Υπολογιστής BMI
Υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος με τα επίσημα όρια του ΠΟΥ. Πηγές: ΕΟΦ, ΕΟΔΥ, ΠΟΥ. Ο υπολογισμός γίνεται στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Τελευταία ενημέρωση: Πηγές επαληθευμένες:
Πώς υπολογίζεται το BMI
Το BMI είναι το βάρος σε κιλά διά του τετραγώνου του ύψους σε μέτρα:
BMI = βάρος (kg) / [ύψος (m)]²
Άτομο 78 κιλών με ύψος 1,78 μ. έχει BMI 78 / (1,78 × 1,78) = 24,6. Η τιμή πέφτει οριακά μέσα στο υγιές εύρος του ΠΟΥ.
Κατάταξη ΠΟΥ
| BMI | Κατηγορία |
|---|---|
| Κάτω από 18,5 | Λιποβαρές |
| 18,5 – 24,9 | Υγιές βάρος |
| 25,0 – 29,9 | Υπέρβαρο |
| 30,0 – 34,9 | Παχυσαρκία τάξης I |
| 35,0 – 39,9 | Παχυσαρκία τάξης II |
| 40,0 και άνω | Παχυσαρκία τάξης III |
ΕΟΔΥ και Υπουργείο Υγείας χρησιμοποιούν τα ίδια όρια στους ενήλικες. Στους άνω των 70 ετών αρκετές μελέτες δείχνουν ελαφρώς υψηλότερο ανώτατο όριο (έως 27) με καλύτερα αποτελέσματα.
Πότε το BMI είναι χρήσιμο και πότε όχι
Το BMI είναι ένας γρήγορος έλεγχος σε επίπεδο πληθυσμού. Σε ατομικό επίπεδο είναι ένα σήμα ανάμεσα σε άλλα.
- Συνδυάστε με την περιφέρεια μέσης (94 εκ. άνδρες / 80 εκ. γυναίκες — όριο κινδύνου).
- Λάβετε υπόψη τη σύσταση σώματος — υψηλή μυϊκή μάζα ανεβάζει το BMI χωρίς κίνδυνο.
- Μην το χρησιμοποιείτε στην εγκυμοσύνη. Ακολουθήστε τις οδηγίες της μαίας.
Απόρρητο
Όλοι οι υπολογισμοί εκτελούνται τοπικά στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Ποτέ δεν βλέπουμε, δεν αποθηκεύουμε και δεν αποστέλλουμε τις τιμές σας. Οι ανώνυμες στατιστικές λαμβάνουν μόνο ένα συμβάν με την κατηγορία, χωρίς προσωπικά δεδομένα.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο BMI θεωρείται υγιές;
Ο ΠΟΥ και ο ΕΟΔΥ ορίζουν το υγιές BMI για ενήλικες μεταξύ 18,5 και 24,9. Κάτω από 18,5 είναι λιποβαρές, 25–29,9 υπέρβαρο και άνω του 30 παχυσαρκία. Σε άτομα άνω των 70 αρκετές μελέτες προτείνουν ελαφρώς υψηλότερο ανώτατο όριο (έως 27).
Τι σημαίνει BMI 27;
Το BMI 27 βρίσκεται στο μέσο του εύρους του υπέρβαρου (25,0–29,9). Η ανάλυση NEJM των Berrington de Gonzalez 2010 (n ≈ 1,46 εκατ.) δείχνει ότι ο καρδιαγγειακός κίνδυνος αυξάνεται πάνω από BMI 25, αλλά η κλίση μεταξύ 22 και 27 είναι ηπιότερη από εκείνη μεταξύ 27 και 32. Ένας αθλητής με χαμηλό σωματικό λίπος στο BMI 27 συνήθως δεν έχει αυξημένο μεταβολικό κίνδυνο. Η περιφέρεια μέσης δίνει εδώ πιο καθαρό σήμα: άνω των 94 εκ. στους άνδρες ή 80 εκ. στις γυναίκες.
Τι σημαίνει BMI 30;
Το BMI 30 είναι το όριο του ΠΟΥ για παχυσαρκία τάξης I. Στατιστικά συνδέεται με 2–3 φορές υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και υπέρτασης σε σχέση με BMI 22 (στοιχεία ΕΟΔΥ). Σε αυτό το επίπεδο, οι ελληνικές κατευθυντήριες προτείνουν δομημένη συζήτηση στον οικογενειακό γιατρό — διατροφή, σωματική δραστηριότητα και, αν χρειαστεί, φαρμακευτική αγωγή. Δεν είναι ετυμηγορία, αλλά κατώφλι δράσης.
Από ποιο BMI ξεκινά η παχυσαρκία;
Η παχυσαρκία ξεκινά κατά τον ΠΟΥ από BMI 30,0. Η τάξη I καλύπτει 30,0–34,9, η τάξη II 35,0–39,9 και η τάξη III (παλιά «νοσογόνος») ξεκινά από 40. Σε πληθυσμούς ασιατικής καταγωγής, ο ΠΟΥ 2004 (PMID 14726171) προτείνει σημείο δημόσιας υγείας ήδη από BMI 27,5. ΕΟΔΥ και Υπουργείο Υγείας διατηρούν το πρότυπο όριο των 30,0.
