HealthScorer

Test singurătate UCLA (3 întrebări)

Test gratuit de singurătate UCLA în 3 întrebări. Hughes 2004, validat față de versiunea cu 20 itemi. 30 de secunde, fără înregistrare, răspunsurile.

Ultima actualizare: Surse verificate:

Ce ai în față

UCLA Three-Item Loneliness Scale este un chestionar scurt de screening cu 3 întrebări dezvoltat de Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley și John Cacioppo la Universitatea din Chicago în 2004. A fost conceput pentru studii populaționale care aveau nevoie de ceva mai scurt decât scala UCLA cu 20 de itemi (Russell 1980) dar cu validitate similară. Cele 3 întrebări se încarcă pe un singur factor și produc un scor total între 3 și 9. Aproximativ 30 de secunde. Fără înregistrare. Răspunsurile tale rămân în browserul tău — nu le vedem niciodată. Începe testul mai jos ↓

✓ Validat de Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo (2004, Research on Aging) ✓ Folosit în ELSA, HRS și U.S. Surgeon General Advisory (2023) ✓ 30 de secunde, 3 întrebări ✓ Privat — răspunsurile nu părăsesc dispozitivul ✓ Domeniul public — gratuit de folosit

Cum se calculează scorul

Răspunzi la trei întrebări: cât de des simți că îți lipsește compania; cât de des te simți exclus; cât de des te simți izolat de ceilalți. Fiecare se evaluează ca 1 (aproape niciodată), 2 (uneori) sau 3 (deseori). Cele trei numere se adună într-un scor total între 3 și 9.

Scor totalBandăCe înseamnă de obicei
3–5Nu singurSub pragul convențional UCLA-3; singurătatea persistentă este puțin probabilă acum
6–9SingurLa sau peste pragul folosit de Hughes 2004 și Steptoe 2013 pentru a semnala singurătate semnificativă

Pragul este 6. Hughes 2004 l-a stabilit după compararea versiunii cu 3 itemi cu scala UCLA completă cu 20 itemi; sensibilitatea și specificitatea au fost ambele de aproximativ 75% la acest prag. Steptoe 2013 a folosit același prag în studiul longitudinal englez de îmbătrânire (ELSA) și l-a legat de un risc de mortalitate de toate cauzele cu aproximativ 26% mai mare în 8 ani de urmărire.

Ce este singurătatea — și ce nu este

Singurătatea este sentimentul că legăturile tale sociale nu se ridică la nivelul a ceea ce vrei să fie. Nu este un eșec personal. Advisory din 2023 al U.S. Surgeon General a încadrat-o ca o problemă de sănătate publică care afectează toate vârstele — aproximativ jumătate dintre adulții americani raportează singurătate semnificativă într-un an dat, iar tinerii adulți (18–25) au adesea scorurile cele mai mari, nu cei mai în vârstă.

Ce captează UCLA-3 în mod deliberat și ce nu:

Ce captează: sentimentul subiectiv de lipsă a conexiunii, izolare și excludere. Componenta de frecvență (des vs uneori vs aproape niciodată) cântărește mai mult decât un singur moment intens.

Ce nu captează: tipul specific de singurătate (lipsa unui partener vs colegi vs comunitate), dacă singurătatea este recentă sau cronică, dacă coexistă cu depresia sau anxietatea, și dacă contactul social pe care îl ai pare sigur și reciproc.

Când este util acest test — și când nu

Util pentru:

  • O auto-verificare de 30 de secunde când ceva pare greșit social, dar nu poți denumi
  • Urmărirea schimbării pe parcursul lunilor dacă situația se schimbă (mutare, pensionare, despărțire, boală, parentalitate nouă)
  • Aducerea unui număr la consultația medicală dacă ai observat și schimbări de somn, dispoziție sau apetit alături de sentimentul social

Neutil pentru:

  • Diagnosticarea depresiei — singurătatea și depresia coexistă frecvent dar sunt distincte (Cacioppo 2010, Psychology and Aging). Completează PHQ-9 separat
  • Înlocuirea unei conversații cu un clinician dacă singurătatea durează mai mult de 3 luni
  • Copii sau adolescenți — scala a fost validată pe adulți; vârstele mai mici au nevoie de alte instrumente

Singurătate vs solitudine vs introversie — ce înseamnă fiecare cuvânt

Multă confuzie trăiește în aceste trei cuvinte.

