Άρθρα
mental healthΠώς βαθμολογείται η κλίμακα μοναξιάς UCLA των 3 ερωτήσεων
Η κλίμακα μοναξιάς UCLA έχει δύο εκδοχές με το ίδιο όνομα: 20 ερωτήσεις με σκορ ως το 80, ή 3 ερωτήσεις ως το 9. Αν τις μπερδέψεις, ο αριθμός σου δεν σημαίνει τίποτα. Εδώ η σύντομη μορφή, σωστά βαθμολογημένη, με μια λεπτομέρεια που λίγοι λένε: δεν υπάρχει επίσημο κλινικό όριο.
23/6/2026 · 7 min
nutritionΠόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι πραγματικά για να χτίσεις μυς
Πιες την σε 30 λεπτά αλλιώς χάλασες την προπόνηση. Φάε 2 γραμμάρια ανά κιλό αλλιώς δεν θα μεγαλώσεις. Και οι δύο φράσεις πουλάνε σκόνη, και καμία δεν αντέχει στις έρευνες. Οι πραγματικοί αριθμοί είναι μικρότεροι και ίδιοι είτε είσαι 25 είτε 65.
17/6/2026 · 7 min
mental healthΗ διατροφική διαταραχή δεν είναι βάρος — 1 στους 7 είναι άντρες (δωρεάν τεστ EAT-26)
Ο πιο επικίνδυνος μύθος για τις διατροφικές διαταραχές είναι ότι μοιάζουν με μια αδύνατη έφηβη. Οι περισσότεροι πάσχοντες δεν είναι λιποβαρείς, περίπου 1 στους 7 είναι άντρες, και η διαταραχή υπερφαγίας είναι πιο συχνή από την ανορεξία και τη βουλιμία μαζί.
15/6/2026 · 6 min
sleepΟι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου αλλά κοιμούνται 6 — τι κάνουν 2 ώρες λιγότερο στον εγκέφαλο, τους βαθμούς και
Η AAP και το CDC συμφωνούν: οι έφηβοι 13-18 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου τη νύχτα. Οι περισσότεροι Αμερικανοί έφηβοι κοιμούνται 6-7. Αυτές οι δύο ώρες που λείπουν παράγουν ένα γνωστικό έλλειμμα ισοδύναμο με αλκοολαιμία 0,5 ‰ —
5/6/2026 · 6 min
nutritionΟ κανόνας EFSA 2,5L: γιατί οι περισσότεροι πίνουν υπερβολικό νερό (και ο πραγματικός αριθμός)
Η συμβουλή για «8 ποτήρια την ημέρα» είναι πιο δυνατή από την επιστήμη. Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) ορίζει επαρκή πρόσληψη στα 2,5 L συνολικού νερού για άντρες και 2,0 L για γυναίκες —
4/6/2026 · 6 min
mental healthΜόνο 2% έχουν IQ άνω του 130 — τι σημαίνει πραγματικά ο αριθμός σας (δωρεάν τεστ 10 ερωτήσεων)
Αν το αποτέλεσμα IQ σας είναι 115, βρίσκεστε πιο ψηλά από 84 στους 100 ανθρώπους. Άνω του 130; Το ανώτερο 2%. Αλλά η βαθμολογία σας σε οποιοδήποτε σύντομο τεστ κυμαίνεται 5-15 βαθμούς μέσα σε μία μέρα, και ακριβώς αυτή η διακύμανση είναι ο λόγος που οι ψυχολόγοι δεν.
31/5/2026 · 6 min
nutritionΓιατί οι 1500 θερμίδες είναι πολύ λίγες για τους περισσότερους ενήλικες
Η δίαιτα των 1500 θερμίδων είναι παντού στα social media, αλλά για τους περισσότερους ενήλικες πέφτει κάτω από όσα καίει το σώμα σε ηρεμία συν μια κανονική μέρα. Δες πώς μοιάζει ο πραγματικός σου αριθμός και γιατί το να τρως πολύ κάτω από αυτόν γυρίζει μπούμερανγκ.
23/5/2026 · 7 min
pregnancyΜόνο 4% των μωρών γεννιούνται στην πιθανή ημερομηνία τοκετού — υπολογισμός ACOG 280 ημερών
Η πιθανή ημερομηνία τοκετού σου είναι υπολογισμός 280 ημερών βασισμένος σε κανόνα που έγραψε γερμανός μαιευτήρας το 1838. Περίπου 4 στα 100 μωρά γεννιούνται ακριβώς εκείνη την ημέρα; τα υπόλοιπα κατανέμονται σε ένα παράθυρο 5 εβδομάδων που εξακολουθεί να θεωρείται.
