Test BSMAS d'addiction aux reseaux sociaux (6 questions)

Ce que vous allez passer

L’echelle Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) est un questionnaire de depistage en 6 questions developpe par Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni et Stale Pallesen — publie dans Psychology of Addictive Behaviors en 2016, generalise a partir de la Bergen Facebook Addiction Scale de 2012. Six questions couvrent les six composantes que les chercheurs utilisent pour definir l’addiction comportementale. Environ 90 secondes. Sans inscription. Vos reponses restent dans votre navigateur — nous ne les voyons jamais. Commencez le test ci-dessous.

• Valide par Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors)
• Seuils issus de Banyai 2017, echantillon representatif de 5 000 adolescents
• 90 secondes, 6 questions
• Prive — les reponses ne quittent jamais l’appareil
• Gratuit et librement reproductible — pas de frais de licence

Comment le BSMAS est calcule

Chacune des 6 questions est notee sur une echelle 1-5 : tres rarement, rarement, parfois, souvent, tres souvent. Le total varie de 6 a 30. Quatre bandes sont definies par le score :

Les six composantes que mesurent les items du BSMAS proviennent du cadre general de Mark Griffiths (2005) pour les addictions comportementales : saillance (item 1 — penser aux reseaux entre les sessions), tolerance (item 2 — besoin d’en faire toujours plus), modification de l’humeur (item 3 — fuir les problemes), rechute (item 4 — essayer de reduire sans succes), sevrage (item 5 — agitation quand bloque) et conflit (item 6 — impact negatif sur le travail ou l’ecole). Les memes six composantes sont utilisees pour le trouble du jeu d’argent et le trouble du jeu video sur Internet ; le BSMAS les applique specifiquement aux reseaux sociaux.

Ce que signifie votre score

Un score dans la bande 6-12 est la zone non-problematique. Le schema que les chercheurs trouvent ici est typique des adultes qui utilisent ces plateformes sans que cela ne deborde sur le reste de leur vie. Un score bas n’est pas la meme chose qu’une absence d’utilisation — beaucoup de personnes dans cette bande passent encore plus d’une heure par jour sur les reseaux, mais la perte de controle ressentie que mesure le BSMAS n’est pas fortement presente.

Un score de 13-18 est ou la plupart des utilisateurs reguliers se situent. Une certaine pensee des fils entre les sessions, l’attrape occasionnel du telephone quand on s’ennuie ou qu’on est triste, une legere irritation quand l’acces est interrompu — c’est courant a ce niveau et ce ne sont pas des signes cliniques. Les scores derivent vers le haut quand le sommeil est court, le travail stressant ou les liens en personne minces.

Un score de 19-23 est la bande a risque que Banyai 2017 a definie dans une cohorte representative d’adolescents. Plusieurs des six composantes de type addiction sont presentes a un niveau que les chercheurs considerent comme preoccupant. L’usage a risque est associe a des effets mesurables sur la duree du sommeil, l’humeur et la concentration — les tailles d’effet sont plus petites que pour la depression clinique mais coherentes entre les etudes (Twenge 2018 ; Andreassen 2016).

Un score de 24-30 est la bande probablement problematique. Toutes ou presque toutes des six composantes sont presentes a un niveau qui interfere avec le reste de la vie. Environ 1 a 3 pour cent des adultes dans les enquetes occidentales se situent ici a un moment donne, avec des taux plus eleves chez les adolescents et les jeunes adultes. Ce n’est pas un diagnostic clinique — l’addiction aux reseaux sociaux n’est pas dans le DSM-5 ni la CIM-11 comme trouble autonome — mais le schema est cliniquement reconnu et traitable.

Quand ce test est le plus utile — et quand il ne l’est pas

Utile pour :

• Une autoverification de 90 secondes quand quelque chose ne va pas dans votre usage du telephone sans pouvoir le nommer
• Suivre une evolution sur plusieurs mois apres une intervention structurelle deliberee
• Apporter un nombre quantifie a une consultation medicale ou therapeutique
• Engager une conversation avec un partenaire ou un proche sur votre usage

Pas utile pour :

• Diagnostiquer un trouble clinique — cela necessite un entretien clinique
• Vous comparer a un ami dont vous ne connaissez pas le schema d’usage en detail
• Capturer des schemas specifiques a une plateforme — le BSMAS est independant de la plateforme
• Les enfants de moins de 13 ans — les echantillons de validation portaient sur 13 ans et plus

Addiction aux reseaux sociaux vs habitude — ce que chacune signifie

Une confusion frequente : les gens utilisent ‘addiction’ et ‘habitude’ indifferemment. Ce n’est pas la meme chose.

