HealthScorer

UCLA test usamljenosti (3 pitanja)

Besplatan UCLA test usamljenosti s 3 pitanja. Hughes 2004, validiran prema 20-čestičnoj verziji. 30 sekundi, bez registracije, odgovori ostaju u.

Posljednje ažuriranje: Izvori provjereni:

Šta vas čeka

UCLA Three-Item Loneliness Scale je kratki upitnik s 3 pitanja koji su razvili Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley i John Cacioppo na Univerzitetu u Chicagu 2004. godine. Dizajniran je za populacijske studije koje su trebale nešto kraće od 20-čestične UCLA skale (Russell 1980) ali sa sličnom valjanošću. 3 pitanja opterećuju jedan faktor i daju ukupni rezultat između 3 i 9. Otprilike 30 sekundi. Bez registracije. Vaši odgovori ostaju u vašem pretraživaču — nikada ih ne vidimo. Pokrenite test ispod ↓

✓ Validirao Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo (2004, Research on Aging) ✓ Korišten u ELSA, HRS i U.S. Surgeon General Advisory (2023) ✓ 30 sekundi, 3 pitanja ✓ Privatno — odgovori ne napuštaju uređaj ✓ Javno dobro — besplatno za korištenje

Kako se izračunava rezultat

Odgovarate na tri pitanja: koliko često osjećate da vam nedostaje društva, koliko često se osjećate isključeno, koliko često se osjećate izolirano od drugih. Svako se ocjenjuje kao 1 (gotovo nikad), 2 (ponekad) ili 3 (često). Tri se broja zbrajaju u ukupni rezultat između 3 i 9.

Ukupni rezultatTrakaŠta obično znači
3–5Nije usamljenIspod konvencionalnog praga UCLA-3; postojana usamljenost trenutno je malo vjerovatna
6–9UsamljenNa pragu ili iznad praga koji su Hughes 2004 i Steptoe 2013 koristili za označavanje značajne usamljenosti

Prag je 6. Hughes 2004 ga je postavio nakon poređenja verzije od 3 čestice s punom 20-čestičnom UCLA skalom; osjetljivost i specifičnost bile su obje oko 75% na ovom pragu. Steptoe 2013 koristio je isti prag u engleskom longitudinalnom istraživanju starenja (ELSA) i povezao ga s otprilike 26% višim rizikom smrtnosti od svih uzroka tokom 8-godišnjeg praćenja.

Šta je usamljenost — a šta nije

Usamljenost je osjećaj da vaše socijalne veze ne dostižu ono što želite da budu. To nije lični neuspjeh. Advisory U.S. Surgeon General iz 2023. uokvirilo ju je kao pitanje javnog zdravlja koje pogađa sve dobi — otprilike polovina odraslih Amerikanaca prijavljuje značajnu usamljenost u datoj godini, a mladi odrasli (18–25) često postižu najviše rezultate, ne najstariji.

Šta UCLA-3 namjerno hvata, a šta ne:

Šta hvata: subjektivni osjećaj nedostatka veze, izolacije i isključenosti. Komponenta učestalosti (često vs ponekad vs gotovo nikad) važi više od jednog intenzivnog trenutka.

Šta ne hvata: specifičnu vrstu usamljenosti (nedostatak partnera vs vršnjaka vs zajednice), je li usamljenost svježa ili kronična, koegzistira li s depresijom ili anksioznošću, i osjeća li se socijalni kontakt koji imate sigurnim i recipročnim.

Kada je ovaj test koristan — a kada nije

Korisno za:

  • 30-sekundnu samoprovjeru kada nešto izgleda krivo socijalno, ali ne možete imenovati
  • Praćenje promjena kroz mjesece ako se vaša situacija mijenja (preseljenje, penzionisanje, prekid, bolest, novo roditeljstvo)
  • Donošenje broja na ljekarsku posjetu ako ste primijetili i promjene sna, raspoloženja ili apetita zajedno s socijalnim osjećajem

Nije korisno za:

  • Postavljanje dijagnoze depresije — usamljenost i depresija često koegzistiraju, ali su različite (Cacioppo 2010, Psychology and Aging). Uradite PHQ-9 zasebno
  • Zamjenu razgovora s kliničarom ako usamljenost traje više od 3 mjeseca
  • Djecu ili tinejdžere — skala je validirana na odraslima

Usamljenost vs samoća vs introvertnost — šta znači svaka riječ

Mnogo zbunjenosti živi u ove tri riječi.

