HealthScorer

Test osamělosti UCLA (3 otázky)

Bezplatný 3otázkový test osamělosti UCLA. Hughes 2004, validovaný proti 20položkové verzi. 30 sekund, bez registrace, odpovědi zůstávají ve vašem.

Naposledy aktualizováno: Zdroje ověřeny:

Co máte před sebou

UCLA Three-Item Loneliness Scale je krátký screeningový dotazník o 3 otázkách vyvinutý Mary Elizabeth Hughes, Lindou Waite, Louise Hawkley a Johnem Cacioppo na Chicagské univerzitě v roce 2004. Byl navržen pro populační studie, které potřebovaly něco kratšího než 20položkovou UCLA škálu (Russell 1980), ale s podobnou validitou. Tři otázky se zatěžují na jeden faktor a dávají celkové skóre mezi 3 a 9. Přibližně 30 sekund. Bez registrace. Vaše odpovědi zůstávají ve vašem prohlížeči — nikdy je nevidíme. Začněte test níže ↓

✓ Validováno Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo (2004, Research on Aging) ✓ Použito v ELSA, HRS a U.S. Surgeon General Advisory (2023) ✓ 30 sekund, 3 otázky ✓ Soukromé — odpovědi neopouštějí vaše zařízení ✓ Public domain — zdarma k použití

Jak se skóre počítá

Odpovídáte na tři otázky: jak často cítíte, že vám chybí společnost; jak často se cítíte odstrčeni; jak často se cítíte izolováni od ostatních. Každá se hodnotí jako 1 (zřídka), 2 (občas) nebo 3 (často). Tři čísla se sečtou do celkového skóre mezi 3 a 9.

Celkové skórePásmoCo to obvykle znamená
3–5NeosamělýPod konvenční hranicí UCLA-3; trvalá osamělost je nyní nepravděpodobná
6–9OsamělýNa hranici nebo nad hranicí, kterou Hughes 2004 a Steptoe 2013 použili k označení významné osamělosti

Hranice je 6. Hughes 2004 ji stanovil po porovnání 3položkové verze s plnou 20položkovou UCLA škálou; citlivost a specifičnost byly obě kolem 75 % při tomto prahu. Steptoe 2013 použil stejnou hranici v anglické longitudinální studii stárnutí (ELSA) a spojil ji s přibližně o 26 % vyšším rizikem úmrtnosti z jakékoli příčiny v 8letém sledování.

Co osamělost je — a co není

Osamělost je pocit, že vaše sociální vazby nedosahují toho, co byste chtěli, aby byly. Není to osobní selhání. Advisory U.S. Surgeon General z roku 2023 ji označilo za otázku veřejného zdraví, která zasahuje všechny věkové skupiny — asi polovina amerických dospělých hlásí významnou osamělost v daném roce a mladí dospělí (18–25) často skórují nejvýše, ne nejstarší.

Co UCLA-3 záměrně zachycuje a co ne:

Co zachycuje: subjektivní pocit chybějícího spojení, izolace a odstrčení. Frekvenční složka (často vs občas vs zřídka) váží více než jeden intenzivní okamžik.

Co nezachycuje: specifický druh osamělosti (chybění partnera vs vrstevníků vs komunity), zda je osamělost čerstvá nebo chronická, zda se vyskytuje současně s depresí nebo úzkostí a zda sociální kontakt, který máte, působí bezpečně a vzájemně.

Kdy je tento test užitečný — a kdy ne

Užitečný pro:

  • 30sekundovou kontrolu, když něco není v pořádku v sociální oblasti, ale neumíte to pojmenovat
  • Sledování změny napříč měsíci, pokud se vaše situace mění (stěhování, důchod, rozchod, nemoc, nové rodičovství)
  • Přinesení čísla k návštěvě u lékaře, pokud jste si všimli také změn spánku, nálady nebo chuti k jídlu

Neužitečný pro:

  • Stanovení diagnózy deprese — osamělost a deprese se často vyskytují společně, ale jsou odlišné (Cacioppo 2010, Psychology and Aging). Udělejte PHQ-9 zvlášť
  • Náhradu rozhovoru s klinikem, pokud osamělost trvá déle než 3 měsíce
  • Děti nebo dospívající — škála byla validována na dospělých; mladší věkové skupiny potřebují jiné nástroje

Osamělost vs samota vs introverze — co znamená každé slovo

V těchto třech slovech žije hodně zmatku.

