Teste BSMAS de vicio em redes sociais (6 perguntas)

O que voce vai fazer

A Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) e um rastreio de 6 perguntas desenvolvido por Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni e Stale Pallesen — publicado em Psychology of Addictive Behaviors em 2016, generalizado a partir da Bergen Facebook Addiction Scale de 2012. Seis perguntas cobrem os seis componentes que os pesquisadores usam para definir vicio comportamental. Cerca de 90 segundos. Sem cadastro. Suas respostas ficam no seu navegador — nunca as vemos. Comece o teste abaixo.

• Validado por Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors)
• Pontos de corte de Banyai 2017, amostra representativa de 5 000 adolescentes
• 90 segundos, 6 perguntas
• Privado — as respostas nao saem do dispositivo
• Gratuito e livremente reproduzivel — sem licenca

Como o BSMAS e calculado

Cada uma das 6 perguntas e pontuada em uma escala 1-5: muito raramente, raramente, as vezes, frequentemente, muito frequentemente. O total varia de 6 a 30. Quatro faixas sao definidas pela pontuacao:

Os seis componentes que os itens BSMAS medem vem do enquadramento geral de Mark Griffiths (2005) para dependencias comportamentais: saliencia (item 1 — pensar nas redes entre sessoes), tolerancia (item 2 — necessidade crescente), modificacao do humor (item 3 — fugir dos problemas), recaida (item 4 — tentativas falhadas de reduzir), abstinencia (item 5 — inquietacao quando bloqueado), conflito (item 6 — impacto negativo no trabalho ou escola). Os mesmos seis componentes sao usados para o transtorno do jogo e para o Transtorno por Jogo; o BSMAS os aplica especificamente as redes sociais.

O que sua pontuacao significa

Uma pontuacao na faixa 6-12 e o intervalo nao-problematico. O padrao que os pesquisadores encontram aqui e tipico de adultos que usam essas plataformas sem que invadam o resto da vida. Uma pontuacao baixa nao significa nao usar — muitas pessoas nessa faixa ainda passam mais de uma hora por dia nas redes sociais, mas a perda de controle sentida que o BSMAS mede nao esta fortemente presente.

Uma pontuacao de 13-18 e onde a maioria dos usuarios regulares se situa. Algum pensamento sobre feeds entre sessoes, pegar o celular quando entediado ou para baixo, leve irritacao quando o acesso e interrompido — sao comuns nessa faixa e nao sao achados clinicos. As pontuacoes derivam para cima quando o sono e curto, o trabalho e estressante e a conexao social presencial e fraca.

Uma pontuacao de 19-23 e a faixa de risco que Banyai 2017 definiu em uma coorte representativa de adolescentes. Varios dos seis componentes tipo vicio estao presentes em um nivel que os pesquisadores consideram preocupante. O uso de risco esta associado a efeitos mensuraveis na duracao do sono, humor e concentracao — os tamanhos de efeito sao menores do que para a depressao clinica, mas consistentes entre estudos (Twenge 2018; Andreassen 2016).

Uma pontuacao de 24-30 e a faixa provavelmente problematica. Todos ou quase todos os seis componentes estao presentes em um nivel que interfere no resto da vida. Aproximadamente 1-3% dos adultos em pesquisas ocidentais estao aqui, com taxas mais altas entre adolescentes e adultos jovens. Isto nao e um diagnostico clinico — o vicio em redes sociais nao esta no DSM-5 ou CID-11 como transtorno autonomo — mas o padrao e clinicamente reconhecido e tratavel.

Quando este teste e mais util — e quando nao e

Util para:

• Uma autoverificacao de 90 segundos quando algo nao bate certo com seu uso do celular mas voce nao sabe nomear
• Acompanhar mudanca ao longo de meses apos uma intervencao estrutural deliberada
• Levar um numero quantificado a uma consulta medica ou terapeutica
• Comecar uma conversa com o parceiro ou familia sobre seu uso

Nao util para:

• Diagnosticar um transtorno clinico — isso requer entrevista clinica
• Comparar-se com um amigo cujo padrao de uso voce nao conhece em detalhe
• Capturar padroes especificos por plataforma — o BSMAS e agnostico
• Criancas com menos de 13 anos — as amostras de validacao foram de 13+

Vicio em redes sociais vs habito — o que cada um significa

Uma confusao frequente: as pessoas usam ‘vicio’ e ‘habito’ indistintamente. Nao sao o mesmo.

