BSMAS social media verslavingstest (6 vragen)

Wat je gaat doen

De Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) is een screening van 6 vragen, ontwikkeld door Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni en Stale Pallesen — gepubliceerd in Psychology of Addictive Behaviors in 2016, gegeneraliseerd vanuit de Bergen Facebook Addiction Scale van 2012. Zes vragen dekken de zes componenten die onderzoekers gebruiken om gedragsverslaving te definieren. Ongeveer 90 seconden. Zonder registratie. Je antwoorden blijven in je browser — wij zien ze nooit. Begin de test hieronder.

• Gevalideerd door Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors)
• Afkapwaarden van Banyai 2017, representatieve steekproef van 5 000 tieners
• 90 seconden, 6 vragen
• Privaat — antwoorden verlaten het apparaat niet
• Gratis en vrij reproduceerbaar — geen licentiekosten

Hoe de BSMAS wordt berekend

Elk van de 6 vragen wordt gescoord op een 1-5 schaal: zeer zelden, zelden, soms, vaak, zeer vaak. Het totaal varieert van 6 tot 30. Vier banden worden gedefinieerd door de score:

De zes componenten waarop de BSMAS-items zijn afgestemd komen van Mark Griffiths’ (2005) algemene raamwerk voor gedragsverslavingen: prominentie (item 1 — denken aan social media tussen sessies door), tolerantie (item 2 — drang om steeds meer te gebruiken), stemmingsmodificatie (item 3 — ontvluchten van problemen), terugval (item 4 — pogingen tot minderen zonder succes), ontwenning (item 5 — rusteloosheid bij blokkering), conflict (item 6 — negatieve invloed op werk of school). Dezelfde zes componenten worden gebruikt voor gokstoornis en Gaming Disorder; de BSMAS past ze specifiek toe op social media.

Wat je score betekent

Een score in de 6-12 band is het niet-problematische bereik. Het patroon dat onderzoekers hier vinden is typisch voor volwassenen die deze platforms gebruiken zonder dat ze de rest van het leven verdringen. Een lage score is niet hetzelfde als geen gebruik — veel mensen in deze band besteden nog steeds meer dan een uur per dag aan social media, maar de gevoelde controleverlies-kant die de BSMAS meet is niet sterk aanwezig.

Een score van 13-18 is waar de meeste reguliere gebruikers zitten. Wat denken aan feeds tussen sessies door, af en toe naar de telefoon grijpen wanneer verveeld of laag, lichte irritatie wanneer toegang wordt onderbroken — zijn gebruikelijk in deze band en zijn geen klinische bevindingen. Scores drijven omhoog wanneer slaap kort is, werk stressvol, en sociale verbinding in persoon dun.

Een score van 19-23 is de risicoband die Banyai 2017 definieerde in een representatief tienercohort. Meerdere van de zes verslavingsachtige componenten zijn aanwezig op een niveau dat onderzoekers zorgwekkend achten. Risicovol gebruik wordt geassocieerd met meetbare effecten op slaapduur, stemming en concentratie — effectgroottes zijn kleiner dan voor klinische depressie maar consistent tussen studies (Twenge 2018; Andreassen 2016).

Een score van 24-30 is de waarschijnlijk problematische band. Alle of bijna alle zes componenten zijn aanwezig op een niveau dat de rest van het leven verstoort. Ongeveer 1-3% van volwassenen in westerse enquetes scoort hier, met hogere percentages onder tieners en jongvolwassenen. Dit is geen klinische diagnose — social media verslaving staat niet in DSM-5 of ICD-11 als zelfstandige stoornis — maar het patroon wordt klinisch erkend en is behandelbaar.

Wanneer deze test het nuttigst is — en wanneer niet

Nuttig voor:

• Een zelfcheck van 90 seconden wanneer er iets niet klopt met je telefoongebruik maar je het niet kunt benoemen
• Het volgen van verandering over maanden na een doelbewuste structurele interventie
• Een gekwantificeerd getal meenemen naar een dokter of therapeut
• Een gesprek starten met partner of familie over je gebruik

Niet nuttig voor:

• Diagnosticeren van een klinische stoornis — dat vereist een klinisch gesprek
• Jezelf vergelijken met een vriend van wie je het gebruikspatroon niet in detail kent
• Vastleggen van platformspecifieke patronen — de BSMAS is platformonafhankelijk
• Kinderen onder de 13 — de validatiesteekproeven waren 13+

Social media verslaving versus gewoonte — wat ieder betekent

Een veelvoorkomende verwarring: mensen gebruiken ‘verslaving’ en ‘gewoonte’ door elkaar. Ze zijn niet hetzelfde.

