HealthScorer

UCLA trijų klausimų vienišumo testas

Nemokama 3 klausimų UCLA vienišumo skalė. Hughes 2004, validuota palyginti su 20 klausimų versija. 30 sekundžių, be registracijos, naršyklėje.

Paskutinį kartą atnaujinta: Šaltiniai patikrinti:

Ko galite tikėtis

UCLA trijų klausimų vienišumo skalė yra 3 klausimų atrankos įrankis, kurį 2004 m. sukūrė Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley ir John Cacioppo Čikagos universitete. Jis buvo sukurtas populiacijos tyrimams, kuriems reikėjo kažko trumpesnio nei 20 klausimų UCLA skalė (Russell 1980), bet su panašiu validumu. 3 klausimai susijungia į vieną veiksnį ir duoda bendrą balą nuo 3 iki 9. Apie 30 sekundžių. Be registracijos. Jūsų atsakymai lieka naršyklėje — mes jų niekada nematome. Pradėkite testą žemiau ↓

✓ Patvirtino Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo (2004, Research on Aging) ✓ Naudojamas ELSA, HRS ir U.S. Surgeon General Advisory (2023) ✓ 30 sekundžių, 3 klausimai ✓ Privatu — atsakymai niekada neišeina iš įrenginio ✓ Vieša nuosavybė — nemokamai naudoti

Kaip apskaičiuojamas balas

Atsakote į tris klausimus: kaip dažnai jaučiate, kad jums trūksta draugijos, kaip dažnai jaučiatės palikti nuošalyje, kaip dažnai jaučiatės izoliuoti nuo kitų. Kiekvienas vertinamas 1 (beveik niekada), 2 (kartais) arba 3 (dažnai). Trys skaičiai sumuojami nuo 3 iki 9.

Bendras balasDiapazonasKą diapazonas paprastai reiškia
3–5NevienišasŽemiau įprasto UCLA-3 slenksčio; nuolatinis vienišumas šiuo metu mažai tikėtinas
6–9VienišasSlenkstyje arba virš jo, kurį Hughes 2004 ir Steptoe 2013 naudojo reikšmingam vienišumui pažymėti

Slenkstis yra 6. Hughes 2004 nustatė jį palyginus 3 klausimų versiją su pilna 20 klausimų UCLA skale; jautrumas ir specifiškumas abu buvo apie 75% prie šio slenksčio. Steptoe 2013 naudojo tą patį slenkstį English Longitudinal Study of Ageing (ELSA) ir susiejo jį su maždaug 26% didesne visų priežasčių mirtingumo rizika per 8 metų stebėjimą.

Kas yra vienišumas — ir kas nėra

Vienišumas yra jausmas, kad jūsų socialiniai ryšiai neatitinka to, ko norėtumėte. Tai nėra asmeninė nesėkmė. U.S. Surgeon General 2023 patariama suformulavo tai kaip visuomenės sveikatos klausimą, paveikiantį visus amžius — apie pusė JAV suaugusiųjų bet kuriais metais praneša apie reikšmingą vienišumą, ir jauni suaugusieji (18–25) dažnai gauna aukščiausius balus, ne labai seni.

Ką UCLA-3 fiksuoja: subjektyvus jausmas, kad trūksta ryšio, izoliacija ir buvimas paliktiems nuošalyje. Dažnumo komponentas (dažnai vs kartais vs beveik niekada) skaičiuojasi daugiau nei bet koks atskiras intensyvus momentas.

Ko UCLA-3 nefiksuoja: konkretaus vienišumo tipo (trūksta partnerio vs trūksta bendraamžių vs trūksta bendruomenės), ar vienišumas yra neseni ar lėtinis, ar jis sutampa su depresija ar nerimu, ir ar turimas socialinis kontaktas jaučiasi saugus ir abipusis.

