BSMAS тест за зависност од социјалните медиуми (6 прашања)

Што ви престои

Бергенската скала за зависност од социјалните медиуми (BSMAS) е прашалник со 6 прашања, развиен од Cecilie Andreassen, Joel Billieux, Mark Griffiths, Daria Kuss, Zsolt Demetrovics, Elisa Mazzoni и Ståle Pallesen — објавен во Psychology of Addictive Behaviors во 2016 година, генерализиран од Bergen Facebook Addiction Scale (2012). Шест прашања ги покриваат шесте компоненти со кои истражувачите дефинираат бихејвиорална зависност. Околу 90 секунди. Без регистрација. Вашите одговори остануваат во вашиот пребарувач — никогаш не ги гледаме. Започнете тест подолу ↓

✓ Валидиран од Andreassen, Pallesen et al. (2016, Psychology of Addictive Behaviors) ✓ Прагови од Bányai 2017, репрезентативен примерок од 5000 адолесценти ✓ 90 секунди, 6 прашања ✓ Приватно — одговорите не го напуштаат уредот ✓ Бесплатно и слободно репродуцирливо — без лиценцен надомест

Како се пресметува BSMAS

Секое од 6-те прашања се оценува на скала 1–5: многу ретко, ретко, некогаш, често, многу често. Вкупниот резултат се движи од 6 до 30. Четири траки се дефинирани според резултатот:

Шесте компоненти на кои се поврзуваат BSMAS прашањата потекнуваат од општата рамка на Mark Griffiths (2005) за бихејвиорални зависности: значимост, толеранција, модификација на расположение, рецидив, синдром на повлекување, конфликт.

Што значи вашиот резултат

Резултат во траката 6–12 е непроблематичен опсег. Типичен шаблон кај возрасни кои ги користат овие платформи без тие да го истискаат остатокот од животот. Низок резултат не значи никаква употреба — мнозина во оваа трака минуваат повеќе од еден час дневно на социјалните медиуми, но чувството за губење контрола што BSMAS го мери не е силно присутно.

Резултат 13–18 е каде што се наоѓаат повеќето редовни корисници. Некои мисли за feed-от меѓу сесиите, повремено посегнување кон телефонот при досада или ниско расположение, благ немир при прекинување на пристапот — обично е во оваа трака и не е клинички наод.

Резултат 19–23 е траката на ризик што Bányai 2017 ја дефинираше во репрезентативна адолесцентска кохорта. Неколку од шесте зависнички компоненти се присутни на ниво што истражувачите го сметаат за загрижувачко. Употребата во траката на ризик е поврзана со мерливи ефекти врз должината на сонот, расположението и концентрацијата (Twenge 2018; Andreassen 2016).

Резултат 24–30 е веројатно проблематична трака. Сите или речиси сите шест компоненти се присутни на ниво што пречи на остатокот од животот. Околу 1–3% возрасни во западните истражувања постигнуваат таков резултат во даден момент, со поголема пропорција меѓу адолесцентите и младите возрасни. Не е клиничка дијагноза — зависноста од социјалните медиуми не е во DSM-5 или МКБ-11 како самостојно растројство — но шемата е клинички препозната и лекувлива.

Кога овој тест е најкорисен — а кога не

Корисно за:

• 90-секундна самопровери кога нешто се чувствува погрешно со употребата на телефонот, но не можете да го именувате
• Следење на промените низ месеци по свесна структурна интервенција
• Носење на квантифициран број на посета кај лекар или терапевт
• Започнување разговор со партнер или семејство за вашата употреба

Не е корисно за:

• Поставување клиничка дијагноза — тоа бара клинички интервју
• Споредба со пријател чија шема на употреба не ја знаете во детали
• Анализа на платформа-специфични шеми — BSMAS е платформа-неутрален
• Деца под 13 години — примероците за валидација беа 13+

Зависност vs навика — каква е разликата

Често забуна: луѓето користат ‘зависност’ и ‘навика’ наизменично. Не е исто.

Навика е автоматско однесување со ниско свесно учество. Посегнување кон телефонот кога ќе седнете да чекате, отворање Instagram прво наутро, листање 30 секунди меѓу задачи — може да биде чиста навика, безопасна, лесна за промена со еден структурен сигнал.

Зависничка шема е она што BSMAS го мери: навика плус губење контрола плус влијание врз остатокот од животот. Шесте компоненти — значимост, толеранција, модификација на расположение, рецидив, синдром на повлекување, конфликт — е она што ги разликува двете. Чистата навика може да дава 8–12 поени; јасна зависничка шема обично 22+. Средните опсези се мешани.

Зошто структурната промена ја победува волјата

Платформите на социјалните медиуми се проектирани да ги максимизираат шесте компоненти што BSMAS ги мери. Бесконечно листање, варијабилни награди, push-известувања и алгоритамски препораки беа инженерски изградени за да го задржат корисникот — Andreassen 2016 го формулира тоа: висок резултат го одразува дизајнот колку и корисникот.

Структурните промени работат подобро: телефон-слободни интервали (првите и последните 60 минути од денот — најдобро проучени), дневни лимити на платформа преку iOS Screen Time или Android Digital Wellbeing, сив displej, отстранување на најкористените апликации од почетниот екран, намалување на известувања.

Ако сте во криза вечерва

Ако проблематичната употреба на социјалните медиуми се преплеткува со мисли за самоповредување или самоубиство — СОС линија 070 130 992 (бесплатна, поверлива). Итна помош: 124, EU итност: 112.

Поврзани тестови

• PHQ-9 — тест за депресија — проблематичната употреба на социјалните медиуми и депресијата често ко-постоjat (Andreassen 2016)
• GAD-7 — тест за анксиозност — анксиозноста поврзана со социјалните медиуми е чест двигател на компулзивна проверка
• UCLA — тест за осаменост — пасивна употреба на социјалните медиуми може парадоксално да ја зголеми осаменоста (Twenge 2018)

Извори, проверено 2026-05-18

• Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD et al. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychology of Addictive Behaviors 2016;30(2):252-262. (PMID 26999354)
• Bányai F, Zsila A, Király O et al. Problematic Social Media Use: Results from a Large-Scale Nationally Representative Adolescent Sample. PLoS ONE 2017;12(1):e0169839. (PMID 28068404)
• Murthy VH. Social Media and Youth Mental Health — Surgeon General’s Advisory. 2023.
• Институт за јавно здравје на РСМ. Ментално здравје — програми. iph.mk.
• Македонско лекарско друштво. Стручни препораки. mld.mk.

Приватност

Пресметката BSMAS се одвива целосно во вашиот пребарувач. Вашите поединечни одговори и пресметаната трака никогаш не го напуштаат уредот. Испраќаме еден анонимен настан до сервис за аналитика што ја почитува приватноста: вашиот јазичен код и string на трака (на пр. band_at_risk). Без сирови одговори, без податоци по ставка, без идентификатор.