Calculadora de percentagem de gordura corporal
Estime a percentagem de gordura corporal com o método U.S. Navy (Hodgdon & Beckett 1984) usando apenas uma fita métrica. Cinco categorias de.
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As fórmulas
Homens: %BF = 86,010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Mulheres: %BF = 163,205 × log₁₀(cintura + anca − pescoço) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387
Categorias de referência (ACE 2018)
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Atletas | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Médio | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidade | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
Como medir corretamente
- Altura: descalço, contra uma parede, olhar em frente.
- Pescoço: logo abaixo da maçã-de-Adão (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres).
- Cintura: à altura do umbigo, paralelo ao chão.
- Anca (apenas mulheres): no ponto mais largo dos glúteos.
Meça duas vezes e tire a média. Um erro de 1 cm na cintura pode deslocar a estimativa em ~1 ponto percentual.
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Perguntas frequentes
Como funciona o método U.S. Navy?
O método estima a percentagem de gordura corporal a partir de circunferências corporais simples medidas com uma fita métrica. Para homens são necessárias altura, pescoço e cintura. Para mulheres são necessárias altura, pescoço, cintura e anca. Erro típico: ±3 % face a medições de referência.
Quais são as categorias de referência?
Categorias ACE 2018: **Gordura essencial** (homens 2–5 %, mulheres 10–13 %); **Atletas** (homens 6–13 %, mulheres 14–20 %); **Fitness** (homens 14–17 %, mulheres 21–24 %); **Médio** (homens 18–24 %, mulheres 25–31 %); **Obesidade** (homens ≥ 25 %, mulheres ≥ 32 %).
Os meus dados saem do dispositivo?
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Fontes
- Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women — Naval Health Research Center (Hodgdon & Beckett, 1984) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th edition — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-04-30)