HealthScorer

UCLA test usamljenosti (3 pitanja)

Besplatan UCLA test usamljenosti s 3 pitanja. Hughes 2004, validiran prema verziji s 20 čestica. 30 sekundi, bez registracije, odgovori ostaju u.

Posljednje ažuriranje: Izvori provjereni:

Što vas čeka

UCLA Three-Item Loneliness Scale je kratki upitnik probira s 3 pitanja koji su razvili Mary Elizabeth Hughes, Linda Waite, Louise Hawkley i John Cacioppo na Sveučilištu u Chicagu 2004. godine. Dizajniran je za populacijske studije koje su trebale nešto kraće od 20-čestične UCLA ljestvice (Russell 1980) ali sa sličnom valjanosti. 3 pitanja opterećuju jedan faktor i daju ukupni rezultat između 3 i 9. Otprilike 30 sekundi. Bez registracije. Vaši odgovori ostaju u vašem pregledniku — nikada ih ne vidimo. Pokrenite test ispod ↓

✓ Validirao Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo (2004, Research on Aging) ✓ Korišten u ELSA, HRS i U.S. Surgeon General Advisory (2023) ✓ 30 sekundi, 3 pitanja ✓ Privatno — odgovori ne napuštaju uređaj ✓ Javno dobro — besplatno za korištenje

Kako se izračunava rezultat

Odgovarate na tri pitanja: koliko često osjećate da vam nedostaje društva; koliko često se osjećate isključeno; koliko često se osjećate izolirano od drugih. Svako se ocjenjuje kao 1 (gotovo nikad), 2 (ponekad) ili 3 (često). Tri se broja zbrajaju u ukupni rezultat između 3 i 9.

Ukupni rezultatPojasŠto obično znači
3–5Nije usamljenIspod konvencionalnog praga UCLA-3; postojana usamljenost trenutno je malo vjerojatna
6–9UsamljenNa pragu ili iznad praga koji su Hughes 2004 i Steptoe 2013 koristili za označavanje značajne usamljenosti

Prag je 6. Hughes 2004 ga je postavio nakon usporedbe verzije od 3 čestice s punom 20-čestičnom UCLA ljestvicom; osjetljivost i specifičnost bile su obje oko 75% na ovom pragu. Steptoe 2013 koristio je isti prag u engleskom longitudinalnom istraživanju starenja (ELSA) i povezao ga s otprilike 26% višim rizikom smrtnosti od svih uzroka tijekom 8-godišnjeg praćenja.

Što je usamljenost — a što nije

Usamljenost je osjećaj da vaše društvene veze ne dosežu ono što želite da budu. To nije osobni neuspjeh. Advisory U.S. Surgeon General iz 2023. uokvirilo ju je kao pitanje javnog zdravlja koje pogađa sve dobi — otprilike polovica odraslih Amerikanaca prijavljuje značajnu usamljenost u danoj godini, a mladi odrasli (18–25) često postižu najviše rezultate, ne najstariji.

Što UCLA-3 namjerno hvata, a što ne:

Što hvata: subjektivni osjećaj nedostatka veze, izolacije i isključenosti. Komponenta učestalosti (često vs ponekad vs gotovo nikad) važi više od jednog intenzivnog trenutka.

Što ne hvata: specifičnu vrstu usamljenosti (nedostatak partnera vs vršnjaka vs zajednice), je li usamljenost svježa ili kronična, koegzistira li s depresijom ili anksioznošću, i osjeća li se društveni kontakt koji imate sigurnim i recipročnim.

Kada je ovaj test koristan — a kada nije

Korisno za:

  • 30-sekundnu samoprovjeru kada nešto izgleda krivo socijalno, ali ne možete imenovati
  • Praćenje promjena kroz mjesece ako se vaša situacija mijenja (preseljenje, umirovljenje, prekid, bolest, novo roditeljstvo)
  • Donošenje broja na liječničku posjetu ako ste primijetili i promjene sna, raspoloženja ili apetita zajedno s društvenim osjećajem

Nije korisno za:

  • Postavljanje dijagnoze depresije — usamljenost i depresija često koegzistiraju, ali su različite (Cacioppo 2010, Psychology and Aging). Napravite PHQ-9 zasebno
  • Zamjenu razgovora s kliničarom ako usamljenost traje više od 3 mjeseca
  • Djecu ili tinejdžere — ljestvica je validirana na odraslima; mlađe dobi trebaju druge alate

Usamljenost vs samoća vs introvertiranost — što znači svaka riječ

Mnogo zbunjenosti živi u ove tri riječi.

