HealthScorer

BSMAS socialinių tinklų priklausomybės testas (6 klausimai)

Atlikite 6 klausimų BSMAS socialinių tinklų priklausomybės atranką per 90 sekundžių. Andreassen 2016, validuoti slenksčiai. Nemokamai, be registracijos.

Paskutinį kartą atnaujinta: Šaltiniai patikrinti:

Ko galite tikėtis

Bergen socialinių tinklų priklausomybės skalė (BSMAS) yra 6 klausimų atrankos įrankis, kurį sukūrė Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni ir Ståle Pallesen — paskelbtas Psychology of Addictive Behaviors 2016 metais. Šeši klausimai apima šešis komponentus, kuriuos tyrėjai naudoja elgesio priklausomybei apibrėžti. Apie 90 sekundžių. Be registracijos. Pradėkite testą žemiau ↓

✓ Patvirtino Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors) ✓ Slenksčiai iš Bányai 2017, reprezentatyvi 5000 paauglių imtis ✓ 90 sekundžių, 6 klausimai ✓ Privatu — atsakymai niekada neišeina iš įrenginio

Kaip apskaičiuojamas BSMAS

Kiekvienas iš 6 klausimų vertinamas skalėje 1–5: labai retai, retai, kartais, dažnai, labai dažnai. Bendras diapazonas yra 6–30. Keturi diapazonai nustatomi pagal balą:

Bendras balasDiapazonasKą šis diapazonas paprastai reiškia
6–12Žemas / neproblematiškasSocialiniai tinklai yra įrankis, ne kompulsija
13–18VidurinisDažnas modelis reguliariems vartotojams; nepažymėtas klinikiniu požiūriu
19–23Rizika problematiškaBányai 2017 slenkstis; keli komponentai aiškiai yra
24–30Tikėtinai problematiškaAndreassen 2016 slenkstis; priklausomybės modelio naudojimas

Šeši komponentai, kuriuos BSMAS punktai atvaizduoja, kyla iš Mark Griffiths (2005) bendros elgesio priklausomybės schemos: išryškinimas (1 punktas), tolerancija (2 punktas), nuotaikos modifikacija (3 punktas), atkrytis (4 punktas), abstinencija (5 punktas) ir konfliktas (6 punktas).

Ką jūsų balas reiškia

Balas 6–12 diapazone yra neproblematiškas diapazonas. Modelis, kurį čia randa tyrėjai, būdingas suaugusiems, kurie naudoja šias platformas be to, kad jos užimtų kitas gyvenimo dalis.

Balas 13–18 yra ten, kur sėdi dauguma reguliarių vartotojų. Tam tikras galvojimas apie srautus tarp sesijų, kartais telefono ėmimasis, kai nuobodu ar žemai, lengvas susierzinimas, kai prieiga nutraukiama.

Balas 19–23 yra rizikos diapazonas, kurį Bányai 2017 apibrėžė reprezentatyvioje paauglių kohortoje. Keli iš šešių priklausomybės modelio komponentų yra esant lygiui, kurį tyrėjai laiko nerimą keliantis.

Balas 24–30 yra tikėtinai problematiškas diapazonas. Visi ar beveik visi šeši komponentai yra esant lygiui, kuris trukdo kitoms gyvenimo dalims. Apie 1–3% Vakarų suaugusiųjų bet kuriuo metu gauna tokį balą. Tai nėra klinikinė diagnozė — socialinių tinklų priklausomybė nėra DSM-5 ar ICD-11 kaip atskiras sutrikimas — bet modelis yra pripažintas kliniškai ir gydytinas.

Kodėl struktūrinė kaita pranoksta valios pastangas

Socialinių tinklų platformos sukurtos maksimizuoti būtent tuos šešis komponentus, kuriuos BSMAS matuoja. Begalinis slinkimas, kintami atlygiai, push pranešimai ir algoritminis rekomendacijų srautas buvo sukurti, kad vartotojus išlaikytų platformoje — Andreassen 2016 tai aiškiai išreiškia: aukštas balas atspindi dizainą tiek pat kaip vartotoją.

Struktūrinės kaitos veikia geriau: nuo telefono laisvi intervalai (pirma ir paskutinė 60 minučių diena yra geriausiai ištirta), platformos lygmens dienos limitai per iOS Screen Time arba Android Digital Wellbeing, pilkos spalvos ekranas, dažniausiai naudojamų programėlių pašalinimas iš pagrindinio ekrano (paieškos juostos trintis sumažina nemąstingą atvėrimą 30–40%), pranešimų sumažinimas, pakeisti-ne-vien-pašalinti.