L’habitude est un comportement automatique avec un faible engagement conscient. Saisir le telephone en attendant assis, ouvrir Instagram des le matin, faire defiler 30 secondes entre les taches — cela peut etre pure habitude, sans danger, facile a changer avec un signal structurel (telephone dans une autre piece la nuit).

Le schema de type addiction est ce que mesure le BSMAS : une habitude plus perte de controle, plus impact sur le reste de la vie. Les six composantes — saillance, tolerance, modification de l’humeur, rechute, sevrage, conflit — sont ce qui distingue les deux. Une pure habitude peut donner 8-12 ; un schema clair de type addiction donne generalement 22 ou plus.

Le cadre de l”addiction’ pour les reseaux sociaux est conteste dans la litterature scientifique. Andreassen 2016 cadre le construit comme ‘usage addictif’ plutot qu”addiction’ precisement parce que la categorie diagnostique n’existe pas dans le DSM-5 ni la CIM-11. Ce que le BSMAS mesure de maniere fiable, ce sont des schemas d’usage problematique ; les appeler ou non addiction est une question separee.

Pourquoi le changement structurel bat la volonte

Les plateformes sociales sont concues pour maximiser les six composantes que mesure le BSMAS. Le defilement infini, les recompenses variables, les notifications push et les fils de recommandation algorithmiques ont ete concus pour retenir les utilisateurs — Andreassen 2016 l’enonce explicitement : un score eleve reflete autant le design que l’utilisateur.

Ce recadrage importe parce que la reponse standard — ‘je vais essayer de l’utiliser moins’ — repose sur la volonte contre un adversaire bati pour la vaincre. Les changements structurels marchent mieux : plages sans telephone (les 60 premieres et 60 dernieres minutes de la journee sont les mieux etudiees), plafonds quotidiens au niveau de la plateforme via iOS Temps d’ecran ou Android Bien-etre numerique, ecran en niveaux de gris, retrait des applis les plus utilisees de l’ecran d’accueil (la friction de la barre de recherche reduit les ouvertures machinales de 30-40%), reduction des notifications, remplacer plutot que simplement supprimer (avoir une activite concurrente prete avant de supprimer l’appli).

Pour les parents qui pensent a l’usage de leurs adolescents — l’avis 2023 du Surgeon General americain sur les reseaux sociaux et la sante mentale des jeunes encadre cela comme un enjeu developpemental : les six composantes que le BSMAS mesure mappent sur les systemes de recompense du cerveau adolescent encore en maturation. Les recommandations specifiques incluent des repas et des chambres sans telephone en famille, des limites adaptees a l’age et la conversation plutot que la confrontation. Les echantillons 13+ de Banyai 2017 montrent clairement que la bande a risque est surrepresentee chez les adolescents et les jeunes adultes.

Tests apparentes

• PHQ-9 echelle de depression — l’usage problematique des reseaux sociaux et la depression coexistent souvent (Andreassen 2016)
• GAD-7 echelle d’anxiete — l’anxiete liee aux reseaux sociaux est un moteur frequent de la verification compulsive
• UCLA echelle de solitude — l’usage passif des reseaux sociaux peut paradoxalement augmenter la solitude (Twenge 2018)

Sources verifiees 2026-05-18

• Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ, Demetrovics Z, Mazzoni E, Pallesen S. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
• Andreassen CS, Torsheim T, Brunborg GS, Pallesen S. Development of a Facebook Addiction Scale. Psychological Reports 2012;110(2):501-517. (PMID 22662404)
• Banyai F, Zsila A, Kiraly O, et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
• Twenge JM, Martin GN, Campbell WK. Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012. Emotion 2018;18(6):765-780. (PMID 29355336)
• Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
• Sante publique France. Ecrans et sante des jeunes — recommandations. santepubliquefrance.fr.
• Haute Autorite de Sante. Usages numeriques et sante mentale des adolescents. has-sante.fr.

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