Habito e comportamento automatico com baixo envolvimento consciente. Pegar o celular quando senta para esperar, abrir o Instagram logo de manha, fazer scroll por 30 segundos entre tarefas — podem ser puro habito, inofensivos, faceis de mudar com uma pista estrutural (celular em outro quarto a noite).

Padrao tipo vicio e o que o BSMAS mede: habito mais perda de controle mais impacto no resto da vida. Os seis componentes — saliencia, tolerancia, modificacao do humor, recaida, abstinencia, conflito — distinguem os dois. Um habito puro pode dar 8-12; um padrao claro tipo vicio geralmente da 22+.

O enquadramento do ‘vicio’ para redes sociais e contestado na literatura. Andreassen 2016 enquadra o constructo como ‘uso aditivo’ em vez de ‘vicio’ precisamente porque a categoria diagnostica nao existe no DSM-5 ou CID-11. O que o BSMAS mede de forma confiavel sao padroes de uso problematico; chama-los vicio e uma questao separada.

Por que a mudanca estrutural bate a forca de vontade

As plataformas de redes sociais sao projetadas para maximizar os seis componentes que o BSMAS mede. O scroll infinito, as recompensas variaveis, as notificacoes push e os feeds algoritmicos foram projetados para manter os usuarios na plataforma — Andreassen 2016 diz isso explicitamente: uma pontuacao alta reflete o design tanto quanto o usuario.

Esse reenquadramento e importante porque a resposta padrao — ‘vou tentar usar menos’ — se apoia na forca de vontade contra um adversario construido para venca-la. As mudancas estruturais funcionam melhor: janelas sem celular (os primeiros e ultimos 60 minutos do dia sao os mais estudados), limites diarios no nivel da plataforma via iOS Tempo de Tela ou Android Bem-Estar Digital, tela em escala de cinza, retirar os apps mais usados da tela inicial (a friccao da barra de pesquisa reduz aberturas automaticas em 30-40% em estudos de auto-registro), reducao de notificacoes, substituir em vez de apenas eliminar.

Para os pais pensando no uso do celular dos adolescentes — o aviso do Surgeon General 2023 sobre redes sociais e saude mental dos jovens enquadra isso como questao de desenvolvimento: os mesmos seis componentes que o BSMAS mede mapeiam para sistemas de recompensa no cerebro adolescente ainda em maturacao. As recomendacoes incluem refeicoes e quartos sem celular em familia, limites de plataforma adequados a idade e conversa em vez de confronto. As amostras 13+ de Banyai 2017 mostram claramente que a faixa de risco esta super-representada entre adolescentes e adultos jovens.

Testes relacionados

• PHQ-9 escala de depressao — uso problematico de redes e depressao coexistem frequentemente (Andreassen 2016)
• GAD-7 escala de ansiedade — a ansiedade ligada as redes e um motor comum da verificacao compulsiva
• UCLA escala de solidao — o uso passivo das redes pode paradoxalmente aumentar a solidao (Twenge 2018)

Fontes verificadas 2026-05-18

• Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ, Demetrovics Z, Mazzoni E, Pallesen S. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
• Andreassen CS, Torsheim T, Brunborg GS, Pallesen S. Development of a Facebook Addiction Scale. Psychological Reports 2012;110(2):501-517. (PMID 22662404)
• Banyai F, Zsila A, Kiraly O, et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
• Twenge JM, Martin GN, Campbell WK. Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012. Emotion 2018;18(6):765-780. (PMID 29355336)
• Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
• Sociedade Brasileira de Pediatria. Manual de Orientacao sobre Uso de Telas por Criancas e Adolescentes. sbp.com.br.
• Ministerio da Saude do Brasil. Saude mental de jovens e tecnologia. gov.br/saude.

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