Tėvams, galvojantiems apie savo paauglių naudojimą — U.S. Surgeon General 2023 patariama tai vertina kaip vystymosi klausimą: tie patys šeši komponentai atvaizduojami į paauglių smegenų atlygio sistemas, kurios vis dar bręsta.

Susiję testai

  • PHQ-9 depresijos testas — problematiškas socialinių tinklų naudojimas ir depresija dažnai sutampa (Andreassen 2016)
  • GAD-7 nerimo testas — su socialiniais tinklais susijęs nerimas yra dažnas kompulsyvaus tikrinimo varomas

Šaltiniai, patikrinti 2026-05-18

  • Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ et al. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
  • Bányai F, Zsila Á, Király O et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
  • Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Higienos institutas — psichikos sveikatos ištekliai. hi.lt.

Privatumas

BSMAS skaičiavimas vyksta visiškai jūsų naršyklėje. Jūsų atsakymai ir apskaičiuotas diapazonas niekada neišeina iš įrenginio. Siunčiame vieną anoniminį įvykį: jūsų kalbos kodą ir diapazono eilutę (pvz., band_at_risk). Be neapdorotų atsakymų, be duomenų pagal klausimą, be identifikatoriaus.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ką reiškia BSMAS balas 22?
Balas 22 patenka į rizikos diapazoną (19–23). Tai diapazonas, kurį Bányai 2017 nustatė kaip riziką problematiškam socialinių tinklų naudojimui apie 5000 paauglių reprezentatyvioje imtyje. Apie 4–5% Vakarų suaugusiųjų bet kuriuo metu gauna tokį balą. 22 dar nėra priklausomybės diapazonas, bet tai yra lygis, kuriame Andreassen 2016 praneša apie matuojamą poveikį miegui, nuotaikai ir susitelkimui.
Nuo kokio BSMAS balo prasideda problematiškas naudojimas?
Bányai 2017 slenkstis rizikingam problematiškam naudojimui yra 19. Andreassen 2016 slenkstis tikėtinam priklausomybės modeliui yra 24. Žemiau 13 yra neproblematiškas. 13–18 yra vidurinis. 19–23 yra rizika. 24–30 yra tikėtinai problematiškas. Abu slenksčiai kyla iš didelių reprezentatyvių imčių.
Ką daryti, jei BSMAS yra 24 ar aukštesnis?
24–30 yra tikėtinai problematiškas diapazonas. Vienintelis naudingiausias žingsnis yra apsilankyti pas šeimos gydytoją arba terapeutą per 4 savaites ir atnešti šį balą — paminėti konkrečiai, kad bandėte sumažinti ir nepavyko, kas yra atkryčio komponentas Andreassen 2016 ir aiškiausias klinikinio reikšmingumo signalas.
BSMAS vs IGDS9 — koks skirtumas?
Jie matuoja skirtingus dalykus. BSMAS (Andreassen 2016) atlieka problematiško socialinių tinklų naudojimo atranką visose platformose — Instagram, TikTok, X, Facebook, Snapchat. IGDS9 (Pontes & Griffiths 2015) atlieka Internet Gaming Disorder atranką, kuris yra ICD-11 kaip pripažintas sutrikimas (6C51). Socialinių tinklų priklausomybė nėra ICD-11 kaip atskiras sutrikimas.
Ar BSMAS galioja paaugliams?
Taip. Bányai 2017 patvirtino čia naudojamus slenksčius nacionaliai reprezentatyvioje apie 5000 vengrų paauglių (vidutinis amžius 16) imtyje. Andreassen 2016 įtraukė suaugusiųjų imtį, o vėlesni tyrimai pakartojo panašias savybes JAV, Norvegijos ir Vengrijos paaugliuose.
Kaip dažnai kartoti BSMAS?
Klausimynas klausia apie pastaruosius metus, todėl kartoti dažniau nei kas 3 mėnesius duoda persiklojančius langus. Daugumai žmonių kas 3–6 mėnesius pakanka. Po sąmoningo pokyčio (ištrintos programėlės, pradėti ekrano laiko limitai, pradėta terapija) 6–8 savaitės yra teisingas langas pakartojimui.
Socialinių tinklų priklausomybė ar tik įprotis — kaip atskirti?