Solitudinea este timp petrecut singur. Poate fi aleasă și restaurativă (o dimineață liniștită, o plimbare lungă, un retragere în solitudine) sau impusă și epuizantă (a fi blocat acasă bolnav). UCLA-3 nu spune nimic despre dacă solitudinea ta se simte bine sau rău.

Introversia este o trăsătură de personalitate — de unde îți iei energia. Introvertiții preferă adesea cercuri sociale mai mici și mai profunde decât adunările mari. Mulți introvertiți au scoruri mici la UCLA-3 deoarece cercul lor mic interior le satisface nevoile.

Singurătatea este percepția că conexiunea ta socială nu este ceea ce vrei. Extrovertiții pot avea scoruri mari la UCLA-3 dacă vor mai multă conexiune decât au. Introvertiții pot avea scoruri mari dacă relațiile cu cercul interior s-au subțiat. Scala măsoară decalajul dintre ce vrei și ce ai, indiferent de tipul de personalitate.

Risc pentru sănătate și ce înseamnă numerele

Singurătatea în banda 6–9 are efecte măsurabile asupra sănătății fizice, nu doar emoționale. Holt-Lunstad 2015 (Perspectives on Psychological Science) a sintetizat 70 de studii și 3,4 milioane de participanți și a descoperit că singurătatea ridică riscul mortalității de toate cauzele cu aproximativ 26%, comparabil ca magnitudine cu fumatul a 15 țigări pe zi, băutul a 6 unități de alcool pe zi sau obezitatea. Mecanismul pare să implice inflamație cronică de grad scăzut, cortizol ridicat și recuperare cardiovasculară redusă (Hawkley 2010).

Aceasta nu este o statistică pentru a induce vinovăție. Singurătatea este tratabilă, iar aceleași meta-analize arată că intervențiile de grup structurate și CBT pentru singurătate mișcă scorurile semnificativ în 8 până la 12 săptămâni (Masi 2011; Käll 2020). Numărul contează pentru că justifică tratarea singurătății ca un semnal clinic care merită acțiune, nu ca un defect de caracter de depășit.

Dacă ești în criză în această noapte

Dacă singurătatea pare copleșitoare și ai gânduri de auto-vătămare sau sinucidere — TelVerde Antisuicid (DEPRES) 0800 801 200 (24/7, gratuit — tratează singurătatea și suferința emoțională, nu doar gândurile suicidare). Telefonul Copilului 116 111 pentru copii și tineri. Liniile de criză sunt potrivite pentru singurătate — nu trebuie să fii în pericol iminent ca să suni.

Teste înrudite

  • Test depresie PHQ-9 — singurătatea și depresia coexistă frecvent (Cacioppo 2010)
  • Test anxietate GAD-7 — anxietatea socială amplifică singurătatea pentru unii
  • Scala de stres PSS-10 — singurătatea cronică crește stresul perceput și invers

Surse, verificate 2026-05-17

  • Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. A short scale for measuring loneliness in large surveys. Research on Aging 2004;26(6):655-672. (PMID 18504506)
  • Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality. PNAS 2013;110(15):5797-5801. (PMID 23530191)
  • Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality. Perspectives on Psychological Science 2015;10(2):227-237. (PMID 25910392)
  • Murthy VH. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Institutul Național de Sănătate Publică (INSP). Sănătatea mintală. insp.gov.ro.
  • Alianța Română de Prevenție a Suicidului. TelVerde DEPRES 0800 801 200. antisuicid.ro.

Confidențialitate

Calculul UCLA-3 rulează integral în browserul tău. Răspunsurile tale individuale și banda calculată nu părăsesc niciodată dispozitivul. Trimitem un eveniment anonim către un serviciu de analiză care respectă confidențialitatea: codul tău de limbă și șirul de bandă (de exemplu lonely_6_9). Fără răspunsuri brute, fără date per item, fără identificator de niciun tip.