Kada šis testas yra naudingas — ir kada ne

Naudingas:

  • 30 sekundžių savitikra, kai kažkas jaučiasi socialiai netinkamai, bet negalite to įvardyti
  • Pokyčių sekimas per mėnesius, jei jūsų situacija keičiasi (kraustymasis, pensija, skyrybos, liga, naujas tėvystės būvis)
  • Skaičiaus atnešimas į gydytojo vizitą, jei pastebėjote miego, nuotaikos ar apetito pokyčius kartu su socialiniu jausmu

Nenaudingas:

  • Depresijos diagnostikai — vienišumas ir depresija dažnai sutampa, bet skiriasi (Cacioppo 2010, Psychology and Aging). Atlikite PHQ-9 atskirai
  • Klinikinio pokalbio pakeitimui, jei vienišumas trunka ilgiau nei 3 mėnesiai
  • Vaikams ar paaugliams — skalė validuota suaugusiems

Vienišumas, vienatvė ir intravertiškumas — ką kiekvienas reiškia

Daug painiavos gyvena šiuose trijuose žodžiuose.

Vienatvė yra laikas, praleidžiamas vienam. Tai gali būti pasirinkta ir atstatomoji (ramus rytas, ilgas pasivaikščiojimas) arba primesta ir išsekinanti (būti namuose sergant). UCLA-3 nieko nesako apie tai, ar jūsų vienatvė jaučiasi gerai ar blogai.

Intravertiškumas yra asmenybės savybė — iš kur semiate energiją. Intravertai dažnai teikia pirmenybę mažesniems, gilesniems socialiniams ratams.

Vienišumas yra suvokimas, kad jūsų socialinis ryšys nėra toks, koks norėtumėte. Ekstravertai gali gauti aukštus UCLA-3 balus, jei nori daugiau ryšio nei turi. Intravertai gali gauti aukštus balus, jei jų vidinio rato santykiai išretėjo.

Sveikatos rizika ir ką skaičiai reiškia

Vienišumas 6–9 diapazone turi matuojamą fizinės sveikatos poveikį, ne tik emocinį. Holt-Lunstad 2015 (Perspectives on Psychological Science) sujungė 70 tyrimų ir 3,4 milijono dalyvių ir nustatė, kad vienišumas padidina visų priežasčių mirtingumo riziką maždaug 26%, kas pagal dydį palyginama su 15 cigarečių rūkymu per dieną, 6 alkoholio vienetų gėrimu per dieną arba nutukimu.

Jei šį vakarą esate krizėje

Jei vienišumas atrodo neįveikiamas ir turite minčių apie save žaloti ar savižudybę, Vilties linija yra 116 123 (24/7, nemokama, anonimiška). Jaunimo linija 8 800 28 888. Vaikų linija 116 111. Skubi pagalba 112.

Susiję testai

Šaltiniai, patikrinti 2026-05-18

  • Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. A short scale for measuring loneliness in large surveys. Research on Aging 2004;26(6):655-672. (PMID 18504506)
  • Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality. PNAS 2013;110(15):5797-5801. (PMID 23530191)
  • Murthy VH. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Higienos institutas — psichikos sveikatos informacija. hi.lt.

