Calculadora de grasa corporal (método Navy)
Calcula tu porcentaje de grasa corporal con el método U.S. Navy (Hodgdon 1984): altura, cuello, cintura y, en mujeres, caderas. Categorías por sexo según ACE 2018.
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Cómo funciona el método
El método Navy con cinta estima el porcentaje de grasa corporal a partir de la altura y mediciones de circunferencia mediante una regresión logarítmica calibrada por Hodgdon y Beckett (1984) contra la pesada hidrostática.
Hombres: %GC = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76 Mujeres: %GC = 163,205 × log₁₀(cintura + caderas − cuello) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387
Todas las mediciones en cm; logaritmos en base 10. Las guías ACSM 2018 citan este método para seguimiento rutinario en entornos de fitness.
Categorías ACE 2018
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Rango atleta | 6–13 % | 14–20 % |
| Rango fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Media | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
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Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método Navy con cinta?
En personas adultas de 17 a 55 años, el error estándar frente a la pesada hidrostática es de aproximadamente ±3–4 % de grasa corporal (Hodgdon 1984). Es más precisa que las estimaciones basadas en IMC, pero menos precisa que la DEXA. Para seguimiento durante semanas y meses, la metodología es muy útil, porque la misma persona mide de forma consistente con la misma cinta.
¿Por qué las categorías son distintas para hombres y mujeres?
Las mujeres necesitan biológicamente más grasa esencial para la función reproductiva. Las categorías ACE 2018 lo reflejan: grasa esencial 2–5 % en hombres, 10–13 % en mujeres; rango atleta 6–13 % en hombres, 14–20 % en mujeres; y así sucesivamente. El mismo nivel de grasa corporal tiene significados distintos en cuanto a salud según el sexo.
¿Cómo se miden cuello, cintura y caderas correctamente?
Cuello: justo por debajo de la nuez de Adán, de pie, con la cinta horizontal. Cintura: en hombres a la altura del ombligo, en mujeres en el punto más estrecho del abdomen (a menudo un poco por encima del ombligo). Caderas: solo mujeres, en el punto más ancho de los glúteos. Todas las mediciones al final de una espiración normal, sin apretar la cinta.
¿Cuál es mi rango objetivo?
Depende. Para salud general y longevidad, el «rango fitness» (hombres 14–17 %, mujeres 21–24 %) es un objetivo razonable. Las personas con ambición deportiva suelen situarse en el «rango atleta» (hombres 6–13 %, mujeres 14–20 %). La mayoría de los hombres adultos en poblaciones occidentales están en el rango medio (18–24 %), y las mujeres en 25–31 %.
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Fuentes
- Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height — U.S. Naval Health Research Center (Hodgdon & Beckett, 1984) (peer reviewed, retrieved 2026-04-30)
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — American College of Sports Medicine (10ª ed., 2018) (guideline, retrieved 2026-04-30)
- Percent body fat ranges by sex and age — American Council on Exercise (ACE, 2018) (medical society, retrieved 2026-04-30)