Kalkulator tkanki tłuszczowej
Bezpłatny kalkulator procentu tkanki tłuszczowej metodą obwodów US Navy (Hodgdon 1984). Tylko taśma. Kategorie wg ACE 2018.
Jak działa metoda US Navy
Wpisujesz cztery obwody (mężczyźni) lub pięć (kobiety) i wzrost, a wzór zwraca procent tkanki tłuszczowej. To najdokładniejszy szacunek składu ciała dostępny bez specjalistycznego sprzętu.
Mężczyźni: %BF = 86,010 × log₁₀(talia − szyja) − 70,041 × log₁₀(wzrost) + 36,76
Kobiety: %BF = 163,205 × log₁₀(talia + biodra − szyja) − 97,684 × log₁₀(wzrost) − 78,387
Wszystkie pomiary w centymetrach. Hodgdon i Beckett opublikowali ten wzór w 1984 r. po walidacji na 1605 osobach US Navy wobec ważenia hydrostatycznego — laboratoryjnego złotego standardu.
Jak prawidłowo zmierzyć
Dokładność wzoru zależy od jakości pomiarów. Używaj elastycznej, nierozciągliwej taśmy.
- Szyja: tuż poniżej krtani, taśma lekko skierowana w dół.
- Talia: na wysokości pępka u mężczyzn; w najwęższym miejscu między żebrami a biodrami u kobiet.
- Biodra (tylko kobiety): w najszerszym miejscu pośladków.
- Wzrost: bez obuwia, plecami do ściany.
Mierz na gołej skórze lub cienkiej odzieży. Taśma napięta, ale bez ściskania tkanek miękkich. Każdy pomiar wykonaj dwukrotnie i uśrednij.
Kategorie referencyjne (ACE 2018)
| Kategoria | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| Tłuszcz niezbędny | 2–5% | 10–13% |
| Sportowy | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Średni | 18–24% | 25–31% |
| Otyłość | ≥25% | ≥32% |
Zakresy sportowe to typowe cele poważnych rekreacyjnych biegaczy i osób trenujących siłowo. Przekraczanie dolnej granicy w dół na stałe — kobiety <14%, mężczyźni <6% — niesie ryzyko zaburzeń hormonalnych, snu i odporności. Dla większości osób to nie jest cel wart realizowania.
Połącz z innymi naszymi narzędziami
Procent tłuszczu to jeden parametr. Pełny obraz daje:
- Kalkulator BMI — populacyjny przesiew, szybki i zgrubny.
- Wskaźnik talia–biodro (WHR) — niezależny sygnał ryzyka sercowo-naczyniowego.
- Kalkulator BMR i TDEE — dzienne zapotrzebowanie energetyczne wg Mifflin-St Jeor.
- Kalkulator makro — rozkład białko/węglowodany/tłuszcze wg ISSN 2017.
Kiedy metoda Navy zawodzi
- Bardzo szczupli sportowcy (mężczyźni <8%, kobiety <16%) — regresja lekko zaniża tłuszcz.
- Otyłość zaawansowana — wzór ekstrapoluje poza zakres walidacji.
- Ciąża — zmiany w macicy i piersiach zaburzają pomiar talii.
- Po porodzie — mięśnie brzucha mogą nie wrócić do dawnej pozycji; wynik bywa zaszumiony przez 6–12 miesięcy.
W tych sytuacjach lepszy jest DEXA, BodPod lub BIA w laboratorium klinicznym.
Prywatność
Wszystkie obliczenia dzieją się w Twojej przeglądarce. Nigdy nie widzimy, nie logujemy ani nie przechowujemy pomiarów. Do prywatnościowego serwisu analitycznego trafia tylko anonimowe zdarzenie (kategoria wyniku) — bez danych osobowych.
Najczęstsze pytania
Jak dokładna jest metoda US Navy?
Dlaczego wzór wymaga wzrostu obok obwodów?
Czy procent tkanki tłuszczowej jest lepszy od BMI?
Jaki procent tłuszczu jest zdrowy?
Czy moje dane opuszczają urządzenie?
Źródła
- Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height — Naval Health Research Center (Hodgdon i Beckett, 1984) (peer reviewed, retrieved 2026-04-28)
- ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — American College of Sports Medicine (guideline, retrieved 2026-04-28)
- Normy żywienia dla populacji Polski — masa ciała i skład ciała — Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (NIZP-PZH) (guideline, retrieved 2026-04-28)