Privatumas

UCLA-3 skaičiavimas vyksta visiškai jūsų naršyklėje. Jūsų atsakymai ir apskaičiuotas diapazonas niekada neišeina iš įrenginio. Siunčiame vieną anoniminį įvykį: jūsų kalbos kodą ir diapazono eilutę (pvz., lonely_6_9). Be neapdorotų atsakymų, be duomenų pagal klausimą, be identifikatoriaus.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ką reiškia UCLA vienišumo balas 7?
Balas 7 yra vienišumo diapazone (6–9). Tai diapazonas, kurį Hughes 2004 ir Steptoe 2013 naudojo populiacijos tyrimuose reikšmingam vienišumui pažymėti. Apie 1 iš 4 suaugusiųjų bet kurį mėnesį gauna tokį balą pagal U.S. Surgeon General Advisory 2023. Balas 7 nėra sunkus vienišumas, bet tai yra slenkstis, kuriame ilgalaikiuose duomenyse pradeda atsirasti miego, nuotaikos ir imuninio poveikio.
Ar 3 iki 5 balas tikrai reiškia 'nevienišas'?
3 iki 5 yra diapazonas, kurį tyrėjai šioje skalėje žymi kaip ne-vienišas. Skalė matuoja, kaip jūs suvokiate savo socialinį ryšį, ne kontaktų skaičių. Daugelis žmonių šiame diapazone gyvena vieni; daugelis žmonių užimtuose šeimose gauna balą virš slenksčio. Jei 3–5 jaučiasi netinkamai, pakartokite testą po 4–6 savaičių — vienišumas keičiasi su gyvenimo įvykiais.
Ką daryti, jei balas yra 8 ar 9?
8 iki 9 yra vienišumo diapazono viršus. Hughes 2004 sugrupavo šiuos balus su 6 ir 7 po vienu etikete, bet viršus yra susijęs su ilgesne trukme ir stipresniais sveikatos efektais (Steptoe 2013). Veiksmas yra tas pats: vienas socialinio ryšio žingsnis šią savaitę, struktūrizuota grupinė veikla, jei įmanoma, ir pokalbis su gydytoju, jei jausmas trunka ilgiau nei 3 mėnesiai.
Vienišumas vs depresija — koks skirtumas?
Vienišumas yra jausmas, kad jūsų socialiniai ryšiai neatitinka jūsų poreikių. Depresija yra klinikinis nuotaikos sutrikimas, kuris paveikia energiją, miegą, malonumą, susitelkimą ir savivertę. Jie persikloja (Holt-Lunstad 2015), bet asmuo gali būti vienišas be depresijos ir atvirkščiai. Jei jūsų UCLA balas yra 6+ ir jūsų nuotaika ir energija taip pat žemos, atlikite PHQ-9 šioje svetainėje.
Ar vienišumas Lietuvoje yra rimta problema?
Taip. Higienos instituto ir visuomenės sveikatos apklausos (2022) rodo, kad apie 10–15% Lietuvos suaugusiųjų dažnai jaučiasi vieniši, jaunimas 18–25 ir vyresnio amžiaus žmonės yra labiausiai paveikti. U.S. Surgeon General 2023 patariama susieja vienišumą su maždaug tokia pačia mirtingumo rizika kaip 15 cigarečių rūkymas per dieną (Holt-Lunstad 2015 metaanalizė).
Kaip dažnai kartoti šį testą?
Kas 4–8 savaites, jei situacija keičiasi (naujas miestas, skyrybos, darbo pakeitimas, liga, išėjimas į pensiją), arba kas 3–6 mėnesius kitaip. Vienišumas yra būsena, ne savybė — Cacioppo 2014 (Cognition and Emotion) parodė, kad individualūs balai pastebimai juda per mėnesius, kai aplinkybės keičiasi.
Vienišumas vs intravertiškumas — ar tai tas pats?
Ne. Intravertiškumas yra stabili asmenybės savybė, apibūdinanti, iš kur jūs semiate energiją (daugiau iš vienatvės nei iš grupių). Vienišumas yra jausmas, kad trūksta socialinio ryšio, kurio iš tikrųjų norite, nepriklausomai nuo savybės. Daugelis intravertų gauna žemus UCLA-3 balus, nes jų mažas vidinis ratas yra pakankamas.
Koks skirtumas tarp vienišumo ir buvimo vieniems?
Buvimas vieniems yra aplinkybė — kiek laiko praleidžiate be kitų. Vienišumas yra suvokimas — ar turimas ryšys jaučiasi pakankamas. Du koreliuoja silpnai (Hawkley 2010, Annals of Behavioral Medicine). Daugelis vienuolių, ilgų pėsčiųjų ir nuotolinių darbuotojų praleidžia daugumą dienų vieni su žemais vienišumo balais.
