Kalkulator BMI
Bezpłatny kalkulator BMI z klasyfikacją WHO. Przełącznik kg/cm vs lb/in. Cytowane źródła (WHO, NCEŻ-PZH, Medycyna Praktyczna), obliczenia w przeglądarce.
Ostatnia aktualizacja: Źródła zweryfikowane:
Jak liczy się BMI
BMI to waga w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach:
BMI = waga (kg) / [wzrost (m)] ²
W jednostkach imperialnych formuła to BMI = 703 × waga (lb) / [wzrost (in)] ² — matematycznie wynik jest identyczny. Kalkulator robi konwersję automatycznie po przełączeniu jednostek.
Klasyfikacja WHO
| BMI | Klasyfikacja |
|---|---|
| Poniżej 18,5 | Niedowaga |
| 18,5 – 24,9 | Waga prawidłowa |
| 25,0 – 29,9 | Nadwaga |
| 30,0 – 34,9 | Otyłość I stopnia |
| 35,0 – 39,9 | Otyłość II stopnia |
| 40,0 i więcej | Otyłość III stopnia |
Kiedy BMI jest przydatne — a kiedy nie
BMI najlepiej działa jako sygnał przesiewowy na poziomie populacji. Indywidualnie traktuj je jako jeden z kilku wskaźników:
- Połącz ze wskaźnikiem talia/wzrost. Wartość >0,5 wiąże się z podwyższonym ryzykiem sercowo-metabolicznym niezależnie od BMI.
- Uwzględnij skład ciała. Osoby trenujące siłowo mogą mieć BMI ≥25 przy niskim tłuszczu; seniorzy BMI <25 z sarkopenią.
- Uwzględnij pochodzenie. W populacjach azjatyckich progi są niższe.
- Nie używaj w ciąży. Stosuj wytyczne ACOG/PTG dotyczące przyrostu masy.
Prywatność
Wszystkie obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce. Nie widzimy, nie logujemy ani nie zapisujemy wprowadzonych wartości. Do narzędzia analitycznego z anonimowymi statystykami trafia jedynie kubełek wyniku, bez danych osobowych.
Najczęstsze pytania
Jakie BMI jest prawidłowe?
Według WHO prawidłowe BMI u dorosłych mieści się w przedziale 18,5–24,9. Wartości poniżej 18,5 to niedowaga, 25–29,9 to nadwaga, a 30 i więcej to otyłość. BMI nie uwzględnia masy mięśniowej, składu ciała, wieku, pochodzenia ani ciąży, więc klinicyści traktują je jako punkt wyjścia obok obwodu pasa i innych markerów.
Co znaczy BMI 27?
BMI 27 plasuje się w środku pasma nadwagi (25,0–29,9). Według metaanalizy Berrington de Gonzalez 2010 (NEJM, n ≈ 1,46 mln) ryzyko sercowo-naczyniowe rośnie powyżej 25, ale wolno — różnica między BMI 22 a 27 jest mniejsza niż między BMI 27 a 32. Sportowiec z BMI 27 i niskim tłuszczem zwykle nie ma podwyższonego ryzyka metabolicznego. Sprawdź obwód talii: powyżej 102 cm u mężczyzn lub 88 cm u kobiet jest istotniejszym sygnałem.
Co oznacza BMI 30?
BMI 30 to próg otyłości I stopnia według WHO. Statystycznie wiąże się z 2–3× wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2 i nadciśnienia w porównaniu z BMI 22 (NCEŻ-PZH). To poziom, na którym Medycyna Praktyczna zaleca rozmowę z lekarzem o planie redukcji masy: dieta, aktywność, ewentualnie farmakoterapia. Nie jest to wyrok — to próg działania.
Czy BMI 23 to za dużo?
Nie. BMI 23 mieści się w pasmie wagi prawidłowej (18,5–24,9) zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Wyjątkiem są populacje azjatyckie, gdzie WHO 2004 rekomenduje próg „zwiększonego ryzyka" już od 23 — w tej grupie warto zerknąć dodatkowo na obwód talii i ciśnienie krwi.
Czy BMI jest dokładne dla sportowca?
Często nie. Mięśnie ważą około 18% więcej niż tłuszcz przy tej samej objętości, więc trójboista czy rugbysta z BMI 28 może mieć 12% tkanki tłuszczowej i znajdować się w najniższym paśmie ryzyka kardiometabolicznego. Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) pokazał, że BMI źle klasyfikuje ok. 50% osób przy porównaniu z DXA. Jeśli trenujesz siłowo 2+ razy w tygodniu, dokładniejsze są procent tkanki tłuszczowej i wskaźnik talia–biodro.