BSMAS matuoja šešis komponentus, kurie atskiria įprotį nuo priklausomybės modelio: išryškinimas (galvoti apie tai tarp sesijų), tolerancija (poreikis daugiau), nuotaikos modifikacija (naudojimas pabėgti), atkrytis (bandymai sumažinti ir nepavykti), abstinencija (neramumas, kai blokuotas) ir konfliktas (neigiamas poveikis darbui, mokyklai ar santykiams).
Ar galiu būti priklausomas konkrečiai nuo TikTok ar Instagram?
BSMAS yra platformos-agnostiškas — jis klausia apie jūsų socialinių tinklų naudojimą kaip visumą, ne apie vieną programėlę. Praktikoje viena platforma paprastai veda didžiąją balo dalį. Tyrimai apie platformai specifinius modelius (Ostendorf 2020; Sun & Zhang 2021) randa TikTok ir Instagram aukštesnius balus nei Facebook arba X jaunuose suaugusiuose.
Ar BSMAS pripažintas kaip klinikinis diagnostikos įrankis?
Ne. Socialinių tinklų priklausomybė nėra DSM-5-TR ar ICD-11 kaip atskiras sutrikimas. Tik Gaming Disorder yra ICD-11 (6C51). BSMAS yra tyrimo ir atrankos instrumentas, ne diagnostinis. Andreassen 2016 aiškiai apibūdina konstrukciją kaip 'priklausomą naudojimą', ne 'priklausomybę'.
Ką BSMAS faktiškai matuoja?
Šešis komponentus, pasiskolintus iš Griffiths (2005) bendros elgesio priklausomybės schemos: išryškinimas, tolerancija, nuotaikos modifikacija, atkrytis, abstinencija ir konfliktas. Kiekvienas BSMAS punktas atvaizduoja vieną komponentą. Bendras balas atspindi, kiek iš jų yra ir kaip stipriai.
Ar mano BSMAS balas gali būti klaidingai teigiamas?
Taip, dviem situacijomis. Pirma — nuotolinio darbo ar mokymosi metu jūsų platformos laikas gali būti aukštas be priklausomybės modelio, nes platformos taip pat yra jūsų profesinė darbo erdvė. Antra — ūmaus vienišumo ar žemos nuotaikos periodu nuotaikos modifikacijos naudojimas laikinai kyla, ir balas atspindi nuotaikos būseną, ne stabilų modelį.
Kaip sumažinti BSMAS balą?
Struktūrinės intervencijos su švariausais duomenimis: nuo telefono laisvi intervalai (pirma ir paskutinė 60 minučių diena arba valgio metas), platformos lygmens dienos limitai per iOS Screen Time arba Android Digital Wellbeing, dažniausiai naudojamų programėlių pašalinimas iš pagrindinio ekrano (trintis sumažina nemąstingą atvėrimą 30–40%) ir pilkos spalvos ekranas.
Kur Lietuvoje kreiptis pagalbos?
Šeimos gydytojas yra geras pirmasis kontaktas, jei socialinių tinklų naudojimas paveikia miegą, nuotaiką ar darbą. Higienos institutas (hi.lt) skelbia psichikos sveikatos išteklių sąrašą. Vilties linija 116 123 (24/7, nemokama). Jaunimo linija 8 800 28 888. Vaikų linija 116 111.
Ar skaičiuotuvas saugo mano atsakymus?
Ne. BSMAS skaičiuotuvas veikia visiškai jūsų naršyklėje. Jūsų atsakymai niekada neišeina iš įrenginio. Užregistruojame vieną anoniminį įvykį su diapazono eilute (pvz. 'band_at_risk'), ne daugiau — be neapdorotų atsakymų, be IP, be identifikatoriaus.

Šaltiniai

  1. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders — Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ et al. — Psychology of Addictive Behaviors (2016) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  2. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample — Bányai F, Zsila Á, Király O et al. — PLoS ONE (2017) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  3. Social Media and Youth Mental Health — Surgeon General's Advisory — U.S. Surgeon General — Vivek H. Murthy (2023) (guideline, retrieved 2026-05-18)
  4. Psichikos sveikata — informacija ir parama — Higienos institutas (gov health, retrieved 2026-05-18)