Чланци
mental healthKako se boduje UCLA skala usamljenosti od 3 pitanja
UCLA skala usamljenosti pod jednim imenom dolazi u dve verzije: 20 pitanja sa skorom do 80, ili 3 pitanja sa skorom do 9. Pomešate li ih, vaš broj ništa ne znači. Evo kratke forme, ispravno bodovane, plus napomena koju malo ko spominje: zvanične kliničke granice nema.
23. 6. 2026. · 7 min
nutritionKoliko proteina za mišićnu masu zaista treba
Popij u roku od 30 minuta ili si protraćio trening. Pojedi 2 grama po kilogramu ili nećeš rasti. Obe rečenice prodaju prah i nijedna ne opstaje u istraživanjima. Pravi brojevi su manji, mirniji i isti bilo da imaš 25 ili 65 godina.
17. 6. 2026. · 7 min
mental healthПоремећај исхране није тежина — 1 од 7 оболелих су мушкарци (бесплатни тест EAT-26)
Најопаснији мит о поремећајима исхране је да изгледају као мршава тинејџерка. Већина оболелих није потхрањена, отприлике 1 од 7 су мушкарци, а поремећај преједања чешћи је од анорексије и булимије заједно. BMI не види ништа од тога.
15. 6. 2026. · 6 min
sleepТинејџерима треба 8-10 сати сна али добијају 6 — шта 2 сата мање стварно чине мозгу, оценама и расположењу
AAP и CDC се слажу: тинејџерима 13-18 година треба 8-10 сати сна по ноћи. Већина америчких тинејџера добија 6-7. Та два сата која недостају производе когнитивни дефицит еквивалентан нивоу алкохола у крви од 0,5 промила —
5. 6. 2026. · 6 min
nutritionПравило EFSA 2,5L: зашто већина пије превише воде (и прави број)
Савет о «8 чаша дневно» је гласнији од науке. Европска агенција за безбедност хране (EFSA) поставља адекватан унос на 2,5 L укупне воде за мушкарце и 2,0 L за жене — али то је укупна вода, укључујући 20-30% из хране. Из самих пића обично треба 1,5 до 2,0 L.
4. 6. 2026. · 6 min
mental healthСамо 2% има IQ изнад 130 — шта ваш број заиста значи (бесплатни тест од 10 питања)
Ако је ваш IQ резултат 115, виши сте од 84 од 100 људи. Изнад 130? Горњих 2%. Али ваш резултат на кратком тесту варира 5-15 бодова током дана, и управо та варијација је разлог зашто психолози никад не верују једном мерењу.
31. 5. 2026. · 6 min
pregnancyСамо 4% беба се рађа на термин — прорачун ACOG-а од 280 дана
Ваш термин порођаја је прорачун од 280 дана заснован на правилу које је немачки опстетричар записао 1838. Око 4 од 100 беба се рађа тачно тог дана; остатак се распоређује у прозору од 5 недеља који се и даље сматра нормалним.
23. 5. 2026. · 7 min
nutritionЗашто је 1500 kcal премало за већину одраслих
Дијета од 1500 kcal је свуда на TikToku и Instagramu, а за већину одраслих је испод онога што тело потроши у мировању плус нормалан дан. Овде видите како изгледа ваш прави број, зашто иста особа треба више са 16, мање са 60 година, и зашто се спуштање испод тог броја освети.
23. 5. 2026. · 7 min
nutritionБазални метаболизам, TDEE и калоријски дефицит: 3 броја која одлучују о мршављењу
Спустили сте на 1200 калорија и вага је стала. Проблем готово никад није воља — него погрешан број. Базални метаболизам, TDEE и дефицит су три различите вредности, а већина дијета их меша. Ево шта свака значи, формула којој наука верује, и бесплатни калкулатори.
22. 5. 2026. · 7 min
metabolicСтална жеђ и умор? 4 бесплатна теста откривају ризик од дијабетеса
Дијабетес типа 2 гради се тихо током 5-10 година. Док осетите жеђ, умор и приметите стомак, процес је већ у току — али још повратив. Четири бесплатна теста откривају ризик рано, док га животни стил још може преокренути. Без регистрације.
21. 5. 2026. · 6 min
sleepСпавате 8 сати, а још уморни? 3 бесплатна теста налазе узрок
Осам сати у кревету. Будилник звони. Осећате се као да уопште нисте спавали. Проблем није количина сна — квалитет је. Три валидирана теста налазе да ли несаница, апнеја у сну или померен ритам уништава ваше ноћи. Бесплатно, без регистрације.
20. 5. 2026. · 6 min
mental healthИзгарање, депресија, анксиозност или само уморан? 4 бесплатна теста за 8 минута
Кафа не помаже. Сан не помаже. Питате се: да ли је то изгарање, депресија, анксиозност или хронични умор? Четири валидирана теста повлаче линију — 8 минута укупно, бесплатно, без регистрације.
19. 5. 2026. · 6 min
mental healthPHQ-9 објашњен: када тежак период постане клиничка депресија
Лоша седмица није депресија. Две седмице сниженог расположења, лошег сна и изгубљене радости — то може бити нешто друго. PHQ-9 је упитник од девет питања којим лекари ту границу одмеравају. Овде је објашњење шта ваш скор стварно значи.
13. 5. 2026. · 7 min
sleepТинејџерима треба 8-10 сати сна — ево шта 6 заиста ради
Школа почиње у 7:30. Мозак петнаестогодишњака физиолошки не може да заспи пре 23. Чак и кад вече прође дисциплиновано, испадне 6 сати. AAP каже 8-10. Ево шта тај јаз ради телу и оценама, и зашто није у питању лењост.
11. 5. 2026. · 7 min
mental healthСтрес пред контролни задатак или анксиозни поремећај
Срце удара, дланови су знојави, у глави је празно. Десет минута до контролног из хемије. Сви ово знају. Питање на које овај текст одговара: када престаје да буде „обичан стрес" и постаје нешто што лекари зову анксиозни поремећај.
8. 5. 2026. · 6 min
metabolicКада BMI греши — пет ситуација у којима индекс промашује
BMI сабија тежину и висину у један број, а онда га меша са граничним вредностима осмишљеним за статистику популације. Код већине одраслих ради разумно. У пет конкретних ситуација греши на исти начин.
6. 5. 2026. · 7 min
mental healthPHQ-9 у породичној медицини
PHQ-9 је постао стандардни алат у српској породичној медицини. Шта Manea 2012 мета-анализа показује о његовој тачности и где не успева.
28. 4. 2026. · 5 min