Întrebări frecvente

Ce înseamnă un scor UCLA de singurătate 7?
Un scor de 7 este în banda singur (6–9). Este intervalul folosit de Hughes 2004 și Steptoe 2013 pentru a semnala singurătate semnificativă în studii populaționale. Aproximativ 1 din 4 adulți obține scoruri în acest interval într-o lună dată conform U.S. Surgeon General Advisory 2023. Un 7 nu este singurătate severă, dar este peste linia de la care apar efectele asupra somnului, dispoziției și imunității în datele longitudinale.
3–5 chiar înseamnă 'nu sunt singur', sau doar ascund?
3–5 este banda pe care cercetătorii o etichetează drept ne-singur pe această scală. Scala surprinde modul în care percepi conexiunea socială, nu numărul de oameni din viața ta. Mulți oameni din această bandă trăiesc singuri; mulți oameni din familii aglomerate au scoruri peste prag. Dacă 3–5 ți se pare greșit, repetă testul în 4 până la 6 săptămâni — singurătatea se schimbă cu evenimentele vieții.
Ce să fac dacă scorul meu este 8 sau 9?
8–9 este partea superioară a benzii de singurătate. Hughes 2004 a grupat aceste scoruri împreună cu 6 și 7 sub o singură etichetă, dar intervalul superior se asociază cu singurătate de durată mai lungă și efecte de sănătate mai puternice (Steptoe 2013). Acțiunea este aceeași: un pas de conexiune socială săptămâna aceasta, activitate de grup structurată dacă este posibil, și o discuție cu un clinician dacă sentimentul a durat mai mult de 3 luni.
Singurătate vs depresie — care este diferența?
Singurătatea este sentimentul că legăturile tale sociale nu îți satisfac nevoile. Depresia este o tulburare clinică de dispoziție care afectează energia, somnul, plăcerea, concentrarea și stima de sine. Se suprapun (Holt-Lunstad 2015), dar o persoană poate fi singură fără a fi deprimată, și invers. Dacă scorul tău UCLA este 6+ și dispoziția/energia sunt de asemenea scăzute, completează PHQ-9 pe acest site.
Singurătatea la vârstnici este aceeași ca la tineri?
Sentimentul este similar, dar declanșatorii diferă. Vârstnicii tind să aibă scoruri mai mari în jurul pensionării, doliului și mobilității reduse. Tinerii adulți (18–25) raportează de fapt unele dintre cele mai mari scoruri de singurătate în sondajele recente (Cigna 2018; U.S. Surgeon General 2023) — tranzițiile de viață, rotația aplicațiilor de dating și lucrul de la distanță contribuie toate. Pragul UCLA-3 (≥6) este același pe toate grupele de vârstă.
Cât de des să repet acest test?
La fiecare 4 până la 8 săptămâni dacă situația ta se schimbă (oraș nou, despărțire, schimbare de loc de muncă, boală, pensionare) sau la fiecare 3 până la 6 luni altfel. Singurătatea este o stare, nu o trăsătură — Cacioppo 2014 (Cognition and Emotion) a arătat că scorurile individuale se mișcă vizibil pe parcursul lunilor când circumstanțele se schimbă. Un scor persistent peste 6 la mai multe măsurători este un semnal mai puternic decât un singur rezultat.
Singurătate vs introversie — sunt același lucru?
Nu. Introversia este o trăsătură de personalitate stabilă care descrie de unde îți iei energia (mai mult din timpul singur decât din grupuri). Singurătatea este sentimentul de a lipsi conexiunea socială pe care o vrei cu adevărat, indiferent de trăsătură. Mulți introvertiți au scoruri mici la UCLA-3 deoarece cercul lor mic interior este suficient. Mulți extrovertiți au scoruri mari pentru că vor mai multă conexiune decât au. Scala măsoară decalajul dintre ce vrei și ce ai, nu cât de social 'ar trebui' să fii.
Care este diferența dintre singurătate și a fi singur?
A fi singur este o circumstanță — cât timp petreci fără alții. Singurătatea este o percepție — dacă conexiunea pe care o ai pare suficientă. Cele două corelează slab (Hawkley 2010, Annals of Behavioral Medicine). Mulți călugări, drumeți de lungă distanță și lucrători la distanță își petrec majoritatea zilelor singuri cu scoruri mici de singurătate. Mulți oameni din gospodării sau locuri de muncă aglomerate simt singurătate persistentă. UCLA-3 măsoară a doua, nu prima.