Samota je čas strávený sám. Může být zvolena a regenerující (tiché ráno, dlouhá procházka, ústraní v samotě) nebo vnucená a vyčerpávající (uvíznutí doma nemocný). UCLA-3 neříká nic o tom, zda se vaše samota cítí dobře nebo špatně.

Introverze je osobnostní rys — odkud čerpáte energii. Introverti často preferují menší, hlubší sociální kruhy před velkými shromážděními. Mnoho introvertů skóruje nízce na UCLA-3, protože jejich malý vnitřní okruh splňuje jejich potřeby.

Osamělost je vjem, že vaše sociální spojení není to, co chcete, aby bylo. Extroverti mohou na UCLA-3 skórovat vysoko, pokud chtějí více spojení, než mají. Introverti mohou skórovat vysoko, pokud se jejich vztahy s vnitřním okruhem zředily. Škála měří mezeru mezi tím, co chcete, a tím, co máte, bez ohledu na typ osobnosti.

Zdravotní riziko a co čísla znamenají

Osamělost v pásmu 6–9 má měřitelné fyzické zdravotní účinky, ne jen emocionální. Holt-Lunstad 2015 (Perspectives on Psychological Science) shromáždila 70 studií a 3,4 milionu účastníků a zjistila, že osamělost zvyšuje riziko úmrtnosti z jakékoli příčiny o přibližně 26 %, srovnatelné v rozsahu s kouřením 15 cigaret denně, pitím 6 alkoholových jednotek denně nebo obezitou. Mechanismus zřejmě zahrnuje chronický nízkostupňový zánět, zvýšený kortizol a sníženou kardiovaskulární regeneraci (Hawkley 2010).

Toto není statistika k pocitu viny. Osamělost je léčitelná a stejné meta-analýzy ukazují, že strukturované skupinové intervence a KBT pro osamělost znatelně pohybují skóre během 8 až 12 týdnů (Masi 2011; Käll 2020). Číslo má význam, protože ospravedlňuje to, abychom osamělost brali jako klinický signál hodný akce, ne jako charakterovou vadu k přemožení.”

Pokud jste v krizi dnes v noci

Pokud se osamělost cítí ohromující a máte myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu — Linka první psychické pomoci je 116 123 (24/7, zdarma — řeší osamělost a emocionální tíseň, ne jen sebevražedné myšlenky). Pražská linka důvěry 222 580 697. Krizové linky jsou vhodné pro osamělost — nemusíte být v bezprostředním nebezpečí, abyste zavolali.

Související testy

  • Test deprese PHQ-9 — osamělost a deprese se často vyskytují společně (Cacioppo 2010)
  • Test úzkosti GAD-7 — sociální úzkost zesiluje osamělost u některých
  • Škála stresu PSS-10 — chronická osamělost zvyšuje vnímaný stres a naopak

Zdroje, ověřeno 2026-05-17

  • Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. A short scale for measuring loneliness in large surveys. Research on Aging 2004;26(6):655-672. (PMID 18504506)
  • Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality. PNAS 2013;110(15):5797-5801. (PMID 23530191)
  • Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality. Perspectives on Psychological Science 2015;10(2):227-237. (PMID 25910392)
  • Murthy VH. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Státní zdravotní ústav (SZÚ). Duševní zdraví. szu.cz.
  • Linka bezpečí, z. s. Pomoc v krizi. linkabezpeci.cz.

Soukromí

Výpočet UCLA-3 probíhá celý ve vašem prohlížeči. Vaše individuální odpovědi a vypočtené pásmo nikdy neopustí vaše zařízení. Posíláme jednu anonymní událost do služby analytiky respektující soukromí: váš jazykový kód a řetězec pásma (např. lonely_6_9). Žádné surové odpovědi, žádná data po položkách, žádný identifikátor jakéhokoli druhu.