Samoća je vrijeme provedeno sam. Može biti odabrana i obnavljajuća (tiho jutro, duga šetnja, samostalni odmor) ili nametnuta i iscrpljujuća (zarobljen kod kuće bolestan). UCLA-3 ne kaže ništa o tome osjeća li se vaša samoća dobro ili loše.

Introvertnost je osobina ličnosti — odakle crpite energiju. Introverti često preferiraju manje, dublje socijalne krugove od velikih okupljanja. Mnogi introverti imaju nizak rezultat na UCLA-3 jer njihov mali unutarnji krug zadovoljava njihove potrebe.

Usamljenost je percepcija da vaša socijalna veza nije ono što želite da bude. Ekstroverti mogu imati visok rezultat na UCLA-3 ako žele više veze nego što imaju. Introverti mogu imati visok rezultat ako su njihovi odnosi s unutarnjim krugom oslabili. Skala mjeri jaz između onoga što želite i onoga što imate, neovisno o tipu ličnosti.

Zdravstveni rizik i šta znače brojevi

Usamljenost u traci 6–9 ima mjerljive fizičke zdravstvene učinke, ne samo emocionalne. Holt-Lunstad 2015 (Perspectives on Psychological Science) udružila je 70 studija i 3,4 miliona učesnika i otkrila da usamljenost povećava rizik smrtnosti od svih uzroka za otprilike 26%, uporedivo po veličini s pušenjem 15 cigareta dnevno, pijenjem 6 alkoholnih jedinica dnevno ili pretilošću. Mehanizam, čini se, uključuje kroničnu upalu niskog stupnja, povišen kortizol i smanjeno kardiovaskularno oporavljanje (Hawkley 2010).

To nije statistika za izazivanje krivice. Usamljenost se može liječiti, a iste meta-analize pokazuju da strukturirane grupne intervencije i KBT za usamljenost značajno pomiču rezultate u 8 do 12 sedmica (Masi 2011; Käll 2020). Broj je važan jer opravdava tretiranje usamljenosti kao kliničkog signala vrijednog djelovanja, a ne kao karakternog nedostatka koji treba savladati.

Ako ste u krizi večeras

Ako se usamljenost osjeća neizdrživo i imate misli o samopovrijeđivanju ili samoubistvu — Plavi telefon Sarajevo +387 33 200 116 (linija povjerenja). SOS telefon Tuzla 035 800 800. Hitna pomoć: 124, EU hitnost: 112. Krizne linije prikladne su za usamljenost — ne morate biti u neposrednoj opasnosti da nazovete.

Povezani testovi

Izvori, provjereno 2026-05-18

  • Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. A short scale for measuring loneliness in large surveys. Research on Aging 2004;26(6):655-672. (PMID 18504506)
  • Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality. PNAS 2013;110(15):5797-5801. (PMID 23530191)
  • Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality. Perspectives on Psychological Science 2015;10(2):227-237. (PMID 25910392)
  • Murthy VH. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Federalno ministarstvo zdravstva BiH. Javnozdravstveni programi. fmoh.gov.ba.
  • Udruženje neurologa BiH. Stručne preporuke. unbih.ba.

Privatnost

Izračun UCLA-3 odvija se u potpunosti u vašem pretraživaču. Vaši pojedinačni odgovori i izračunata traka nikada ne napuštaju uređaj. Šaljemo jedan anonimni događaj usluzi analitike koja poštuje privatnost: vaš jezični kod i string trake (npr. lonely_6_9). Bez sirovih odgovora, bez podataka po čestici, bez identifikatora bilo koje vrste.