Samoća je vrijeme provedeno sam. Može biti odabrana i obnavljajuća (tiho jutro, duga šetnja, samostalna povučenost) ili nametnuta i iscrpljujuća (zarobljen kod kuće bolestan). UCLA-3 ne kaže ništa o tome osjeća li se vaša samoća dobro ili loše.

Introvertiranost je osobina ličnosti — odakle crpite energiju. Introverti često preferiraju manje, dublje društvene krugove od velikih okupljanja. Mnogi introverti imaju nizak rezultat na UCLA-3 jer njihov mali unutarnji krug zadovoljava njihove potrebe.

Usamljenost je percepcija da vaša društvena veza nije ono što želite da bude. Ekstroverti mogu imati visok rezultat na UCLA-3 ako žele više veze nego što imaju. Introverti mogu imati visok rezultat ako su njihovi odnosi s unutarnjim krugom oslabili. Ljestvica mjeri jaz između onoga što želite i onoga što imate, neovisno o tipu ličnosti.

Zdravstveni rizik i što znače brojevi

Usamljenost u pojasu 6–9 ima mjerljive fizičke zdravstvene učinke, ne samo emocionalne. Holt-Lunstad 2015 (Perspectives on Psychological Science) udružila je 70 studija i 3,4 milijuna sudionika i otkrila da usamljenost povećava rizik smrtnosti od svih uzroka za otprilike 26%, usporedivo po veličini s pušenjem 15 cigareta dnevno, pijenjem 6 alkoholnih jedinica dnevno ili pretilošću. Mehanizam, čini se, uključuje kroničnu upalu niskog stupnja, povišen kortizol i smanjeno kardiovaskularno oporavljanje (Hawkley 2010).

To nije statistika za izazivanje krivnje. Usamljenost se može liječiti, a iste meta-analize pokazuju da strukturirane grupne intervencije i KBT za usamljenost značajno pomiču rezultate u 8 do 12 tjedana (Masi 2011; Käll 2020). Broj je važan jer opravdava tretiranje usamljenosti kao kliničkog signala vrijednog djelovanja, a ne kao karakternog nedostatka koji treba savladati.

Ako ste u krizi večeras

Ako se usamljenost osjeća neizdrživo i imate misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu — Plavi telefon 01/4833 888 (24/7 — obrađuje usamljenost i emocionalnu nevolju, ne samo suicidalne misli). Linija povjerenja Centra za socijalnu skrb. Krizne linije prikladne su za usamljenost — ne morate biti u neposrednoj opasnosti da nazovete.

Povezani testovi

  • Test depresije PHQ-9 — usamljenost i depresija često koegzistiraju (Cacioppo 2010)
  • Test anksioznosti GAD-7 — socijalna anksioznost pojačava usamljenost kod nekih
  • Ljestvica stresa PSS-10 — kronična usamljenost povećava percipirani stres i obrnuto

Izvori, provjereno 2026-05-17

  • Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT. A short scale for measuring loneliness in large surveys. Research on Aging 2004;26(6):655-672. (PMID 18504506)
  • Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality. PNAS 2013;110(15):5797-5801. (PMID 23530191)
  • Holt-Lunstad J et al. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality. Perspectives on Psychological Science 2015;10(2):227-237. (PMID 25910392)
  • Murthy VH. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: U.S. Surgeon General’s Advisory. 2023.
  • Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ). Mentalno zdravlje. hzjz.hr.
  • Hrvatski savez psihologa. Javno psihološko zdravlje. psihologija.hr.

Privatnost

Izračun UCLA-3 odvija se u potpunosti u vašem pregledniku. Vaši pojedinačni odgovori i izračunati pojas nikada ne napuštaju uređaj. Šaljemo jedan anonimni događaj usluzi analitike koja poštuje privatnost: vaš jezični kod i string pojasa (npr. lonely_6_9). Bez sirovih odgovora, bez podataka po čestici, bez identifikatora bilo koje vrste.