23/5/2026 · 7 min
nutritionΒασικός μεταβολισμός, TDEE και θερμιδικό έλλειμμα: οι 3 αριθμοί που κρίνουν το αδυνάτισμα
Κατέβηκες στις 1.200 θερμίδες και η ζυγαριά σταμάτησε. Το πρόβλημα σχεδόν ποτέ δεν είναι η θέληση — είναι ο λάθος αριθμός. Ο βασικός μεταβολισμός, το TDEE και το έλλειμμα είναι τρεις διαφορετικές τιμές, και οι περισσότερες δίαιτες τις μπερδεύουν.
22/5/2026 · 7 min
metabolicΣυνεχής δίψα και κούραση; 4 δωρεάν τεστ εντοπίζουν τον κίνδυνο διαβήτη
Ο διαβήτης τύπου 2 χτίζεται σιωπηλά για 5-10 χρόνια. Όταν νιώσεις δίψα, κούραση και δεις λίπος στην κοιλιά, η διαδικασία έχει ήδη ξεκινήσει — αλλά είναι ακόμα αναστρέψιμη. Τέσσερα δωρεάν τεστ εντοπίζουν τον κίνδυνο νωρίς, όταν ο τρόπος ζωής μπορεί ακόμα να τον αντιστρέψει.
21/5/2026 · 6 min
sleepΚοιμάσαι 8 ώρες και ακόμα κουρασμένος; 3 δωρεάν τεστ βρίσκουν την αιτία
Οκτώ ώρες στο κρεβάτι. Χτυπάει το ξυπνητήρι. Νιώθεις σαν να μην κοιμήθηκες καθόλου. Το πρόβλημα δεν είναι η ποσότητα ύπνου — είναι η ποιότητα. Τρία επικυρωμένα τεστ βρίσκουν αν αϋπνία, άπνοια ύπνου ή μετατοπισμένος ρυθμός καταστρέφει τις νύχτες σου. Δωρεάν, χωρίς εγγραφή.
20/5/2026 · 6 min
mental healthBurnout, κατάθλιψη, άγχος ή απλά κουρασμένος; 4 δωρεάν τεστ σε 8 λεπτά
Ο καφές δεν φτιάχνει. Ο ύπνος δεν φτιάχνει. Αναρωτιέσαι: είναι burnout, κατάθλιψη, άγχος ή χρόνια κόπωση; Τέσσερα επικυρωμένα τεστ χαράζουν τη γραμμή — 8 λεπτά συνολικά, δωρεάν, χωρίς εγγραφή.
19/5/2026 · 6 min
mental healthPHQ-9: όταν μια δύσκολη περίοδος γίνεται κλινική κατάθλιψη
Μια κακή εβδομάδα δεν είναι κατάθλιψη. Δύο εβδομάδες χαμηλής διάθεσης, κακού ύπνου και χαμένου ενδιαφέροντος ίσως είναι. Το PHQ-9 είναι το εννιά ερωτήσεων εργαλείο που χρησιμοποιούν οι κλινικοί για να βάλουν αυτή τη γραμμή. Εδώ είναι τι σημαίνει το σκορ σας.
13/5/2026 · 7 min
sleepΟι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου — τι κάνουν στ' αλήθεια οι 6
Το σχολείο ξεκινά στις 8:00. Ο εγκέφαλός σου φυσιολογικά δεν μπορεί να κοιμηθεί πριν τις 23:00. Ακόμη και σε μια ήσυχη βραδιά βγαίνουν 6 ώρες. Η AAP λέει ότι χρειάζεσαι 8-10. Αυτό είναι το κόστος του χάσματος — και γιατί δεν φταίει η τεμπελιά.
11/5/2026 · 7 min
mental healthΆγχος εξετάσεων ή διαταραχή άγχους
Η καρδιά σου χτυπάει δυνατά, τα χέρια ιδρώνουν, το μυαλό αδειάζει. Δέκα λεπτά πριν το διαγώνισμα χημείας. Όλοι το νιώθουν. Πότε όμως σταματάει να είναι «κανονικό άγχος» και γίνεται κάτι που ένας γιατρός θα ονόμαζε διαταραχή άγχους;
8/5/2026 · 6 min
metabolicΠότε ο BMI αποτυγχάνει — πέντε περιπτώσεις που ο δείκτης πέφτει έξω
Ο BMI συμπιέζει βάρος και ύψος σε έναν αριθμό και πάνω του τοποθετεί όρια φτιαγμένα για πληθυσμιακή στατιστική. Στους περισσότερους ενήλικες δουλεύει εύλογα. Αστοχεί προβλέψιμα σε πέντε καταστάσεις, και πάντα με τον ίδιο τρόπο.
6/5/2026 · 7 min
mental healthPHQ-9 στην πρωτοβάθμια φροντίδα: τι λέει η έρευνα
Το PHQ-9 χρησιμοποιείται ευρέως στην ελληνική πρωτοβάθμια φροντίδα. Η μετα-ανάλυση Levis 2019, η μεγαλύτερη μέχρι σήμερα, μας δίνει ένα πιο νυανσέ εικόνα από την αρχική επικύρωση.
28/4/2026 · 5 min