Ar vienišumo epidemija yra reali?
Taip, pagal populiacijos apklausos priemones. Naujausios apklausos rodo, kad apie 1 iš 3 suaugusiųjų JAV praneša apie reikšmingą vienišumą bet kurią savaitę (Cigna 2020; U.S. Surgeon General 2023). Surgeon General 2023 patariama suformulavo tai kaip visuomenės sveikatos prioritetą ir susiejo su maždaug tokia pačia mirtingumo rizika kaip 15 cigarečių rūkymas per dieną.
Kiek vidutiniškai trunka vienišumas?
Tai labai svyruoja. Gedulo ir skyrybų tyrimai rodo, kad ūmus vienišumas reikšmingai sumažėja per 12 iki 24 mėnesių daugumai žmonių, kurie palaiko kokį nors socialinį kontaktą (Stroebe 2007, Lancet). Vienišumas, trunkantis ilgiau nei 6 mėnesius be judėjimo, yra susijęs su stipresniais fizinės sveikatos poveikiais ir naudingas iš klinikinio dėmesio (Käll 2020, Behavior Therapy).
Kas padeda nuo vienišumo — kokios yra įrodymai?
Trys dalykai su stipriausiais įrodymais (Masi 2011 metaanalizė; Käll 2020): grupinė veikla su bendru tikslu (savanorystė, hobių klubai, religinė bendruomenė, sporto klubai), KET prieš vienišumą (kuris taikosi į kognityvinius iškraipymus, kurie pablogina jausmą), ir 'socialinė receptūra' — struktūrizuotos programos, prieinamos per kai kuriuos pirminės sveikatos tinklus.
Ar UCLA-3 balas gali būti neteisingas?
Balas yra momentinė nuotrauka, ne diagnozė. Klaidingi teigiami atvejai įvyksta laikinos įtampos metu (sunki savaitė, neseni nuostoliai). Klaidingi neigiami atvejai įvyksta, kai kažkas prisitaikė prie lėtinio vienišumo ir nustojo jį registruoti. Pakartotinis testavimas po kelių savaičių atskiria blogą savaitę nuo realios tendencijos.
Kur Lietuvoje kreiptis pagalbos, jei vienišumas jaučiasi neįveikiamas?
Jaunimo linija 8 800 28 888 (nemokama, anonimiška). Vilties linija 116 123 (24/7, nemokama). Pagalbos moterims linija 8 800 66 366. Vaikų linija 116 111. Skubi pagalba 112. Higienos institutas (hi.lt) skelbia psichikos sveikatos išteklių sąrašą. Jei vienišumas trunka ilgiau nei 3 mėnesiai, susisiekite su šeimos gydytoju.
Ką galima daryti kaip pirmas žingsnis?
Vienas struktūrizuotas socialinis kontaktas šią savaitę — draugo skambutis, pokalbis su kaimynu, savanorystės valanda vietinėje bendruomenėje. Ne įpročių lygmens pokyčiai dar, o vienas konkretus veiksmas. Käll 2020 parodė, kad maži struktūrizuoti žingsniai pastebimai pakeičia balus per 8–12 savaičių, jei jie nuoseklūs.
Ar mano duomenys lieka privatūs?
Taip. UCLA-3 skaičiuotuvas veikia visiškai jūsų naršyklėje. Jūsų atsakymai niekada neišeina iš įrenginio. Užregistruojame vieną anoniminį įvykį su vienišumo diapazonu (pvz. 'lonely_6_9'), ne daugiau — be neapdorotų duomenų, be IP, be identifikatoriaus.

Šaltiniai

  1. A short scale for measuring loneliness in large surveys — Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT — Research on Aging (2004) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  2. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women — Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J — PNAS (2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  3. Our Epidemic of Loneliness and Isolation — Surgeon General's Advisory — Vivek H. Murthy / U.S. Surgeon General (2023) (guideline, retrieved 2026-05-18)
  4. Psichikos sveikatos informacija ir paramos ištekliai — Higienos institutas (gov health, retrieved 2026-05-18)