Časté dotazy

Co znamená skóre osamělosti UCLA 7?
Skóre 7 leží v pásmu osamělost (6–9). Je to rozsah, který Hughes 2004 a Steptoe 2013 použili k označení významné osamělosti v populačních studiích. Přibližně 1 ze 4 dospělých dosahuje skóre v tomto rozsahu v daném měsíci podle U.S. Surgeon General Advisory 2023. 7 není těžká osamělost, ale je nad hranicí, od které se v dlouhodobých datech začínají projevovat efekty na spánek, náladu a imunitu.
Je 3–5 opravdu 'nepocítěná osamělost', nebo ji jen skrývám?
3–5 je pásmo, které vědci na této škále označují jako neosamělý. Škála zachycuje to, jak vnímáte své sociální spojení, ne počet lidí ve vašem životě. Mnoho lidí v tomto pásmu žije samo; mnoho lidí v rušných rodinách dosahuje skóre nad hranicí. Pokud vám 3–5 nesedí, opakujte test za 4 až 6 týdnů — osamělost se mění s životními událostmi.
Co dělat, když moje skóre je 8 nebo 9?
8–9 je horní část pásma osamělost. Hughes 2004 tato skóre seskupil spolu s 6 a 7 pod jeden štítek, ale vyšší rozsah se pojí s delším trváním osamělosti a silnějšími zdravotními efekty (Steptoe 2013). Akce je stejná: jeden krok sociálního spojení tento týden, strukturovaná skupinová aktivita pokud možno, a konzultace s lékařem, pokud pocit trvá déle než 3 měsíce.
Osamělost vs deprese — jaký je rozdíl?
Osamělost je pocit, že vaše sociální vazby nesplňují vaše potřeby. Deprese je klinická porucha nálady, která ovlivňuje energii, spánek, radost, soustředění a sebehodnocení. Překrývají se (Holt-Lunstad 2015), ale člověk může být osamělý bez deprese a naopak. Pokud je vaše UCLA skóre 6+ a zároveň je nálada a energie nízká, udělejte si PHQ-9 na této stránce.
Je osamělost u seniorů stejná jako u mladších?
Pocit je podobný, ale spouštěče se liší. Senioři mají tendenci skórovat výše kolem důchodu, smutku a snížené mobility. Mladí dospělí (18–25) skutečně hlásí některé z nejvyšších skóre osamělosti v nedávných průzkumech (Cigna 2018; U.S. Surgeon General 2023) — životní přechody, rotace seznamovacích aplikací a práce na dálku všechny přispívají. Hranice UCLA-3 (≥6) je stejná napříč věkovými skupinami.
Jak často mám test opakovat?
Každé 4 až 8 týdnů, pokud se vaše situace mění (nové město, rozchod, změna práce, nemoc, důchod), nebo každé 3 až 6 měsíců jinak. Osamělost je stav, ne vlastnost — Cacioppo 2014 (Cognition and Emotion) ukázal, že individuální skóre se znatelně pohybují měsíc co měsíc, když se mění okolnosti. Trvale vysoké skóre nad 6 ve více měřeních je silnější signál než jeden výsledek.
Osamělost vs introverze — jsou to totéž?
Ne. Introverze je stabilní osobnostní rys, který popisuje, odkud čerpáte energii (více ze samoty než ze skupin). Osamělost je pocit, že chybí sociální spojení, které opravdu chcete, bez ohledu na rys. Mnoho introvertů má nízké UCLA-3 skóre, protože jejich malý vnitřní okruh stačí. Mnoho extrovertů má vysoké skóre, protože chtějí více spojení, než mají. Škála měří mezeru mezi tím, co chcete, a tím, co máte, ne kolik 'společenství' byste 'měli' mít.
Jaký je rozdíl mezi osamělostí a bytím sám?
Být sám je okolnost — kolik času strávíte bez ostatních. Osamělost je vjem — zda spojení, které máte, působí jako dostatečné. Tyto dvě věci slabě korelují (Hawkley 2010, Annals of Behavioral Medicine). Mnoho mnichů, dálkových turistů a pracovníků na dálku tráví většinu dní sami s nízkými skóre osamělosti. Mnoho lidí v rušných domácnostech nebo na pracovištích cítí trvalou osamělost. UCLA-3 měří to druhé, ne to první.
Je epidemie osamělosti reálná?