Jakie BMI jest najzdrowsze?
Dla dorosłych poniżej 65. roku życia metaanalizy ustalają minimum krzywej śmiertelności w okolicy BMI 22–24 (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 mln). U osób powyżej 65 lat krzywa przesuwa się: Winter 2014 wskazał najniższą śmiertelność w paśmie 25,0–27,9. Nie ma jednego „najzdrowszego BMI" dla wszystkich — istotny jest wiek, skład ciała i stan zdrowia.
Od jakiego BMI zaczyna się otyłość?
Otyłość według WHO zaczyna się od BMI 30,0. Pasma to: I stopień 30,0–34,9, II stopień 35,0–39,9, III stopień (dawniej „olbrzymia") ≥40. W populacjach azjatyckich WHO 2004 rekomenduje próg działania publiczno-zdrowotnego od BMI 27,5. Polskie Towarzystwo Leczenia Otyłości (PTLO) używa progów WHO.
Co zrobić, jeśli BMI wynosi 32?
BMI 32 to otyłość I stopnia, a najsilniejszą bazą dowodową dysponują trzy ścieżki postępowania (NICE NG246, 2025): zmiany diety + ≥150 min aktywności tygodniowo (utrata 5–10% masy w 6 miesiącach to realny cel), wsparcie behawioralne lub konsultacja z dietetykiem, oraz rozmowa z lekarzem o farmakoterapii (semaglutid, liraglutid) lub chirurgii bariatrycznej przy współistniejących chorobach. Zacznij od umówienia wizyty u lekarza rodzinnego — on poprowadzi diagnostykę chorób towarzyszących.
Czy BMI jest dokładne?
BMI dobrze sprawdza się jako narzędzie populacyjne, ale ma ograniczenia indywidualne — może zawyżać tłuszcz u osób o dużej masie mięśniowej i zaniżać u starszych z sarkopenią. W ocenie indywidualnej warto je uzupełnić wskaźnikiem talia/wzrost lub szacunkiem tkanki tłuszczowej.
Czy progi BMI są takie same wszędzie?
Progi 18,5/25/30 są globalne, ale w niektórych populacjach azjatyckich stosuje się niższe progi (nadwaga ≥23, otyłość ≥27,5), bo ryzyko sercowo-metaboliczne rośnie tam przy niższym BMI (WHO 2004, Lancet vol. 363). Skonsultuj z lekarzem regionalne wytyczne.
Czy BMI można używać w ciąży?
Nie do klasyfikacji w trakcie ciąży, ale tak — przed nią. BMI sprzed zajścia w ciążę ustala zalecany przyrost masy ciała wg Institute of Medicine 2009: 11,5–16 kg przy BMI 18,5–24,9, 7–11,5 kg przy BMI 25–29,9, 5–9 kg przy BMI ≥30. Po porodzie BMI „wraca do siebie" indywidualnie zwykle dopiero po około 12 miesiącach.
Czy dzieci mogą używać tego kalkulatora?
Nie. BMI u dzieci i nastolatków ocenia się na podstawie siatek centylowych dla wieku i płci. W Polsce w POZ używa się siatek OLA/OLAF (Instytut Pomnik – Centrum Zdrowia Dziecka) lub międzynarodowych WHO 2007. Ten kalkulator jest dla dorosłych od 18 r.ż.
Jak często powtarzać pomiar BMI?
Dla zdrowego dorosłego co 6–12 miesięcy wystarczy. Częściej (co 4–8 tygodni) ma sens w trakcie programu redukcji masy ciała, by śledzić trend zamiast pojedynczego punktu. Codzienne ważenie się informacyjnie nie pomaga — naturalne wahania wodne sięgają ±1–2 kg w ciągu doby.
Czy moje dane opuszczają urządzenie?
Nie. Obliczenia odbywają się wyłącznie w Twojej przeglądarce. Nie wysyłamy, nie przechowujemy ani nie logujemy wprowadzonych wartości. Do narzędzia analitycznego dbającego o prywatność trafia jedynie anonimowy event (np. kubełek wyniku), bez danych identyfikujących.
Źródła
- Otyłość: zapobieganie i leczenie globalnej epidemii (Technical Report Series 894) — Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) (guideline, retrieved 2026-04-26)
- BMI i jego interpretacja u dorosłych — Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEŻ-PZH) (gov health, retrieved 2026-04-26)
- Otyłość — zasady postępowania — Medycyna Praktyczna (medical society, retrieved 2026-04-26)