Članki
mental healthKako točkovati 3-postavkovno lestvico osamljenosti UCLA
Lestvica osamljenosti UCLA pod enim imenom obstaja v dveh različicah: 20 postavk z rezultatom do 80 ali 3 postavke do 9. Če ju zamešate, je vaša številka brez pomena. Tukaj je kratka oblika, pravilno točkovana, z opozorilom, ki ga malokdo omeni: uradne mejne vrednosti ni.
23. 6. 2026 · 7 min
nutritionKoliko beljakovin za mišično maso zares potrebujete
Spij v 30 minutah ali pa si zapravil trening. Pojej 2 grama na kilogram ali pa ne boš rasel. Obe trditvi prodajata prašek in nobena ne zdrži v raziskavah. Prave številke so manjše, mirnejše in enake, pa naj imate 25 ali 65 let.
17. 6. 2026 · 7 min
mental healthMotnja hranjenja ni teža — 1 od 7 obolelih so moški (brezplačni test EAT-26)
Najnevarnejši mit o motnjah hranjenja je, da izgledajo kot suha najstnica. Večina obolelih ni podhranjena, približno 1 od 7 so moški, motnja prenajedanja pa je pogostejša od anoreksije in bulimije skupaj. ITM ne vidi nič od tega.
15. 6. 2026 · 6 min
sleepNajstniki potrebujejo 8-10 ur spanja a dobijo 6 — kaj 2 uri manj resnično naredita možganom, ocenam in razpoloženju
AAP in CDC se strinjata: najstniki 13-18 let potrebujejo 8-10 ur spanja na noč. Večina ameriških najstnikov dobi 6-7. Tisti dve uri, ki manjkata, proizvedeta kognitivni primanjkljaj, enakovreden ravni alkohola v krvi 0,5 promila —
5. 6. 2026 · 6 min
nutritionPravilo EFSA 2,5L: zakaj večina pije preveč vode (in pravo število)
Nasvet o «8 kozarcih na dan» je glasnejši od znanosti. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) postavlja zadosten vnos na 2,5 L skupne vode za moške in 2,0 L za ženske — a to je skupna voda, vključno z 20-30% iz hrane. Le iz pijač običajno potrebujete 1,5 do 2,0 L.
4. 6. 2026 · 6 min
mental healthLe 2% ima IQ nad 130 — kaj vaše število resnično pomeni (brezplačni test 10 vprašanj)
Če je vaš rezultat IQ 115, ste višje od 84 od 100 ljudi. Nad 130? Zgornjih 2%. A vaš rezultat na kratkem testu niha 5-15 točk čez dan, in prav ta variacija je razlog, zakaj psihologi nikoli ne zaupajo eni meritvi.
31. 5. 2026 · 6 min
pregnancyLe 4% dojenčkov se rodi na predviden datum poroda — ACOG izračun 280 dni
Vaš predvideni datum poroda je 280-dnevni izračun na podlagi pravila, ki ga je nemški porodničar zapisal leta 1838. Približno 4 od 100 dojenčkov se rodi prav tisti dan; ostali se porazdelijo v 5-tedensko okno, ki velja še vedno za normalno.
23. 5. 2026 · 7 min
nutritionZakaj je 1500 kcal premalo za večino odraslih
Dieta 1500 kcal je povsod na TikToku in Instagramu, za večino odraslih pa je pod tem, kar telo porabi v mirovanju plus običajen dan. Tukaj vidite, kako izgleda vaša prava številka, zakaj ista oseba potrebuje več pri 16, manj pri 60 letih in zakaj se spuščanje pod njo maščuje.
23. 5. 2026 · 7 min
nutritionBazalni metabolizem, TDEE in kalorični deficit: 3 številke, ki odločajo o hujšanju
Spustili ste na 1200 kalorij in tehtnica je obstala. Težava skoraj nikoli ni volja — je napačna številka. Bazalni metabolizem, TDEE in deficit so tri različne vrednosti, večina diet pa jih zamenjuje. Tukaj je, kaj pomeni vsaka, formula, ki ji znanost zaupa, in brezplačni.
22. 5. 2026 · 7 min
metabolicStalna žeja in utrujenost? 4 brezplačni testi odkrijejo tveganje zgodaj
Sladkorna bolezen tipa 2 se tiho gradi 5-10 let. Ko začutite žejo, utrujenost in opazite trebuh, je proces že v teku — a še obrnljiv. Štirje brezplačni testi odkrijejo tveganje zgodaj, ko ga življenjski slog še lahko obrne. Brez registracije.
21. 5. 2026 · 6 min
sleepSpite 8 ur, a ste še vedno utrujeni? 3 brezplačni testi najdejo vzrok
Osem ur v postelji. Budilka zazvoni. Počutite se, kot da sploh niste spali. Težava ni količina spanja — kakovost je. Trije validirani testi najdejo, ali nespečnost, apneja v spanju ali premaknjen ritem uničuje vaše noči. Brezplačno, brez registracije.
20. 5. 2026 · 6 min
mental healthIzgorelost, depresija, anksioznost ali samo utrujen? 4 brezplačni testi v 8 minutah
Kava ne pomaga. Spanje ne pomaga. Vprašate se: ali je to izgorelost, depresija, anksioznost ali kronična utrujenost? Štirje validirani testi potegnejo črto — skupaj 8 minut, brezplačno, brez registracije.
19. 5. 2026 · 6 min
mental healthPHQ-9 razložen: kdaj slabše obdobje postane klinična depresija
Slab teden ni depresija. Dva tedna potrtega razpoloženja, slabega spanja in izgubljenega veselja pa morda že. PHQ-9 je devetvprašanjski vprašalnik, s katerim zdravniki povsod po svetu narišejo to mejo. Tukaj je razlaga, kaj tvoj rezultat zares pomeni.
13. 5. 2026 · 7 min
sleepNajstniki potrebujejo 8-10 ur spanca — kaj v resnici naredi 6
Šola se začne ob 7.30. Možgani petnajstletnika fiziološko ne zaspijo pred 23. Tudi v dobrem večeru izpade 6 ur. AAP pravi 8-10. Kaj ta razlika naredi telesu in ocenam — in zakaj ne gre za lenobo.
11. 5. 2026 · 7 min
mental healthStres pred testom in anksiozna motnja — kje je meja
Srce razbija, dlani se potijo, v glavi praznina. Deset minut do ocenjevanja iz kemije. Vsakdo bi to občutil. Vprašanje, na katero ta članek odgovarja: kdaj to ni več navaden stres in postane tisto, čemur zdravnik reče anksiozna motnja.
8. 5. 2026 · 6 min
metabolicKdaj ITM zavaja — pet situacij, v katerih kazalnik zgreši
ITM stisne težo in višino v eno število, nato pa nanj naloži mejne vrednosti, oblikovane za populacijsko statistiko. Pri večini odraslih deluje razumno. V petih konkretnih situacijah zgreši na enak način.
6. 5. 2026 · 7 min
pregnancyDatum poroda: ZM ali ultrazvok
Naegelovo pravilo (ZM + 280 dni) je preprosta ocena. Ultrazvok prvega trimesečja je natančnejši — ACOG priporoča, da prevlada, ko je razlika z ZM pomembna.
28. 4. 2026 · 5 min