HealthScorer

BSMAS sociālo mediju atkarības tests (6 jautājumi)

Veiciet 6 jautājumu BSMAS sociālo mediju atkarības skrīningu 90 sekundēs. Andreassen 2016, validēti sliekšņi. Bezmaksas, bez reģistrācijas.

Pēdējā atjaunināšana: Avoti pārbaudīti:

Kas jūs gaida

Bergen sociālo mediju atkarības skala (BSMAS) ir 6 jautājumu skrīninga rīks, ko izstrādāja Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni un Ståle Pallesen — publicēts Psychology of Addictive Behaviors 2016. gadā, vispārinot no 2012. gada Bergen Facebook Addiction Scale. Seši jautājumi aptver sešas komponentes, ko pētnieki izmanto, lai definētu uzvedības atkarību. Apmēram 90 sekundes. Bez reģistrācijas. Jūsu atbildes paliek pārlūkprogrammā. Sāciet testu zemāk ↓

✓ Validēja Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors) ✓ Sliekšņi no Bányai 2017, reprezentatīvs 5000 pusaudžu paraugs ✓ 90 sekundes, 6 jautājumi ✓ Privāts — atbildes nekad nepamet ierīci ✓ Bezmaksas un brīvi atveidojams

Kā tiek aprēķināts BSMAS

Katrs no 6 jautājumiem tiek vērtēts skalā 1–5: ļoti reti, reti, dažreiz, bieži, ļoti bieži. Kopējais diapazons ir 6–30. Četri diapazoni tiek noteikti pēc rezultāta:

Kopējais rezultātsDiapazonsKo šis diapazons parasti nozīmē
6–12Zems / neproblēmisksSociālie mediji ir rīks, ne kompulsija
13–18VidējaisIzplatīts modelis regulārajos lietotājos; nav klīniski apzīmēts
19–23Riska problēmasBányai 2017 slieksnis; vairākas komponentes skaidri klāt
24–30Ticami problēmiskaAndreassen 2016 slieksnis; atkarības rakstura lietošana

Sešas komponentes, ko BSMAS punkti kartē, nāk no Mark Griffiths (2005) vispārējās uzvedības atkarību struktūras: izteiktība (1. punkts — domāšana par sociālajiem medijiem starp sesijām), tolerance (2. punkts — dziņa lietot vairāk un vairāk), garastāvokļa modifikācija (3. punkts — lietošana, lai aizbēgtu no problēmām), recidīvs (4. punkts — mēģinājums samazināt bez panākumiem), abstinence (5. punkts — nemiers, kad bloķēts), un konflikts (6. punkts — negatīva ietekme uz darbu vai skolu).

Ko jūsu rezultāts nozīmē

Rezultāts 6–12 diapazonā ir neproblēmiskais diapazons. Modelis, ko pētnieki šeit atrod, ir tipisks pieaugušajiem, kas izmanto šīs platformas bez tā, lai tas izstumtu pārējās dzīves daļas. Zems rezultāts nav tas pats kas nelietošana — daudzi cilvēki šajā diapazonā joprojām pavada vairāk nekā stundu dienā sociālajos medijos.

Rezultāts 13–18 ir tur, kur sēž lielākā daļa regulārā lietotāju. Zināma domāšana par plūsmām starp sesijām, dažreiz tālruņa sniegšanās, kad garlaicīgi vai zemu, viegls aizkaitinājums, kad piekļuve tiek pārtraukta — šie ir izplatīti šajā diapazonā un nav klīniski atklājumi.

Rezultāts 19–23 ir riska diapazons, ko Bányai 2017 definēja reprezentatīvajā pusaudžu kohortā. Vairākas no sešām atkarības rakstura komponentēm ir klāt līmenī, ko pētnieki uzskata par satraucošu. Riska lietošana ir saistīta ar mērāmām ietekmēm uz miega ilgumu, garastāvokli un koncentrāciju.

Rezultāts 24–30 ir ticami problēmas diapazons. Visas vai gandrīz visas sešas komponentes ir klāt līmenī, kas traucē pārējās dzīves daļas. Apmēram 1–3% pieaugušo Rietumu aptaujās jebkurā laikā iegūst šādu rezultātu. Tas nav klīniska diagnoze — sociālo mediju atkarība nav DSM-5 vai ICD-11 kā atsevišķs traucējums — bet modelis ir klīniski atzīts un ārstējams.

Kāpēc strukturālā izmaiņa pārspēj gribasspēku

Sociālo mediju platformas ir izveidotas, lai maksimizētu tieši tās sešas komponentes, ko BSMAS mēra. Bezgalīgais ritināšana, mainīgi atalgojumi, push paziņojumi un algoritmiska ieteikumu plūsma tika izveidoti, lai lietotājus turētu platformā — Andreassen 2016 to ierāmē tieši: augsts rezultāts atspoguļo dizainu tikpat daudz kā lietotāju.