Gewoonte is automatisch gedrag met lage bewuste betrokkenheid. Naar de telefoon grijpen wanneer je gaat zitten wachten, Instagram openen meteen ‘s ochtends, 30 seconden scrollen tussen taken — kunnen pure gewoonte zijn, onschuldig, makkelijk te veranderen met een structurele cue (telefoon in andere kamer ‘s nachts).

Verslavingspatroon is wat de BSMAS meet: gewoonte plus controleverlies plus impact op de rest van het leven. De zes componenten — prominentie, tolerantie, stemmingsmodificatie, terugval, ontwenning, conflict — onderscheiden de twee. Een pure gewoonte kan 8-12 scoren; een duidelijk verslavingspatroon scoort meestal 22+.

Het ‘verslavings’-kader voor social media wordt betwist in de literatuur. Andreassen 2016 kadert het construct als ‘verslavend gebruik’ in plaats van ‘verslaving’ precies omdat de diagnostische categorie niet bestaat in DSM-5 of ICD-11. Wat de BSMAS betrouwbaar meet zijn patronen van problematisch gebruik; of we ze verslaving noemen is een aparte vraag.

Waarom structurele verandering wilskracht verslaat

Sociale media platforms zijn ontworpen om de zes componenten die de BSMAS meet te maximaliseren. Eindeloos scrollen, variabele beloningen, pushmeldingen en algoritmische aanbevelingen zijn ontworpen om gebruikers vast te houden — Andreassen 2016 stelt het expliciet: een hoge score weerspiegelt het ontwerp evenzeer als de gebruiker.

Deze herformulering is belangrijk omdat het standaardantwoord — ‘ik zal proberen het minder te gebruiken’ — vertrouwt op wilskracht tegen een tegenstander die gebouwd is om wilskracht te verslaan. Structurele veranderingen werken beter: telefoonvrije perioden (de eerste en laatste 60 minuten van de dag zijn het best bestudeerd), dagelijkse limieten op platformniveau via iOS Schermtijd of Android Digitaal Welzijn, grijswaardenscherm, de meest gebruikte apps van het hoofdscherm verwijderen (de zoekbalkwrijving vermindert gedachteloze openingen 30-40% in self-tracking studies), notificatiereductie, vervangen in plaats van alleen verwijderen.

Voor ouders die nadenken over het telefoongebruik van hun tieners — het advies van de US Surgeon General 2023 over Social Media en Geestelijke Gezondheid van Jongeren plaatst dit als ontwikkelingskwestie: dezelfde zes componenten die de BSMAS meet worden gekoppeld aan beloningssystemen in het tienerbrein die nog rijpen. Aanbevelingen omvatten gezinsbreed telefoonvrije maaltijden en slaapkamers, leeftijdsaangepaste platformlimieten en gesprek in plaats van confrontatie. De 13+ steekproeven van Banyai 2017 tonen duidelijk dat de risicoband oververtegenwoordigd is onder tieners en jongvolwassenen.

Verwante tests

• PHQ-9 depressieschaal — problematisch social media gebruik en depressie komen vaak samen voor (Andreassen 2016)
• GAD-7 angstschaal — social media-gerelateerde angst is een veelvoorkomende drijfveer van compulsief checken
• UCLA eenzaamheidsschaal — passief social media gebruik kan paradoxaal genoeg eenzaamheid vergroten (Twenge 2018)

Bronnen geverifieerd 2026-05-18

• Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ, Demetrovics Z, Mazzoni E, Pallesen S. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
• Andreassen CS, Torsheim T, Brunborg GS, Pallesen S. Development of a Facebook Addiction Scale. Psychological Reports 2012;110(2):501-517. (PMID 22662404)
• Banyai F, Zsila A, Kiraly O, et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
• Twenge JM, Martin GN, Campbell WK. Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012. Emotion 2018;18(6):765-780. (PMID 29355336)
• Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
• RIVM. Schermtijd en welzijn van kinderen en jongeren. rivm.nl.
• Trimbos-instituut. Sociale media en mentale gezondheid van jongeren. trimbos.nl.

Privacy

De BSMAS-berekening draait volledig in je browser. Je individuele antwoorden en de berekende band verlaten je apparaat nooit. We sturen een anonieme gebeurtenis naar een privacy-respecterende analytics-dienst: je taalcode en de band-string (bijvoorbeeld band_at_risk). Geen ruwe antwoorden, geen data per item, geen identificatie.