Članci
mental healthKako bodovati UCLA ljestvicu usamljenosti od 3 pitanja
UCLA ljestvica usamljenosti pod jednim imenom dolazi u dvije verzije: 20 stavki do 80 ili 3 pitanja do 9. Pomiješate li ih, vaš broj ne znači ništa. Evo kratke verzije, ispravno bodovane, uz upozorenje koje malo tko spominje: ne postoji službena klinička granična vrijednost.
23. 06. 2026. · 7 min
nutritionKoliko proteina stvarno trebaš da izgradiš mišiće
Popij ga u 30 minuta ili si protratio trening. Pojedi 2 grama po kilogramu ili nećeš rasti. Obje rečenice prodaju prah i nijedna ne izdrži pred istraživanjima. Pravi su brojevi manji i jednaki, imao ti 25 ili 65 godina.
17. 06. 2026. · 7 min
mental healthPoremećaj prehrane nije težina — 1 od 7 oboljelih su muškarci (besplatni test EAT-26)
Najopasniji mit o poremećajima prehrane je da izgledaju kao mršava tinejdžerica. Većina oboljelih nije pothranjena, otprilike 1 od 7 su muškarci, a poremećaj prejedanja češći je od anoreksije i bulimije zajedno. BMI ne vidi ništa od toga.
15. 06. 2026. · 6 min
sleepTinejdžeri trebaju 8-10 sati sna ali dobivaju 6 — što 2 sata manje stvarno čini mozgu, ocjenama i raspoloženju
AAP i CDC se slažu: tinejdžeri 13-18 godina trebaju 8-10 sati sna po noći. Većina američkih tinejdžera dobiva 6-7. Ta dva sata koja nedostaju proizvode kognitivni deficit ekvivalentan razini alkohola u krvi od 0,5 promila —
05. 06. 2026. · 6 min
nutritionPravilo EFSA 2,5L: zašto većina pije previše vode (i pravi broj)
Savjet o «8 čaša dnevno» je glasniji od znanosti. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) postavlja adekvatan unos na 2,5 L ukupne vode za muškarce i 2,0 L za žene — ali to je ukupna voda, uključujući 20-30% iz hrane. Iz samih pića obično trebate 1,5 do 2,0 L.
04. 06. 2026. · 6 min
mental healthSamo 2% ima IQ iznad 130 — što vaš broj zaista znači (besplatni test od 10 pitanja)
Ako je vaš IQ rezultat 115, viši ste od 84 od 100 ljudi. Iznad 130? Gornjih 2%. Ali vaš rezultat na kratkom testu varira 5-15 bodova tijekom dana, i upravo ta varijacija je razlog zašto psiholozi nikad ne vjeruju jednom mjerenju.
31. 05. 2026. · 6 min
pregnancySamo 4% beba rađa se na termin — izračun ACOG-a od 280 dana
Vaš termin poroda je izračun od 280 dana temeljen na pravilu koje je njemački opstetričar zapisao 1838. Otprilike 4 od 100 beba rađa se točno tog dana; ostatak se raspoređuje u prozoru od 5 tjedana koji se i dalje smatra normalnim.
23. 05. 2026. · 7 min
nutritionZašto je 1500 kalorija premalo za većinu odraslih osoba
Dijeta od 1500 kalorija posvuda je na TikToku i Instagramu, a za većinu odraslih je ispod onoga što tijelo troši u mirovanju plus normalan dan. Pogledaj kako izgleda tvoj pravi broj, zašto ista osoba treba više sa 16 i manje sa 60 te zašto se spuštanje ispod njega obije o glavu.
23. 05. 2026. · 7 min
nutritionBazalni metabolizam, TDEE i kalorijski deficit: 3 broja koja odlučuju o mršavljenju
Spustili ste na 1200 kalorija i vaga je stala. Problem gotovo nikad nije volja — nego pogrešan broj. Bazalni metabolizam, TDEE i deficit tri su različite vrijednosti, a većina dijeta ih miješa. Evo što svaka znači, formula kojoj znanost vjeruje, i besplatni kalkulatori.
22. 05. 2026. · 7 min
metabolicStalna žeđ i umor? 4 besplatna testa otkrivaju rizik od dijabetesa
Dijabetes tipa 2 gradi se tiho tijekom 5-10 godina. Dok osjetite žeđ, umor i primijetite trbuh, proces je već u tijeku — ali još obrnjiv. Četiri besplatna testa otkrivaju rizik rano, dok ga životni stil još može preokrenuti. Bez registracije.
21. 05. 2026. · 6 min
sleepSpavate 8 sati, a još umorni? 3 besplatna testa nalaze uzrok
Osam sati u krevetu. Budilica zvoni. Osjećate se kao da uopće niste spavali. Problem nije količina sna — kvaliteta je. Tri validirana testa nalaze uništava li nesanica, apneja u snu ili pomaknut ritam vaše noći. Besplatno, bez registracije.
20. 05. 2026. · 6 min
mental healthIzgaranje, depresija, anksioznost ili samo umorni? 4 besplatna testa za 8 minuta
Kava ne pomaže. San ne pomaže. Pitate se: je li to izgaranje, depresija, anksioznost ili kronični umor? Četiri validirana testa povlače crtu — 8 minuta ukupno, besplatno, bez registracije.
19. 05. 2026. · 6 min
mental healthPHQ-9 objašnjen: kada težak period postaje klinička depresija
Loš tjedan nije depresija. Dva tjedna sniženog raspoloženja, lošeg sna i izgubljenog interesa možda jesu. PHQ-9 je devetpitanjski alat kojim kliničari povlače tu granicu. Ovdje objašnjavamo što vaš rezultat doista znači.
13. 05. 2026. · 7 min
sleepTinejdžerima treba 8-10 sati sna — što zapravo radi 6
Škola počinje u 8:00. Mozak fiziološki nije spreman zaspati prije 23:00. I u mirnoj večeri ispada šest sati. AAP kaže da treba 8-10. Evo što ta razlika radi tijelu i ocjenama — i zašto to nije lijenost.
11. 05. 2026. · 7 min
mental healthStres prije ispita ili anksiozni poremećaj
Srce ti udara, dlanovi se znoje, glava je prazna. Do ispita iz kemije deset minuta. Svi tako reagiraju. Pitanje na koje ovaj članak odgovara: kada to prestaje biti „obični stres" i postaje nešto što bi liječnik nazvao anksioznim poremećajem.
08. 05. 2026. · 6 min
metabolicKada ITM vara — pet situacija u kojima indeks promaši
ITM stišće težinu i visinu u jedan broj, a preko njega postavlja granice osmišljene za populacijsku statistiku. Kod većine odraslih radi razumno. Promašuje sustavno u pet situacija — uvijek na isti način.
06. 05. 2026. · 7 min
nutritionBjelančevine i mišićna masa: koliko trebamo
Mit da treba 3 g bjelančevina po kilogramu za izgradnju mišića je upravo to — mit. Morton 2018 meta-analiza postavlja granicu na 1,6 g/kg. Iznad toga nema dodatnog učinka.
28. 04. 2026. · 5 min