Ano, podle populačních průzkumů. Nedávné studie ukazují, že asi 1 ze 3 dospělých v USA hlásí významnou osamělost v daném týdnu (Cigna 2020; U.S. Surgeon General 2023). Advisory U.S. Surgeon General z roku 2023 to označilo za prioritu veřejného zdraví a propojilo s rizikem úmrtnosti přibližně srovnatelným s kouřením 15 cigaret denně (meta-analýza Holt-Lunstad 2015). Slovo 'epidemie' je termín použitý v oficiálním doporučení, ne metafora.
Jak dlouho osamělost v průměru trvá?
Hodně se to liší. Studie o smutku a rozvodu ukazují, že akutní osamělost se podstatně zmírní za 12 až 24 měsíců u většiny lidí, kteří si udržují nějaký sociální kontakt (Stroebe 2007, Lancet). Osamělost trvající déle než 6 měsíců bez pohybu se pojí se silnějšími fyzickými zdravotními efekty a více těží z klinické pozornosti (Käll 2020, Behavior Therapy — studie CBT-L).
Může být skóre UCLA-3 chybné?
Skóre je snímek, ne diagnóza. Falešně pozitivní se objevují během dočasného stresu (těžký týden, čerstvá ztráta). Falešně negativní se objevují, když se někdo přizpůsobil chronické osamělosti a přestal pocit registrovat. Škála také podceňuje velmi specifické druhy osamělosti — například chybění jedné konkrétní osoby místo celé sítě. Opakování testu za pár týdnů odliší špatný týden od skutečného vzorce.
Co pomáhá na osamělost — na základě důkazů?
Tři věci mají nejsilnější důkazy (meta-analýza Masi 2011; Käll 2020): skupinové aktivity se sdíleným účelem (dobrovolnictví, hobby kluby, náboženské společenství, sportovní kluby), KBT pro osamělost (která řeší kognitivní zkreslení zhoršující pocit) a 'sociální předepisování' — strukturované programy dostupné prostřednictvím některých sítí primární péče. Pasivní používání sociálních sítí spolehlivě nesnižuje osamělost u dospělých (Twenge 2018, Emotion).
Kde získám pomoc, pokud je osamělost ohromující?
V Česku: Linka bezpečí 116 111 (24/7, zdarma pro děti a mládež — řeší osamělost i krizi). Linka první psychické pomoci 116 123 (24/7 pro dospělé). Pražská linka důvěry 222 580 697. Pro seniory: Senior telefon 800 157 157. Pokud osamělost trvá déle než 3 měsíce a všímáte si také snížené nálady nebo poruch spánku, navštivte praktického lékaře.
Ukládá tato kalkulačka mé odpovědi?
Ne. Kalkulačka UCLA-3 běží celá ve vašem prohlížeči. Vaše jednotlivé odpovědi nikdy neopustí vaše zařízení. Zaznamenáváme jednu anonymní událost s řetězcem pásma osamělosti (např. 'lonely_6_9'), nic víc — žádné surové odpovědi, žádné IP, žádný identifikátor.

Zdroje

  1. A short scale for measuring loneliness in large surveys: results from two population-based studies — Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT — Research on Aging (2004) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  2. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women — Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J — PNAS (2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  3. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review — Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D — Perspectives on Psychological Science (2015) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  4. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: Surgeon General's Advisory — U.S. Surgeon General — Vivek H. Murthy (2023) (guideline, retrieved 2026-05-17)
  5. Duševní zdraví — statistiky a doporučení — Státní zdravotní ústav (SZÚ) (gov health, retrieved 2026-05-17)
  6. Linka bezpečí — pomoc v krizi — Linka bezpečí, z. s. (medical society, retrieved 2026-05-17)