Cikkek
mental healthHogyan pontozd a 3 kérdéses UCLA magányosság-skálát
Az UCLA magányosság-skála egy néven két változatban él: 20 tétel 80-ig pontozva, vagy 3 tétel 9-ig pontozva. Ha összekevered őket, a számod semmit sem jelent. Itt a rövid forma, helyesen pontozva, plusz a kitétel, amelyet kevesen említenek: nincs hivatalos klinikai határérték.
2026. 06. 23. · 7 min
nutritionMennyi fehérje kell valójában az izomépítéshez
Idd meg 30 percen belül, különben kárba ment az edzés. Egyél 2 grammot kilónként, különben nem nősz. Mindkét mondat port árul, és egyik sem állja meg a helyét a kutatásokban. A valódi számok kisebbek, nyugodtabbak, és ugyanazok 25 és 65 évesen.
2026. 06. 17. · 7 min
mental healthAz evészavar nem testsúly — 7 érintettből 1 férfi (ingyenes EAT-26 teszt)
A legveszélyesebb mítosz az evészavarokról az, hogy úgy néznek ki, mint egy sovány tinédzser lány. Az érintettek többsége nem alultáplált, körülbelül 7-ből 1 férfi, és a falászavar gyakoribb, mint az anorexia és a bulimia együtt. A BMI ebből semmit sem lát.
2026. 06. 15. · 6 min
sleepA tinédzsereknek 8-10 óra alvás kell, de csak 6-ot kapnak — mit tesz 2 óra hiány az agyukkal, a jegyekkel és a
Az AAP és a CDC egyetért: a 13-18 éves tinédzsereknek 8-10 óra alvás kell éjszakánként. A legtöbb amerikai tinédzser 6-7 órát alszik. A hiányzó két óra körülbelül 0,5 ezrelékes véralkoholszintnek megfelelő kognitív deficitet okoz —
2026. 06. 05. · 6 min
nutritionAz EFSA 2,5L vízszabálya: miért isznak túl sok vizet a legtöbben (és a valós szám)
A „napi 8 pohár” tanács hangosabb, mint a tudomány. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) a megfelelő bevitelt 2,5 L összes vízben határozza meg férfiaknak és 2,0 L-ben nőknek — de ez az összes víz, beleértve a 20-30%-ot az ételből.
2026. 06. 04. · 6 min
mental healthCsak 2%-nak IQ-ja 130 felett — mit jelent valójában a számod (ingyenes 10 kérdéses teszt)
Ha az IQ-eredményed 115, magasabban vagy, mint 100-ból 84 ember. 130 felett? A felső 2%. De a pontszámod bármilyen rövid teszten 5-15 pontot ingadozik egy nap alatt, és pontosan ez a változás az oka, hogy a pszichológusok soha nem bíznak egyetlen mérésben.
2026. 05. 31. · 6 min
pregnancyA babák csak 4%-a születik a kiírt napon — az ACOG 280 napos számítása
A kiírt napod egy 280 napos számítás egy szabály alapján, amit egy német szülész 1838-ban írt le. Nagyjából 100-ból 4 baba születik pontosan aznap; a többi egy 5 hetes ablakban oszlik el, amit még normálisnak tartanak.
2026. 05. 23. · 7 min
nutritionMiért kevés az 1500 kalória a legtöbb felnőttnek
Az 1500 kalóriás diéta mindenhol ott van a közösségi médiában, a legtöbb felnőttnél viszont kevesebb, mint amennyit a test nyugalomban eléget plusz egy átlagos nap. Itt látod, miért kell ugyanannak az embernek több 16 évesen és kevesebb 60 évesen, és miért üt vissza, ha alámész.
2026. 05. 23. · 7 min
nutritionAlapanyagcsere, TDEE és kalóriadeficit: a 3 szám, ami a fogyásról dönt
Lementél 1200 kalóriára és a mérleg megállt. A probléma szinte sosem az akaraterő — hanem a rossz szám. Az alapanyagcsere, a TDEE és a deficit három különböző érték, és a legtöbb diéta összekeveri őket. Íme mit jelent mindegyik, a képlet, amiben a tudomány bízik, és az.
2026. 05. 22. · 7 min
metabolicÁllandó szomjúság és fáradtság? 4 ingyenes teszt korán felismeri a kockázatot
A 2-es típusú cukorbetegség 5-10 év alatt csendben épül fel. Mire szomjúságot, fáradtságot és hasi zsírt veszel észre, a folyamat már zajlik — de még visszafordítható. Négy ingyenes teszt korán felismeri a kockázatot, amikor az életmód még meg tudja fordítani.
2026. 05. 21. · 6 min
sleep8 órát alszol és mégis fáradt vagy? 3 ingyenes teszt megtalálja az okot
Nyolc óra az ágyban. Megszólal az ébresztő. Úgy érzed, nem is aludtál. Nem az alvás mennyisége a baj — a minőség az. Három validált teszt megtalálja, hogy álmatlanság, alvási apnoé vagy eltolódott ritmus tönkreteszi-e az éjszakáidat. Ingyenes, regisztráció nélkül.
2026. 05. 20. · 6 min
mental healthKiégés, depresszió, szorongás vagy csak fáradtság? 4 ingyenes teszt 8 perc alatt
A kávé nem segít. Az alvás sem. Felteszed magadnak a kérdést: kiégés, depresszió, szorongás vagy krónikus fáradtság? Négy validált teszt meghúzza a határt — összesen 8 perc, ingyenes, regisztráció nélkül.
2026. 05. 19. · 6 min
mental healthPHQ-9 érthetően: mikor lesz a rossz időszakból klinikai depresszió
Egy rossz hét még nem depresszió. Két hét lehangoltság, töredezett alvás és elveszett öröm már lehet az. A PHQ-9 a kilenc kérdéses eszköz, amellyel az orvosok ezt a határt meghúzzák. Itt van, mit jelent valójában a pontszámod, és mikor érdemes telefont fogni.
2026. 05. 13. · 6 min
sleepTiniknek 8-10 óra alvás kell — és mit csinál pontosan 6
Az iskola nyolckor kezdődik. Az agyad élettanilag tizenegy előtt nem alszik el. Jó estén is hat óra jön ki. Az AAP nyolc-tíz órát ír elő. Ez az, amit az a különbség a testtel és a jegyekkel csinál — és miért nem lustaság.
2026. 05. 11. · 6 min
mental healthDolgozat előtti stressz vagy szorongásos zavar
A szíved kalapál, a tenyered izzad, a fejed kiürül. Tíz perc a kémiadolgozatig. Mindenki ideges. Erre a kérdésre válaszol ez a cikk: mikor szűnik meg a szokásos izgalom szokásosnak lenni, és válik valamivé, amit az orvos szorongásos zavarnak hív.
2026. 05. 08. · 6 min
metabolicMikor téveszt a BMI — öt helyzet, amikor az index melléfog
A BMI a testsúlyt és a testmagasságot egyetlen számba sűríti, majd populációs statisztikára szabott küszöbökhöz méri. A legtöbb felnőttnél irányadó. Öt helyzetben kiszámíthatóan melléfog.
2026. 05. 06. · 7 min
nutritionFehérje és testkompozíció: mennyi elég?
A fitneszguruk évek óta azt mondják: minél több fehérje, annál jobb. A 2018-as Morton meta-analízis konkrét határt szab — 1,6 g/kg. Felette nincs további előny izomtömeg-szempontból.
2026. 04. 28. · 5 min