiene un minimo di contatto sociale (Stroebe 2007, Lancet). Una solitudine che dura più di 6 mesi senza muoversi si associa a effetti sulla salute fisica più forti e beneficia di più dell'attenzione clinica (Käll 2020, Behavior Therapy — trial CBT-L).
Il risultato UCLA-3 può essere sbagliato?
Il punteggio è una fotografia, non una diagnosi. Falsi positivi compaiono in periodi di stress temporaneo (settimana difficile, perdita recente). Falsi negativi quando una persona si è adattata a una solitudine cronica e non registra più la sensazione. La scala sottostima anche forme molto specifiche — per esempio, sentire la mancanza di una persona precisa più che di tutta la rete. Ripetere il test dopo qualche settimana separa una brutta settimana da uno schema reale.
Cosa aiuta contro la solitudine — secondo le evidenze?
Tre approcci hanno le evidenze più forti (meta-analisi Masi 2011; Käll 2020): attività di gruppo con uno scopo condiviso (volontariato, club, comunità religiose, club sportivi), CBT per la solitudine (orientata alle distorsioni cognitive che peggiorano la sensazione) e «prescrizione sociale» — programmi strutturati offerti da alcuni servizi di medicina generale. L'uso passivo dei social non riduce in modo affidabile la solitudine negli adulti (Twenge 2018, Emotion).
Dove chiedere aiuto quando la solitudine pesa troppo?
Italia — Telefono Amico 02 2327 2327 (servizio gratuito, gestisce solitudine e disagio emotivo, non solo crisi suicidaria). Telefono Azzurro 19696 per minori e adolescenti. Per anziani, Auser Filo d'Argento 800 99 59 88 (gratuito). Se la solitudine dura da più di 3 mesi e si accompagna a umore basso o disturbi del sonno, prenota una visita dal medico di base o dai servizi di salute mentale del territorio.
Il calcolatore salva le mie risposte?
No. Il calcolatore UCLA-3 funziona interamente nel browser. Le tue risposte non escono dal dispositivo. Inviamo un evento anonimo con la fascia (per esempio «lonely_6_9») — senza risposte grezze, senza IP, senza identificatore.

Fonti

  1. A short scale for measuring loneliness in large surveys: results from two population-based studies — Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT — Research on Aging (2004) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  2. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women — Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J — PNAS (2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  3. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review — Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D — Perspectives on Psychological Science (2015) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  4. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: Surgeon General's Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community — U.S. Surgeon General — Vivek H. Murthy (2023) (guideline, retrieved 2026-05-17)
  5. Programmi anziani — invecchiamento attivo e isolamento sociale — Istituto Superiore di Sanità (ISS) — Reparto Salute della popolazione (gov health, retrieved 2026-05-17)
  6. Sostegno emotivo e contrasto alla solitudine — Telefono Amico Italia (medical society, retrieved 2026-05-17)