Strukturālas izmaiņas darbojas labāk: telefonu brīvi intervāli (pirmā un pēdējā 60 minūte dienā ir vislabāk pētītā), platformas līmeņa dienas limiti caur iOS Screen Time vai Android Digital Wellbeing, pelēktoņu ekrāns, visvairāk lietoto lietotņu noņemšana no sākuma ekrāna (meklēšanas joslas berze samazina nemērīgo atvēršanu 30–40%), paziņojumu samazināšana, aizvietošana-nevis-tikai-noņemšana.

Vecākiem, kuri domā par savu pusaudžu lietošanu — U.S. Surgeon General 2023 padome to ierāmē kā attīstības jautājumu: tās pašas sešas komponentes karte uz pusaudžu smadzeņu atalgojuma sistēmām, kas vēl nobriest. Latvijā ģimenes ārsts ir labs pirmais kontakts par bērnu sociālo mediju lietošanu.

Saistītie testi

  • PHQ-9 depresijas tests — problēmiska sociālo mediju lietošana un depresija bieži līdzeksistē (Andreassen 2016)
  • GAD-7 trauksmes tests — ar sociālajiem medijiem saistīta trauksme ir izplatīts piespiedu pārbaužu virzītājs

Avoti pārbaudīti 2026-05-18

  • Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ, Demetrovics Z, Mazzoni E, Pallesen S. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
  • Bányai F, Zsila Á, Király O et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
  • Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) — psihiskās veselības resursi. spkc.gov.lv.