Često postavljana pitanja

Što znači rezultat UCLA usamljenosti 7?
Rezultat 7 nalazi se u pojasu usamljenog (6–9). To je raspon koji su Hughes 2004 i Steptoe 2013 koristili za označavanje značajne usamljenosti u populacijskim studijama. Otprilike 1 od 4 odrasle osobe postiže rezultat u tom rasponu u danom mjesecu prema U.S. Surgeon General Advisory 2023. 7 nije teška usamljenost, ali je iznad linije od koje učinci na san, raspoloženje i imunitet počinju biti vidljivi u longitudinalnim podacima.
Je li 3–5 stvarno 'nisam usamljen', ili to samo skrivam?
3–5 je pojas koji istraživači označavaju kao neusamljen na ovoj ljestvici. Ljestvica obuhvaća kako percipirate svoju društvenu povezanost, a ne broj ljudi u vašem životu. Mnogi u ovom pojasu žive sami; mnogi u prepunim obiteljima postižu rezultat iznad granice. Ako vam 3–5 ne odgovara, ponovite test za 4 do 6 tjedana — usamljenost se mijenja s životnim događajima.
Što učiniti ako mi je rezultat 8 ili 9?
8–9 je gornji rub pojasa usamljenog. Hughes 2004 grupirao je te rezultate zajedno s 6 i 7 pod jednu oznaku, ali viši raspon povezuje se s duljim trajanjem usamljenosti i jačim učincima na zdravlje (Steptoe 2013). Akcija je ista: jedan korak društvenog povezivanja ovaj tjedan, strukturirana grupna aktivnost ako je moguće, i razgovor s kliničarem ako osjećaj traje više od 3 mjeseca.
Usamljenost protiv depresije — koja je razlika?
Usamljenost je osjećaj da vaše društvene veze ne ispunjavaju vaše potrebe. Depresija je klinički poremećaj raspoloženja koji utječe na energiju, san, užitak, koncentraciju i samopoštovanje. Preklapaju se (Holt-Lunstad 2015), ali osoba može biti usamljena bez depresije, i obrnuto. Ako vam je UCLA rezultat 6+ i raspoloženje/energija su također niski, napravite PHQ-9 na ovoj stranici.
Je li usamljenost kod starijih ista kao kod mlađih?
Osjećaj je sličan, ali okidači se razlikuju. Stariji obično imaju više rezultate oko umirovljenja, žalovanja i smanjene pokretljivosti. Mladi odrasli (18–25) zapravo prijavljuju neke od najviših rezultata usamljenosti u nedavnim anketama (Cigna 2018; U.S. Surgeon General 2023) — životne tranzicije, rotacija aplikacija za upoznavanje i rad na daljinu sve doprinose. Prag UCLA-3 (≥6) jednak je u svim dobnim skupinama.
Koliko često trebam ponavljati ovaj test?
Svakih 4 do 8 tjedana ako se vaša situacija mijenja (novi grad, prekid, promjena posla, bolest, umirovljenje) ili svakih 3 do 6 mjeseci inače. Usamljenost je stanje, a ne osobina — Cacioppo 2014 (Cognition and Emotion) pokazao je da se individualni rezultati primjetno mijenjaju kroz mjesece kada se okolnosti mijenjaju. Stalan rezultat iznad 6 u više mjerenja jači je signal od jednog rezultata.
Usamljenost protiv introvertiranosti — je li to isto?
Ne. Introvertiranost je stabilna osobina ličnosti koja opisuje odakle crpite energiju (više iz vremena u samoći nego iz grupa). Usamljenost je osjećaj da nedostaje društvena povezanost koju zapravo želite, neovisno o osobini. Mnogi introverti imaju nizak rezultat na UCLA-3 jer im je njihov mali unutarnji krug dovoljan. Mnogi ekstroverti imaju visok rezultat jer žele više povezanosti nego što imaju. Ljestvica mjeri jaz između onoga što želite i onoga što imate, a ne koliko 'društveni' biste 'trebali' biti.
Koja je razlika između usamljenosti i biti sam?
Biti sam je okolnost — koliko vremena provodite bez drugih. Usamljenost je percepcija — osjeća li se veza koju imate kao dovoljna. Te dvije stvari slabo koreliraju (Hawkley 2010, Annals of Behavioral Medicine). Mnogi redovnici, planinari na velike udaljenosti i radnici na daljinu provode većinu dana sami s niskim rezultatima usamljenosti. Mnogi ljudi u prepunim kućanstvima ili na radnim mjestima osjećaju stalnu usamljenost. UCLA-3 mjeri drugo, ne prvo.