Često postavljana pitanja

Šta znači rezultat UCLA usamljenosti 7?
Rezultat 7 nalazi se u traci usamljenog (6–9). To je raspon koji su Hughes 2004 i Steptoe 2013 koristili za označavanje značajne usamljenosti u populacijskim studijama. Otprilike 1 od 4 odrasle osobe ostvari rezultat u toj traci u datom mjesecu prema U.S. Surgeon General Advisory 2023. 7 nije teška usamljenost, ali je iznad linije od koje učinci na san, raspoloženje i imunitet počinju biti vidljivi u longitudinalnim podacima.
Je li 3–5 zaista 'nisam usamljen', ili to samo skrivam?
3–5 je traka koju istraživači označavaju kao 'nisam usamljen' na ovoj skali. Skala obuhvaća kako percipirate vašu socijalnu povezanost, a ne broj ljudi u životu. Mnogi u ovoj traci žive sami; mnogi u prepunim porodicama postižu rezultat iznad granice. Ako vam 3–5 ne odgovara, ponovite test za 4 do 6 sedmica — usamljenost se mijenja s životnim događajima.
Šta da uradim ako mi je rezultat 8 ili 9?
8–9 je gornji rub trake usamljenog. Hughes 2004 ih je grupirao s 6 i 7 pod jednu oznaku, ali viši raspon povezan je s dužim trajanjem usamljenosti i jačim učincima na zdravlje (Steptoe 2013). Akcija je ista: jedan korak socijalnog povezivanja ove sedmice, strukturirana grupna aktivnost ako je moguće, i razgovor sa zdravstvenim radnikom ako osjećaj traje više od 3 mjeseca.
Usamljenost protiv depresije — koja je razlika?
Usamljenost je osjećaj da vaše socijalne veze ne ispunjavaju vaše potrebe. Depresija je klinički poremećaj raspoloženja koji utječe na energiju, san, užitak, koncentraciju i samopouzdanje. Preklapaju se (Holt-Lunstad 2015), ali osoba može biti usamljena bez depresije, i obrnuto. Ako vam je UCLA rezultat 6+ a raspoloženje/energija su također niski, uradite PHQ-9 na ovoj stranici.
Je li usamljenost kod starijih ista kao kod mlađih?
Osjećaj je sličan, ali okidači se razlikuju. Stariji obično imaju više rezultate oko penzionisanja, žalovanja i smanjene pokretljivosti. Mladi odrasli (18–25) zapravo prijavljuju neke od najviših rezultata usamljenosti u nedavnim istraživanjima (Cigna 2018; U.S. Surgeon General 2023) — životne tranzicije, rotacija aplikacija za upoznavanje i rad na daljinu sve doprinose. Prag UCLA-3 (≥6) jednak je u svim dobnim grupama.
Koliko često trebam ponavljati ovaj test?
Svakih 4 do 8 sedmica ako se vaša situacija mijenja (novi grad, prekid, promjena posla, bolest, penzionisanje) ili svakih 3 do 6 mjeseci inače. Usamljenost je stanje, ne osobina — Cacioppo 2014 (Cognition and Emotion) pokazao je da se individualni rezultati mijenjaju kroz mjesece kada se okolnosti mijenjaju. Postojan rezultat iznad 6 u više mjerenja jači je signal od jednog rezultata.
Usamljenost protiv introvertnosti — je li to isto?
Ne. Introvertnost je stabilna osobina ličnosti koja opisuje odakle crpite energiju (više iz vremena u samoći nego iz grupa). Usamljenost je osjećaj da nedostaje socijalna veza koju zapravo želite, neovisno o osobini. Mnogi introverti imaju nizak rezultat na UCLA-3 jer im je njihov mali unutarnji krug dovoljan. Mnogi ekstroverti imaju visok rezultat jer žele više povezanosti nego što imaju. Skala mjeri jaz između onoga što želite i onoga što imate.
Koja je razlika između usamljenosti i samoće?
Biti sam je okolnost — koliko vremena provodite bez drugih. Usamljenost je percepcija — osjeća li se veza koju imate kao dovoljna. Te dvije stvari slabo koreliraju (Hawkley 2010, Annals of Behavioral Medicine). Mnogi planinari, redovnici i radnici na daljinu provode većinu dana sami s niskim rezultatima usamljenosti. Mnogi ljudi u prepunim kućanstvima ili na radnim mjestima osjećaju stalnu usamljenost. UCLA-3 mjeri drugo, ne prvo.