Este reală epidemia de singurătate?
Da, conform măsurilor din sondaje populaționale. Studiile recente arată că aproximativ 1 din 3 adulți din SUA raportează singurătate semnificativă într-o săptămână dată (Cigna 2020; U.S. Surgeon General 2023). Advisory din 2023 al U.S. Surgeon General a încadrat-o ca prioritate de sănătate publică și a legat-o de un risc de mortalitate aproximativ egal cu fumatul a 15 țigări pe zi (meta-analiza Holt-Lunstad 2015). Cuvântul 'epidemie' este termenul folosit în sfatul oficial, nu o metaforă.
Cât durează singurătatea în medie?
Variază mult. Studiile despre doliu și divorț arată că singurătatea acută se atenuează substanțial în 12–24 de luni pentru majoritatea celor care mențin un contact social (Stroebe 2007, Lancet). Singurătatea care a durat mai mult de 6 luni fără mișcare se asociază cu efecte fizice mai puternice și beneficiază mai mult de atenția clinică (Käll 2020, Behavior Therapy — studiu CBT-L).
Poate fi greșit scorul UCLA-3?
Scorul este o instantanee, nu un diagnostic. Fals pozitive apar în timpul stresului temporar (o săptămână grea, o pierdere recentă). Fals negative apar atunci când cineva s-a adaptat la singurătate cronică și a încetat să mai înregistreze sentimentul. Scala subestimează și tipuri foarte specifice de singurătate — de exemplu, lipsa unei anumite persoane în loc de întreaga rețea. Repetarea testului în câteva săptămâni separă o săptămână proastă de un tipar real.
Ce ajută singurătatea — pe baza dovezilor?
Trei lucruri au cele mai puternice dovezi (meta-analiza Masi 2011; Käll 2020): activități de grup cu scop comun (voluntariat, cluburi de hobby, comunitate religioasă, cluburi sportive), CBT pentru singurătate (care abordează distorsiunile cognitive care înrăutățesc sentimentul) și 'prescriere socială' — programe structurate disponibile prin unele rețele de îngrijire primară. Utilizarea pasivă a rețelelor sociale nu reduce în mod fiabil singurătatea la adulți (Twenge 2018, Emotion).
Unde pot primi ajutor dacă singurătatea este copleșitoare?
În România: TelVerde Antisuicid (DEPRES) 0800 801 200 (24/7, gratuit — tratează singurătatea și suferința emoțională, nu doar gândurile suicidare). Telefonul Copilului 116 111 (gratuit, pentru copii și tineri). Pentru vârstnici: Telefonul Vârstnicului 0800 080 044. Dacă singurătatea durează mai mult de 3 luni și observi și dispoziție scăzută sau tulburări de somn, contactează medicul de familie.
Acest calculator îmi salvează răspunsurile?
Nu. Calculatorul UCLA-3 rulează integral în browserul tău. Răspunsurile tale individuale nu părăsesc niciodată dispozitivul. Înregistrăm un eveniment anonim cu șirul benzii de singurătate (de exemplu 'lonely_6_9'), nimic mai mult — fără răspunsuri brute, fără IP, fără identificator.

Surse

  1. A short scale for measuring loneliness in large surveys: results from two population-based studies — Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT — Research on Aging (2004) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  2. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women — Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J — PNAS (2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  3. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review — Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D — Perspectives on Psychological Science (2015) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  4. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: Surgeon General's Advisory — U.S. Surgeon General — Vivek H. Murthy (2023) (guideline, retrieved 2026-05-17)
  5. Sănătatea mintală — date și programe — Institutul Național de Sănătate Publică (INSP) (gov health, retrieved 2026-05-17)
  6. TelVerde Antisuicid 0800 801 200 — DEPRES — Alianța Română de Prevenție a Suicidului (medical society, retrieved 2026-05-17)