Je li epidemija usamljenosti stvarna?
Da, prema mjerama populacijskih anketa. Nedavne studije pokazuju da otprilike 1 od 3 odrasle osobe u SAD-u prijavljuje značajnu usamljenost u danom tjednu (Cigna 2020; U.S. Surgeon General 2023). Advisory U.S. Surgeon General iz 2023. uokvirilo je to kao prioritet javnog zdravstva i povezalo s rizikom smrtnosti otprilike jednakim pušenju 15 cigareta dnevno (meta-analiza Holt-Lunstad 2015). Riječ 'epidemija' termin je korišten u službenom savjetu, a ne metafora.
Koliko prosječno traje usamljenost?
Vrlo se razlikuje. Studije žalovanja i razvoda pokazuju da akutna usamljenost znatno olakšava u 12–24 mjeseca kod većine ljudi koji održavaju neki društveni kontakt (Stroebe 2007, Lancet). Usamljenost koja traje više od 6 mjeseci bez pomaka povezuje se s jačim fizičkim učincima na zdravlje i više dobiva od kliničke pažnje (Käll 2020, Behavior Therapy — pokus CBT-L).
Može li rezultat UCLA-3 biti pogrešan?
Rezultat je trenutna slika, ne dijagnoza. Lažno pozitivni se javljaju tijekom privremenog stresa (težak tjedan, nedavni gubitak). Lažno negativni se javljaju kada se netko prilagodio kroničnoj usamljenosti i prestao registrirati osjećaj. Ljestvica također podcjenjuje vrlo specifične vrste usamljenosti — na primjer, nedostatak jedne određene osobe umjesto cijele mreže. Ponavljanje testa za nekoliko tjedana odvaja loš tjedan od stvarnog obrasca.
Što pomaže kod usamljenosti — temeljeno na dokazima?
Tri stvari imaju najjače dokaze (meta-analiza Masi 2011; Käll 2020): grupne aktivnosti sa zajedničkom svrhom (volontiranje, hobi klubovi, religijska zajednica, sportski klubovi), KBT za usamljenost (koja se bavi kognitivnim distorzijama koje pogoršavaju osjećaj) i 'društveno propisivanje' — strukturirani programi dostupni kroz neke mreže primarne skrbi. Pasivna upotreba društvenih mreža ne smanjuje pouzdano usamljenost kod odraslih (Twenge 2018, Emotion).
Gdje mogu dobiti pomoć ako je usamljenost neizdrživa?
U Hrvatskoj: Plavi telefon 01/4833 888 (24/7 — obrađuje usamljenost i emocionalnu nevolju, ne samo suicidalne misli). Crveni križ Hrvatske ima programe posjeta usamljenima. Za starije: Hrvatska udruga za skrb starijih osoba. Ako usamljenost traje više od 3 mjeseca i također primjećujete sniženo raspoloženje ili promjene sna, obratite se obiteljskom liječniku.
Sprema li ovaj kalkulator moje odgovore?
Ne. Kalkulator UCLA-3 radi u potpunosti u vašem pregledniku. Vaši pojedinačni odgovori nikada ne napuštaju uređaj. Bilježimo jedan anonimni događaj sa stringom pojasa usamljenosti (npr. 'lonely_6_9'), ništa više — bez sirovih odgovora, bez IP-a, bez identifikatora.

Izvori

  1. A short scale for measuring loneliness in large surveys: results from two population-based studies — Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Cacioppo JT — Research on Aging (2004) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  2. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women — Steptoe A, Shankar A, Demakakos P, Wardle J — PNAS (2013) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  3. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review — Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D — Perspectives on Psychological Science (2015) (peer reviewed, retrieved 2026-05-17)
  4. Our Epidemic of Loneliness and Isolation: Surgeon General's Advisory — U.S. Surgeon General — Vivek H. Murthy (2023) (guideline, retrieved 2026-05-17)
  5. Mentalno zdravlje — programi i statistike — Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) (gov health, retrieved 2026-05-17)
  6. Hrvatski savez psihologa — javno zdravstvo — Hrvatski savez psihologa (HSP) (medical society, retrieved 2026-05-17)