Privātums

BSMAS aprēķins darbojas pilnībā jūsu pārlūkprogrammā. Jūsu atbildes un aprēķinātais diapazons nekad nepamet ierīci. Mēs sūtām vienu anonīmu notikumu: jūsu valodas kodu un diapazona virkni (piem., band_at_risk). Bez neapstrādātām atbildēm, bez datiem pa jautājumiem, bez identifikatora.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ko nozīmē BSMAS rezultāts 22?
Rezultāts 22 atrodas riska diapazonā (19–23). Tas ir diapazons, ko Bányai 2017 definēja kā risku problēmiskai sociālo mediju lietošanai aptuveni 5000 pusaudžu reprezentatīvajā paraugā. Apmēram 4–5% pieaugušo Rietumu aptaujās jebkurā laikā iegūst šādu rezultātu. 22 vēl nav atkarības diapazons, bet tas ir līmenis, kurā Andreassen 2016 ziņo par mērāmu ietekmi uz miegu, garastāvokli un koncentrāciju.
Pie kāda BSMAS rezultāta sākas problēmiska lietošana?
Bányai 2017 slieksnis riska problēmiskai lietošanai ir 19. Andreassen 2016 slieksnis ticamai atkarības rakstura lietošanai ir 24. Zem 13 ir neproblēmisks. 13–18 ir vidējais diapazons. 19–23 ir risks. 24–30 ir ticamais problēmas diapazons. Abi sliekšņi nāk no lielām reprezentatīvām izlasēm, ne no klīnikas viedokļa.
Ko darīt, ja BSMAS ir 24 vai augstāks?
24–30 ir ticamais problēmas diapazons. Vienīgais visnoderīgākais solis ir doties pie ģimenes ārsta vai terapeita 4 nedēļu laikā un atnest šo rezultātu — minēt īpaši, ka esat mēģinājis samazināt un neizdevās, kas ir recidīva komponente Andreassen 2016 un visskaidrākais klīniski nozīmīgais signāls. Sāciet ar strukturālu izmaiņu (pārvietot lietotnes prom no tālruņa, iestatīt platformas līmeņa dienas limitus), ne ar gribasspēku.
BSMAS vs IGDS9 — kāda ir atšķirība?
Tie mēra atšķirīgas lietas. BSMAS (Andreassen 2016) skrīno problēmisku sociālo mediju lietošanu visās platformās — Instagram, TikTok, X, Facebook, Snapchat. IGDS9 (Pontes & Griffiths 2015) skrīno Internet Gaming Disorder, kas ir ICD-11 kā atzīts traucējums (6C51). Sociālo mediju atkarība nav ICD-11 kā atsevišķs traucējums.
Vai BSMAS ir derīgs pusaudžiem?
Jā. Bányai 2017 validēja šeit izmantotos sliekšņus aptuveni 5000 ungāru pusaudžu (vid. vec. 16) nacionāli reprezentatīvā paraugā. Andreassen 2016 iekļāva pieaugušo paraugu, un turpmākie pētījumi ir atkārtojuši līdzīgas īpašības ASV, Norvēģijas un Ungārijas pusaudžos. Rezultāti vidēji ir augstāki 13–25 gadus veciem nekā vidējā vecuma pieaugušajiem.
Cik bieži atkārtot BSMAS?
Anketa jautā par pēdējo gadu, tāpēc atkārtot biežāk nekā ik pēc 3 mēnešiem dod pārklājošos logus. Lielākajai daļai cilvēku ik pēc 3–6 mēnešiem ir pietiekami. Pēc apzinātas izmaiņas (izdzēsta lietotne, sākti ekrāna laika ierobežojumi, sākta terapija) 6–8 nedēļas ir taisnīgs logs atkārtotai pārbaudei. Rezultāta samazinājums par 5+ punktiem ir izplatīts, ja viena vai divas strukturālas izmaiņas tiek saglabātas (Andreassen 2016 dati).
Sociālo mediju atkarība vai vienkārši ieradums — kā atšķirt?
BSMAS mēra sešas komponentes, kas atšķir ieradumu no atkarības rakstura modeļa: izteiktība (domāšana par to starp sesijām), tolerance (vajadzība pēc vairāk), garastāvokļa modifikācija (lietošana, lai aizbēgtu), recidīvs (mēģinājums samazināt un neizdoties), abstinence (nemiers, kad bloķēts) un konflikts (negatīva ietekme uz darbu, skolu vai attiecībām). Ieradums var pastāvēt bez tiem — tīrs rutīna. Atkarības raksturs ir, kad vairākas ir skaidri klāt vienlaicīgi.
Vai es varu būt atkarīgs specifiski no TikTok vai Instagram?
BSMAS ir platformas-agnostisks — tas jautā par jūsu sociālo mediju lietošanu kopumā, ne par vienu lietotni. Praksē viena platforma parasti virza lielāko daļu rezultāta. Pētījumi par platformas specifiskiem modeļiem (Ostendorf 2020; Sun & Zhang 2021) atrod TikTok un Instagram augstākus rezultātus nekā Facebook vai X jaunajos pieaugušajos, bet tās pašas komponentes attiecas uz visām.
Vai BSMAS ir atzīts kā klīniskais diagnostikas rīks?
Nē. Sociālo mediju atkarība nav DSM-5-TR vai ICD-11 kā atsevišķs traucējums. Tikai Gaming Disorder ir ICD-11 (6C51). BSMAS ir pētniecības un skrīninga instruments, ne diagnostiskais. Andreassen 2016 īpaši apraksta konstruktu kā 'atkarīga lietošana', ne 'atkarība', atzīstot ierāmējuma apstrīdēto raksturu.
Ko BSMAS faktiski mēra?
Sešas komponentes, kas aizgūtas no Griffiths (2005) vispārējās uzvedības atkarības struktūras: izteiktība, tolerance, garastāvokļa modifikācija, recidīvs, abstinence un konflikts. Katra BSMAS punkts kartē uz vienu komponenti. Kopējais rezultāts atspoguļo, cik daudz no tām ir klāt un cik spēcīgi.
Vai mans BSMAS rezultāts var būt nepareizi pozitīvs?
Jā, divos situācijās. Pirmajā — attālinātā darba vai mācību laikā jūsu platformas laiks var būt augsts bez atkarības rakstura, jo platformas ir arī jūsu profesionālā darba telpa. Otrajā — akūtas vienatnes vai zema garastāvokļa periodos garastāvokļa modifikācijas lietošana īslaicīgi pieaug, un rezultāts atspoguļo garastāvokļa stāvokli, ne stabilu modeli.
Kā samazināt BSMAS rezultātu?
Strukturālas iejaukšanās ar tīrākajiem datiem: telefonu brīvi intervāli (pirmā un pēdējā 60 minūte dienā vai maltīšu laiki), platformas līmeņa dienas limiti caur iOS Screen Time vai Android Digital Wellbeing, visvairāk lietoto lietotņu noņemšana no sākuma ekrāna (berze samazina nemērīgo atvēršanu 30–40%) un pelēktoņu ekrāns. Twenge 2018 norāda, ka strukturālas izmaiņas pārspēj gribasspēka pamatā.
Kur Latvijā meklēt palīdzību?
Ģimenes ārsts ir labs pirmais kontakts, ja sociālo mediju lietošana ietekmē miegu, garastāvokli vai darbu. SPKC (Slimību profilakses un kontroles centrs) publicē psihiskās veselības resursu sarakstu. Krīzes un palīdzības tālrunis 116 123 (24/7) un Bērnu un jauniešu uzticības tālrunis 116 111 ir bez maksas.
Vai kalkulators saglabā manas atbildes?
Nē. BSMAS kalkulators darbojas pilnībā jūsu pārlūkprogrammā. Jūsu atbildes nekad nepamet ierīci. Reģistrējam vienu anonīmu notikumu ar diapazona virkni (piem. 'band_at_risk'), nekā vairāk — bez neapstrādātām atbildēm, bez IP, bez identifikatora.

Avoti

  1. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders — Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, Kuss DJ et al. — Psychology of Addictive Behaviors (2016) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  2. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample — Bányai F, Zsila Á, Király O et al. — PLoS ONE (2017) (peer reviewed, retrieved 2026-05-18)
  3. Social Media and Youth Mental Health — Surgeon General's Advisory — U.S. Surgeon General — Vivek H. Murthy (2023) (guideline, retrieved 2026-05-18)
  4. Psihiskā veselība — informācija un resursi — Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) (gov health, retrieved 2026-05-18)