Τι να κάνω αν το BMI είναι 32;
Το BMI 32 αποτελεί παχυσαρκία τάξης I, και οι ελληνικές κατευθυντήριες αναφέρουν τρεις παράλληλους δρόμους. Διατροφική αλλαγή και τουλάχιστον 150 λεπτά κίνησης την εβδομάδα, με ρεαλιστικό στόχο απώλεια 5–10 % του βάρους σε έξι μήνες. Η υποστήριξη διαιτολόγου ή προγράμματος συμπεριφοράς διπλασιάζει το αποτέλεσμα. Σε συννοσηρότητες ο γιατρός μπορεί να συζητήσει GLP-1 (σεμαγλουτίδη, τιρζεπατίδη) ή βαριατρική χειρουργική. Ξεκινήστε με τον οικογενειακό γιατρό για να εντοπιστούν τυχόν συνοδά νοσήματα.
Ποιο BMI είναι το πιο υγιές;
Για ενήλικες κάτω των 65 ετών, οι μετα-αναλύσεις τοποθετούν το χαμηλότερο σημείο της καμπύλης θνησιμότητας γύρω από BMI 22–24 (Aune 2016, BMJ, n ≈ 10,6 εκατ.). Πάνω από τα 65, η καμπύλη μετατοπίζεται: ο Winter 2014 (PMID 24898241) βρήκε τη χαμηλότερη θνησιμότητα μεταξύ BMI 25,0 και 27,9. Δεν υπάρχει ένα καθολικό «πιο υγιές BMI» — ηλικία, σύσταση σώματος και ιατρικό ιστορικό μετακινούν το βέλτιστο σημείο.
Λειτουργεί το BMI σε αθλητές δύναμης;
Όχι πάντα. Το BMI δεν διακρίνει λιπώδη και μυϊκή μάζα. Όσοι κάνουν δύναμη μπορούν αδίκως να πέσουν στην κατηγορία "υπέρβαρο". Η μελέτη Romero-Corral 2008 (PMID 18283284) έδειξε ότι το BMI κατηγοριοποιεί λάθος περίπου 50 % των ατόμων σε σύγκριση με DXA. Συστήνεται συμπληρωματικά η περιφέρεια μέσης — πάνω από 94 εκ. στους άνδρες και 80 εκ. στις γυναίκες δείχνει αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο ακόμη και με φυσιολογικό BMI.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω BMI στην εγκυμοσύνη;
Όχι για ταξινόμηση κατά την εγκυμοσύνη, ναι όμως πριν. Το BMI πριν την εγκυμοσύνη καθορίζει τη συνιστώμενη αύξηση βάρους κατά Institute of Medicine 2009: 11,5–16 κιλά για BMI 18,5–24,9, 7–11,5 κιλά για BMI 25–29,9 και 5–9 κιλά για BMI ≥30. Μετά τον τοκετό, το BMI χρειάζεται συνήθως περίπου 12 μήνες για να σταθεροποιηθεί.
Έχω υψηλό BMI. Τι να κάνω;
Μία μέτρηση από μόνη της λέει λίγα. Δείτε την περιφέρεια μέσης, τη φυσική κατάσταση και το ιατρικό σας ιστορικό. Αν το BMI παραμένει υψηλό με συμπτώματα, η συνομιλία με τον γιατρό σας είναι το επόμενο λογικό βήμα. Αυτός ο υπολογιστής δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή.
Πόσο συχνά να μετράω το BMI;
Για έναν υγιή ενήλικα φτάνει κάθε 6–12 μήνες. Σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, μέτρηση κάθε 4–8 εβδομάδες ακολουθεί καλύτερα την τάση από ένα μεμονωμένο νούμερο. Το καθημερινό ζύγισμα συνήθως δεν βοηθάει — οι φυσιολογικές διακυμάνσεις υγρών μπορούν να μετακινήσουν το βάρος 1–2 κιλά μέσα σε 24 ώρες.
Πώς μειώνεται υγιεινά το BMI;
Στοχεύστε σε ημερήσιο έλλειμμα 500–750 θερμίδων, που αντιστοιχεί σε 0,5–1 κιλό την εβδομάδα, με δύο προπονήσεις δύναμης για διατήρηση της άλιπης μάζας (συστάσεις ΕΟΔΥ). Απώλεια 5–10 % σε έξι μήνες μειώνει αισθητά την πίεση, το σάκχαρο και τα τριγλυκερίδια, ακόμη και χωρίς αλλαγή κατηγορίας. Δίαιτες κάτω των 1 200 θερμίδων συνήθως οδηγούν σε γιο-γιο.
Τι γίνεται με τα δεδομένα μου;
Τίποτα. Ο υπολογισμός εκτελείται εξ ολοκλήρου στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Δεν βλέπουμε, δεν αποθηκεύουμε και δεν στέλνουμε τις τιμές σας. Στις ανώνυμες στατιστικές καταγράφεται μόνο ένα συμβάν με την κατηγορία αποτελέσματος, χωρίς προσωπικά δεδομένα.
Πηγές
- Παχυσαρκία και υγιές βάρος — Εθνικός Οργανισμός Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ) (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Υπουργείο Υγείας — Διατροφή και υγεία — Υπουργείο Υγείας Ελλάδας (gov health, retrieved 2026-04-27)
- Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894) — Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) (guideline, retrieved 2026-04-27)