Je li epidemija usamljenosti stvarna?
Da, prema mjerama populacijskih anketa. Nedavne studije pokazuju da otprilike 1 od 3 odrasle osobe u SAD-u prijavljuje značajnu usamljenost u datoj sedmici (Cigna 2020; U.S. Surgeon General 2023). Advisory U.S. Surgeon General iz 2023. uokvirilo ga je kao prioritet javnog zdravlja i povezao s rizikom smrtnosti otprilike jednakim pušenju 15 cigareta dnevno (meta-analiza Holt-Lunstad 2015). Riječ 'epidemija' je termin korišten u službenom savjetu, ne metafora.
Koliko prosječno traje usamljenost?
Vrlo se razlikuje. Studije žalovanja i razvoda pokazuju da akutna usamljenost znatno olakšava u 12–24 mjeseca kod većine ljudi koji održavaju neki socijalni kontakt (Stroebe 2007, Lancet). Usamljenost koja traje više od 6 mjeseci bez pomaka povezana je s jačim fizičkim učincima na zdravlje i više dobiva od kliničke pažnje (Käll 2020, Behavior Therapy).
Može li rezultat UCLA-3 biti pogrešan?
Rezultat je trenutna slika, ne dijagnoza. Lažno pozitivni se javljaju tokom privremenog stresa (teška sedmica, nedavni gubitak). Lažno negativni se javljaju kada se neko prilagodio kroničnoj usamljenosti i prestao registrirati osjećaj. Skala također podcjenjuje vrlo specifične vrste usamljenosti — na primjer, nedostatak jedne osobe umjesto cijele mreže. Ponavljanje testa za nekoliko sedmica odvaja loš tjedan od stvarnog obrasca.
Šta pomaže kod usamljenosti — temeljeno na dokazima?
Tri stvari imaju najjače dokaze (meta-analiza Masi 2011; Käll 2020): grupne aktivnosti sa zajedničkom svrhom (volontiranje, hobi klubovi, vjerska zajednica, sportski klubovi), KBT za usamljenost (koja se bavi kognitivnim distorzijama koje pogoršavaju osjećaj) i 'socijalno propisivanje' — strukturirani programi dostupni kroz neke mreže primarne skrbi. Pasivna upotreba društvenih mreža ne smanjuje pouzdano usamljenost kod odraslih (Twenge 2018, Emotion).
Gdje mogu dobiti pomoć ako je usamljenost neizdrživa?
U BiH: Plavi telefon Sarajevo +387 33 200 116 (linija povjerenja). Crveni križ Federacije BiH ima programe podrške starijima i usamljenima. Za hitne psihičke krize: SOS telefon Tuzla 035 800 800. Ako usamljenost traje više od 3 mjeseca i također primjećujete sniženo raspoloženje ili promjene sna, obratite se porodičnom ljekaru. Hitna pomoć: 124, EU hitnost: 112.
Sprema li ovaj kalkulator moje odgovore?
Ne. Kalkulator UCLA-3 radi u potpunosti u vašem pretraživaču. Vaši pojedinačni odgovori nikada ne napuštaju uređaj. Bilježimo jedan anonimni događaj sa stringom trake (npr. 'lonely_6_9'), ništa više — bez sirovih odgovora, bez IP-a, bez identifikatora.

Izvori

  1. A short scale for measuring loneliness in large surveys: results from two population-based studies — Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT — Research on Aging (2004) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  2. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women — Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J — PNAS (2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  3. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review — Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D — Perspectives on Psychological Science (2015) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  4. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: Surgeon General's Advisory — U.S. Surgeon General — Vivek H. Murthy (2023) (guideline, retrieved 2026-05-18)
  5. Federalno ministarstvo zdravstva — javnozdravstveni programi — Federalno ministarstvo zdravstva, Federacija BiH (gov health, retrieved 2026-05-18)
  6. Udruženje neurologa Bosne i Hercegovine — Udruženje neurologa u BiH (medical society, retrieved 2026-05-18)